Ako rýchlo prestať byť hladný?
Ak chcete rýchlo prestať byť hladní, skúste piť vodu alebo čaj, ktoré vám pomôžu naplniť žalúdok. Skúste si tiež vyčistiť zuby, pretože zubná pasta má silnú chuť, ktorá môže obmedziť chute. Môžete tiež skúsiť urobiť inú aktivitu na rozptýlenie mysle, napríklad ísť na prechádzku alebo hovoriť s priateľom. Ak máte stále pocit hladu, skúste cmúľať mätu alebo žuť žuvačku, čo môže váš mozog oklamať, aby si myslel, že ste spokojní. Tipy od nášho spoluautora v diéte, ako zvládnuť hlad po celý deň, čítajte ďalej!
Ak chcete rýchlo prestať byť hladní, skúste piť vodu alebo čaj, ktoré vám pomôžu naplniť žalúdok.
Ovládanie hladu môže byť užitočnou zručnosťou. Byť neustále hladný môže byť frustrujúce a sťažuje vám to udržanie hmotnosti alebo dodržiavanie diétneho plánu. „Hlad“ je mnohokrát skôr prejavom nudy než fyzickej potreby. Ak vám však žalúdok vrčí a ste skutočne hladní, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste rýchlo znížili svoj hlad.
Metóda 1 z 2: Rýchly boj s hladom
- 1Vykonajte vlastné skenovanie. Kedykoľvek pocítite hlad alebo chuť na jedlo, dajte si na minútu alebo dve prestávku a urobte si rýchle automatické skenovanie. Pomôže vám to určiť, ktorá akcia je pre vaše pocity najlepšia.
- Mnohokrát sa môžete cítiť hladní, keď v skutočnosti nie ste fyzicky ani hladní. Môžete byť znudení, smädní, rozrušení, v strese alebo len máte náladu na chutné občerstvenie. Pretože existuje niekoľko dôvodov mimo skutočného fyzického hladu, ktoré vám môžu prikázať jesť, rýchle automatické skenovanie vám môže pomôcť.
- Nájdite si chvíľu na zamyslenie: „Vrčí mi v bruchu? Cíti sa mi žalúdok prázdny? Kedy som mal posledné jedlo alebo desiatu? Cítim sa stresovaný, nervózny alebo rozrušený? Nudím sa?“ Ak si položíte tieto otázky, pomôže vám to zistiť, či ste skutočne hladní.
- Ak ste fyzicky hladní, dajte si naplánované občerstvenie alebo počkajte na ďalšie jedlo. Môžete tiež použiť niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu upokojiť hlad.
- Ak nie ste skutočne hladní, nájdite si inú aktivitu, ktorou by ste sa mohli rozptýliť, kým vaša chuť alebo chuť k jedlu nezmizne.
- 2Pite vodu alebo čaj. Ľudia často pociťujú hlad a chcú si dať občerstvenie alebo jesť, ale v skutočnosti sú len smädní. Signály smädu a hladu sú podobné a dajú sa ľahko zameniť.
- Voda môže pomôcť naplniť váš žalúdok, čo môže pomôcť odvrátiť bolesť od hladu. Pomáha naplniť váš žalúdok a vysielať do mozgu signály, že ste plní.
- Ak vám žalúdok vrčí, vypite celé 2 poháre. Alebo zvážte nosenie fľaše s vodou, aby ste mohli celý deň popíjať. To tiež pomôže zabrániť dehydratácii počas celého dňa.
- Teplé alebo teplé nápoje vás môžu cítiť ešte spokojnejšie ako obyčajná voda. Chuť a teplo napodobňujú jedlo. Teplá káva alebo čaj sú dobré možnosti. Ak však sledujete svoju hmotnosť, držte sa možností bez cukru.
Ako môžem zastaviť zvuk žalúdka, keď som hladný? - 3Umy si zuby. Čistenie zubov je veľmi rýchly spôsob, ako obmedziť chuť do jedla v priebehu niekoľkých málo sekúnd. Je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa občerstvite, ak ste si práve umyli zuby.
