Ako sa zdvihnúť, keď sa cítite na dne?

Ako sa môžem vyhnúť skľúčenosti, keď počujem alebo vidím smutnú vec, ako je obrázok zlyhania života?

Pocit smútku nie je spôsob, ako žiť život. Aj keď máte vo svete právo na depresiu, zostať v stave depresie nie je to, čo by ste mali robiť každý deň. Máte robiť skvelé veci pre seba a svet okolo seba. Aj keď môže byť jednoduchšie vzdať sa a ľahnúť si do postele alebo si len tak prejsť každý deň, aby ste zostali nažive, práve teraz máte vo svojich rukách veľký dar. Dar života. Nevyužívajte to. Každý deň je príležitosťou urobiť si radosť. Začnite sa cítiť lepšie zo seba a zo svojho života tým, že sa vyberiete týmito krokmi.

Metóda 1 zo 4: Obnovenie dobra vo vašom živote

1
Zamerajte sa na pozitíva. Keď je život výzvou, môže sa zdať, že sa nič nedarí. Prílišná generalizácia je niečo, čo ľudia často robia, pretože sa na svet pozerajú negatívnymi šošovkami. Pravdou je, že vo vašom živote je stále veľa skvelých vecí.
- Ak máte dnes strechu nad hlavou a jedlo k jedlu, darí sa vám oveľa lepšie ako mnohým ľuďom na svete.
- Ak máte priateľov a rodinných príslušníkov, ktorým na vás záleží, je potrebné vám v tejto chvíli poďakovať.
- Ak máte prácu, dostávate výplatnú pásku, ktorá vám pomôže zaplatiť účty, a za to je potrebné byť vďačný, aj keď to nie je vaša vysnená práca.
2
Vytvorte si zoznam všetkého, čo sa vo vašom živote deje. Tieto pozitíva môžu byť tak malé, ako aj veľké, ako by ste chceli. Ak máte problémy s videním dobra vo svojom živote, začnite cvičením vďačnosti, aj za malé veci v živote, a napíšte si ich
- Zamestnanie
- Jedlo
- Úkryt
- Oblečenie
- Milovaní
- Vozidlo
- Zdravie
3
Denník o dobrých veciach vo vašom živote. Denník má pozitívny vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Keď budete písať o všetkých veľkých veciach vo svojom živote, začnete si ich pamätať oveľa viac. Keď začnete vo svojom živote zbierať všetky pozitíva, môžete sa vo veciach začať cítiť lepšie, pretože si budete pamätať, že váš život nie je taký zlý.
- Najlepšie je písať si každý deň trochu. Tak sa budete môcť vrátiť a pozrieť sa na všetky skvelé veci, ktoré sa vo vašom živote stali.
- Zarezervujte si jeden denník na to, na čo ste hrdí, aby ste si ho mohli prečítať, keď sa nebudete cítiť dobre. Ak aj vy chcete písať o zlých časoch, dajte si na to iný časopis. Ak len ťažko prichádzate s nápadmi, čo napísať, vyskúšajte tieto témy: Čo mám na sebe rád, Základné potreby, ktoré práve teraz mám, Za čo som dnes vďačný a Prečo ma moji priatelia milujú.
4
Požiadajte priateľa o pomoc. Priatelia sú tu pre vás, keď je život ťažký. Pomôžu vám zapamätať si, prečo ste takí skvelí. Nezabudnite, že si musia myslieť, že ste výnimoční, ak sú vašim priateľom. Aby ste sa mohli lepšie sústrediť na pozitíva, požiadajte priateľa, aby ich na vás upozornil. Potom môžete použiť niektoré z ďalších návrhov, ako napríklad vytvoriť si zoznam alebo o nich napísať denník neskôr.
- Požiadajte priateľa, aby s vami vyrazil na obed a prediskutoval, čo vás tak rozrušilo.
- Pozvite priateľa do svojho domu, aby sa na vašom gauči pochválil energiou.
- Zavolajte svojmu priateľovi a porozprávajte sa o tom, ako je váš život lepší, ako si teraz myslíte.
5
Rob čo ťa robí štastným. Keď ste na skládkach, posledná vec, ktorú pravdepodobne chcete urobiť, je byť aktívny, ale je to to najlepšie, čo môžete pre seba urobiť.
- Tráviť čas s priateľmi.
- Okúpať sa.
- Dajte si hrnček horúcej čokolády. Pohodlný nápoj vám môže poskytnúť potrebnú bezpečnosť v ťažkých časoch. Potom, čo sa necháte utešiť niečím teplým a mňam, sa môžete vo svojej situácii cítiť o niečo lepšie.
- Maznajte sa s domácim zvieratkom. Nájdite si čas na to, aby ste svojho miláčika milovali niekoľko minút. Výskum ukazuje, že hladenie zvieraťa má úžasné prínosy pre zdravie. To znižuje stres, ktorý znižuje svoj krvný tlak.
- Venujte sa koníčku, ktorý vás baví. Možno sa vám to nebude páčiť, pretože sa cítite nízko, ale ak sa prinútite začať, môže sa stať, že nakoniec uvidíte, ako sa vám zmení nálada. Je to tvoje hobby z nejakého dôvodu. Užívate si to Využite ho na pomoc v ťažkých chvíľach.
- Nájdite si nového koníčka. Ak vás jednoducho nezaujíma niektoré z koníčkov, ktoré vás v minulosti bavili, možno je načase nájsť si nové.
- Počúvať hudbu. Ľudia, ktorí sú smutní, majú tendenciu počúvať depresívnu hudbu. Vyhnite sa nutkaniu urobiť to, pretože sa budete cítiť len horšie. Výskum zistil, že počúvanie optimálnej hudby vám môže zlepšiť náladu.

