Ako mať bezstarostné obdobie?
Obdobia môžu byť stresujúce, ale ak plánujete vopred a ste pripravení, môžete zostať bez obáv! Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť obdobiu prekvapení, je sledovať svoj cyklus. Aplikácie na sledovanie období, ako napríklad Clue alebo Flo, sú skutočne užitočné. Ak nesledujete svoj tok, venujte pozornosť predmenštruačným príznakom, ako sú kŕče, nadúvanie a vyrážky, ktoré sa zvyčajne začínajú niekoľko dní pred menštruáciou. Aby ste sa vyhli zaskočeniu, majte v taške vždy 2 alebo 3 vložky alebo tampóny a dbajte na to, aby ste si skrýšu často dopĺňali. Je tiež dôležité používať správnu veľkosť vložiek alebo tampónov pre váš tok. Vďaka tomu sa nemusíte báť úniku. Nakoniec nezabudnite často meniť menštruačné produkty, ktoré vás udržia v čistote a zabránia tvorbe nebezpečných baktérií. Vložku alebo tampón by ste si mali meniť najmenej každých 8 hodín,ale najlepšie je to meniť každé 2-3 hodiny. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa udržať v menštruácii pohodlne, čítajte ďalej!
Aké sú príznaky predtým, ako budem mať menštruáciu Tento článok vám pomôže: ako zistiť, že dostanete menštruáciu.
Predĺženie menštruácie je mesačná nepríjemnosť, ktorá sa stane asi polovici svetovej populácie. Príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, zmeny nálady a pocit únavy, sú všetky veci, s ktorými sa vaše obdobie môže vysporiadať ako s nočnou morou. Aby bolo vaše obdobie o niečo bezstarostnejšie, skúste sledovať svoj cyklus, aby ste boli pripravená, zistite, ktoré ženské výrobky sa vám páčia najviac, a pomocou tepla a liekov proti bolesti zmierňujte kŕče a bolesti hlavy.
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa obdobiu prekvapení
- 1Dávajte pozor na kŕče, nadúvanie alebo vyrážky. Predmenštruačný syndróm alebo PMS je dobrým indikátorom toho, že sa vám blíži menštruácia. Boľavé prsia, zmeny nálady a pocit únavy sú znakom toho, že sa vám menštruácia môže dostaviť v priebehu nasledujúcich dní, najmä ak od poslednej menštruácie uplynul zhruba mesiac.
- Nie každý dostane PMS pred každým obdobím.
- 2Pomocou sledovača období vám oznámi, kedy bude váš ďalší cyklus. Obdobia zvyčajne prichádzajú raz za mesiac, ale cyklus každého človeka je iný. Zadajte dátum posledného cyklu do sledovača období v telefóne alebo počítači, aby ste odhadli, kedy presne bude menštruácia nasledovať. Pomôže vám to vyhnúť sa stresu z hádania, kedy sa vám začína menštruácia.
- Clue, Flo, Cycles a Eve sú obľúbené aplikácie na sledovanie období.
- Ak je to vaša prvá menštruácia, zadajte dátum, kedy ste začali s aktuálnym cyklom.
- 3Sledujte svoje cukrové pilulky, ak užívate antikoncepčné pilulky. Napriek tomu, že balenie antikoncepčných piluliek obsahuje 28 piluliek, iba 21 z nich je aktívnych. Ďalších 7 sú cukrové pilulky. Tieto pilulky, ktoré môžu mať inú farbu ako ostatné pilulky, sú indikátorom toho, kedy budete mať menštruáciu. Ak užívate antikoncepčné tabletky, ktoré vám poskytnú normálny mesačný cyklus, sledujte tabletky cukru ako znak toho, že budete mať menštruáciu.
Upozornenie: Niektoré antikoncepčné pilulky neobsahujú cukrové pilulky v každom balení. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste zmätení z antikoncepčných piluliek.
