Ako nebyť plačúce dieťa?
Ako sa nemôžem rozplakať, keď sa s niekým tvárou v tvár hádam?
Keď vám niekto hovorí „plačúce dieťa “, väčšinou hovorí, že neovládate svoje emócie, alebo sa rozčúlite bez dobrého dôvodu. Nie je pekné hovoriť to niekomu, ale nebojte sa: môžete sa naučiť efektívnejšie ovládať svoje emócie. Keď ste preťažení, môže byť ľahké zlomiť sa a chcieť plakať. Môžete sa však naučiť niektoré techniky na rozptýlenie emócií, a to v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Ak ste neustále emocionálni, možno budete chcieť hľadať aj hlbšiu príčinu.
Metóda 1 z 3: krátkodobé riešenie emócií
- 1Chvíľu si vydýchnite. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás trápi, venujte nejaký čas iba svojmu dýchaniu. Zatvorte oči a pri nádychu napočítajte do štyroch. Pri výdychu počítajte znova do štyroch. Sústreďte sa radšej na svoj dych ako na svoj problém.
- Položte si ruku na brucho. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa vám rozťahuje žalúdok. Hovorí sa tomu diafragmatické dýchanie a pomáha vám upokojiť sa.
- 2Porozprávajte sa s niekým. Bez ohľadu na to, či ide o priateľa alebo člena rodiny, minúta hovoru o tom, čo vás trápi, vám môže pomôcť situáciu odbúrať. Tiež vám môže pomôcť zistiť, čo vás vlastne trápi.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Je ťažké povedať, že to máte ťažké, ak máte strach, že vás tento človek bude súdiť alebo si z vás robí srandu. Nájdite si dôveryhodného priateľa, člena rodiny, učiteľa alebo poradcu, s ktorým sa podelíte o svoje myšlienky.
- 3Ustúpiť. Niekedy na to, aby vám slzy zmizli, stačí ustúpiť od problému. Ak môžete, skúste ísť na pár minút von, aby ste sa skutočne dostali. Navyše pobyt vonku vám môže pomôcť znížiť napätie.
- Ak chcete, povedzte ľuďom, s ktorými robíte, čo robíte. Môžete povedať niečo ako: „Teraz si musím dať prestávku. O päť minút som späť.“
- 4Dajte si psychickú pauzu. Ak nemôžete fyzicky odísť, skúste mentálne preostriť. Zamyslite sa nad niečím, čo vám urobilo veľkú radosť. Môžete myslieť na osobu a šťastné spomienky, ktoré ste s ňou mali. Prípadne skúste myslieť na svoju obľúbenú dovolenku. Sústreďte sa na túto myšlienku niekoľko minút a pokúste sa nakresliť čo najviac podrobností o pamäti.
Ako sa nemám biť, keď plačem? - 5Identifikujte, aké emócie vám vyvolávajú slzy. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo vlastne cítite. Si nahnevaný? Si smutný? Cítite skutočne radosť? Mnoho emócií môže vyvolať slzy a tým, že ich začnete identifikovať, dokážete ich slzám ľahšie odvrátiť, pretože si dokážete lepšie všimnúť, kedy emócie začínajú.
- Všimnite si, čo sa deje vo vašom tele. Napríklad hnev vás môže zamračiť, cítiť sa červená alebo horúco alebo sa vám svaly budú zdať napäté. Zo smútku sa môžete cítiť „sklesnuto“ alebo „pomaly“.
- 6Nenadávajte si. Máte právo na emócie. Slzy sú znakom týchto emócií. Ak sa ocitnete v slzách, nezačnite sa mlátiť; iba sa viac rozčúlite a situácii to nepomôže.
- Skúste namiesto toho prijať samého seba. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, povedzte si: „Teraz sa cítim nahnevaný. Je to prirodzená emócia. Je v poriadku sa tak cítiť, ale svoju reakciu na ten pocit môžem ovládať. Nemusím plakať.“
- 7Používajte pozitívne myslenie. Naozaj môže ublížiť, keď sú k vám ľudia nevľúdni. To môže spôsobiť, že sa objavia slzy. Nezabudnite preskúmať, čo vám ľudia povedali, spôsobom, ktorý je k vám láskavý.
- Ak si napríklad niekto robil srandu z vášho nového strihu, bolo by prirodzené cítiť sa nahnevane alebo zranene. Skúste si pripomenúť, že na názore ostatných na vás nezáleží; dôležité je, ako sa cítiš. Dalo by sa povedať: "Cítim sa zranený, že si môj priateľ urobil srandu z môjho účesu, ale páči sa mi to. Nemusím mať zlý pocit, že sa to niekomu inému nepáči."