Keď už roky nemám prácu a mám rodinné problémy — Ako zistím svoj život, keď už roky nemám prácu a mám rodinné problémy?

Metóda 2 zo 4: prevzatie kontroly nad situáciou

1
Zistite, čo môžete ovládať. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa zamysleli nad svojou situáciou a nad tým, čo v nej môžete ovládať. Uvedomte si, že možno nebudete schopní ovládať hlavný stresový faktor, ale môžete ovládať aj tie menšie, ktoré k situácii prispievajú. Keď to urobíte, budete môcť cítiť istú úľavu od tlaku, ktorý ste na seba vyvíjali.
- Možno nebudete môcť ovládať, kam sa presťahujete, ale môžete ovládať, čo robíte v novom mieste.
- Možno sa vám nepodarí schudnúť, ale môžete sa dobre stravovať a viac cvičiť, aby ste mali lepšie zdravie.
- Možno sa nebudete dať znova dokopy so svojou polovičkou, ale môžete si prezrieť fotografie alebo prečítať staré listy.
2
Konať. Keď sa ľudia dostanú do krízovej situácie, môžu zmraziť. Nevedia, čo majú robiť alebo hovoriť, pretože sú príliš úzkostliví. Ak sa vám to zdá práve teraz podobné, bude vám to len horšie. Začnite sa cítiť lepšie tým, že budete konať. Vytvorte plán, ako budete konať, aby ste mali väčšiu šancu, že vaša akcia bude účinná.
- Možno nebudete mať kontrolu nad tým, kam sa presťahujete, ale môžete to najlepšie využiť tak, že sa pripojíte k skupine v komunite a získate nových priateľov.
- Môžu vám chýbať priatelia, a tak si vyhľadáte lety, hotely a urobíte si čas bez práce na ich návštevu.
3
Zmeňte svoje vnímanie. Keď zmeníte svoje vnímanie, zmeníte situáciu, v ktorej sa nachádzate, čo znamená, že môžete mať väčšiu kontrolu. Môžete to urobiť tak, že svoju situáciu zvážite iným spôsobom. Možno sa na to budete chcieť pozrieť pozitívne versus negatívne.
- Možno si práve teraz nemôžete kúpiť nové auto, ale máte auto, ktoré každé ráno beží do práce.
- Možno ste sa rozišli s významnými inými, ale tiež už nemusíte riešiť hádky.
- Možno práve teraz nebudete môcť vidieť svoje deti, ale v blízkej budúcnosti ich budete môcť vidieť.
4

Prijmite to, čo sa vás život pokúša naučiť. Všetko v živote môže byť lekciou. Budete musieť urobiť krok späť, aby ste videli celkový obraz, aby ste mohli ťažiť z toho, čo vás učí. Keď budete vedieť, čo sa zo situácie máte naučiť, budete oveľa pokojnejší a nebudete sa cítiť tak úplne mimo kontroly, pretože budete mať viac znalostí.

