Ako upokojiť unavené nohy?
Ak chcete upokojiť unavené nohy, skúste ich namočiť na 30 minút do teplého kúpeľa s niektorými soľami Epsom, ktoré môžu zmierniť bolesť a opuch. Môžete si tiež ľahnúť a zdvihnúť nohy pomocou vankúšov, ktoré môžu pomôcť prebytočnej krvi opustiť vaše chodidlá, aby sa cítili menej opuchnuté a boľavé. Ak hľadáte krátkodobé riešenie, skúste na zníženie zápalu a bolesti nôh použiť voľnopredajný NSAID, ako je ibuprofén. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad informácie o tom, ako upokojiť unavené nohy profesionálnymi ošetreniami, prejdite nadol!
Ak chcete upokojiť unavené nohy, skúste ich namočiť na 30 minút do teplého kúpeľa s niektorými soľami Epsom, ktoré môžu zmierniť bolesť a opuch.
Unavené nohy sú bežnou sťažnosťou väčšiny ľudí, najmä tých, ktorí musia dlhší čas stáť (napríklad pokladníci a dopravní policajti) alebo kráčať na dlhé vzdialenosti (ako sú reštauračné servery a poštoví pracovníci). Ďalšou častou príčinou bolestivých a unavených nôh je nosenie nevhodnej obuvi, napríklad dámskych vysokých podpätkov a iných módnych, ale nepraktických ponúk. Naučiť sa upokojiť unavené nohy, buď doma, alebo pomocou ošetrenia od vyškolených odborníkov, je preto neoceniteľné.
Časť 1 z 3: Správa unavených nôh doma
- 1Počas odpočinku zdvihnite nohy. Časť z toho, že vás nohy bolia, je opuch, takže zdvihnutie nôh v sede pomôže negovať gravitáciu a umožní krvi a lymfatickej tekutine vystúpiť z dolných končatín a vrátiť sa do obehu. Vyzlečenie si ponožiek/siloniek tiež pomôže nohy ochladiť, a tým ich ešte viac upokojiť.
- Zdvíhanie nôh aspoň na úroveň srdca je dobré na podporu obehu.
- Pri ležaní na pohovke používajte na zdvihnutie nôh vankúše, ale neobmedzujte prietok krvi prekrížením členkov.
- 2Vymeňte sa. K unaveným a boľavým nohám prispieva aj zle sediaca, zle vetraná a/alebo nadmerne ťažká obuv. Noste preto stabilnú a ľahkú obuv, ktorá vyhovuje vašej práci, športu alebo aktivite. Namierte na maximálne 1,30 cm podpätok. Vysoké podpätky tlačia prsty na nohách a propagujú patológiu chodidiel, ako sú napríklad bunions. Ak ste seriózny bežec, vymeňte si topánky každých 350 - 500 míľ alebo tri mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- Nezabudnite si topánky vždy pevne zaviazať, pretože voľné topánky alebo šľapky viac namáhajú svaly chodidiel a dolných končatín.
- Vyzujte sa na svoje topánky u predajcu obuvi neskoro cez deň, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
- 3Noste protetiku obuvi. Ak máte ploché nohy a trávite veľa času státím alebo chôdzou, zvážte používanie ortézy. Ortézy sú prispôsobené vložky do obuvi, ktoré podporujú klenbu nohy a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, pri chôdzi a pri behu. Protetika tiež pomôže znížiť riziko vzniku problémov s inými kĺbmi, ako sú členok, koleno a boky.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí vyrábajú ortopedické vložky na mieru, patria pediatri a niektorí osteopati a chiropraktici.
- Niektoré plány zdravotného poistenia pokrývajú náklady na prispôsobenú protetiku, ale ak nie, zvážte pár bežných ortopedických vložiek do topánok-sú výrazne lacnejšie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.
- 4Schudnite, najmä ak ste obézni. Chudnutie pomáha predchádzať rôznym problémom s chodidlami, pretože na kosti a svaly chodidiel a dolných končatín je vyvíjaný menší tlak. Pre väčšinu žien povedie konzumácia menej ako 2000 kalórií denne k zníženiu hmotnosti každý týždeň, aj keď ste iba ľahká cvičenka. Väčšina mužov schudne pod 2200 kalórií denne.
