Ako odpočívať?
Ak máte pocit, že si málo oddýchnete, dbajte na spánkový režim, aby ste sa dostatočne vyspali každú noc. Aj keď je to lákavé, snažte sa vyhnúť spánku, ktoré by vám mohlo narušiť spánkový cyklus a uprostred dňa by ste sa cítili unavení. Mali by ste tiež pravidelne cvičiť, čo môže zlepšiť celkovú kvalitu vášho spánku. Vďaka tomu sa budete ráno cítiť oddýchnutejšie a budete mať väčšiu energiu po celý deň. Prípadne vyskúšajte teplý kúpeľ tesne pred spaním, aby ste zvýšili hladinu melatonínu a uľahčili zaspávanie. Pomôcť môže aj počúvanie inštrumentálnej hudby alebo okolitých zvukov, napríklad zvonkohry alebo vodopádov, najmä ak vám stres a úzkosť neumožňujú dostatočne si oddýchnuť. Ak sa chcete dozvedieť viac, napríklad o tom, ako relaxovať svoju myseľ pri meditácii, posuňte sa nadol.
Existujú spôsoby, ako dopomôcť k tomu, aby bol zvyšok pokojnejší, ale odpočinok nie je len o spánku.
Bez ohľadu na to, či vám to príde ľahké alebo sa za tým honíte, odpočinok je posvätný pre každého. Všetci potrebujeme odpočinok. Je to jedna zo základných potrieb ľudského tela. Napriek tomu sa mnoho ľudí často cíti prepracovaných a vyčerpaných. Existujú spôsoby, ako dopomôcť k tomu, aby bol zvyšok pokojnejší, ale odpočinok nie je len o spánku. Pamätajte, že vaša myseľ aj telo sa unavujú.
Metóda 1 z 3: odpočinok vášho tela
- 1Cvičenie. Môže sa to zdať neintuitívne, ale je dokázané, že vďaka cvičeniu bude váš odpočinok nielen prínosnejší, ale v skutočnosti aj pokojnejší. Štúdie ukazujú, že cvičenie môže zvýšiť kvalitu vášho spánku a zvýšiť aj vaše duševné zdravie. Cvičenie tiež uľahčí odpočinok, zistíte, že pri pokusoch o relaxáciu ste oveľa menej mravenčení. Snažte sa necvičiť šesť hodín pred spaním, pretože to môže prispieť k zlému spánku.
- 2Vyhnite sa spánku. Ak začnete príliš často stláčať tlačidlo odloženia budíka, môžete sa pohrať s vnútornými hodinami, v dôsledku čoho sa v určitú večernú hodinu začnete cítiť unavení. Spánok môže vášmu spánkovému cyklu narobiť rovnakú záťaž, ako môže zostať neskoro, takže sa snažte dodržať rozvrh. Možno je to ťažké, ale to znamená vstávať súčasne, aj keď sa blíži víkend.
- 3Dajte si ľadový kúpeľ. Ľadové kúpele môžu s vašim telom urobiť zázraky a fyzicky sa omladíte. Existuje dôvod, prečo toľko profesionálnych športovcov používa ľadové kúpele na zotavenie. Stačí si zobrať tri vrecia ľadu z večerky, naplniť vaňu do polovice studenou vodou, naliať ľad a potom do seba skočiť. Ak sa cítite fyzicky unavení, táto technika môže stačiť, najmä ak ste proaktívni v liečbe.
- 4Dajte si teplý kúpeľ! Ak pre vás ľadový kúpeľ znie príliš veľa, teplé kúpele vám môžu pomôcť relaxovať iným spôsobom. Pokiaľ nezostanete príliš dlho v horúcej vode, teplé kúpele môžu pomôcť zmierniť úzkosť, upokojiť pokožku a dokonca uľahčiť zaspávanie. Prechod z teplého kúpeľa do postele môže pomôcť vyvolať vo vašom tele zmenu teploty, ktorá vedie k produkcii melatonínu, ktorá vám pomôže zaspať.
- 5Dajte si masáž. Masáže sú úžasný spôsob, ako uvoľniť telo a zistíte, že aj rýchla hodinová masáž môže veľmi pomôcť. Existuje mnoho rôznych typov masáží, preto si zistite, ktorá z nich vám príde najpríťažlivejšia. Švédske masáže sú jemnejšie, hlboké sú pomalšie, ale energickejšie a masáže spúšťacími bodmi sa zameriavajú iba na veľmi konkrétne časti tela, aby sa uvoľnilo svalové napätie.
- 6Vyskúšajte aromaterapiu. Myšlienka aromaterapie je, že éterické oleje nachádzajúce sa v rastlinách môžu pomôcť uzdraviť a uvoľniť vaše telo. Ošetrenie spočíva v vdýchnutí týchto éterických olejov a vmasírovaní do pokožky. Vedci si nie sú úplne istí, ako to funguje, ale myslia si, že vône z týchto éterických olejov spúšťajú určité a ovplyvňujú časti vášho mozgu, ktoré vedú k relaxácii. Mnoho ľudí hlásilo zníženie bolesti, zlepšenie nálady a celkový pocit relaxácie.
- Jednou z obľúbených vôní pre aromaterapiu je levanduľa. Jeho vôňa môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok zvýšením hladín GABA, upokojujúceho neurotransmitera.
Bez ohľadu na to, či vám to príde ľahké, alebo máte problémy s jeho honbou, odpočinok je posvätný pre každého.