Tip: Ak máte počas menštruácie problémy so zaspávaním, v noci použite vyhrievaciu podložku, ktorá vám pomôže relaxovať. - 4Uložte si vložky alebo tampóny do kabelky alebo batohu. Nie je sranda byť zaskočený, keď vám začne menštruácia. Aby ste sa vyhli šialeným ťahaniciam do obchodu, majte v taške 2 alebo 3 vložky a tampóny, ktoré používate každý deň. Svoju skrýšu často dopĺňajte.
- Vložky a tampóny môžete tiež rozdať svojim priateľom, ktorí by ich mohli potrebovať.
- Ak nemáte vlastnú ženskú kolekciu, požiadajte priateľa alebo sa obráťte na školskú sestru, aby vám nejaké vypýtala, keď dostanete menštruáciu.
Metóda 2 z 3: používanie správnych produktov
- 1Zistite, či dávate prednosť vložkám alebo tampónom. Ak ste nedávno dostali menštruáciu, môže byť najlepšie na chvíľu sa držať vložky. Ak sa cítite príjemne, môžete namiesto toho skúsiť použiť tampón. Tampóny umožňujú väčší pohyb a môžu sa cítiť pohodlnejšie pri telesných aktivitách, ako sú šport a hodiny telocvične. Po dobu menštruácie si ponechajte ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať.
Tip: Ak ste ešte nikdy tampón nepoužili, prečítajte si pokyny, ktoré sú súčasťou balenia.
- 2Vyberte správnu veľkosť vložiek alebo tampónov pre svoj tok. Ak máte silný prietok, možno budete potrebovať superabsorpčné vložky a tampóny, ktoré sa menia každých pár hodín. Ak je váš tok menej ťažký, môžete použiť bežné vložky alebo tampóny a meniť ich každých 6 hodín. Vyskúšajte rôzne absorpcie, aby ste zistili, ktorá je pre vaše obdobie vhodná.
- Vždy je lepšie prejsť na savejší výrobok. Ak je teda váš tok ťažší, ako ste očakávali, nedôjde k úniku.
- Ak je váš tok veľmi ťažký, môžete nosiť vložku a tampón súčasne.
- Väčšina období začína tažko na začiatku cyklu a postupne sa zmierňuje.
- 3Pravidelne meňte svoj ženský produkt. Ak používate tampón, meňte ho najmenej každých 8 hodín, aby ste sa vyhli syndrómu toxického šoku. Syndróm toxického šoku je vzácna, ale život ohrozujúca zmes baktérií, ktoré sa môžu hromadiť na tampóne. Vymeňte si podložku zhruba každých 8 hodín alebo vždy, keď bude nepríjemne plná krvi.
- Ak máte silný prietok, možno budete musieť každých pár hodín vymeniť vložku alebo tampón.
- Pravidelná výmena ženského produktu tiež pomôže predchádzať nežiaducim pachom.
- Nikdy si do postele nedávajte tampón, pokiaľ neviete, že budete spať iba 8 hodín a dokážete si ho zmeniť hneď, ako sa zobudíte.
Tieto pilulky, ktoré môžu mať inú farbu ako ostatné pilulky, sú indikátorom toho, kedy budete mať menštruáciu. - 4Ušetrite peniaze s menštruačným kalíškom alebo opakovane použiteľnými vložkami. Ak nenávidíte plytvanie jednorazovými vložkami a tampónmi, zvážte prechod na udržateľnú metódu. Menštruačné kalíšky pôsobia ako tampóny a zachytávajú krv skôr, ako opustí vaše telo. Opakovane použiteľné podložky sú rovnaké ako bežné podložky, ibaže ich namiesto vyhodenia umyjete a znova použijete. Napriek tomu, že tieto výrobky môžu stáť vpredu viac ako bežné vložky a tampóny, ich používaním v dlhodobom horizonte ušetríte.
- Ak máte práve prvú menštruáciu, zvážte chvíľu používanie vložiek a potom sa dopracujte k menštruačnému kalíšku. Ich vloženie môže chvíľu trvať.