Keď sa cítite skľučene — Vykonať niektoré z týchto spôsobov, ako sa zdvihnúť, keď sa cítite skľučene, môže byť náročné.

Metóda 3 zo 4: zvýšenie fyzickej aktivity

1
Cvičte viac. Cvičenie môže uvoľniť endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. To funguje lepšie, ak dokážete rozprúdiť srdce a zvýšiť prietok krvi v celom tele. Môžete to urobiť nasledujúcimi spôsobmi.
- Choďte si zabehať alebo zabehať von. Budete mať prospech z dvoch spôsobov, ako cvičiť takto. Zvýšite svoj srdcový tep a nasajete vitamín D, ktorý vám môže tiež zlepšiť náladu.
- Zdvíhajte činky v posilňovni. Kardio je síce skvelé na zvýšenie srdcovej frekvencie, ale vzpieranie má metabolické výhody, ktoré vám tiež pomôžu cítiť sa lepšie o sebe a o živote.
- Pripojte sa k cvičeniu. Cvičebné hodiny vám pomôžu naučiť sa niekoľko skvelých spôsobov pohybu, ktoré vášmu telu pomôžu stať sa pružnejšími a silnejšími.
2
Začnite športovať. Športovanie vám môže pomôcť vybiť agresiu. Vďaka tomu sa môžete cítiť oveľa lepšie, najmä keď nie ste len smutní, ale aj nahnevaní.
- Futbal je dobrá voľba, pretože môžete bojovať proti ľuďom.
- Baseball vám umožňuje odpáliť loptičku tak tvrdo, ako môžete, čo môže uvoľniť napätie.
- Tenis môže mať rovnaký účinok ako bejzbal, pokiaľ môžete ovládať, kam loptička dopadne po údere.
- Futbal môže byť katarzný, pretože potrebujete bežať čo najrýchlejšie a kopnúť do lopty všetko, čo máte v sebe.
3
Choďte viac na prechádzky. Chôdza vám môže oddýchnuť od zlého dňa, čo vám môže poskytnúť iný pohľad.
- Vezmite so sebou svojho psa. Oveľa zábavnejšie môže byť mať pri sebe svojho chlpatého kamaráta.
- Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal. Môže byť pekné znova sa s niekým spojiť na prechádzke.
- Všimnite si krásy prírody okolo vás. To vám môže pomôcť viac si vážiť svet a zlepšiť si náladu.
- Parkujte ďalej, takže musíte viac chodiť.
- Choďte po schodoch, kedykoľvek je to možné, aby ste sa dostali k ďalším krokom.
- Noste krokomer, aby ste mali prehľad o tom, koľko denne kráčate. Môžete si nastaviť ciele, aby ste sa ubezpečili, že prejdete dostatočným počtom krokov.
- Pomáhajte si chodiacim videom. Video z prechádzky Leslie sansone vám napríklad môže pomôcť prejsť kilometre denne.

Zarezervujte si jeden denník na to, na čo ste hrdí, aby ste si ho mohli prečítať, keď sa nebudete cítiť dobre.

