Ako cvičiť jogu s obmedzenou pohyblivosťou alebo telesným postihnutím?
Každý môže cvičiť jogu a jóga je užitočná pre každého. Ak je vaša mobilita obmedzená, možno budete musieť prispôsobiť cvičenia svojim individuálnym potrebám, ale všeobecné zásady a postupy vám môžu byť prospešné.
- 1Pamätajte si svoje ciele. Čo chceš jogou dosiahnuť? Jógu môžete použiť na zvýšenie agility, budovanie svalov, pomoc pri uzdravovaní svojho vnútra, relaxáciu, budovanie šťastia a osvietenia.
- 2Cvičte jogu, pretože je pre vás prospešná. Prijmite svoje fyzické limity. Nájdite si cestu jogy, ktorá vám vyhovuje a je pre vás možná.
- 3Začnite jednoduchými cvičeniami jogy ( joga pre začiatočníkov, joga na stoličke). Vyhnite sa cvičeniam, ktoré nemôžete vykonávať, a pre ostatných sa tlačte iba tak pohodlne, ako je to možné. Pohybujte sa iba jemne a opatrne. Zastavte, ak sa vyvinie bolesť. Bolesť je varovný signál. Ukážu vám, čo funguje a čo nie.
- Keď zistíte, čo pohyby fungujú a nie sú vhodné pre vás, vytvorte si cvičebný program z cvičení, ktoré môžete precvičovať a ktoré sú užitočné pre vaše ciele.
- 4Skúste dychové cvičenia. Dýchanie vždy ide. Ak už nedýchaš, si mŕtvy. Hlboké brušné dýchanie vás uvedie do pokoja. Rýchle dýchanie bruchom (dýchanie ohňom, Kapalabhati, dýchanie mechom) posilňuje vašu energiu.
- 5Vizualizujte si cvičenia vo svojom tele a názov cviku si niekoľkokrát pomyslite ako mantru. Vizualizácia spúšťa vnútorný stres a aktivuje energiu kundaliní (čakry, energetické kanály). Ak nemôžete cvičiť jogu fyzicky, predstavte si cvičenia. To má tiež veľký účinok. Prináša vnútorný pokoj, silu, šťastie a osvietenie.
- 6Mysli pozitívne. Sledujte svoje myšlienky. Niektoré myšlienky vám nerobia dobre. Berú vám pokoj, šťastie a silu. Prestaň. Myslite tak dlho, ako sa mantra „zastaví“, kým negatívne myšlienky nezmiznú. Alebo nájdite pozitívne myšlienky. „Moja negatívna myšlienka je... Moja pozitívna myšlienka je.. (Som silný. Idem svojou cestou.)“
- 7Meditujte. Jóga pôvodne od Patanjaliho zahŕňala iba pozitívne myslenie, dychové cvičenia a meditáciu. Na cestu osvietenia to stačí. Musíte to urobiť iba s vytrvalosťou a múdrosťou (všetko v správnom momente a správnym spôsobom). Goraksha potom pridal niekoľko fyzických cvičení (hlavne držanie tela) a najmä cvičenia Kundaliní (vizualizácia, dýchanie, vnútorný zvuk, mudry, bandhy).
- 8Robte bhakti-jogu. Spojte sa každý deň so svojim duchovným vzorom. Predstavte si seba ako svoj vzor (Shiva, Buddha alebo Ježiš). Správaj sa ako svoj vzor. Zamyslite sa nad mantrou „Som Shiva (šivo šunka). Som Budha. Som Ježiš. Som všetko.“ Nájdite svojho osobného osvieteného majstra. Navštívte jeho akcie alebo si pozrite jeho videá na internete. Prečítajte si jeho knihy. Cítite sa s ním spojení a privedie vás na svetlo a pomôže vám na vašej ceste.
- 9Robte karma-jogu. Pošlite každý deň všetky bytosti svetlo. Prajem šťastný svet. Urobte dobrý skutok. Aj to vás privádza k láske a osvieteniu. Rukou požehnajte a premýšľajte: „Posielam svetlo na (meno). Nech sú všetci ľudia šťastní. Nech je svet šťastný.“
- Matsyendra bol zakladateľom Hatha jogy. Bol rybár. Jedného dňa sedel v čižme v mori. Zrazu začul vnútorný hlas. Shiva mu povedal, ako cvičiť jogu, aby získal vnútorný mier a šťastie. Matsyendra nasledoval svoj vnútorný hlas a po niekoľkých rokoch sa stal osvieteným. Opustil svoju rybársku chatu, aby všetkým ľuďom v Indii povedal o veľkom dare, ktorý dostal.
- Vo veľkom lese počul plakať muža. Princa Gaurangiho zajali jeho nepriatelia. Odrezali mu ruky a nohy. Ležal tam teda bez nádeje. Matsyendra mu pomohol a ukázal mu, ako dýchať so svalmi jeho brucha a ako meditovať. Caurangi si tak mohol zachrániť zdravie. Po niekoľkých rokoch dosiahol osvietenie a bol vždy šťastný. Každý môže cvičiť hatha-jogu. Cvičenie je pre každého.
- Robte to, čo je pre vás dobré. Nájdite si svoj vlastný spôsob jogy.
Prečítajte si tiež: Ako používať jablčný ocot na psoriázu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.