- Povedzte si každé ráno v zrkadle pekné veci. Pomôže vám to vybudovať si sebavedomie, čo vám môže pomôcť udržať si slzy na uzde. Ste silní a múdri a dokážete to!
Metóda 2 z 3: Dlhodobé zvládanie stresu a emócií
- 1Naučte sa povedať nie. Niekedy môže stres a príliš veľa emócií pochádzať z prílišného natiahnutia. Naučte sa povedať nie niektorým svojim záväzkom, aby ste sa mohli úplne oddať tým druhým.
- Najlepším spôsobom, ako povedať „nie“, je jednoducho to zjednodušiť. To znamená, neponúkajte vysvetlenia, iba povedzte „Nie, prepáčte, nemôžem to urobiť“. Nemusíte zdôvodňovať, prečo nemáte čas sa niečomu zaviazať.
- Nemusíte celú dobu hovoriť nie. Ak vás napríklad niekto požiada, aby ste upiekli koláče na predaj, môžete povedať, že na pečenie nemáte čas, ale boli by ste ochotní si nejaké kúpiť, ak by to bolo prijateľné.
- 2Nacvičte si riadenie času. Nenechajte sa zahltiť zoznamom úloh. Vytvorte si plán, ako veci dokončiť. Začnite tým, čo je najdôležitejšie, a naplánujte si čas, kedy to budete mať hotové. Akonáhle začnete dokončovať položky vo svojom zozname, budete pociťovať, že sa stres začína strácať.
- 3Nájdite si každý deň nejaký čas na písanie. Písanie v denníku o tom, čo cítite, môže byť veľmi katarzné. Časom vám môže pomôcť aj to, že sa naučíte, čo vás rozčuľuje, čo vám môže zo situácie vziať trochu bodnutia.
- Ak neviete, kde začať, položte si otázku, aké chvíle ste si užili a ktoré chvíle ste si vo svojom dni neužili. Pozrite sa, aké emócie prispeli k jednotlivým situáciám.
Dalo by sa povedať: „Cítim sa zranený, že si môj priateľ robil srandu z môjho účesu, ale páči sa mi to. - 4Skúste meditáciu. Meditácia môže byť taká jednoduchá, ako naučiť sa počúvať svoj dych. Je to krok späť od sveta, sústredenie sa od stresu a uvoľnenie tela.
- Jeden typ meditácie napríklad zahŕňa opakovanie mantry znova a znova. Mantra je krátke slovo alebo fráza, ktorá pomáha zamerať myseľ, napríklad „om“. Vaša mantra však môže byť čokoľvek, čo chcete. Sústreďte sa na to, aby ste nechali myšlienky plynúť, a sústreďte sa na to, aby ste túto frázu stále znova opakovali.
- 5Skúste opakujúce sa hobby. Záľuby, ako je pletenie alebo dokonca riešenie skladačiek, vám pomôžu odstúpiť od emócií. Sú v tomto smere ako meditácia, pomáhajú vám vyčistiť si myseľ.
- 6Cvičte často. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvládať stres. Po prvé, stratíte sa v pohybe a stane sa to formou meditácie, ktorá vám pomôže zabudnúť na to, čo sa deje. Navyše zvyšuje hladinu vašich endorfínov, vďaka ktorým sa v živote cítite lepšie. Ak cvičíte striedmo, zamerajte sa na 150 minút aeróbnej aktivity týždenne.
- 7Konfrontujte svojich priateľov. Niekedy to nie ste vy. Niekedy sú to ľudia, s ktorými sa stretávate. Nabudúce sa ocitnete v situácii, keď vám niekto spôsobí zranenie, povedzte to tejto osobe. Ak niečo nepoviete, situáciu nemôžete zlepšiť.
- Vysvetlenie slov môže byť náročné, ale slová nemusia byť ničím špeciálnym. Stačí povedať: „To, čo si [urobil alebo povedal], mi ublížilo a ocenil by som, keby si to neurobil znova.“
- 8Obklopte sa lepšími ľuďmi. Ak sa neustále cítite skľúčení ľuďmi okolo vás, možno budete musieť nájsť nových priateľov. Samozrejme, dajte ľuďom vo svojom okolí šancu zmeniť sa. Ak vám však opakovane ubližujú, možno je načase nájsť si nových priateľov.
Metóda 3 z 3: identifikácia príčiny vašich sĺz
- 1Zistite, či vás šikanujú. Šikanovaní, či už v škole, v práci alebo na ihrisku, vám môžu spôsobiť, že budete plakať. Našťastie existujú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc, ak vás šikanujú. Toto sú všetky príznaky šikanovania:
- Niekto používa vašu moc nad vami, aby vás ovládol alebo vám ublížil. Napríklad vás tlačí oveľa väčšie dieťa v škole alebo niekto používa vaše osobné údaje, aby vás prinútil robiť veci, ktoré robiť nechcete.
