Ako zabrániť plynu v noci?

Čo môže znížiť množstvo plynu — Rozhodnite sa pre teplú alebo horúcu vodu, ktorá urýchli vaše trávenie, čo môže znížiť množstvo plynu, ktoré v noci pociťujete.

Plyn v noci môže byť nepríjemný, takže ak zistíte, že po náraze do plachiet trpíte, možno budete chcieť vo svojej nočnej rutine urobiť určité zmeny. Môžete tiež zmeniť svoj jedálniček počas celého dňa a tiež vyskúšať niekoľko voľne predajných liekov, aby ste získali úľavu. Pomôcť môže aj niekoľko zmien životného štýlu, ako napríklad zostať hydratovaný a prestať fajčiť.

Metóda 1 z 3: Zmena stravy

1
Zvýšte príjem vody pred jedlom a po jedle. Niektoré plyny sa vyvíjajú, pretože váš žalúdok má problémy s trávením jedla, čo vedie k väčšiemu množstvu baktérií vo vašom čreve. Na druhej strane to môže viesť k väčšiemu množstvu plynu. Pitie väčšieho množstva vody môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie stráviť jedlo a obmedziť plyn.
- Rozhodnite sa pre teplú alebo horúcu vodu, ktorá urýchli vaše trávenie, čo môže znížiť množstvo plynu, ktoré v noci pociťujete.
- Ak ste muž, zamerajte sa na 15,5 šálky (3,7 l) vody denne a 11,5 šálky (2,7 l) na ženu.
2
Pri jedle pite čo najmenej vody. Aj keď je zvýšenie celkového príjmu vody prospešné, počas jedla nepite veľa vody. Váš žalúdok obsahuje enzýmy, ktoré trávia vaše jedlo, a tie sa zriedia, ak budete počas jedla piť veľa vody. Pretože voda robí vaše tráviace enzýmy menej účinnými, skončíte s väčším množstvom plynu.
- Ak vypijete asi 16 tekutých gramov (470 ml) vody asi hodinu pred jedlom, nebudete pri jedle veľmi smädní.
3
S večerou vynechajte sýtené nápoje. Sýtené nápoje, ako sú ochutené šumivé vody, sóda a limonády, zvyšujú množstvo vzduchu v žalúdku, pretože uvoľňuje oxid uhličitý. Zatiaľ čo väčšinu z toho dávate späť, vaše telo sa niektorých môže držať a vydať to na druhý koniec.
- Problémy môžu spôsobovať aj šumivé alkoholické nápoje, napríklad šampanské.
- Tento problém spôsobuje aj pivo.
4
Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak máte podozrenie, že neznášate laktózu. Ak máte problém s trávením laktózy z mliečnych výrobkov, pri jej konzumácii budete mať viac plynu. Skúste asi na týždeň úplne vylúčiť zo stravy mliečne výrobky, aby ste zistili, či to pomôže vášmu plynu.
- Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syry, jogurty a zmrzlinu, ale mali by ste ich hľadať aj vo veciach, ako sú konzervované polievky, mrazené večere a ďalšie spracované potraviny.
5
Vystrihnite lepok, aby ste zistili, či máte citlivosť. Niektorí ľudia sú citliví na lepok, ktorý je bežný v pšeničných výrobkoch. Ak máte podozrenie, že prebytočný plyn môže spôsobovať lepok, vylúčte pšeničné výrobky, ako napríklad chlieb, cestoviny a pečivo. Nahraďte tieto potraviny zeleninou, chudými bielkovinami a škrobmi, ktoré neobsahujú lepok, ako sú sladké zemiaky alebo kukurica.
- Nejedzte spracované potraviny, ktoré sú označené ako bezlepkové, pretože zvyčajne obsahujú ďalšie zložky spôsobujúce plyn.
- Ak vaše príznaky zmiznú, môžete byť citliví na lepok. Vyhýbajte sa lepku, aby ste si udržali plyn.
- Ak vaše príznaky pretrvávajú, lepok pravdepodobne nie je váš problém.
Aj keď to nemusí znamenať zníženie plynu, v noci vám to môže byť pohodlnejšie.
6