- 5Vezmite si voľne predajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou alebo zápalom nôh. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne.
- Dávkovanie pre dospelých je zvyčajne 200-400 mg, ústami, každé štyri až šesť hodín.
- Prípadne môžete vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol), ktoré upokoja vaše nohy, ale nikdy ich neužívajte súbežne s NSAID.
- Dávajte si pozor, aby ste neužívali žiadne lieky na prázdny žalúdok, pretože môžu podráždiť sliznicu vášho žalúdka a zvýšiť riziko vredov.
- Neužívajte NSAID, ak máte vredy, ochorenie srdca alebo obličiek
- 6Urobte si epsomský soľný kúpeľ. Namočenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Vodu nenechajte príliš horúcu (aby ste predišli obareniu) a nenamáčajte ju vo vani oveľa viac ako 30 minút, pretože slaná voda vám z tela vytiahne tekutinu a začne vás dehydratovať.
- Ak je opuch špecifickým problémom vašich nôh, postupujte podľa teplého soľného kúpeľa s ľadovým kúpeľom, až kým sa vaše nohy necitia (asi 15 minút).
- Po kúpeli na nohy vždy dôkladne osušte nohy, aby ste predišli pošmyknutiu a pádom.
- 7Použite malý drevený valček. Pretočenie unavených nôh po drevenom valčeku (ktorý nájdete v mnohých drogériách) je dobrý spôsob, ako si z chodidiel vymasírovať napätie a potenciálne zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie. Zdá sa, že z nejakého dôvodu prírodné drevo funguje lepšie na upokojenie svalov ako plast, sklo alebo kov. Vyhľadajte drážkované alebo rebrované odrody.
- Drevený valček položte na zem, kolmo na vaše nohy, a pevne ich valte pomaly tam a späť, najmenej päť až desať minút.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aj keď vás nohy môžu po prvom použití valčeka trochu bolieť.
K unaveným a boľavým nohám prispieva aj zle sediaca, zle vetraná a/alebo nadmerne ťažká obuv.
Časť 2 z 3: konzervatívna liečba
- 1Doprajte si masáž nôh. Získajte masážneho terapeuta, ktorý vám dopraje masáž nôh a lýtok. Masáž znižuje svalové napätie a zápaly, pomáha odbúravať jazvové tkanivo a podporuje lepší prietok krvi. Nechajte terapeuta trieť od prstov na nohách a snažte sa pracovať k lýtku, aby sa venózna krv a lymfa vrátili späť k srdcu.
- Terapeut môže tiež vykonávať terapiu spúšťacím bodom na chodidlách, čo je trvalý tlak na najbolestivejšie miesta vo vašich oblúkoch.
- Požiadajte terapeuta, aby na vaše nohy použil mätu alebo krém z mäty piepornej, pretože ich budú mravčiť a budú sa cítiť povzbudzujúce.
- Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu, kyselinu mliečnu a toxíny. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- 2Skúste akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť nôh môže byť účinná, najmä ak sa vykoná, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Tiež sa tvrdí, že akupunktúra stimuluje tok energie, označovaný ako čchi.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov.
- 3Zvážte reflexológiu. Niektorí ľudia si mýlia reflexológiu s masážou, ale hoci obaja používajú dotykové a tlakové body, prístupy sú veľmi odlišné. Reflexná masáž je aplikácia primeraného tlaku na konkrétne body a oblasti chodidiel v snahe stimulovať konkrétne orgány a zlepšiť zdravie vo všeobecnosti.
- Masážni terapeuti pracujú „zvonku“ - manipulujú so špecifickými svalovými skupinami alebo fasciami, aby uvoľnili napätie; praktici reflexológie pracujú „zvnútra von“ - stimulujú nervový systém, aby uvoľnil napätie v chodidlách a inde.
- Reflexológia je podobná akupunktúre a akupresúre v tom, že pracuje s vitálnou energiou tela prostredníctvom stimulácie bodov na chodidlách, ako aj bodov v rukách a ušiach.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad informácie o tom, ako upokojiť unavené nohy profesionálnymi ošetreniami, prejdite nadol!
