Ako opraviť zovretý nerv v chrbte?

Pôsobenie tlaku na oblasť zovretého nervu môže pomôcť zmierniť bolesť a tiež zmierniť svalové napätie.

Zovretý nerv alebo „stlačený nerv“ v chrbte nastane vtedy, keď vám disk v chrbtici praskne alebo dôjde k herniácii, čo spôsobí, že vypchávky medzi kotúčmi tlačia na blízky nerv. To môže spôsobiť veľa bolesti, nepohodlia a zmenených pocitov. Našťastie sa však veľká časť tejto bolesti dá liečiť domácimi ošetreniami a zmenami životného štýlu. Ak však vaše príznaky trvajú niekoľko dní a nereagujú na liečbu doma, mali by ste navštíviť lekára, aby sa o túto bolesť postaral.

Metóda 1 z 3: použitie domácich ošetrení

1
Striedajte medzi pôsobením tepla a ľadu na postihnuté miesto. Zabaľte balíček ľadu do uteráka a priložte ho na bolestivé miesto asi na 20 minút. Potom vymeňte ľad za vyhrievaciu podložku a nechajte ho tam ďalších 20 minút. Vykonajte to až 3 krát denne.
- Kombinácia chladu a tepla pomôže zvýšiť krvný obeh v oblasti vášho zovretého nervu, čo prispeje k tomu, že bude menej bolestivý.
- Tepelnú podložku môžete pokojne nechať v oblasti zovretého nervu až hodinu. Vyhnite sa však nanášaniu ľadu na oblasť dlhšie ako 20 minút.
2
Na masírovanie oblasti použite ruky alebo ručný masážny prístroj. Pôsobenie tlaku na oblasť zovretého nervu môže pomôcť zmierniť bolesť a tiež zmierniť svalové napätie. Prsty jemne vmasírujte oblasť prstami a trením nimi krúžte asi 30 minút.
- Masáž svalov je dobrý spôsob, ako ich uvoľniť, čo môže robiť zázraky, keď tieto svaly nestlačia nervy.
- Ručný masážny prístroj si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Ďalšou možnosťou je potrieť oblasť tenisovou loptičkou a masírovať ju.
3
Zdvihnite nohy, aby ste znížili tlak z chrbtice. Ľahnite si s krkom jemne podopretým uterákom. Potom položte niekoľko vankúšov pod kolená tak, aby boli vaše nohy v 45-stupňovom uhle od trupu.
- Takto pokračujte v ležaní asi 20-30 minút, alebo kým bolesť chrbta nezmizne. Opakujte podľa potreby počas celého dňa.
- Vyhnite sa ležaniu s vystretými nohami; to môže v skutočnosti spôsobiť väčšiu bolesť chrbta, najmä ak je bolesť v krížoch.
4
Vykonajte strečing a jogu, aby ste uvoľnili svaly. Môžete urobiť niekoľko typov úsekov, ktoré konkrétne uvoľnia svaly umiestnené okolo vášho zovretého nervu. K niektorým z najlepších úsekov, ktoré je potrebné vykonať, patria strečové svaly, chrbát mačky a ťavy a rotácia trupu.
- Póza dieťaťa je najlepšia póza jogy na bolesť chrbta.
Tepelnú podložku môžete pokojne nechať v oblasti zovretého nervu až hodinu.
5
Na úľavu od bolesti užívajte voľnopredajné protizápalové lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) lekári bežne odporúčajú ľuďom trpiacim zovretými nervami. Pri užívaní akýchkoľvek voľne predajných liekov sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Niektoré z najlepších NSAID na bolesť chrbta zahŕňajú ibuprofén a sodnú soľ naproxénu.
- Vyhnite sa užívaniu týchto liekov dlhšie ako 2-3 dni. Ich nadmerné používanie môže mať škodlivé vedľajšie účinky, ako je bolesť žalúdka, vredy a poškodenie obličiek.
6
Denne meditujte alebo sa porozprávajte s terapeutom, ktorý vám pomôže relaxovať a vyrovnať sa s bolesťou. Pravidelná meditácia a rozprávanie sa o svojich problémoch môže pomôcť vášmu telu relaxovať. To vám môže pomôcť zmierniť príznaky tým, že pomôže uvoľniť napätie a zápal vo vašom tele. Okrem toho vám môže pomôcť zmierniť závažnosť bolesti.
- Môžete vykonávať jednoduchú meditáciu sami tým, že zatvoríte oči a sústredíte sa na dych. Ako alternatívu si môžete stiahnuť bezplatnú aplikáciu na sprostredkovanie, ako je Insight Timer, Headspace alebo Calm. Vedené meditácie nájdete aj online.
- Hľadaj poradcu online.
7