Obmedzte príjem krížovej zeleniny. Zelenina v tejto rodine zahŕňa ružičkový kel, kapustu, brokolicu, špargľu a karfiol a všetky môžu pri rozklade vo vašich črevách spôsobovať plynatosť. Pokúste sa vyhnúť tejto zelenine, najmä pred spaním, aby ste znížili množstvo plynu.
7
Znížte spotrebu fazule a celých zŕn, aby ste obmedzili plyn. Pravdepodobne ste už počuli vtipy o fazuli spôsobujúcej plyn a za humorom sa rozhodne skrýva pravda! Ak chcete obmedziť plyn, vyhnite sa konzumácii fazule. Niektoré celozrnné produkty tiež spôsobujú plyn, napríklad pšenica, ovsené vločky a otruby.
- Vynechajte jedlá ako fazuľa, cícer, fazuľa, čierne fazule a pinto fazuľa.
8

Rozhodnite sa pre menšie porcie potravín vyvolávajúcich plyn. Ak nechcete tieto potraviny úplne obmedziť, skúste obmedziť ich množstvo. Vaše telo môže zvládnuť menšie množstvo bez toho, aby produkovalo príliš veľa plynu.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1
Jedzte pomaly a dajte si malé sústa. Ak budete jesť príliš rýchlo, pravdepodobne prehltnete vzduch, čo v noci povedie k plynatosti. Pred prehltnutím si určite dajte malé sústa a jedlo poriadne prežujte.
- Pomôcť môže prestávka medzi každým sústom.
2
Vezmite si k jedlu tráviaci enzým, aby ste znížili tvorbu plynu. Doplnky ako laktáza (Lactaid alebo Lactrase) vám môžu pomôcť vyrovnať sa s plynom spôsobeným intoleranciou laktózy. Podobne doplnok alfa-galaktozidázy (Beano alebo Bean Relief) môže pomôcť znížiť plyn pri konzumácii fazule. Užívajte tieto doplnky podľa potreby pred jedlom.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate lieky.
- Tieto doplnky nájdete voľne predajné v miestnej lekárni alebo online.
3

Vypustite z pohára namiesto slamky. Slama je tiež problém, pretože spôsobuje, že prehĺtate vzduch a prispievate k tvorbe plynu. Ak sa vám nepáči, aby sa vám do zubov dostával ľad, použite viečko s malým otvorom, ktoré ľad uloží.
4
Prestaňte fajčiť, aby ste obmedzili plyn. Pravdepodobne viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie. Čo možno neviete, môže tiež spôsobiť plyn. Pokúste sa vylúčiť zo svojho života fajčenie a v noci môžete mať menej plynu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, ako sú nikotínové náplasti, pilulky alebo guma.
- Odhodlajte sa prestať a povedzte to svojej rodine a priateľom. Môžu pomôcť uľahčiť prechod.
5
Cvičte večer, aby ste urýchlili trávenie. Cvičenie nemusí nevyhnutne znížiť váš plyn, ale uvedie veci do pohybu, ak vás žalúdok často bolí z prílišného množstva plynu. Skúste sa napríklad prejsť po večeri, aby ste pomaly uvoľnili plyn, aby ste účinky až tak nepocítili.
- Večer sa snažte cvičiť aspoň 10-30 minút.
Podobne doplnok alfa-galaktozidázy (Beano alebo Bean Relief) môže pomôcť znížiť plyn pri konzumácii fazule.
6
Vynechajte žuvačky, najmä pred spaním. Žuvanie žuvačiek je väčšinou neškodný zvyk, ale môže spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu a dôjde k plynatosti. Ak potrebujete niečo mätové po večeri alebo pred spaním, umyte si zuby namiesto žuvačiek.
- Tvrdé cukríky môžu tiež spôsobovať problémy, pretože pri ich nasávaní prehĺtate vzduch.
7
Ak je to možné, nechajte si zubné protézy posúdiť zubným lekárom. Zubné protézy, ktoré dobre nesedia, vás môžu prinútiť prehltnúť viac vzduchu. Porozprávajte sa so svojim zubárom, aby ste zistili, či vám budú vyhovovať lepšie, aby ste s plynom nemali toľko problémov.
- Ak máte problém udržať si zubné protézy v sebe, je to znak, že nie sú vhodné.
8

Na uľahčenie nepohodlia noste do postele voľné oblečenie. Aj keď to nemusí znamenať zníženie plynu, v noci vám to môže byť pohodlnejšie. Priliehavé oblečenie vám môže tlačiť na žalúdok a keď je nafúknuté plynom, môže to byť nepríjemné.