Časť 3 z 3: riešenie komplikácií
- 1Navštívte pediatra. Ak je bolesť chodidla chronická alebo obzvlášť silná, je vhodné navštíviť pediatra. Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí môžu liečiť rôzne stavy, niekedy jednoduchými chirurgickými technikami, ale častejšie konzervatívnymi prístupmi, akými sú ortotika na mieru, ortopedická obuv, rovnátka alebo tejpovanie.
- Podiatrista vám môže povedať, či trpíte bežnými chorobami nôh, ako je plantárna fasciitída, atletická noha (plesňová infekcia), ploché nohy, trávnikový palec, pukliny alebo dna - ktoré všetky spôsobujú bolesť nôh v rôznej miere.
- Podiatrista je skvelým zdrojom informácií o tom, aké typy obuvi sú najlepšie pre vaše nohy a chôdzu (spôsob, akým chodíte).
- 2Navštívte lekára. Na vylúčenie najzávažnejších príčin chronických problémov s nohami, ako je diabetes, infekcia, venózna insuficiencia, zlomeniny kostí, reumatoidná artritída alebo rakovina, môže byť potrebný lekársky odborník. Tieto stavy zjavne nie sú bežnými príčinami únavy a citlivosti nôh, ale ak domáca starostlivosť a konzervatívne terapie nie sú účinné na upokojenie nôh, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI a CT sú metódy, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti hornej časti chrbta.
- Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie cukrovky, reumatoidnej artritídy alebo chronickej infekcie.
- 3Získajte injekciu kortikosteroidu. Injekcia steroidných liekov do alebo do zapálených šliach alebo svalov vašej nohy môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť, ale tento prístup je zvyčajne vyhradený pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlu a dočasnú úľavu, ktorá im umožní pokračovať vo výkone. Najbežnejšími používanými prípravkami sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šľachy, lokálna svalová atrofia a podráždenie/poškodenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytnú dostatočné riešenie, chirurgický zákrok by sa mal považovať za poslednú možnosť v závislosti od diagnózy stavu vášho chodidla.
Naučiť sa upokojiť unavené nohy, buď doma, alebo pomocou ošetrenia od vyškolených odborníkov, je preto neoceniteľné.
- Na udržanie správneho držania tela v stoji stojte so svojou hmotnosťou rovnomerne rozloženou na obe chodidlá a vyhýbajte sa zablokovaniu kolien. Napnite svaly žalúdka a zadku, aby bol chrbát vystretý. Noste odpruženú podpornú obuv a zmierňujte svalovú únavu pravidelným odpočívaním jednej nohy na malej podnožke.
- Nenoste šľapky na diaľku alebo na šport. Nedávajú vašim nohám dostatočné tlmenie nárazov, podporu klenby ani ochranu.
- Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín vo svaloch a iných tkanivách.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Otázky a odpovede
- Moje nohy sú unavené 20,57. Každé ráno musím byť opatrný, pretože ma bolia nohy a nechávam si čas na správnu prácu, celý deň sú skutočne jemné a v noci sú také bolestivé, pulzujúce a horúce. Čo robím?Možno budete chcieť skúsiť ich zamraziť a dať si ibuprofén. Ak máte pretrvávajúcu bolesť dlhšie, ako vám vyhovuje, navštívte lekára alebo lekára.
- Pomáhajú kúpele Epsom nohám trpiacim pocitmi pálenia?Mohli, v závislosti od príčiny popálenia.
- Je chodenie naboso spôsobom, ako upokojiť nohy?Nie, určite nie. Choďte s ponožkami a pohodlnou obuvou a cvičte cviky na posilnenie členka. Veľa odpočívajte a ak únava pretrváva, navštívte lekára.
- Čo môžem použiť namiesto solí Epsom?Môžete použiť éterické oleje alebo bylinkový čaj v teplej alebo horúcej vode a potom si masírovať nohy organickými liečivými mliekami.
Nezodpovedané otázky
- Čo spôsobuje pocity pálenia v nohách?
Komentáre (5)
- Pomohlo mi to objasniť moje myšlienky na túto tému.
- Ľahko pochopiteľné. Vďaka!
- Páčilo sa mi, že obsahovali možné zdravotné dôvody bolestivých nôh; a že zahŕňali aj nekonvenčné ošetrenia!
- Skutočne, aj keď bol prvý krok viac než dosť!
- Vynikajúce, praktické a realistické rady pre krátkodobé aj dlhodobé účely.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
