Ako používať prášky zo superpotravín?
Môžete získať prášky s jednou zložkou, ako je prášok maca, acai alebo baobab, alebo prášok zo superpotravín obsahujúci veľa superpotravín, zeleniny, vitamínov a minerálov.
Superfood prášky sú koncentrované výživové prášky vyrobené zo superpotravín. Môžete získať prášky s jednou zložkou, ako je prášok maca, acai alebo baobab, alebo prášok zo superpotravín obsahujúci veľa superpotravín, zeleniny, vitamínov a minerálov. Verí sa, že tieto prášky sú prospešné pre zdravie, ak sú kombinované s vyváženou stravou. Ak chcete použiť prášky zo superpotravín, vyberte si prášok, ktorý chcete užívať, vezmite si primerané množstvo každý deň a pridajte si ho do smoothies, štiav alebo jedál.
Metóda 1 z 3: výber superpotravinového prášku
- 1Vyberte si prášok s jednou alebo viacerými zložkami. Pri rozhodovaní o prášku zo superpotravín existujú dve možnosti. Môžete si vziať prášok s jednou zložkou, ako je maca, spirulina alebo prášok z ľanových semien. Môžete si tiež vybrať prášok, ktorý kombinuje viacero vitamínov, minerálov a superpotravín do jedného prášku.
- Viaczložkové prášky často obsahujú zeleninu, ako je špenát, brokolica a pšeničná tráva. Okrem toho môžu obsahovať riasy ako spirulina a chlorella, probiotiká, enzýmy ako Co-Q10, vitamíny, minerály a bylinky.
- 2Skúste moringa. Prášok moringy sa vyrába z listov stromu moringa. Tento prášok obsahuje veľa antioxidantov a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi.
- Tento prášok má jemne orieškovú chuť.
- 3Vezmite prášok maca. Maca prášok je vyrobený z koreňa maca. Tento prášok tvrdí, že zvyšuje energiu a pomáha regulovať hormóny. Tiež vám môže znížiť krvný tlak. Niektorí ľudia ho používajú na zvýšenie plodnosti.
- Tento prášok chutí sladko a sladovo.
Ak užívate viac práškov zo superpotravín, držte sa jedného alebo dvoch denne. - 4Skúste chlorellu. Chlorella pochádza z rias. Tento prášok obsahuje vysoké množstvo karotenoidov, látky, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť pokožku.
- Pretože tento prášok pochádza z rias, môže mať miernu príchuť podobnú rybníku alebo morským riasam. Možno to bude lepšie zmiešané s inými vecami.
- 5Choďte na baobab. Baobab je ovocie bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamín C. Toto ovocie zlepšuje trávenie a môže predchádzať srdcovým chorobám.
- Baobab má desaťkrát viac vitamínu C ako čerstvé pomaranče!
- 6Skúste spirulinu. Spirulina je bežný superpotravinový prášok. Jedná sa o modrozelené riasy. Prášok obsahuje veľa vitamínov a minerálov, vrátane vápnika, horčíka, železa a B12. Obsahuje tiež vysoké množstvo bielkovín a omega mastných kyselín.
- Spirulina môže predchádzať rakovine, zlepšovať problémy s dutinami, znižovať krvný tlak, cholesterol a znižovať pravdepodobnosť mozgovej príhody. Tiež to môže zvýšiť vašu energiu.
- 7Kúpte prášok z ľanových semien. Ľanové semienka sú ďalšou superpotravinou, ktorú môžete dostať v práškovej forme. Sú bohaté na omega mastné kyseliny a vlákninu. Pomáha podporovať váš kardiovaskulárny a imunitný systém. Ľanové semeno tiež pomáha pri funkcii mozgu a kĺbov spolu so zlepšovaním stavu pokožky.
- 8Skúste camu prášok. Camu prášok je vyrobený z bobúľ, ktoré sa tvoria na kríku camu camu. Prášok pomáha podporovať váš imunitný systém spolu s podporou zdravej pokožky.
- Camu prášok chutí koláč a funguje dobre v kombinácii so sladkými vecami.
Potom, čo chvíľu budete užívať prášky zo superpotravín, môžete si dať denne dve čajové lyžičky až plnú lyžicu. - 9Zvážte prášok acai. Bobule Acai sú podobné čučoriedkam a sú považované za super ovocie. Sušené bobule acai môžete dostať do prášku okrem acai prášku. Bobule Acai sú plné antioxidantov a môžu posilniť vašu imunitu.
Metóda 2 z 3: Začlenenie práškov zo superpotravín do vašej stravy
- 1Pridajte prášok do smoothie. Jeden z najbežnejších spôsobov, ako si ľudia dajú prášok zo superpotravín, je pridať ho do smoothies. Niektoré prášky, ako napríklad spirulina, majú samy o sebe nepríjemnú chuť. Jeho pridanie do ovocného smoothie môže pomôcť zamaskovať chuť a zároveň poskytnúť ďalšie živiny.
