Ako prestať mračiť sa?
Prestať sa mračiť môže byť ťažké, najmä ak sa tým výrazom prirodzene riadite, ale s trochou cviku dokážete lepšie ovládať mimiku. Môže sa to zdať zrejmé, ale skúste sa viac usmievať, čo môže v skutočnosti znížiť napätie a zlepšiť vám náladu. Ak na tvári spozorujete napätie, pokúste sa uvoľniť čelo, čím sa prestanete mračiť. Môžete tiež masírovať oblasť medzi obočím, ak cítite, že sa vám zvraští obočie. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vás upozornili, keď sa mračíte, pretože si to možno ani nevšimnete! Ak sa chcete dozvedieť, ako zmierniť stres, aby ste sa menej mračili, čítajte ďalej!
Ak na tvári spozorujete napätie, pokúste sa uvoľniť čelo, čím sa prestanete mračiť.
Výrazy tváre sú kľúčové pri prenášaní našich emócií, myšlienok a pocitov ostatným. Zamračenie zvyčajne oznamuje frustrácie alebo hnev, ale môžete mať tendenciu mračiť, aj keď nie ste zažíva tie emócie. Úsmev a smiech môžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie, takže je to najlepšia odpoveď. Ovládaním mimiky, monitorovaním a zlepšovaním nálady sa môžete začať menej mračiť a viac sa usmievať.
Časť 1 z 2: Ovládanie mimiky
- 1Pripomeňte si, že úsmev a smiech sú dobré pre telo i dušu. Viac úsmevu a začlenenie smiechu do vášho každodenného života má pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu. Úsmev a smiech sú tiež nákazlivé, takže možno dokážete ovplyvniť nálady svojho okolia.
- Úsmev a smiech môžu tiež prispieť k zníženiu stresu. Keď sa usmievate a smejete, úroveň stresu klesá, podobne ako pri cvičení, ktoré spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny.
- Keď sa vedome budete snažiť denne usmievať a smiať, môžete byť odolnejší voči životným výzvam. Odolnosť v ťažkých situáciách vám môže pomôcť cítiť sa šťastne a byť úspešnejší.
- 2Uvoľnite čelo. Asi najľahší spôsob, ako prestať mračiť sa, je uvoľniť si čelo, keď cítite napätie v tvári. Môžete dokonca masírovať medzi dvoma obočkami pomocou ukazováka a prostredníka, keď cítite, ako sa vám zvraští obočie.
- 3Zvážte zaobstaranie okuliarov. Možno sa mračíte a zvraštíte obočie, pretože máte problémy so zrakom. To vás môže prinútiť mžourať alebo sa mračiť. Ak vás v poslednej dobe bolia hlavy, máte rozmazané videnie alebo sa vám zmenil zrak, zvážte návštevu očného lekára. V prípade potreby im budú môcť predpísať okuliare, kontakty alebo možno dokonca Lasikovu operáciu.
Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu a prestať sa mračiť, je vracať sa druhým. - 4Majte na stole zrkadlo. Pokiaľ je to možné, majte na stole v práci zrkadlo, aby ste sledovali svoj výraz a opravili ho, ak sa vidíte mračiť. Ak práve chodíte do školy a vo vašej triede je zrkadlo, pokúste sa situovať pred seba.
- Keď ste doma, sadnite si tiež k zrkadlu.
- Nepozerajte sa neustále na seba. Občas sa pozrite, či sa nemračíte.
- Cvičte výrazy tváre v zrkadle. Nacvičte si úsmev a potom si opierajte tvár. Opakujte postup niekoľko minút.
- 5Požiadajte o pomoc ostatných. Obzvlášť nápomocná vám môže byť vaša rodina a priatelia, keď sa prestanete mračiť. Vyslovte im toto prianie a požiadajte ich, aby vám povedali, keď sa mračíte. Mračenie sa pre vás možno stalo také prirodzené, že si ani neuvedomujete, že to robíte. Pretože nemôžete vidieť svoju tvár, pokiaľ nie ste pred zrkadlom, dajte svojim priateľom vedieť, keď sa na vašej tvári zamračí.
- Môžete im povedať: „Hej, všimol som si, že mi ľudia hovoria, že sa veľa mračím, ale ja si ani nevšimnem, že to robím. Môžete mi povedať, keď ma vidíte mračiť sa, aby som sa mohol naučiť s tým prestať?? "
- 6Priložte si pásku na čelo. Keď ste doma, a dokonca aj keď spíte, môžete sa trénovať, aby ste sa prestali mračiť. Vezmite si kúsok čírej plastovej pásky a priložte si ju medzi obočie. To vytvorí na koži bariéru, ktorá vám zabráni zamračiť sa pomocou obočia. Môžete sa tiež mračiť počas spánku, takže sa problém začne opravovať, aj keď nie ste bdelí.
- Pokúste sa pásku nepokladať na chĺpky obočia, aby ste pri odstraňovaní pásky nespôsobili podráždenie.
- 7Usmej sa Napriek tomu, že vám cvičenie mimiky pomôže vo vašom úsilí menej sa mračiť, niekedy je potrebné to predstierať, kým to nezvládnete. Aktívne povzbudzujte a pripomínajte si, že sa máte usmievať celý deň.
