Ako dosiahnuť duševný pokoj?
Ak sa cítite nesvoj, môžete nájsť duševný pokoj tým, že sa naučíte byť prítomní a nebudete brať ohľad na akékoľvek výčitky zo svojej minulosti alebo starosti o svoju budúcnosť. Jedným zo skvelých spôsobov, ako sa sústrediť na súčasnosť, je založiť si denník, ktorý zaznamená vaše každodenné myšlienky a pocity. Môžete tiež vyskúšať precvičenie všímavosti. Ak chcete cvičiť všímavosť, sadnite si na pohodlné miesto a zamerajte sa na dýchanie. Začnite si všímať, čo cítite, prostredníctvom svojich piatich zmyslov, a ak sa vám myseľ zatúla, jednoducho nasmerujte svoje vedomie späť do priestoru okolo vás. Ak sa chcete dozvedieť, ako cvičiť vďačnosť, aby ste našli duševný pokoj, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Spočiatku môže byť ťažké nájsť duševný pokoj, ale môžete si vyskúšať určité techniky, ktoré vám pomôžu rozvinúť hľadaný pokoj.
Nájsť duševný pokoj nie je vždy ľahké. Spočiatku môže byť ťažké nájsť duševný pokoj, ale môžete si vyskúšať určité techniky, ktoré vám pomôžu rozvinúť hľadaný pokoj. Ak bojujete s duševným zdravím, skúste sa porozprávať s profesionálnym psychológom alebo psychiatrom. Môžu byť schopní pomôcť, ak si nemôžete pomôcť sami.
Metóda 1 z 3: nájdenie duchovného wellness
- 1Spojte sa s niečím väčším, ako ste vy. Existuje niekoľko teórií, ktoré zdôrazňujú potrebu rovnováhy, aby sa v našom živote vytvorila pohoda. Aspekt tejto teórie zahŕňa duchovné zdravie. Duchovné zdravie podporuje pokoj a harmóniu vo vašom vnútri a vo vašom živote a je nevyhnutné pre duševné zdravie. To neznamená, že sa musíte stať náboženskými, ak nimi nie ste; znamená to, že musíš nájsť niečo väčšie ako len ty sám so sebou a spojiť sa.
- Skúste sa spojiť s úžasom prírody alebo vesmíru, alebo vo väzbách, ktoré ľudia navzájom vytvárajú. Ak nájdete niečo mimo seba, s čím sa spojíte, pomôže vám to nastúpiť do mysle.
- 2Nájdite zmysel vo svojom každodennom živote. Duchovné zdravie vám tiež môže pomôcť nadviazať na pochopenie vášho účelu vo svete. To vám pomôže nájsť zmysel v každodennom živote. Ak sa cítite naplnení svojím príspevkom do sveta, vaša myseľ bude pokojnejšia.
- Medzi akcie, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, patrí spojenie s ostatnými prostredníctvom dobrovoľníctva alebo hľadanie ďalších spôsobov, ako pomôcť a slúžiť druhým.
- Zmysel môžete nájsť aj v iných aktivitách, ako je starostlivosť o rodinu alebo blízkych alebo robenie najlepšej práce, ktorú môžete v mieste svojho zamestnania.
Ak chcete nájsť duševný pokoj, precvičte si hľadanie vďačnosti. - 3Konajte spôsobom, ktorý podporuje vaše presvedčenie. Ďalším spôsobom, ako si vybudovať duchovné zdravie, je konať spôsobom, ktorý podporuje vaše hodnoty a presvedčenie. Ak to chcete skontrolovať, urobte si prehľad o svojich súčasných aktivitách a položte si otázku, či sú v súlade s tým, čo si ceníte. Položte si otázku, či to, čo robíte, prináša do vášho života radosť a zmysel. Niektoré postupy, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad svojimi hodnotami a účelom, zahŕňajú meditáciu a modlitbu. Začnite sa učiť a cvičiť meditáciu prostredníctvom skupinových kurzov, kníh, online zdrojov alebo záznamov meditácie so sprievodcom.
- Ak si chcete vyskúšať jednoduchú meditáciu, sadnite si alebo si ľahnite na pohodlné miesto a predstavte si múdru, milujúcu a starostlivú prítomnosť, ktorá vás obklopuje. Ukotvte svoju myseľ k pocitu starostlivosti a úplnej dôvery v prítomnosť.
- Ak sa modlíte, skúste vizualizovať svoju vyššiu moc okolo seba a komunikujte pocity dôvery, lásky a starostlivosti.
Metóda 2 z 3: naučiť sa byť prítomný
- 1Začnite si písať denník. Dobrým spôsobom, ako začať bilancovať svoju súčasnú situáciu a nájsť duševný pokoj, je založiť si denník. Denníky sú efektívnym spôsobom, ako sa introspekciou previesť a zistiť, čo by vám mohlo zabrániť v duševnom pokoji. Keď píšete do denníka, uveďte svoje myšlienky a pocity z vášho každodenného života. Aby ste vám pomohli nájsť mier, zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená najviac a čo vás v danej chvíli robí prítomnými a šťastnými, ako je múdrosť alebo kreativita.
