Ako poraziť úzkosť z rozprávania?
Potrebujem poraziť úzkosť z rozprávania, keď sa stanem politikom?
Hovorenie na verejnosti môže byť zážitkom vyvolávajúcim úzkosť. Mnoho ľudí, dokonca aj tých, ktorí často hovoria pred skupinami, je nervózny, spotený alebo sa trasie, keď stoja pred veľkou skupinou a hovoria. Hovorenie na verejnosti však nemusí byť trápne ani nepríjemné-s trochou praxe, skúseností a niekoľkých trikov sa môžete stať sebavedomejším a úspešnejším rečníkom.
Metóda 1 z 2: verejný prejav
- 1Uznajte všetky svoje obavy alebo obavy z rozprávania. Vďaka tomu budete môcť lepšie porozumieť tomu, čo vás znervózňuje. Pomôcť môže dokonca aj zostavenie zoznamu. Verejní rečníci často nechcú hovoriť z rôznych dôvodov; niektorým sa nepáči ich hlas, zatiaľ čo iní sa obávajú slabého príjmu publika. Vytvorte si zoznam svojich osobných obáv z verejného vystupovania. Špecifický zoznam pomôže zaistiť, aby bol problém zvládnuteľnejší a menej zdrvujúci. Príklady obáv zahŕňajú:
- Nepohodlie pri státí na pódiu / za pódiom.
- Obavy z telesnej nešikovnosti-fyzický postoj, gestá rúk atď.
- Nešťastie z tendencie ponáhľať sa cez verejné prejavy.
- 2Buďte informovaní o svojej téme. Nezáleží na tom, či ide o neformálny rozhovor alebo prezentáciu, ak viete, o čom hovoríte, budete sa cítiť sebavedomo. Bude to trvať hodiny výskumu, pristupujte k tejto hovorovej angažovanosti tak, ako keby ste sa snažili zvládnuť samotný koncept, nie ako keby ste sa iba pokúšali zapamätať si dostatok faktov a bodov rozhovoru, aby ste sa dostali krátkym rozhovorom. Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí majú znalosti o téme vášho prejavu, a zistite, či vám môžu pomôcť vytvoriť ostrejší a lepšie zameraný rozhovor.
Metóda 2 z 2: Hovorenie so sociálnou úzkosťou. - 3Precvičte si reč mnohokrát. Rečník, ktorý si mnohokrát nacvičoval prednášku v súkromí, bude dobre pripravený na úspešné prednesenie na verejnosti, zatiaľ čo rečník, ktorý zle nacvičil, bude pravdepodobne mať problém úspešne predniesť svoju reč. Mnoho rečníkov považuje za užitočné cvičiť pred zrkadlom; to vám umožní sledovať vlastnú reč tela a očný kontakt. Keď cvičíte:
- Hovorte sebavedomo.
- Stojte s dobrým držaním tela.
- Povzbudzujte sa, aj slovne. Skúste povedať: „Táto reč bude úspešná bez ohľadu na to, či zakopnem o niekoľko slov.“
- Predtým, ako prednesiete svoj prejav, povedzte si: „To, čo si o mne myslia ostatní, nie je moja vec; môžem robiť chyby.“ Nerobte si veľké starosti s tým, či vás publikum schvaľuje alebo neschvaľuje!
- 4Urobte si čas, keď hovoríte. Keď sa pokúsite ponáhľať, zaviaže vám jazyk. Pomalý tok môže vaše publikum uspať, naopak príliš rýchle tempo reči vaše publikum stresuje; môžu mať dokonca problém porozumieť tomu, čo sa pokúšate povedať. Pomocou stopiek (alebo funkcie stopiek v telefóne) zmerajte počet slov, ktoré vyslovíte za minútu. Dobrá rýchlosť by mala mať medzi 120 a 150 slovami za minútu; ak hovoríte menej ako 100 za minútu, vaša rýchlosť je príliš nízka. Ak prekročíte 160, spomaľte.