- Usmejte sa, keď uvidíte niekoho, kto prechádza okolo vás.
- Usmievajte sa, keď s vami niekto nadviaže očný kontakt.
- 8Keď ste vonku, noste slnečné okuliare. V obzvlášť slnečných dňoch môžete byť nútení prižmurovať oči, aby ste si chránili oči pred škodlivými slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete mračiť. Zvážte však nosenie slnečných okuliarov, aby ste zabránili vráskaniu obočia.
Keď ste doma, a dokonca aj keď spíte, môžete sa trénovať, aby ste sa prestali mračiť.
Časť 2 z 2: monitorovanie a zlepšovanie nálady
- 1Posúďte, odkiaľ napätie pochádza. Zamračenie možno nie je váš prirodzený výraz, ale namiesto toho je symptómom stresu, ktorý vo vašom živote existuje. Celý deň, keď vás alebo niekoho iného prichytí, ako sa mračíte, vyhodnoťte stresové faktory, ktoré existujú vo vašom okolí.
- Napríklad máte tendenciu sa mračiť, keď vidíte istú osobu alebo vám dajú úlohu v určitej triede.
- Tieto stresory zapisujte do denníka, aby ste ich mali v evidencii a ich frekvenciu.
- 2Odstráňte alebo zmiernite stres. Po určení týchto stresorov identifikujte, ktorých sa môžete zbaviť a na ktorých odstránení môžete pracovať. Ak sa budete snažiť zbaviť sa týchto problémov, vaše zamračenie môže byť výrazne znížené a možno dokonca úplne odstránené.
- Napríklad vám počas celého dňa môžu písať vaše ďalšie dôležité správy o všetkých problémoch, ktoré majú v práci, a spôsobujú vám stres. Môžete ich požiadať, aby vám to povedali, keď budete bez práce alebo možno počas obednej prestávky, aby ste sa nerozptyľovali.
- 3Napíšte si zoznam vecí, na ktoré sa tešíte. Cez deň, keď sa prichytíte, ako sa mračíte, oddýchnite si od frustrácie a spíšte si zoznam vecí, z ktorých ste nadšení. Môžete zahrnúť položky, ktoré sú jednoduché, napríklad dobré jedlo po práci alebo väčšie veci, ako napríklad ísť na dovolenku o týždeň.
- Toto mini denník vám poskytne odpočinok od akéhokoľvek napätia a umožní vám zamerať sa na niečo pozitívnejšie.
- 4Povzbudzujte sa k smiechu. Snáď jeden z najlepších spôsobov, ako sa prestať tak mračiť, je začať sa viac smiať! Sledujte viac komédií a počas celého dňa si budete pamätať zábavné časti a viac sa usmievať. Je to skvelý spôsob, ako do svojho života vtlačiť viac humoru.
- Vtipy od Googlu alebo si stiahnite aplikáciu pre vtip do telefónu.
- Stiahnite si vtipné obrázky alebo mémy alebo si z nich urobte screenshot a znova ich navštívte počas celého dňa.
- Strávte viac času so svojimi zábavnými priateľmi.
- 5Vytvorte si zábavné plány, na ktoré sa môžete tešiť. Ak nemáte pocit, že sa máte na čo tešiť, alebo dokonca máte, začnite si robiť zábavné plány pre seba alebo s priateľmi. Uvažujte napríklad o tom, že by ste si urobili dovolenku, vybrali by ste sa na deň na pláž alebo by ste videli film, na ktorý ste sa chceli pozrieť.
- Opýtajte sa svojich priateľov, či majú nejaké návrhy.
Obzvlášť nápomocná vám môže byť vaša rodina a priatelia, keď sa prestanete mračiť. - 6Robiť prestávky Niekedy sa môžete mračiť, pretože pracujete príliš dlho alebo príliš tvrdo na náročnom projekte. Pamätajte si, že nemôžete pracovať na svojej optimálnej úrovni, pokiaľ sa o seba nebudete náležite starať, čo zahŕňa aj to, že si občas dáte priestor od svojej práce. Ak sa pri plnení úlohy často mračíte, urobte si päťminútovú prestávku na počúvanie piesne alebo na prechádzku vonku.
- Môžete si tiež dať občerstvenie na oživenie nálady.
- 7Riešte negatívne komentáre. Môžete prísť nato, že vaše mračenie vyvoláva komentáre od ostatných. Ľudia vám môžu povedať napríklad „Wow, vždy vyzeráš tak nahnevane“. Tieto komentáre, najmä ak sa vyskytujú často, môžu byť dosť nepríjemné a hrubé. Mali by ste však byť pripravení odpovedať im úctivo, ale priamo.
- Môžete povedať niečo ako „Prepáč, že to tak cítiš, ale som v poriadku. Ďakujem za opýtanie.“
- 8Ukážte druhým láskavosť. Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu a prestať sa mračiť, je vracať sa druhým. Nájdite si chvíľu na to, aby ste niekomu prejavili láskavosť, či už ide o malý úkon, ako je vyzdvihnutie kávy pre priateľa alebo spolupracovníka, alebo niečo väčšie, ako napríklad dobrovoľná práca na jeden deň v polievkovej kuchyni. Odvolanie vám určite vyčarí úsmev na tvári.
Prečítajte si tiež: Ako predstierať smiech?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