- Zubná pasta poskytuje intenzívnu chuť, ktorá môže pomôcť okamžite prerušiť chuť do jedla. Navyše väčšina jedál nechutí tak dobre hneď po tom, ako ste si umyli zuby.
- Skúste si nechať cestovnú zubnú kefku pri sebe, ak vás prepadne hlad počas dlhého dňa mimo domova.
- 4Nájdite vzrušujúcu aktivitu. Dávajte pozor na príznaky svojho hladu. Ak si myslíte, že ste hladní, ale nepociťujete žiadne typické pocity hladu, môžete mať chuť na jedlo z iného dôvodu.
- Jedenie z nudy je veľmi časté. Zmeňte názor účasťou na inej aktivite. To môže na chvíľu rozptýliť váš mozog a myseľ a umožniť túžbe prejsť.
- Choďte na rýchlu prechádzku, porozprávajte sa s priateľom, prečítajte si dobrú knihu, urobte pár domácich povinností alebo surfujte na internete. Jedna štúdia dokonca uvádza menej chutí, keď účastníci hrali tetris.
- 5Žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu. Niektoré štúdie ukázali, že žuvanie žuvačky alebo cmúľanie mäty pomáha okamžite zmierniť pocit hladu.
- Pocit žuvania alebo sania spojený s príchuťou hovorí vášmu mozgu, že ste spokojní a považuje sa za dôvod, prečo tento trik funguje tak dobre.
- Držte sa ďasien a mäty bez cukru. Spravidla je s nimi spojených veľmi málo kalórií a sú vhodnou metódou na zastavenie záchvatov hladu, keď držíte diétu.
Mnohokrát môžete pocítiť hlad, keď v skutočnosti nie ste fyzicky ani hladní.
Metóda 2 z 2: Riadenie hladu počas celého dňa
- 1Jesť raňajky. Napriek tomu, že existuje množstvo trikov, ako ovládať svoj hlad v okamihu, ukázalo sa, že každodenné raňajky znižujú váš pocit hladu po celý deň.
- Vynechanie raňajok vás môže prinútiť cítiť sa oveľa hladnejšie po celý deň. Navyše, tí, ktorí vynechali raňajky, v rámci jednej štúdie skonzumovali viac kalórií počas celého dňa. Ľudia, ktorí bežne vynechávajú raňajky, môžu zvýšiť svoju inzulínovú odpoveď, ktorá podporuje priberanie.
- Jedna štúdia ukazuje, že raňajky, ktoré obsahujú tuky, bielkoviny a uhľohydráty, znižujú váš hlad po celý deň.
- Medzi raňajky, ktoré zabraňujú hladu, patria napríklad miešané vajíčka s nízkotučným syrom a celozrnným toastom, celozrnná oblátka s arašidovým maslom a ovocím alebo ovsené vločky s orieškami a sušeným ovocím.
- 2Jedzte dostatočné množstvo bielkovín. Bielkoviny sa vo vašom tele podieľajú na mnohých dôležitých úlohách. Jedna pozoruhodná vec na bielkovinách je, že vám pomôže cítiť sa spokojnejšie dlhšie v porovnaní s inými živinami. Konzumácia bielkovín môže tiež znížiť vašu chuť na sladké alebo jedlá s vysokým obsahom tuku.
- Pri každom jedle a občerstvení si vyberte chudé zdroje bielkovín (najmä ak sledujete svoju hmotnosť). Pomôže to zaistiť, aby ste zjedli dostatočné množstvo jedla, ale tiež vám poskytne uspokojivý úder, ktorý potrebujete počas celého dňa.
- Možnosti chudého proteínu zahŕňajú morské plody, hydinu, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a tofu.
- Uistite sa, že budete jesť jedlo obsahujúce bielkoviny do 30 minút po cvičení. Bielkoviny pomáhajú vašim svalom absorbovať energiu a rásť.