- Tyran ťa môže tiež izolovať od priateľov alebo ti brániť v tom, aby si mohol robiť veci v škole.
- Šikana môže byť fyzická, verbálna alebo sociálna. Fyzická šikana zahŕňa veci ako biť, tlačiť a zakopnúť. Slovná šikana zahŕňa veci ako podpichovanie a osočovanie. Sociálna šikana zahŕňa veci, ako je vynechanie vecí, povedanie iným deťom, aby sa s vami kamarátili a úmyselné zahanbenie.
- Ak sa vám tieto veci stávajú pravidelne, môžete byť šikanovaní.
- Požiadajte o pomoc dôveryhodného rodiča, učiteľa alebo poradcu. Nesnažte sa tyranovi postaviť sami; mohli by ste sa dostať do nebezpečenstva.
- Aj vaši „priatelia“ vás môžu šikanovať. Dobrí priatelia budú láskaví a podporní. Škádlení bude hravý, nie je škodlivý, a skutoční priatelia sa zastaví srandu, keď sa ich spýtate sa. Ak sa cítite zle pri stretnutí s priateľmi, môže to byť znakom toho, že v skutočnosti nie sú vašimi priateľmi.
Keď vám niekto hovorí „plačúce dieťa“, zvyčajne hovorí, že neovládate svoje emócie, alebo sa rozčúlite bez dobrého dôvodu. - 2Zatlačte hlbšie. Vaše povrchové emócie niekedy zakrývajú niečo oveľa hlbšie. Zatlačte, aby ste zistili, či sú nižšie nejaké ďalšie emócie a čo ich spôsobuje. Možno v škole plačete, keď vás niekto kritizuje, ale to, čo vás skutočne trápi, je niečo, čo máte s priateľom alebo priateľkou. Ak dokážete zistiť, čo vás skutočne trápi, môžete podniknúť kroky na zlepšenie situácie, napríklad serióznu diskusiu s danou osobou.
- 3Hľadaj známky stresu. Ak ste v strese, môže to viesť k tomu, že budete cítiť viac emócií a budete na ne pôsobiť viac. Môžete sa napríklad cítiť nervóznejší alebo podráždenejší a môžete plakať častejšie.
- Tiež by ste mohli byť všeobecne nervóznejší a ľahšie sa na ľudí hneváte.
- Môžete mať aj fyzické príznaky, ako napríklad neschopnosť dobre spať, bolesti hlavy, pocit extra únavy a väčšiu náchylnosť na choroby.
- 4Dávajte pozor na svoj cyklus. Ak ste žena, vaše slzy môžu súvisieť s vašim menštruačným cyklom. Niektoré ženy majú predmenštruačný syndróm, ktorý môže začať týždeň alebo dva pred menštruáciou. S najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s hormónmi. Tento syndróm môže spôsobiť, že sa počas toho budete cítiť emocionálne nevyrovnaný, vrátane vyvolania ďalších sĺz.
- 5Sledujte hlbšie príčiny. Nekontrolovateľné emócie, najmä ak sú stále, môžu byť znakom niečoho vážnejšieho. Je napríklad možné, že máte klinickú depresiu alebo úzkostnú poruchu.
- Ak máte pocit, že príliš plačete a máte dlhodobo iné príznaky, porozprávajte sa o tom s lekárom. Medzi príznaky, ktoré môžu byť vážnejšie, patrí všadeprítomná úzkosť, neustály strach alebo pocit, že sa stane niečo zlé, pocit odlúčenia od života, neustály smútok alebo vždy zlý pocit zo seba.
Prečítajte si tiež: Ako rozvíjať schopnosti ľudí ako pasívne agresívnych?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať plakať pred členmi rodiny?Robia pre vás niečo, kvôli čomu sa cítite rozrušene? Ak sú, mali by ste sa s nimi o tom porozprávať. Ak nie sú, a plačete kvôli niečomu inému, skúste meditovať, pomaly dýchať a vydychovať alebo sa naťahovať. Myslite na niečo iné, než na to, čo vás robí smutným.
- Čo mám robiť, ak zrazu z ničoho nič vytrysknú slzy, keď počujem smutný príbeh alebo vidím ostatných, ako trpia?Ak si so skupinou ľudí vypočujete smutný príbeh, môžu tým slzám porozumieť. Ak sa vám skutočne nechce plakať, urobte 10 hlbokých nádychov. Ak plačete, keď niekoho vidíte trpieť, môže sa mu cítiť lepšie, keď vidí, ako vám na tom záleží. Slzy nie sú vždy zlé.