Metóda 3 z 3: úľava od bolesti a príjemný pocit
- 1Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti, ktorý vám pomôže pri kŕčoch a bolestiach. Aspirín a ibuprofén sú nápomocné pri dobových kŕčoch. Užívajte odporúčanú dávku pre váš vek každých 8 hodín, kým vaše kŕče neprestanú. Lieky na bolesť môžu tiež pomôcť pri bolestiach hlavy a svalov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas vášho obdobia.
- Ak máte menej ako 16 rokov, vezmite si aspirín pre deti.
- Midol je liek proti bolesti vyrobený špeciálne pre bolesť v období.
- 2Na zmiernenie kŕčov použite vyhrievaciu podložku na brucho. Pripojte elektrickú vyhrievaciu podložku alebo naplňte gumovú vyhrievaciu podložku horúcou vodou. Vyhrievaciu podložku si položte na podbruško alebo chrbát, aby vám pomohla pri kŕčoch. Nechajte to tam, kým sa vaše kŕče nebudú cítiť lepšie.
Tip: Ak máte počas menštruácie problémy so zaspávaním, v noci použite vyhrievaciu podložku, ktorá vám pomôže relaxovať.
- 3Na zmiernenie bolesti si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu. Rovnako ako vyhrievacia podložka, teplá voda môže pomôcť zmierniť kŕče a pomôcť pri relaxácii. Sprchový sprej zamerajte na podbruško a chrbát alebo sa uistite, že je váš trup úplne ponorený vo vani. Zostaňte v horúcej vode, kým sa vám menštruačné kŕče nepolepšia.
Zadajte dátum posledného cyklu do sledovača období v telefóne alebo počítači, aby ste odhadli, kedy presne bude menštruácia nasledovať. - 4Ovládajte svoj stres, aby ste zostali uvoľnení. Ak ste počas menštruácie v strese, vaše príznaky sa môžu zosilniť a ešte zhoršiť. Vykonajte relaxačné cvičenia, ako je meditácia, joga alebo dlhá prechádzka. Alebo vyskúšajte cvičenia s hlbokým dychom, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si píšte do denníka. Počas menštruácie sa snažte udržať hladinu stresu na minime.
- Úľava od stresu je pre každého iná. Nájdite si aktivitu, o ktorej viete, že vás uvoľní a pomôže vám počas menštruácie.
- 5Vykonajte ľahké cvičenie na zmiernenie bolesti. Môže sa to zdať neintuitívne, ale cvičenia ako bicyklovanie, plávanie alebo chôdza vám môžu pomôcť zbaviť sa vašej dobovej bolesti a zmierniť kŕče. Ak sa na to cítite, zvážte vykonávať zábavnú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Môže to byť niečo malé ako prechádzka okolo bloku alebo niečo dlhšie ako beh po okolí.
- Nebojte sa, ak ste príliš unavená na cvičenie, keď máte menštruáciu. Hlavným vedľajším účinkom vašej menštruácie je únava.
- 6Keď idete von, noste pohodlné tmavé oblečenie. Ak máte školu alebo prácu, keď máte menštruáciu, zvážte vyradenie úzkych džínsov a voľbu teplákov alebo voľných džínsov, ktoré vám nepriliehajú okolo pása. Vyberte si topy, ktoré nie sú príliš tesné, aby vám poskytol priestor na nadúvanie a cítili ste sa lepšie.
- V prípade netesností si nechajte bundu na zaväzovanie okolo pása.
- Nosenie nohavíc tmavej farby vám môže pomôcť vyhnúť sa hanbe, ktorá sa objaví cez vaše rifle.
- Vyhnite sa noseniu bielych nohavíc alebo šortiek, keď máte menštruáciu. Únik je oveľa pravdepodobnejšie, že sa objaví na bielych dnách.
- Nikdy doň nevkladajte tampón príliš veľký. Rozhodnite sa pre menší alebo podložku.
- Požiadajte svojho priateľa, aby skontroloval tesnosť dna.
- Ak máte počas menštruácie oslabujúcu bolesť, ktorú nemôžete zbaviť, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako uľahčiť PMS cvičením?