Pred spaním si dajte doplnok horčíka na uvoľnenie svalov. Horčík je prírodný relaxant svalov, takže vám môže dočasne pomôcť cítiť sa lepšie. Užívajte doplnok horčíka hodiny pred spaním. Pomôže to vašim svalom relaxovať, takže budete cítiť menšiu bolesť a ľahšie zaspíte.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Doplnok horčíka nájdete v miestnej lekárni alebo online.
8
Spite na chrbte s vankúšom pod nohami, aby ste ich zdvihli. To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku v krížoch, aby ste mohli ľahšie spať. Položte sa na chrbát s vankúšom pohodlne pod hlavu. Potom položte 1-2 vankúše pod kolená, aby ste zdvihli nohy. Tým sa narovná chrbát, aby bol na spodnú časť chrbta menší tlak.
- Ak sa necítite pohodlne pri spaní týmto spôsobom, skúste spať na boku s vankúšom medzi nohami a pokrčenými kolenami.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1
Doprajte si dostatok odpočinku, aby mal váš nerv dostatok času na uzdravenie. Vaše telo sa opravuje, keď spíte, preto sa počas regenerácie uistite, že máte dostatok spánku každú noc. Odpočívanie tela počas dňa a vyhýbanie sa namáhavým aktivitám vám tiež zabráni v zhoršení nervu a spôsobení ďalšej bolesti.
- To neznamená, že musíte byť celý deň gaučovým zemiakom! Skoro každú hodinu si dajte 20 minút ľahnúť so zdvihnutými nohami, aby ste odstránili tlak z nervu v chrbte.
2
Prepnite na stojaci stôl a vyhnite sa dlhému sedeniu. Ak musíte väčšinu dňa pracovať za stolom, prechod na stôl v stoji vám pomôže minimalizovať tlak, ktorý vyvíjate na nervy. Ak sa nemôžete prepnúť na stojaci stôl, urobte si počas pracovného dňa pravidelné prestávky v sede.
- Napríklad vstaňte každú hodinu od svojho stola a prechádzajte sa asi 5 minút. Ak je to možné, urobte niekoľko ťahov, aby boli svaly na chrbte voľné.
- Navyše, keď sedíte, často meňte polohy.
3
Upravte držanie tela, aby ste znížili tlak na nerv. Bez ohľadu na to, či stojíte alebo sedíte, zlé držanie tela môže spôsobiť zovretý nerv a zhoršiť ho. Postavte sa a posaďte sa, aby ste sa vyhli namáhaniu zovretého nervu, čo povedie k dlhšiemu zotaveniu.
- Ak máte nepohodlnú stoličku, na ktorej zvyčajne sedíte, zvážte investíciu do dodatočného polstrovania (napr. Vankúš v spodnej časti chrbta) alebo dokonca do jednoduchého vankúša, ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela.
- Keď riadite vozidlo, používajte mäkkú opierku chrbta.
- Ak máte v chrbte dosť často nervy a myslíte si, že to môže byť kvôli vášmu držaniu tela, možno by ste mali kúpiť novú nastaviteľnú stoličku, ktorá nahradí vašu súčasnú stoličku.
Môžete urobiť niekoľko typov úsekov, ktoré konkrétne uvoľnia svaly umiestnené okolo vášho zovretého nervu.
4
Doprajte si 30 minút cvičenia s nízkou až strednou intenzitou každý deň. Aktívna aktivita vám môže pomôcť zotaviť sa zo zovretého nervu a zabrániť im v budúcnosti. Najprv sa držte ľahkého kardio cvičenia, potom robte miernejšie cvičenia, keď vás to nebolí. Doprajte si aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne, aby ste si udržali dobré zdravie.
- Môžete napríklad ísť na rýchlu prechádzku, plávať, cvičiť aerobik alebo sa venovať cyklistike.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
5
Udržujte si zdravú váhu, aby ste zabránili tlaku na chrbát. Prenášanie nadbytočnej hmotnosti na vašom tele zvyšuje tlak na váš chrbát. Výsledkom môže byť zovretý nerv. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili svoje zdravé rozmedzie hmotnosti. Ak potrebujete schudnúť, obmedzte príjem kalórií a zvýšte aktivitu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť.
6
Spite na pevnom matraci, aby mal chrbát oporu. Vyberte si pevný matrac, pretože vám podopiera chrbát, čo vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Ak váš matrac nie je príliš pevný, môžete ho trocha spevniť tak, že podň položíte list preglejky alebo ho položíte priamo na podlahu.
- Držte sa matraca, ktorý je označený ako „pevný“ alebo „stredne pevný“. Veľmi matrace vám môžu sťažovať spánok.