- Uistite sa, že vaše smoothie je zdravé. Pridajte čerstvé ovocie namiesto konzervy alebo ovocie v silnom sirupe. Ak chcete mliečny prvok, vyskúšajte grécky jogurt alebo nízkotučné mlieko. Nepridávajte šťavy ani zmrzlinu plnené cukrom.
- 2Skúste prášok v šťave. Ak máte chuť na odšťavovanie, môžete pridať prášok superpotraviny do čerstvej šťavy. Po odšťavení ovocia a zeleniny vmiešajte prášok zo superpotravín. Chuť prášku by mala ladiť s chuťou vašej šťavy.
- Ak si kúpite šťavu, môžete ju tiež zmiešať s touto. Uistite sa, že kupujete 100% prírodnú šťavu bez pridania cukrov, aby ste získali čo najväčší úžitok pre zdravie.
- 3Posypte prášok jedlom. Ďalším spôsobom, ako si denne môžete dať lyžičku alebo polievkovú lyžicu prášku zo superpotravín, je posypať ním vaše jedlá a občerstvenie. Skúste prášok maca alebo acai do jogurtu, alebo posypte baobabom cereálie alebo ovsené vločky.
- Môžete skúsiť pridať prášok do quinoa, posypať ním zeleninu alebo ho primiešať do polievok.
- Niektoré prášky, ako napríklad spirulina, sú lahodné, ak ich posypete čerstvo popukaným pukancom. Popcorn je celozrnné, takže ak ho pripravíte bez pridania soli alebo tuku (masla), je to veľmi zdravé občerstvenie.
Metóda 3 z 3: Začíname so superfood práškami
- 1Začnite s menšími dávkami. Napriek tomu, že väčšina práškov zo superpotravín má málo známych vedľajších účinkov, mali by ste ich užívať s mierou. Nikdy nechcete vziať príliš veľa prášku zo superpotraviny. Všetky výživové výhody je možné absorbovať s menšou dávkou. Keď ich začnete pridávať do stravy, začnite s menšími dávkami.
- Odporúča sa začať s 0,5 čajovou lyžičkou jedenkrát alebo dvakrát denne.
Ak chcete použiť prášky zo superpotravín, vyberte si prášok, ktorý chcete užívať, vezmite si primerané množstvo každý deň a pridajte si ho do smoothies, štiav alebo jedál. - 2Vezmite asi polievkovú lyžicu každý deň. Potom, čo si na chvíľu vezmete prášky zo superpotravín, môžete si dať denne dve čajové lyžičky až plnú lyžicu. Neodporúča sa užívať viac ako polievkovú lyžicu každý deň, pretože príliš veľa môže spôsobiť problémy s črevami, ako napríklad gastrointestinálne ťažkosti.
- Ak užívate viac práškov zo superpotravín, držte sa jedného alebo dvoch denne.
- Možno budete chcieť užívať doplnky niekoľko dní, potom ich niekoľko dní neužívať. To vám môže pomôcť vyhnúť sa prílišnému príjmu.
- 3Byť dôsledný. Keď si vyberiete prášok zo superpotravín, prečítajte si etiketu. Poskytne návrhy, ako užívať prášok, ako často ho užívať a aké dávkovanie užívať. Nemali by ste byť len v súlade s tým, ako prášok užívate, ale ani s tým, ako často ho beriete.
- Neberte prášok len párkrát a potom naň zabudnite. Aj keď to nebudete brať každý deň, naplánujte si to. Môžete napríklad postupovať podľa odporúčaného dávkovania na štítku a dať si dve čajové lyžičky. Môžete to robiť každý druhý deň.
- 4Uvedomte si cenu. Superpotravinové prášky sa pohybujú od približne 15€ do 110€ za fľašu. Prášky sú drahé, pretože veľa položky (napr. Acai bobule) vyžaduje sušenie a mletie na prášok. Z prášku získate oveľa väčšiu dávku živín, ako z celého jedla. Marketingové náklady tiež zvyšujú ceny práškov zo superpotravín. Väčšina práškov na 100 až 300 gramov sa však pohybuje od približne 15€ do 30€
- Pri výbere fľaše prášku zo superpotravín môžete preskúmať náklady na prísady a získať približnú predstavu o tom, koľko by výroba prášku mohla stáť. Výroba väčšiny práškov stojí 3,70€-19€.
- Pozrite sa na veľkosť fľaše. Väčšie fľaše budú drahšie ako menšie. Zistite cenu za porciu, aby ste mohli porovnávať s inými značkami.
- Porovnávajte a nakupujte. Môžete prísť nato, že niektoré značky sú bezdôvodne zbytočne drahé alebo že lacnejšia značka nemá rovnaké množstvo živín ako ostatné.
- Prášky zo superpotravín nie sú regulované FDA, takže by ste si mohli zvoliť značku, ktorá bola overená treťou stranou.
Prečítajte si tiež: Ako jesť po tréningu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
