Ako liečiť bolesť s artritídou diétou?
Dodržiavanie zdravej výživy a životného štýlu môže byť jedným z najúčinnejších a najlacnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť s artritídou.
Artritída sa týka zápalu kĺbov s príznakmi ako opuch, začervenanie, znížená pohyblivosť a bolesť. Medzi typy artritídy patrí zápal membrán pokrývajúcich vaše kostné konce (reumatoidná artritída), deštrukcia chrupavky vo vnútri kĺbov (osteoartritída) a ukladanie kryštálov kyseliny močovej do kĺbových dutín (dnavá artritída). Najzávažnejšou formou artritídy je septická artritída, ktorá je spôsobená bakteriálnou infekciou. Dodržiavanie zdravej výživy a životného štýlu môže byť jedným z najúčinnejších a najlacnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť s artritídou.
Metóda 1 z 2: Jesť potraviny bojujúce proti artritíde
- 1Jedzte viac zeleniny a ovocia. Odporúča sa pestrá strava, pretože karotenoidy a flavonoidy, ktoré dodávajú ovociu a zelenine farbu, sú silnými antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalom.
- Skúste denne skonzumovať zhruba deväť porcií ovocia a zeleniny.
- Zelenina, ktorú by ste mali zahrnúť, je: sušená fazuľa a hrášok, sladké zemiaky, červená kapusta, tekvica, tekvica, mrkva a repa.
- Ovocie, ktoré by ste mali zahrnúť, je: čučoriedky, čerešne, ostatné farebné bobule, melón, paradajky, banány a pomaranče.
- 2Jedzte celozrnné výrobky denne. Ľudia, ktorí jedia celé zrná, majú nižšie hladiny C-reaktívnych bielkovín (CRP); tieto proteíny indikujú množstvo zápalu vo vašom tele. Mali by ste sa snažiť zjesť zhruba tri gramy celozrnných výrobkov každý deň. Celozrnné potraviny zahŕňajú:
- Celozrnný chlieb
- Ovsené vločky
- hnedá ryža
- Popcorn
- Krekry
- Divoká ryža
- Tortilly
- Celozrnné cestoviny
Artritída je spomalená a jej závažnosť je znížená, keď do stravy pridáte doplnky z rybieho tuku. - 3Pridajte do svojho jedla zdravé korenie. Niektoré koreniny obsahujú vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal spôsobený artritídou.
- Tieto koreniny môžu zahŕňať: výťažok zo zázvoru (bloky COX-2, čo je chemická látka vo vašom tele, ktorá spôsobuje bolesť), cesnak, kurkuma, škorica a med (pite zmes horúcej vody, 0,5 čajovej lyžičky škoricového prášku a polievkovú lyžicu medu každý deň pred raňajkami.)
- 4Splňte svoje denné požiadavky na bielkoviny, vyhnite sa však nadmernej konzumácii červeného mäsa. Odporúčaný denný príjem bielkovín je 50 gramov a 3-gramový kus mäsa má 21 gramov bielkovín.
- Konzumácia nadmerného množstva mäsa môže zhoršiť príznaky dnavej artritídy uložením kryštálov urátu do kĺbov.
- Aj keď je mäso pri nevegetariánskej strave hlavným zdrojom bielkovín, ďalšími dobrými zdrojmi bielkovín sú mlieko, obilniny, vajíčka a jogurt.
- Môžete však jesť 3 gramy mäsa z pasienkov raz alebo dvakrát týždenne.
- 5Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sú typom lipidov nevyhnutných pre vašu pohodu.
- Omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť zápal, pretože kyselina eikosapentaenová (EPA) v omega-3 mastných kyselinách nahrádza kyselinu arachidónovú, ktorá vo vašom tele znižuje produkciu arachidónových mediátorov, zdroja zápalu.
- European Heart Association odporúča, že budete jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín aspoň dvakrát týždenne.