- 5Nezabudnite dýchať. Keď je rečník nervózny, jeho prvým sklonom bude napätie a stiahnutie brušných svalov, močového mechúra, hrdla atď. Obmedzenie prívodu vzduchu a nedostatok kyslíka môžu váš hlas dramaticky zmeniť. Hlboké dýchanie zvyšuje kyslík vo vašich pľúcach a mozgu, čo podporuje relaxáciu. Kedykoľvek sa cítite v strese, zvážte zhlboka sa nadýchnuť a znovu sa spojiť so svojim telom.
Verejní rečníci často nechcú hovoriť z rôznych dôvodov; niektorým sa nepáči ich hlas, zatiaľ čo iní sa obávajú slabého príjmu publika. - 6Pripravte si skript pre svoju reč, ale nečítajte z papiera od slova do slova. Ak nečítate reč od slova do slova, vaše ruky budú môcť vykonávať akékoľvek gestá prirodzene a môžete nadviazať očný kontakt s členmi publika. To funguje najlepšie, ak ste dôverne oboznámení so svojou rečou (a mnohokrát ste si precvičili rozprávanie). Mali by ste zhruba vedieť, čo poviete, ale dajte si povolenie a voľnosť pri vytváraní dôležitých myšlienok na pódiu. Mnoho rečníkov, aby sa vyhli čítaniu scenára:
- Použite PowerPoint alebo Prezi s obmedzeným počtom slov na každej stránke.
- Pripravte si poznámkové lístky, z ktorých každá obsahuje jeden hovorný bod.
- Zapamätajte si ich prezentáciu, aby mohli hovoriť bez toho, aby boli viazaní na vizuálne pomôcky.
- 7Zamerajte sa na pozitívne aspekty svojho výkonu. Žiadna reč nebude nikdy dokonalá a rozprávanie pred skupinou je prostredím, v ktorom sa často dopúšťajú chýb, dokonca aj profesionáli. Akonáhle vystúpite z pódia, skontrolujte si v mysli reč: čo išlo dobre, čo zle? Ak hovoríte s členmi publika, pravdepodobne si všimli pozitívne aspekty vašej reči a zabudli na negatívne časti. Mali by ste si dovoliť robiť chyby, ale tiež sa zamerať na silné stránky svojej reči a využiť ich na to, aby ste nabudúce podali ešte lepší rečnícky výkon.
Metóda 2 z 2: Hovorenie so sociálnou úzkosťou
- 1Zistite, v ktorých sociálnych situáciách sa cítite pohodlne a v ktorých sa cítite nepohodlne. Je zriedkavé, aby sa človek so sociálnou úzkosťou-alebo akýmkoľvek druhom úzkosti z rozprávania v sociálnom prostredí-cítil rovnako nepríjemne alebo panicky v každom sociálnom prostredí. Možno vám viac vyhovuje miestnosť, ktorú už poznáte, alebo keď ste s určitým priateľom alebo rodinným príslušníkom. Dávajte si pozor na to, ktoré sociálne situácie vás spúšťajú a ktoré nie, a snažte sa získať sociálnu dôveru v nastaveniach, v ktorých sa už cítite dobre. Tieto môžu zahŕňať:
- Rozhovor v miestnosti alebo budove, ktorú už poznáte.
- Rozhovor v sociálnych nastaveniach, keď ste s priateľom alebo členom rodiny.
- Rozhovor s ľuďmi na tému, o ktorej už máte znalosti.
Je zriedkavé, aby sa človek so sociálnou úzkosťou-alebo akýmkoľvek druhom úzkosti z rozprávania v sociálnom prostredí-cítil rovnako nepríjemne alebo panicky v každom sociálnom prostredí. - 2Počúvajte viac, ako hovoríte. V každom sociálnom prostredí je dôležité byť angažovaným poslucháčom a venovať veľkú pozornosť ľuďom, s ktorými zdieľate rozhovor. To vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie, keď sa rozhodnete hovoriť; Ak sa zameriate na osobu, ktorá hovorí, a budete s ňou v duševnom a emocionálnom kontakte, budete pociťovať menšiu úzkosť, keď budete mať príležitosť hovoriť v rozhovore.