Metóda 3 z 3: používanie liekov

1
Vyskúšajte lieky, ktoré rozkladajú cukry skôr, ako budete jesť fazuľu alebo zeleninu. Tieto lieky obsahujú alfa-galaktozidázu a mali by ste užiť 1-2 tablety bezprostredne pred jedlom. Pomôže to rozložiť potraviny, ktoré spôsobujú plyn.
- Tieto lieky sú obzvlášť vhodné pre potraviny ako fazuľa, zelenina a obilniny.
- Medzi bežné značky patria Bean-O a Gas-Zyme 3x.
2
Na spanie plynu v noci použite lieky so simetikónom pred spaním. Lieky, ktoré obsahujú účinnú látku simetikón, rozkladajú plyn už vo vašom tráviacom systéme. Môžete si to dať večer pred spaním alebo po večeri, ak chcete.
- Niektoré bežné značky zahŕňajú Gas-X, Mylanta Gas a Maalox Anti-Gas.
3
Ak si myslíte, že neznášate laktózu, vezmite si enzým laktáza. Tieto enzýmy sa dodávajú v tabletách alebo kvapkách a zvyčajne ich jete skôr, ako konzumujete mliečne výrobky. Možno budete tiež musieť pokračovať v ich užívaní počas konzumácie mliečnych potravín.
- Ak chcete, môžete sa namiesto mlieka rozhodnúť pre mliečne výrobky bez laktózy alebo alternatívne mliečne výrobky, ako je sója alebo mandle.
4

Pridajte do stravy probiotiká, ktoré vám pomôžu s nadúvaním. Probiotiká sa nachádzajú v potravinách, ako sú jogurty a kefíry, takže ich pridanie do stravy vám môže pomôcť. Ako doplnok môžete užívať aj probiotiká. Tieto doplnky sa veľmi líšia, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepšom type a dávke, ktoré je potrebné vziať pre vaše konkrétne príznaky.

Cvičenie nemusí nevyhnutne znížiť váš plyn, ale uvedie veci do pohybu, ak vás žalúdok často bolí z prílišného množstva plynu.
5
Užívajte doplnok s aktívnym uhlím na zníženie plynu. Aktívne uhlie môže absorbovať časť plynu vo vašom systéme. Najlepšie je užiť ho 3-4 hodiny po jedle alebo ráno. Vyhnite sa však jeho užitiu bezprostredne pred jedlom alebo počas jedla, pretože by mohlo absorbovať aj niektoré živiny vo vašom jedle.
- Doplnok s aktívnym uhlím nájdete v miestnej lekárni alebo online.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
6
Užívajte doplnok triphala tesne pred spaním, aby ste si uľavili. Triphala je ajurvédska kúra, ktorá môže zlepšiť vaše trávenie. Môže zmierniť bolesť brucha a nadúvanie spôsobené plynom. Na každého to však nemusí fungovať rovnako.
- Doplnky Triphala obsahujú tri druhy ovocia, vrátane amalaki, haritaki a bibhitaki.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Triphalu nájdete v sekcii prírodných doplnkov vo vašom miestnom obchode s drogami alebo online.

Tipy

Ak máte stále problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom o eliminačnej diéte, kde postupne zo svojho jedálnička vylúčite určité potraviny, aby ste zistili, či jedno z nich nespôsobuje problémy.

Varovania

Aj keď niektoré zdravotné stránky odporúčajú užívať aktívne uhlie, môže interferovať s živinami vo vašom tele a s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate. Ak to chcete skúsiť, počkajte hodinu po jedle alebo užití iných liekov, aby ste predišli strate živín alebo zníženiu účinnosti iných liekov.

Prečítajte si tiež: Ako vziať bruško?