Metóda 4 zo 4: Rozhovor

1
Zmeňte svoje rozprávanie. Každý zažije rozprávanie o sebe. Je to ten malý hlas vo vašej hlave, vďaka ktorému sa môžete cítiť naozaj dobre alebo naozaj zle. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že k sebe hovorí negatívne, a preto sa môžu cítiť skutočne depresívne. Možno to práve prežívate, preto skúste zmeniť spôsob, akým so sebou hovoríte.
- Povedzte si, že ste hodní šťastia. Môže byť ľahké cítiť sa previnilo. Každý však robí chyby. Povedzte si, že ste vo svojom živote urobili veľa dobrého a zaslúžite si byť šťastní.
- Pozrite sa na seba do zrkadla, usmejte sa a pripomeňte si niečo, na čo ste hrdí. U rôznych ľudí to môže byť iné, ale medzi nápady patria: aký ste veľký priateľ, ako premýšľate nad narodeninami atď. Musíte sa vidieť byť šťastní, aj keď sa tak necítite. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí sa usmejú, sa nakoniec budú cítiť šťastnejší. Povedať si, že ste úžasní, aj keď sa tak necítite, môže tiež zmeniť to, ako sa cítite, pretože to o sebe možno nehovoríte často.
- Povedzte si, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli urobiť. Nemôžete urobiť viac, ako je to najlepšie. Nechajte to vedieť tým, že poviete: „Urobil som to najlepšie, čo som mohol.“ To môže zbaviť veľkého tlaku, ktorý ste na seba vyvíjali.
- Zmeňte svoje rozprávanie od seba na vyhlásenie I. Namiesto toho, aby ste povedali: „Naozaj by si mal začať viac cvičiť,“ by si mal povedať: „Začnem viac cvičiť.“
2
Napíšte, čo na sebe milujete. Keď si urobíte zoznam vecí, na ktoré ste hrdí, budete môcť vidieť, akí ste skutočne skvelí, a kedykoľvek budete na skládkach, môžete si pripomenúť, že život nie je taký zlý.
- To isté urobte s krátkodobými a dlhodobými cieľmi. Povedzte si, že ich dosiahnete. Vymyslite niekoľko dobrých spôsobov, ako v nich môžete dosiahnuť pokrok.
- Pripomeňte si všetko, čo ste za tie roky dokázali. Za každý úspech sa potľapkajte po pleci.
3
Dovoľte si, aby vám na tom až tak nezáležalo. Keď sa príliš staráte, nakoniec na seba príliš tlačíte. Môžete si povedať, že sa toľko nestaráte, čo vám môže pomôcť uvoľniť časť toho napätia. Je to súcit so sebou samým a môže to fungovať, ak si poviete správne veci.
- Môžete si skúsiť povedať, že bez vás bude práca týždeň. Všetko ste nastavili a ľudia to na vás ocenia.
- Môžete povedať, že ste urobili všetko pre to, aby ste vzťah zachránili. Na to, aby to fungovalo, sú potrební dvaja a nemôžete prinútiť iného človeka, aby bol s vami.
- To, že sa na teba niekto hnevá, neznamená, že si urobil niečo zlé. Táto osoba môže mať iba vnútorný boj, ktorý s vami nemá nič spoločné. Hovoríte si, že vám to môže pomôcť cítiť sa lepšie zo situácie.

Odborná rada

Dovoľte si cítiť svoje emócie, keď sa cítite skleslo. Nesnažte sa z toho uniknúť. Namiesto toho vedome dýchajte cez psychické a fyzické nepohodlie.
Prevziať osobnú zodpovednosť. Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o váš podiel na situácii. Zamyslite sa aj nad tým, či je potrebné podniknúť nejaké kroky na nápravu situácie, a naučte sa to v budúcnosti robiť inak.
Vyjadrite svoje pocity. Napíšte si svoje pocity do denníka, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, mentorom alebo trénerom alebo sa pomodlite. Pomôže vám to dokončiť proces a nájsť uzavretie.

Tipy

Začnite iba s jedným z vyššie uvedených návrhov, aby ste zistili, či sa cítite lepšie. Ak nie, skúste niečo iné. Chvíľu bude trvať, kým pochopíte, čo vám funguje.
Vykonať niektoré z týchto spôsobov, ako sa zdvihnúť, keď sa cítite skľučene, môže byť náročné. Buďte k sebe dobrí a robte, čo môžete, keď môžete.

Varovania

Ak sa po niekoľkých dňoch nezačnete cítiť lepšie, vyhľadajte odbornú pomoc lekára alebo terapeuta.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako odstrániť starosti?

Ako sa zdvihnúť, keď sa cítite na dne?

Kroky