- 3Hovorte sebavedomo, pokojne a nenechajte sa ovládnuť stresom. Keď konverzujete alebo hovoríte v sociálnom prostredí, hovorte s ľuďmi priamo angažovane. Najlepšie je nepôsobiť agresívne alebo dotieravo, ale mali by ste pôsobiť otvorene a úprimne. To znamená, že dokonca aj ľudia, ktorí sa cítia príjemne v sociálnom prostredí, niekedy pociťujú úzkosť alebo stres; tieto pocity budú často horšie pre osoby so sociálnou úzkosťou. Aby ste sa vyhli stresu v sociálnej konverzácii:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Vykročte von z miestnosti; urobte si pár minút na upokojenie.
- Použite humor na rozptýlenie potenciálne stresovej situácie.
- 4Zapojte sa do väčších sociálnych rozhovorov pomocou empatie a počúvania. V určitom okamihu sa z počúvania rečí druhých a zo spoločenského rozprávania v bezpečnom a príjemnom prostredí dostatočne naučíte, že sa vo všeobecnom sociálnom prostredí začnete cítiť pohodlnejšie. Pristupujte k všetkým sociálnym konverzáciám so zameraním na počúvanie ľudí okolo seba, a keď hovoríte, robte to-aspoň spočiatku-s dôrazom na nájdenie spoločného základu, zdieľanie svojich emócií s ostatnými členmi konverzácie a sebavedomé prispievanie vlastné myšlienky a názory.
- Pauza medzi každou novou myšlienkou.
- Otvorte ústa, aby sa zvuk mohol dostať von, a premietajte svoj hlas.
- Ak sa vám zdá, že hovoríte „hm“ alebo „ehm“ príliš často, skúste na to myslieť.
Prečítajte si tiež: Ako si udržať pozitívny prístup?
Otázky a odpovede
- Keď hovorím na verejnosti, vždy koktám, dá sa to nejako zastaviť?Ak poznáte tému vopred, buďte pripravení a budete menej nervózni. Skúste si tiež premyslieť, čo poviete, a potom hovorte jasne. Nezáleží na tom, ak sa pozastavíte nad premýšľaním, mnoho skvelých rečníkov premýšľa skôr, ako prehovoria.
- Čo mám robiť, ak mi pri rozprávaní stúpne krvný tlak?Ak máte podozrenie, že sa vám krvný tlak zvyšuje, keď hovoríte verejne (na rozdiel od obyčajného zvýšenia tepu), poraďte sa s lekárom. Vysoký krvný tlak by ste nemali ignorovať.
- Potrebujem poraziť úzkosť z rozprávania, keď sa stanem politikom?Áno, to by bol dobrý nápad. Politici sú často vyzvaní, aby hovorili verejne.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa červenal?Naozaj nemôžeš. Červenanie je normálna funkcia tela, rovnako ako žmurkanie a smrkanie, keď sa smejete. Snažte sa vyhnúť sa hanbe. Predstierajte, že sa o tejto téme rozprávate so svojimi najlepšími priateľmi, a predstavte si tých najlepších priateľov ako ľudí, ktorým by bolo jedno, o čom hovoríte, pokiaľ s nimi budete hovoriť vy. To je v zásade 75% vášho publika. Nezaujíma ich, ako prednesiete svoj prejav. V tom momente, keď ste na pódiu, ste TY prioritní, takže koho zaujíma, či sa červenáš. Každý v publiku je normálny človek, rovnako ako vy.
- Koktám už 7 rokov, ako mám prestať? Stal sa z toho veľký problém a chystám sa vstúpiť na strednú školu.Jeden trik je identifikovať slová, s ktorými máte problémy, a zámerne ich nesprávne vyslovovať a príliš zdôrazňovať alebo zvoliť iné slová. Ak máte napríklad problém so slovom „detekovaný“, povedzte „dee, tected“. Nájdite spôsob, ako povedať veci inak, ako alternatívne riešenie. Rozbiť problematické slovo na polovicu a zastaviť sa v strede zvyčajne funguje skvele.
Komentáre (2)
- Našiel som tento článok a pomohol mi prekonať strach z verejného vystupovania. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Je to skutočne úžasné, pretože to veľmi pomôže pri prekonávaní trémy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