- Ak chcete zistiť, na čom vám záleží, a ísť smerom k duševnému pokoju, dajte si časopisové témy, ako napríklad vďačnosť, úmysel alebo zmysel.
- 2Cvičte všímavosť. Všímavosť vám môže priniesť duševný pokoj tým, že uvedie vaše vedomie do súčasnosti. Váš duševný pokoj môže byť narušený obavami o budúcnosť alebo ochromením a uviaznutím v minulosti. Všímavosť znamená byť si vedomý svojich súčasných myšlienok, okolia a pocitov bez toho, aby ste ich posudzovali. Všímavosť môže tiež znížiť hladinu stresu a krvný tlak, čo môže pomôcť vo vašom tele vytvoriť pocit pokoja. Precvičovanie všímavosti vám tiež môže pomôcť zvládnuť emócie a prispôsobiť sa stresovým alebo zložitým situáciám.
- Cvičenie všímavosti vám umožňuje vytvárať nové nervové spojenia a fyzicky meniť štruktúru vášho mozgu, čo vám môže pomôcť prispôsobiť váš spôsob myslenia na podporu duševného pokoja.
- Ak chcete vyskúšať cvičenie všímavosti, pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na svoj dych. Keď dýchate, urobte si prehľad o tom, čo vnímate prostredníctvom svojich piatich zmyslov. Vaša myseľ môže blúdiť, ale pokúste sa jemne vrátiť svoje vedomie späť do súčasnosti a k tomu, čo je okolo vás.
Ak sa chcete dozvedieť, ako trénovať vďačnosť a nájsť duševný pokoj, prečítajte si viac od nášho spoluautora Poradcu. - 3Uzdrav z minulosti. Môže byť ťažké získať duševný pokoj, ak stále trpíte kvôli udalostiam z vašej minulosti. Minulé traumatické udalosti, ktoré vo vás vyvolajú emočné nepokoje, vám určite dajú pocítiť, akoby ste nikdy neboli v pokoji. Minulé udalosti môžu zahŕňať emocionálne, fyzické alebo sexuálne zneužívanie, traumatické udalosti alebo odmietavé alebo zanedbávané domáce prostredie. Všetky tieto typy udalostí vo vás môžu zanechať pocit viny, hanby, strachu alebo depresie.
- Pri týchto druhoch vážnych udalostí vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta, ktorý vás bezpečne prevedie vašimi skúsenosťami. Títo odborníci na duševné zdravie sú vyškolení, aby viedli k uzdraveniu a pomohli vám podporovať odpustenie a súcit.
Metóda 3 z 3: Oslobodenie mysle
- 1Cvičte vďačnosť. Ak chcete nájsť duševný pokoj, precvičte si hľadanie vďačnosti. Tu hľadáte a pamätáte si veci, za ktoré ste vďační, a požehnania, ktoré vo svojom živote vidíte. Keď sa na chvíľu ocitnete mimo svojej bezprostrednej situácie a dovolíte si pozrieť sa na všetko, za čo musíte byť vďační, môžete si zaistiť pocit pokoja a duševného pokoja a posilniť pocit spojenia s okolím.
- Pomáha tiež dosiahnuť vaše duchovné zdravie a pomáha vám spojiť sa s niečím väčším ako ste vy.
- Môžete vykonávať krátke denné praktiky vďačnosti, napríklad vytvoriť si mentálny zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační. Zoznam môžete mať aj v písomnej forme vo svojom telefóne, počítači alebo na kúsku papiera, ak ho chcete použiť ako vizuálnu pripomienku. Za čo ste vďační, môžu byť malé alebo jednoduché veci vo vašom dni, napríklad slnečný deň alebo omladzujúca dažďová búrka.
- Výskum zistil súvislosť medzi postupmi vďačnosti a pocitmi vyššej sebaúcty, zvýšeným prejavom empatie a nižšou tendenciou k depresii a agresii.
- 2Vyhnite sa prežúvaniu. Bežná forma znepokojenia, ktorá spôsobuje, že sa ľudia v minulosti stratia alebo spôsobujú ich podráždenie, sa nazýva prežúvanie. Ruminácia je, keď sa vaša myseľ zasekne v slučke starostí a vo vašej mysli bude stále znova prehrávať rovnaké myšlienky a obavy. Tento vzorec môže byť veľmi stresujúci a zanechá vo vás pocit vyčerpania a odvedie vás ďalej od pokojného duševného stavu.
- Keď zistíte, že to robíte, vyrovnajte sa s týmto zvykom podľa tohto skriptu: „Premýšľam a premýšľanie mi neurobí dobre a iba ma rozladí. Uvidím, či sa dokážem zamestnať / sústrediť na niečo pozitívne/urob niečo relaxačné.“ A potom pokračujte hľadaním zaneprázdnenosti nejakou činnosťou, hľadaním niečoho, na čo sa zamerajte, alebo relaxáciou.