Metóda 3 z 3: získanie profesionálnej a lekárskej pomoci

1
Ak sa neviete sami masírovať, dajte si masáž od profesionála. V závislosti od toho, kde sa nachádza váš zovretý nerv, je možné, že sa k nemu nedostanete alebo neviete, ktoré svaly potrebujete na masáž napraviť. V takejto situácii by vám licencovaná masérka mohla poskytnúť cielenú masáž, ktorá vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Dajte svojmu masážnemu terapeutovi určite vedieť, že vás trápi zovretý nerv v chrbte. To im pomôže vyhnúť sa ďalšej bolesti v tejto oblasti a lepšie liečiť svaly obklopujúce nerv.
2
Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, navštívte lekára. Ak bolesť v chrbte nezmizne alebo sa začne cítiť lepšie asi po 3 dňoch domácej liečby, bude to pravdepodobne vyžadovať určité odborné lekárske ošetrenie. Ak sa vaše príznaky zrazu stanú závažnejšími, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr.
- Príklady závažnejších symptómov môžu zahŕňať náhly nástup akútnej neočakávanej bolesti alebo stratu kontroly močového mechúra alebo čriev.
- Okamžite zavolajte lekára, ak sa u vás začnú prejavovať tieto závažné príznaky, bez ohľadu na to, kedy sa vyskytnú (napr. Po 1 dni namiesto po 3 dňoch).
3
Opýtajte sa svojho lekára na podanie injekcií kortikosteroidov. Ak je bolesť z vášho zovretého nervu silná a nereaguje na žiadnu inú liečbu, možno vám podať injekcie kortikosteroidov, ktoré vám poskytnú rýchlu úľavu od bolesti. To je však veľmi zriedka nevyhnutné, takže by ste sa nemali obávať, že to budete potrebovať, pokiaľ bolesť nepretrváva niekoľko mesiacov.
- Váš lekár vám v skutočnosti môže odporučiť, aby ste najskôr užívali režim kortikosteroidov perorálne, a potom vám odporučili pokračovať v injekciách.
4
Navštívte fyzického terapeuta a naučte sa cvičenia na posilnenie svalov. Fyzikálny terapeut by vám mohol povedať, ako najlepšie posilniť alebo natiahnuť svaly obklopujúce váš zovretý nerv, aby sa uvoľnil tlak na neho. Môžu vám tiež pomôcť pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo ďalšiemu zovretému nervu.
- Všimnite si toho, že niektorí fyzioterapeuti môžu vyžadovať, aby ste im ich odporučili od svojho primárneho opatrovateľa, preto sa najskôr dohodnite s lekárom.
Zovretý nerv alebo „stlačený nerv“ v chrbte nastane vtedy, keď vám disk v chrbtici praskne alebo dôjde k herniácii, čo spôsobí, že vypchávky medzi kotúčmi tlačia na blízky nerv.
5
Ak vám to odporučí lekár, rozhodnite sa pre chirurgický zákrok. Vo veľmi zriedkavých prípadoch bolesť zovretého nervu natoľko nereaguje na iné formy liečby, že je potrebná operácia na zníženie tlaku. Je to veľmi zriedkavé a malo by sa to zvážiť iba vtedy, ak ste vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby.
- Pri zovretí nervu v chrbte môže operácia zahŕňať odstránenie kostných ostroh alebo časti herniovaného disku v chrbtici.

Tipy

Existuje mnoho rôznych potenciálnych príčin zovretia nervov. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, čo mohlo spôsobiť bolesť chrbta a čo by ste mohli urobiť, aby ste tomu zabránili znova.
Aby ste predišli zovretiu nervov v chrbte, pri zdvíhaní predmetov nerobte trhavé pohyby. Okrem toho používajte osvedčené postupy pri zdvíhaní.

Varovania

Navštívte lekára, ak vaša bolesť nereaguje na liečbu doma alebo sa časom zhoršuje. Môžu to byť príznaky vážnejšieho zdravotného problému.

Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať burzitídu bedrového kĺbu?