- 3Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Existuje množstvo štúdií, ktoré ukázali, že ľudia sa cítia spokojnejší a spokojnejší s diétou s vyšším obsahom vlákniny v porovnaní s tými, ktorí jedli diétu s nízkym obsahom vlákniny.
- Existuje množstvo mechanizmov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k plniacemu účinku vlákien. Jedna je taká, že vláknité jedlá vyžadujú viac žuvania, čo by mohlo spomaliť vašu rýchlosť príjmu a pomôcť vám cítiť sa spokojnejšie. Vláknina je tiež objemná a môže vás fyzicky cítiť plnšie.
- Zelenina, ovocie a celozrnné produkty sú plné vlákniny. Tieto potraviny vás spravidla zasýtia na dlhšie ako ostatné jedlá.
- Šaláty alebo zeleninové polievky sú obzvlášť účinné, pretože obsahujú dobré množstvo vlákniny a málo kalórií.
- Vláknina vám tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť ovládať záchvaty hladu.
Ak vám však v bruchu škrípe a ste skutočne hladní, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste hlad rýchlo znížili. - 4Uspokojte túžbu zdravším spôsobom. Bude dosť krát, keď nebudete fyzicky hladní, ale budete mať chuť na občerstvenie alebo pochúťku. Občasné odpustenie je v poriadku, najmä ak sa rozhodnete uspokojiť svoju túžbu zdravým spôsobom.
- Existuje množstvo zdravých alternatív k chutiam, ako sú sladkosti a slané alebo chrumkavé jedlá. Vyberte si múdro, ak máte chuť na občerstvenie.
- Jedzte ovocie, aby ste uspokojili chuť na sladké. Jablko alebo pomaranč poskytuje vlákninu a vitamíny spolu s cukrom na uspokojenie vašich sladkých chutí.
- Choďte na malú porciu solených orieškov, ak máte chuť na slanú, chrumkavú pochúťku.
- Jedzte surovú zeleninu s dipom alebo hummusom, aby ste uspokojili slanú, chrumkavú chuť.
- 5Nevynechávajte jedlá. Ak chcete udržať hlad na uzde, je dôležité jesť pravidelne počas celého dňa. Ak vynecháte jedlo alebo budete dlho jesť medzi jedlami, budete cítiť zvýšený pocit hladu.
- Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, nájdite si rozvrh jedál, ktorý vám vyhovuje. Niektorí ľudia hlásia menší hlad, keď si naplánujú 3 jedlá denne. Ostatní začnú byť hladní rýchlejšie. Títo ľudia radšej jedia 5-6 malých jedál denne.
- Ak je medzi jedlami viac ako 4-5 hodín, možno budete musieť naplánovať občerstvenie. Pomôže vám to zvládnuť hlad a chuť medzi jedlami.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či som skutočne hladný alebo sa len nudím?Skúste asi 15 minút robiť niečo iné a potom, ak máte stále pocit, že ste hladní, pravdepodobne máte.
- Ako voda pomôže odísť hladu, ak na nej nič nie je?Uhasí kyselinu vo vašom žalúdku, dodá mu niečo na strávenie namiesto vlastných stien, a vďaka tomu sa budete cítiť plnšie.
- Koľkokrát denne by som mal jesť?Ideálne je päťkrát denne, pričom raňajky, obed a večera sú tri jedlá a dve zdravé občerstvenie sú ostatné dvakrát. Jedzte malé porcie a výživné jedlo. Niektorí ľudia sa však domnievajú, že je lepšie „pásť sa“ po celý deň, jesť pravidelne malé porcie, aby ste zahnali hlad. Iní zastávajú názor, že raňajky by mali byť najväčším jedlom a večera najľahším. Oplatí sa urobiť nejaký prieskum a testovanie pre váš vlastný typ tela, pretože každý sa líši vo svojich potrebách.