Metóda 2 z 3: Upokojenie mysle
- 1Meditujte. Existuje mnoho typov meditácií, preto je dôležité nájsť si tú, ktorá vám vyhovuje. Ukázalo sa, že meditácia znižuje krvný tlak, zmierňuje úzkosť a mnoho ďalších. Ak hľadáte spôsob, ako odpočívať bez toho, aby ste skutočne spali, meditácia je odmeňujúci a uvedomelý spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ. Meditácia, namiesto toho, aby ste sa hádzali a otáčali a snažili sa cítiť oddýchnutí, môže aktívne zlepšiť vašu kvalitu odpočinku.
- 2Robte prírastkové prestávky na mikro a makro úrovni. Práca prenikne do vášho dňa skôr, ako sa začnete cítiť vyčerpaní alebo unavení. Ak sa budete stále tlačiť, kým sa skutočne nezačnete cítiť hrozne, bude oveľa ťažšie sa zotaviť a cítiť sa odpočinutý. Práca prenikne do vášho života na dennej, týždennej, mesačnej a ročnej báze. Každý potrebuje čas na regeneráciu a načerpanie nových síl. To môže byť také jednoduché, ako sedieť pár minút vonku, než sa vrátite do práce, pričom si doprajete jeden deň v týždni alebo relaxačnú dovolenku.
- 3Cvičte nerozmýšľanie. Všetci máme silný zvyk diskurzívneho myslenia, čo znamená, že jedna myšlienka prúdi k ďalšej a potom k ďalšej. To môže byť vyčerpávajúce a ak trénujete nerozmýšľanie, môžete svojej mysli poskytnúť cenný oddych. Otvorte svoje zmysly o tom, čo sa deje okolo vás, a dávajte pozor, ale nemyslite na ne. Stačí ich zažiť. Akonáhle sa ocitnete unášaní späť do myšlienkového smeru, všimnite si to a vráťte sa k tomu, aby ste dávali pozor na to, čo prežívate.
- 4Skúste si dopriať primerané množstvo spánku. Spánok je okamihom, keď sme skutočne schopní dopriať svojej mysli odpočinok. Aj keď meditácia môže pomôcť, spánok je úplne nevyhnutný na to, aby ste sa cítili oddýchnutí. Neobetujte spánok iným aktivitám, pretože je pravdepodobné, že neprospejú vášmu blahu a šťastiu takmer rovnako ako tieto hodiny navyše.
- 5Počúvajte inštrumentálnu hudbu alebo okolitý hluk. Znie to ako tečúca voda, štebot vtákov a dokonca aj búrky vám môžu pomôcť relaxovať a prestať sa stresovať tým, čo vám prebieha v hlave. Zoznamy skladieb k nim nájdete online. Medzi ďalšie skvelé možnosti patria gongy, zvonkohra alebo akákoľvek inštrumentálna hudba, ktorá by sa vám mohla páčiť. Mozog vždy chce nejaký zmyslový vstup a dodaním týchto zvukov by ste sa mohli zbaviť stresujúceho vstupu, ktorý dodávate.
Môže sa to zdať neintuitívne, ale je dokázané, že vďaka cvičeniu bude váš odpočinok nielen prínosnejší, ale v skutočnosti aj pokojnejší.
Metóda 3 z 3: odpočinok, keď nemôžete spať
- 1Myslite na odpočinok pred a po tom, ako to urobíte. Nie je jednoduché prejsť od celodenného pohybu na maximum k relaxácii. Musíte sa do toho pustiť a premýšľanie o tom, ako by ste chceli relaxovať, môže byť užitočným nástrojom. Na chvíľu sa zamyslite nad tým, kedy budete v posteli, aké to bude byť v posteli. V zásade sa snažte tešiť! Vďaka tomu sa bude poskakovanie v posteli cítiť veľmi obohacujúcim a rýchlejšie zaspíte.
- 2Držte sa ďaleko od elektroniky, keď sa pokúšate odpočívať, najmä v noci. Veľa elektroniky vyžaruje svetlo, ktoré vášmu mozgu napovie, že je deň, čo môže skutočne narušiť váš spánkový cyklus a vašu schopnosť získať nejaké shuteye. Ak máte problémy s dobrým odpočinkom, súčasťou problému môže byť elektronika. Použitie prenosného počítača v obývacej izbe a jeho následné opustenie je skvelý spôsob, ako oddeliť usporiadanie spánku od elektroniky. To isté platí pre váš mobilný telefón.
- 3Zmeňte svoju rutinu pred spaním. Nočné rituály môžu pomôcť, ale zavedenie zdravej rutiny je jedným z najlepších spôsobov, ako rýchlejšie zaspať a ľahšie odpočívať. Skúste sa vyhnúť konzumácii občerstvenia tesne pred spaním alebo pitiu kofeínového čaju. Namiesto toho si nastavte pozitívny denný cyklus, ktorý vás každú noc uloží do postele v podobnom čase a bez toho, aby ste sa príliš blížili času príjmu cukru alebo kofeínu.
Ak hľadáte spôsob, ako odpočívať bez toho, aby ste skutočne spali, meditácia je odmeňujúci a uvedomelý spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ.
- Ak si plánujete vziať dovolenku, aby ste si oddýchli, mohol by byť lepší nápad vziať si ju doma. Mnoho ľudí je v skutočnosti viac vystresovaných po tom, čo niekam cestovali.
- Stravovanie a pitie v správny čas sú veľmi dôležité, preto dávajte pozor na hodiny a vyhýbajte sa jedeniu príliš blízko pred spaním.
- Nenechajte sa posadnúť odpočinkom! Ak o tom príliš premýšľate, stane sa z toho ďalší stres. Ber veci tak, ako prídu.
- Uistite sa, že neprekonávate cvičenie. Príliš veľa cvičenia povedie skôr k vyčerpaniu ako k relaxácii. Vypracujte si pot, bez toho, aby ste to prehnali.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to, pretože mám projekt o odpočinku a spánku a táto stránka mi dala o tom nápady.
- Pekné. Krásne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