Otázky a odpovede
- Toto je druhý deň mojej menštruácie a je to silný prúd. Je to normálne?To je úplne normálne. Prvý, druhý, tretí a dokonca aj štvrtý deň spravidla vedú k silnejšiemu prúdeniu, ktoré sa ku koncu začína zmierňovať. Pozrite sa na to týmto spôsobom - čím skôr získate viac von, tým skôr sa s týmto obdobím skončí.
- Môžem nosiť vložku s tampónom pre prípad, že by som v noci silne krvácal?Keď spíte, nikdy by ste nemali nosiť tampón. Noste iba vložky určené pre silné nočné toky. Pretože budete pravdepodobne spať asi 7 alebo 8 hodín (alebo viac), spánok s vloženým tampónom môže byť veľmi riskantný.
- Aké nohavice môžem nosiť, aby ľudia nevideli moju podložku?Vaše normálne nohavice sú v poriadku. Môžete si byť vedomí toho, že každý môže vidieť vašu podložku, ale nemôže. Nebojte sa.
- Dobovú krv mám po celom zadku a pošve?! Pomoc?Ak nosíte vložky, je to úplne normálne. Stačí ho len utrieť (alebo umyť, ak chcete) a vymeniť si vložku/tampón.
- Mám problém so spánkom, keď mám menštruáciu. Nejake rady? Skúsil som levandulové pilulky, ale nič nepomáha.Skúste si dať asi 30 minút pred spaním liek proti bolesti. Použite vyhrievaciu podložku v posteli na zmiernenie kŕčov a bolestí. Vykonajte niekoľko relaxačných metód, ako je meditácia alebo joga, po celý deň, ktoré vám pomôžu v noci lepšie spať.
- Aké oblečenie by som mal nosiť v lete? Nemám žiadne tepláky.Keď máte menštruáciu, môžete si nosiť, čo by ste chceli, pokiaľ sa v nej budete cítiť príjemne. Cez leto si nájdite šortky, ktoré vám voľne sadnú a nie sú príliš tesné okolo pása. Tmavšie šortky vám môžu pomôcť vyhnúť sa obavám z úniku.
- Máte tipy na chôdzu/šport pri nosení podložky? Čoskoro budem trénovať futbal a budem veľa behať (dúfajme) s menšími deťmi.Skúste si vybrať tenkú podložku bez krídel, aby vám až tak nebránila v pohyboch. Ak váš prúd nie je príliš silný, môžete namiesto toho použiť aj vložku do nohavičiek. Noste voľné nohavice alebo šortky, ktoré nie sú tesné k podložke, aby sa pri behaní nezhromažďovali.
- Ako sa zbavím dobovej krvi na matraci?Vezmite si vedro so studenou vodou a vydrhnite matrac. Potom si zaobstarajte čistiacu tyčinku alebo tyčinku na škvrny - použite gélovú tyčinku oxi clean - a prejdite s ňou na škvrnu. Opäť vyčistite studenou, potom teplou vodou a matrac by mal byť čistý.
- Aké sú príznaky predtým, ako mám menštruáciuTento článok vám pomôže: ako zistiť, že dostanete menštruáciu.
- Budúci týždeň sa chystám na dovolenku plávania a oceánov, ako aj vodného parku. Asi v tom čase dostávam menštruáciu. Nehodí sa mi používať tampóny, môžem teda použiť vložku?Podložka bohužiaľ nasiakne akúkoľvek tekutinu, s ktorou príde do kontaktu, a to vrátane vody z oceánu a vodných parkov. Ak ste vo vode dlhší čas, môže to dokonca spôsobiť rozpad vašej podložky. Skúste si pred odchodom na dovolenku precvičiť používanie tampónu, aby ste sa pri nosení cítili príjemne.
Komentáre (1)
- Všetko veľmi pomohlo. Veľmi som sa obávala nástupu do novej školy a nástupu menštruácie, a keď som si to prečítala, veľmi mi to pomohlo a už nie som v strese.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
