Ako zlepšiť svoje zdravie pomocou spiruliny?
Problémy s pečeňou zo spiruliny sú zriedkavé a nemal by byť problémom, ak je spirulina, ktorú užívate, čistá a nekontaminovaná.
Spirulina sú modrozelené riasy alebo cyanobaktérie. Spirulina v skutočnosti pochádza z 2 druhov rias, Arthrospira platensis a Arthrospira maxima. Spirulina je skvelé jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín, antioxidantov, vitamínov, minerálov a množstvo ďalších dôležitých zložiek, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Z tohto dôvodu sa spirulina často užíva v práškovej alebo tabletovej forme ako výživový doplnok a pomoc pri chudnutí.
Metóda 1 zo 4: použitie spiruliny ako výživovej pomôcky
- 1Pridajte spirulinu do jedla, aby ste zvýšili množstvo bielkovín. Spirulina je kompletný proteín. To znamená, že obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré ľudia potrebujú na výrobu väčšieho množstva bielkovín.
- 2Užívajte spirulinu na zvýšenie príjmu vitamínov. Spirulina obsahuje široké spektrum vitamínov. Tie obsahujú:
- Vitamíny B: Spirulina má obzvlášť vysoký obsah tiamínu a riboflavínu a obsahuje všetky vitamíny B okrem vitamínu B12. Spirulina obsahuje látku podobnú vitamínu B12 nazývanú pseudovitamín B12, ktorá nie je účinná u ľudí.
- Spirulina obsahuje značné množstvo vitamínov A, C, E a K.
- Minerály: Spirulina obsahuje obzvlášť veľa medi, železa a mangánu. Obsahuje tiež značné množstvo vápnika, horčíka, fosforu, draslíka, sodíka, zinku a selénu.
- 3Pridajte do svojho jedálnička spirulinu, aby ste zvýšili svoje antioxidanty. Niektoré látky nachádzajúce sa v spiruline sú veľmi účinné ako antioxidanty. Tieto antioxidanty môžu obmedziť poškodenie svalov spôsobené cvičením a zvýšiť vytrvalosť.
- Antioxidanty môžu tiež znižovať zápalové markery a alergické poruchy, ako je senná nádcha (alergická rinitída).
- Antioxidanty môžu tiež potenciálne zabrániť tomu, aby sa predrakovinové orálne lézie stali rakovinou.
- 4Na zníženie vysokého krvného tlaku používajte spirulinu. Zdá sa, že Spirulina poháňa zvýšenú produkciu oxidu dusnatého, cievneho dilatátora. To môže výrazne znížiť vysoký krvný tlak.
- Zdá sa, že na tento účinok sú potrebné vyššie dávky spiruliny (asi 1 polievková lyžica (16 g) denne).
- 5Pridajte do svojho jedálnička spirulinu, aby ste posilnili svoj imunitný systém. Spirulina môže byť užitočná pri liečbe vírusových ochorení, ako je hepatitída C a chrípka. Je to kvôli jeho vlastnostiam podporujúcim imunitu.
Pred užitím spiruliny sa porozprávajte so svojím lekárom o vašej anamnéze.
Metóda 2 zo 4: Použitie spiruliny na chudnutie
- 1Užívajte spirulinu denne. Spirulina má množstvo výhod ako výživový doplnok, tak aj ako pomocník pri chudnutí. Na väčšinu týchto výhod postačuje 1 až 4 gramy spiruliny denne (asi 0,5 polievkovej lyžice).
- Mnoho ľudí užíva spirulinu vo forme tabliet. Môžete užívať približne 4 až 6500 mg piluliek spiruliny rozložených po celý deň.
- 2Spirulinu si dajte, ak chcete jesť nízko glykemické a zdravé jedlá. Konzumácia týchto druhov potravín vám môže pomôcť schudnúť. Glykemický zaťaženie spiruliny je 10, čo je nízky glykemický jedlo. Preto sa spirulina odporúča ľuďom s cukrovkou.
- 1 šálka (112 g) spiruliny obsahuje 325 kalórií, pričom 30% kalórií pochádza zo sacharidov, 48% z bielkovín a 22% z tukov.
- 1 šálka (112 g) spiruliny obsahuje 4 gramy vlákniny.
- Spirulina sa tiež ukázala ako účinná pri znižovaní hladiny cukru v krvi a hladín A1c, biomarkera používaného na sledovanie hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
- 3Pridajte do svojho jedálnička spirulinu, aby ste znížili hladinu cholesterolu. To je dôležitý cieľ pre vaše zdravie, ktorý je spojený aj s chudnutím. Spirulina poskytuje živiny, ktoré môžu znižovať LDL-cholesterol, triglyceridy a zvyšovať HDL-cholesterol. To poskytuje ochranu pred srdcovými chorobami. Okrem toho sa ukázalo, že antioxidanty v spiruline znižujú peroxidáciu lipidov, marker srdcových chorôb a stukovatenia pečene.
- 4Pochopte, že používanie spiruliny na chudnutie nebolo overené FDA ako účinné. Spirulina bola propagovaná ako pomocník pri chudnutí, FDA však vyhlásila, že je na chudnutie neúčinná. To znamená, že nič v spiruline nemôže vyvolať chudnutie.
