Ako rýchlo usnúť?
Napríklad: Zhasnite svetlá, môže vám to pomôcť zaspať, pretože bude iba čierna.
Každý živý tvor spí, od najväčšieho zvieraťa po najmenší hmyz. Spánok je prirodzene sa opakujúci stav charakterizovaný zmeneným vedomím, relatívne inhibovanou zmyslovou aktivitou a inhibíciou takmer všetkých dobrovoľných svalov. Boj so spánkom môže byť niekedy symptómom iného stavu, ako je depresia, lieky, stres a zdravotné problémy. Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí nedokážu nájsť zvyšok, ktorý potrebujete. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a jednoduchšie zaspať.
Časť 1 z 3: Príprava do postele
- 1Vytvorte si pravidelný spánkový režim. Ak idete spať okolo 21:00, snažte sa dodržiavať tento rozvrh aj cez víkendy, kým sa to nestane zvykom.
- 2Nepite alkohol ani kofeín približne hodinu pred spaním. Kofeín v akomkoľvek nápoji vás prebudí a nemôže spať. V skutočnosti veľa ľudí má pravidlo prestať konzumovať kofeín mnoho hodín pred spaním, ako napríklad nie viac po 18:00 alebo dokonca obed.
- 3Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako je halibut, mandle, kešu oriešky a špenát. [cit]
- Doprajte si pravidelný príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu B, ako je listová zelenina, orechy a strukoviny. [cit]
- 4Cvičte pravidelne. Zlepšuje kvalitu vášho spánku. Choďte von a zachyťte prirodzené svetlo. Vystavenie tela dennému svetlu zvyšuje zdravú rovnováhu melatonínu, ktorá vám môže v noci pomôcť zaspať.
- 5Pred spaním si dajte horúci kúpeľ. Uvoľní vaše telo a spomalí vašu metabolickú aktivitu.
- 6Pred spaním vypnite televíziu a nečítajte knihy. Vďaka tomu váš mozog nespí a pracuje.
- 7Zaistite, aby bolo prostredie vašej spálne príjemné. Napríklad:
- Zhasnite svetlá, môže vám to pomôcť zaspať, pretože bude iba čierna.
- Zatvorte závesy. Vonkajšie svetlo vám môže nedať spať.
- Zaistite, aby miestnosť nebola ani príliš teplá, ani príliš studená. Pridajte alebo odstráňte prikrývky, aby sa teplota v posteli zlepšila.
Áno, ale odporučil by som si kúpiť nočné svetlo, ktoré je dosť slabé, aby nerušilo váš spánok.
Časť 2 z 3: Vyčistenie mysle
- 1Znížte úroveň stresu. Ak máte zlý deň v práci alebo v škole, alebo máte nad čím premýšľať, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste si vyčistili myseľ.
- 2Ponechajte si notebook. Ak máte veci, ktoré si potrebujete zapamätať, napíšte ich do zošita. To vás zbaví toho, že na to budete musieť myslieť.
Časť 3 z 3: Pokúša sa zaspať
- 1Zatvor oči. Ak zavriete oči, aspoň odpočívate, aj keď ešte nespíte. Nechajte ich zatvorené a predstavte si seba niekde, kde vás nič neruší.
- 2Zhlboka sa nadýchnite Pokaždé, keď sa nadýchnete, skúste napočítať 3 sekundy na nádych a 3 sekundy na výdych.
- Nefajčite, keď ľudia fajčia, ďalšou vecou, ktorá má vplyv, je nedostatok spánku.
- Ak musíte mať svetlo, držte ho čo najnižšie.
- Zostaňte v pohode, ak necháte teplotu v miestnosti a na lôžku klesnúť na približne 10°C, môžete zostať v pohode a nebude vám skutočne horúco.
- Vyhnite sa driemaniu po 16:00 a ďalej, pretože v noci budete ťažko spať.
- Navštívte lekára. Ak ste vyskúšali všetko, ale stále nemôžete spať, možno budete chcieť skontrolovať odborníka. Pomôžu vám zistiť, čo je vo vašom systéme v poriadku a ako sa s ním môžete vysporiadať.
Prečítajte si tiež: Ako dohnať spánok?
Otázky a odpovede
- Je nesprávne používať záslepku?Nie, môže to byť veľmi užitočné, ak sa ľahko necháte rozptýliť. So zaviazanými očami sa budete sústrediť na úlohu, ktorú máte pred spaním.
- Musí byť moje okno otvorené alebo zatvorené?Je to tvoja voľba. Tiež to závisí od mnohých vecí, ako sú vonkajšie zvuky, teplota a to, či prší alebo nie.
- Môžem stále používať nočné svetlo?Áno, ale odporučil by som si kúpiť nočné svetlo, ktoré je dosť slabé, aby nerušilo váš spánok.
- Čo keď ste v hoteli?Zamerajte sa na to, ako dýchate a dýchajte nosom a von ústami. Skúste tiež rýchlo a veľa žmurknúť a môžete sa nechať unášať.
- Je najlepšie piť pred spaním mlieko alebo vodu?Nie, ale ak sa dostanete do rutiny pitia mlieka alebo vody predtým, ako idete spať každú noc, vaše telo bude spájať pitie s únavou. Aby to fungovalo, musíte si na to zvyknúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