- Mnoho konzervovaných a spracovaných potravín je umelo obohatených o omega-3 mastné kyseliny, preto si pred použitím spracovaných potravín prečítajte zloženie. Omega-3 mastné kyseliny a oleje nájdete v mnohých kategóriách potravín, vrátane:
- Morské plody: sardinky, losos, halibut, sleď, makrela, ustrice, pstruh a tuniak.
- Čerstvá zelenina: ružičkový kel, kel, mäta, petržlenová vňať, špenát a žerucha.
- Oleje: repkový olej, olej z tresčej pečene, ľanový olej, horčičný olej, sójový olej a olej z vlašských orechov.
Najzávažnejšou formou artritídy je septická artritída, ktorá je spôsobená bakteriálnou infekciou.
Metóda 2 z 2: príjem vitamínov a pitie tekutín
- 1Dodržujte denné odporúčania týkajúce sa vápnika. Vápnik je dôležitý pre pevnosť kostí a kĺbov, pričom na oba tieto faktory treba pamätať najmä vtedy, ak trpíte artritídou.
- Odporúčaný denný príjem vápnika je v priemere 1000 miligramov pre priemerného dospelého.
- Tehotné a dojčiace ženy potrebujú 1300 miligramov vápnika denne.
- Medzi potraviny bohaté na vápnik patria: fortifikované ovsené vločky, sardinky, syr, mlieko, jogurt, sója.
- 2Dbajte na dostatok vitamínu D. Niektorí ľudia majú problémy s správnym vstrebávaním vápnika kvôli liekom na artritídu. Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že pomáha telu absorbovať vápnik.
- Vitamín D je možné získať slnečným žiarením, vyváženou stravou a doplnkami výživy.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria vaječné žĺtky a pečeň.
- 3Užívajte doplnky stravy. Ľudia s artritídou často trpia nedostatkom hladín vitamínov C, D, B6, B12 a E. Často majú tiež nedostatok kyseliny listovej, horčíka, zinku, selénu a vápnika.
- Zvýšenie príjmu antioxidantov užívaním doplnkov stravy môže znížiť poškodenie kĺbových výsteliek, ktoré vám spôsobuje artritída, čím sa zníži opuch a bolesť.
- Váš lekár by vám mal byť schopný povedať, ktoré doplnky budú najlepšie zodpovedať vašim konkrétnym potrebám.
Európska srdcová asociácia odporúča jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín najmenej dvakrát týždenne. - 4Doplňte svoju stravu o omega-3 rybí olej. Artritída je spomalená a jej závažnosť je znížená, keď do stravy pridáte doplnky z rybieho tuku.
- Skúste denne skonzumovať najmenej dva až tri gramy omega-3 rybieho oleja.
- Rybí olej si môžete kúpiť v miestnej lekárni. Kto nemá rád lyžicu oleja, môže dostať aj doplnky rybieho tuku vo forme kapsúl.
- 5Piť veľa vody. Zostať hydratovaný vám môže pomôcť udržať si kĺby namazané, čo znamená, že sa zníži vaša bolesť. Každý potrebuje iné množstvo vody, ale priemerné dospelé ženy spravidla potrebujú piť asi 2,2 litra vody denne, aby zostali hydratované.
- Dospelí muži spravidla potrebujú vypiť asi 3 litre vody denne, aby zostali hydratovaní.
- 6Piť čaj. Zelené, biele a oolong čaje sú plné polyfenolov, čo sú zlúčeniny získané z rastlín, ktoré posilňujú váš imunitný systém a zmierňujú zápaly.
- Látka nachádzajúca sa v zelenom čaji (EGCG) môže v skutočnosti zastaviť progresiu artritídy blokovaním Interleukin-1 cel, čo je prozápalová bunka so schopnosťou poškodzovať chrupavku.
- Mali by ste sa pokúsiť vypiť dve až štyri šálky čaju denne.
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty, doplnkov alebo cvičebných programov sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