- Pretože však spirulina má nízky glykemický index, má relatívne nízky obsah kalórií, je veľmi výživná a umožňuje vám cítiť sa plnší po dlhšiu dobu.
- Užívanie 0,5-1 polievkovej lyžice (8-16 g) spiruliny pred jedlom (zvyčajne asi 1 hodinu pred) môže viesť k významnému úbytku hmotnosti, najmä ak je kombinovaný so zvýšenou fyzickou aktivitou.
- V skutočnosti sa spirulina používa v mnohých oblastiach sveta na liečbu podvýživy.
Spirulina má množstvo výhod ako výživový doplnok, tak aj ako pomocník pri chudnutí.
Metóda 3 zo 4: učenie sa o spiruline
- 1Poznáte nutričný obsah spiruliny. Toto sú dôležité informácie o každom doplnku, ktorý chcete užívať. 1 šálka (112 gramov) spiruliny obsahuje:
- 64 gramov bielkovín
- 9 gramov tuku
- 0 mg cholesterolu
- 3 gramy nasýtených tukov
- 2,3 gramov PUFA (polynenasýtených mastných kyselín) vrátane 922 mg omega-3 tukov a 1404 mg omega-6 tukov
- 27 gramov uhľohydrátov
- 2Uvedomte si možné vedľajšie účinky užívania spiruliny. Existujú teoretické možnosti, že spirulina môže posilniť imunitný systém a mal by sa jej vyhýbať každý, kto má autoimunitné poruchy, ako je roztrúsená skleróza (MS), lupus (systémový lupus erythematosus, SLE) a reumatoidná artritída (RA). Okrem toho lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, interagujú so spirulinou.
- Medzi tieto lieky patria: azatioprin (Imuran), basiliximab (Simulect), cyklosporín (Neoral, Sandimmune), daklizumab (Zenapax), muromonab-CD3 (OKT3, ortoclone OKT3), mykofenolát (CellCept), takrolimus (FK506, Prograf), Rapamune), prednizón (Deltasone, Orasone), kortikosteroidy (glukokortikoidy) a ďalšie.
- Keďže spirulina je kompletný proteín, obsahuje aj aminokyselinu fenylalanín, ktorá môže zhoršiť stav, ako je fenylketonúria (PKU).
- 3Uvedomte si, že spirulina môže byť kontaminovaná, ak nie je zozbieraná správne. Rovnako ako ostatné modrozelené riasy, aj spirulina môže byť kontaminovaná mikrocystínmi, čo sú toxické látky, ktoré by ľudia nemali prijímať. Spirulina dokáže z prostredia absorbovať aj ťažké kovy, ktoré potom budete absorbovať, keď ho budete jesť.
- Aby ste sa vyhli konzumácii kontaminovanej spiruliny, mali by ste ju kupovať iba od renomovanej značky. Opýtajte sa vo svojom miestnom obchode s prírodnými potravinami, aké značky sú najlepšie a najuznávanejšie.
Z tohto dôvodu sa spirulina často užíva v práškovej alebo tabletovej forme ako výživový doplnok a pomoc pri chudnutí.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Pred prijatím akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš lekár vám môže povedať, či bude doplnok interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré možno užívate. Je tiež dobré informovať lekára o tom, čo užívate, aby vám v budúcnosti nepredpisoval lieky, ktoré budú zle reagovať s vašimi doplnkami.
- Pred užitím spiruliny sa porozprávajte so svojím lekárom o vašej anamnéze. Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte vzácnu genetickú poruchu nazývanú fenylketonúria, môžu vám odporučiť neužívať spirulinu.
- 2Ak máte problémy s pečeňou, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať spirulinu. Je možné, že spirulina môže spôsobiť poškodenie pečene, ak je kontaminovaná ťažkými kovmi alebo mikrocystínmi. Ak máte ochorenie pečene, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate spirulinu.
- Problémy s pečeňou zo spiruliny sú zriedkavé a nemal by byť problémom, ak je spirulina, ktorú užívate, čistá a nekontaminovaná. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil vysokokvalitný doplnok.
- 3V prípade alergickej reakcie na spirulinu vyhľadajte lekársku pomoc. U väčšiny ľudí nespôsobuje spirulina významné vedľajšie účinky ani zlé reakcie. V zriedkavých prípadoch však môže spôsobiť závažnú alergickú reakciu. Prestaňte užívať spirulinu, ak máte príznaky alergickej reakcie, ako je svrbenie alebo žihľavka, kožná vyrážka, podráždený žalúdok alebo mravčenie alebo svrbenie v ústach. Zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť, ak máte závažné príznaky alergie, ako napríklad:
- Opuch pier, tváre, jazyka alebo hrdla
- Ťažké dýchanie alebo prehĺtanie
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Točenie hlavy, závraty alebo mdloby
Prečítajte si tiež: Ako odhadnúť veľkosť porcie?
Otázky a odpovede
- Môže spirulina pomôcť znížiť vysoký kreatinín?Spirulina bola skúmaná z hľadiska potenciálnych zdravotných výhod, vrátane zníženia hladiny cholesterolu, zlepšenia imunitného systému a boja proti infekcii, ale nie je spojená so znížením kreatinínu.
- Môže mi spirulina vyčistiť pľuzgiere na akné?Nie práve. Závisí to od typu pokožky, ale lekárske konzultácie sú najlepším riešením.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