Ak chcete zistiť, na čom vám záleží, a ísť smerom k duševnému pokoju, dajte si časopisové témy, ako napríklad vďačnosť, úmysel alebo zmysel. - 3Uvoľnite sa. Aby ste našli duševný pokoj, musíte si nájsť čas na relaxáciu. To je nevyhnutné na vytvorenie a udržanie rovnováhy vo vašom živote. Relaxačný čas je, keď odbúrate stres a zbavíte sa starostí s plánmi, povinnosťami alebo obavami. Zistite, v čom sa cítite maximálne uvoľnene - čo vám pomôže uvoľniť sa, je osobné a môže sa líšiť od toho, ako relaxujú vaši priatelia alebo rodina.
- Relaxačné techniky majú mnoho podôb. Pre niekoho je relaxačné cvičenie ako beh alebo joga. Cvičenie tiež pomáha pri celkovom fyzickom zdraví a zvyšuje hladinu endorfínov alebo dobrý pocit z hormónov, ktoré vám zdvihnú náladu a energiu.
- Niektorí ľudia tiež radi meditujú, chodia na spoločenské výlety s priateľmi, čítajú si dobrú knihu alebo si dajú bublinkový kúpeľ. Športovanie alebo trávenie času s priateľmi je spojené s celkovým pocitom šťastia a životnej spokojnosti.
- Zistite, ktoré činnosti vám skutočne pomôžu uvoľniť sa, a tieto činnosti robte aspoň raz týždenne, aby vám pomohli nájsť duševný pokoj.
- 4Venujte pozornosť vplyvu ostatných. Jedna vec, o ktorej nemusíte vedieť, že ovplyvňuje váš vnútorný duševný pokoj, je vplyv ostatných. Zamyslite sa nad ľuďmi vo svojom živote a pokúste sa rozpoznať vplyv, ktorý majú na váš duševný stav. Každý prechádza ťažkými obdobiami a sťažuje sa na veci, ale ak je vo vašom živote niekto, kto to robí ako bežný vzor, môže vám to odčerpávať energiu alebo negatívne ovplyvňovať náladu.
- Ak vo svojom živote máte ľudí, ktorí sú takí, možno budete musieť byť opatrní, koľko času s nimi strávite. Ak sa týmto ľuďom nemôžete vyhnúť (môžu to byť členovia rodiny alebo spolupracovníci), vynaložte vedomé úsilie na to, aby ste boli pozitívni. Povedzte si: „Zostanem pozitívny a urobím z tohto skvelého dňa napriek ľuďom okolo mňa.“
- Snažte sa tráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú a dodajú vám na duševnom pokoji. Ak nie, hrozí vám, že sami spadnete do tohto vzorca, čo tiež môže sťažiť získanie alebo udržanie duševného pokoja.
Prečítajte si tiež: Ako sa nadchnúť pre život?
Otázky a odpovede
- Ako zabudnem na svoju prvú lásku?Nemôžete, ale akceptovanie toho, že je to niekto, koho ste niekedy milovali, pomáha pri uzavretí.
- Som veľmi psychicky narušený. Nemôžem sa sústrediť na svoje skúšky PG, prosím, povedzte mi?Naozaj by ste sa mali porozprávať s odborníkom o svojich problémoch s duševným zdravím. Duševné zdravie nie je vtip, takže oprava je veľmi užitočná. Vo vašom prípade by ste sa skutočne mali raz za čas zo všetkého otriasť, aby ste si úplne vyčistili myseľ a nastavili sa na 0. Snažte sa nemyslieť príliš na veci, ktoré vás môžu rozptyľovať, ale myslite na veci, ktoré vám prinášajú šťastie.. Pred štúdiom sa zhlboka nadýchnite a začnite čítať, akoby ste čítali normálnu knihu, neskúšajte si veci pri čítaní pamätať.
- Vždy mi prekáža nejaká myšlienka, ktorá na mňa vždy bude píchať. Som v strese a potrebujem pokoj. Chcem zabudnúť na minulú udalosť zahŕňajúcu moju prvú lásku. Akákoľvek rada?Skúste sa viac pozerať do budúcnosti ako do minulosti. Naplánujte si veci sami a naučte sa akceptovať, že nemôžete zmeniť minulosť. Musíte sa naučiť, že všetko sa deje z nejakého dôvodu, takže ak sa teraz niečo pokazí, v budúcnosti vás môžu čakať lepšie veci. Zhlboka sa nadýchnite, kedykoľvek máte pocit, že vám myšlienky praskajú v hlave, trochu zatraste telom (znie to zvláštne, ale pomáha) a povedzte si, že všetko bude v poriadku.
Komentáre (3)
- Relax a začať si písať denník boli nápomocné.
- Tipy na pozornosť mi najviac pomohli.
- Všetko to pomohlo. Veľmi poučný a užitočný článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