- Ako môžem prestať plakať v škole?Keď ste rozrušení, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa zo situácie dostať. Ak to nie je možné, skúste sa zamerať na niečo iné.
- Čo keď sú to moje mladšie sestry, ktoré vždy poukazujú na moje nedokonalosti? Vždy plačem a vyhýbam sa situácii, ale upozorňujú na to aj tým, že sa ma pýtajú, prečo som taký uplakaný.Skúste ju ignorovať a nenechajte sa ňou rušiť. Poukazuje iba na nedokonalosti a podobne, pretože vie, že vás to trápi. Ak sa tým nenecháš trápiť, stratí záujem ťa obťažovať. Ak je situácia príliš zlá, mali by ste sa o tom porozprávať so svojimi rodičmi.
- Čo by som robil, keby som sa potreboval dať dohromady?Ak je to možné, stačí na chvíľu vystúpiť zo situácie. Ospravedlňte sa a choďte na toaletu alebo do akéhokoľvek súkromného priestoru. Ak nemôžete odísť, zatvorte oči a niekoľko krát sa zhlboka nadýchnite.
- Ako sa nemám biť, keď plačem? Som dosť emocionálny a v podstate som tým známy. Ako si oddýchnem a nemlátim sa?Pamätajte si, že toto je len časť toho, kým ste. Nie je nič zlého byť emocionálnym alebo citlivým, pokiaľ sa neoháňaš inými ľuďmi. Citliví ľudia majú v skutočnosti veľa skvelých vlastností; zvyčajne sú schopní viac sa vzťahovať na ostatných a často z nich vyrastú umelci, spisovatelia, herci atď., pretože sú tak v kontakte so svojimi emóciami. Plač je ľudský, nedovoľte, aby vám niekto hovoril inak.
- Ako sa nemôžem rozplakať, keď sa s niekým tvárou v tvár hádam?Skúste sa natiahnuť. To má tendenciu zastaviť tok sĺz a zbaviť sa hrudky v krku.
- Čo mám robiť, ak som v triede začala plakať a na druhý deň sa ku mne všetci správali divne?To určite nie je tvoja chyba. Nie je neobvyklé, že ľudia sú prekvapení alebo nepríjemní, keď sú konfrontovaní so silnými emóciami, najmä vo verejnom prostredí, ako je trieda. S ich reakciami na vaše správanie sa nedá veľa urobiť, ale to neznamená, že sa mýlite! Dajte tomu deň alebo dva, veci sa môžu prevrhnúť.
- Čo by ste mali robiť, ak plačete každý deň?To môže byť pre vás normálne, pokiaľ nie ste skutočne smutní alebo v depresii. Ak máte depresiu, pokúste sa hovoriť s ľuďmi a zamerajte svoju myseľ na pozitívne veci. Ak to nefunguje, možno sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom, pretože to môže byť znakom depresie.
- Ako môžem prestať plakať v práci? Môj nebohý šéf mi nedokázal povedať ani slovo o mojej práci bez toho, aby sa mi spustili slzy.Existuje mnoho riešení, v závislosti od toho, ako sa cítite - ako strach alebo len v strese. Skúste počítať do desať, precvičujte všímavosť (zameraním sa na svoje okolie), alebo sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na šťastnú spomienku.
Nezodpovedané otázky
- Môže mať menopauza vplyv na moje emócie?
Komentáre (8)
- Veľmi mi to pomohlo! Teraz viem, ako zabrániť tomu, aby som bol neprofesionálny. Mnohokrat dakujem.
- To mi skutočne pomohlo porozumieť. Skúsim to nabudúce.
- Konkrétnym krokom, o ktorom si skutočne myslím, že mi pomôže, je povedať nie. To by mi zabránilo plakať, pretože mi to pomáha vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť, že stratím kontrolu nad svojimi emóciami. Ďakujem za skvelú pomocnú príručku!
- Som skutočne zlý plač a myslím si, že tento článok mi možno pomohol menej plakať.
- To mi skutočne pomohlo v časoch, keď som smutný. Vďaka.:)
- V mojom živote sa vždy objavia stresujúce veci, či už je to začiatok novej športovej sezóny alebo moje neistoty. Tento článok mi poskytol niekoľko užitočných a trochu jednoduchých spôsobov, ako sa s tým vyrovnať! Vďaka, sprievodca!
- Ako sa ovládať.
- Ahoj, volám sa Tamia Strong a som trochu nadšená z toho, ako ti tento článok pomohol tým, že nie si plačúce dieťa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