- Prečo sa v noci prejedám?Mnoho ľudí sa v noci prejedá od nudy. Zvážte pitie čaju v noci namiesto toho, aby ste si dali občerstvenie, alebo sa držte ovocia.
- Prečo sa hneď po jedle cítim hladný?Je možné, že nedostávate správne živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Pokúste sa jesť vyváženú stravu. Niektoré jedlá sú tiež sýtejšie ako ostatné. Dbajte na dostatok bielkovín.
- Čo robíte, keď ste v škole hladní?Zbaľte si zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou do školy. Vopred sa spýtajte svojho učiteľa, či sa počas hodiny môžete občerstviť. Ak nie, zjedzte to na prestávku.
- Chcem prestať jesť obed a nebyť hladný. Je to možné?Nie, vynechať obed nie je dobrý nápad. To pravdepodobne povedie k hladu a bezduchému popoludňajšiemu jedlu.
- Ako môžem zastaviť zvuk žalúdka, keď som hladný?Bohužiaľ nie je možné kontrolovať, čo sa deje vo vašom tele, takže ak váš žalúdok vydáva zvuky, mali by ste niečo jesť alebo piť. Skúste si dať malé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny alebo vypiť pohár vody.
- Ako sa vysporiadam s tým, že budem hladný, keď niekto bude jesť hneď vedľa mňa?Vyhnite sa pozeraniu na tanier a premýšľaniu o tom, že jedia. Zamerajte sa na niečo iné alebo sa venujte inej činnosti, ako je konverzácia, čítanie, sledovanie ľudí atď.
- Je v poriadku, keď jem iba tri jedlá denne?Áno. Väčšina ľudí odporúča tri veľké jedlá a dve (zdravé) desiaty medzi tým.
Komentáre (18)
- Pomáha mi to stále. Milujem sprievodcu; pomáha, skutočne pomáha!
- Páči sa mi tip na česanie. Naozaj to funguje.
- Pomohlo mi to, pretože som dosť hladný. Súvisí to so smútkom.
- Prvá časť mi veľmi pomohla. Teraz viem, čo mám robiť, ak si myslím, že som hladný.
- Dobrá rada, ktorá dáva zmysel.
- Nuda je môj hlavný dôvod. Teraz už viem, prečo mám pocit, že hladujem.
- Nejako to pomohlo.
- Časť, ktorá mi najviac pomohla, bolo žuvanie žuvačky. Keďže som vždy hladný, idem si kúpiť ako 15 balení žuvačiek.:)
- Veľa som sa naučil žiť zdravo.
- Zakaždým, keď som v triede, dostanem skutočný hlad. Ale vďaka týmto metódam dokážem zahnať myseľ od hladu! Vďaka!
- Veľmi užitočné Ďakujem!
- Držím diétu na hranici 1 500-2 000 kalórií a veľmi som hladný. Väčšinou po fajčení trávy, ktorú používam na depresiu a PTSD. Tento článok mi snáď pomôže nájsť spôsoby, ako sa s tým vysporiadať bez prejedania sa.
- Vyzerá to, že by mi to mohlo skutočne pomôcť, pretože som skutočne chamtivý jedák. Jednoducho sa nemôžem zastaviť a už sa mi to vymkne z rúk. Kedykoľvek odporučím akúkoľvek zo stratégií z tohto webu. Ďakujem.
- Tieto články mám veľmi rád, pretože vám veci jednoducho vysvetlia.
- Veľmi mi to pomohlo. Vždy som si myslel, že vynechávanie raňajok je zdravšie, ale v skutočnosti je to zlé. Raňajky väčšinou vynechávam, pretože som si myslela, že schudnem.
- Tento článok prináša ucelené vysvetlenie vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Dobré nápady!
- Naučené, ak len sedíte, bude si telo myslieť, že potrebuje jedlo. Vstaňte teda a urobte niečo.
- Obrázky vždy pomôžu, a preto sa radšej prikláňam k článkom s ilustráciami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
