Ako byť pokojný?
Ak chcete byť mierumilovným človekom, nájdite si záľubu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne, a pravidelne si na túto činnosť urobte čas. Pre niektorých ľudí to môže byť čítanie knihy, maľovanie obrázkov, cvičenie alebo len tak ticho. Cvičením meditácie sa tiež môžete stať pokojnejším. Sadnite si niekam pohodlne a zhlboka dýchajte a snažte sa udržiavať svoju myseľ čo najjasnejšiu. Snažte sa to robiť každý deň 10-15 minút, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím vnútorným pokojom. Pokračujte v čítaní, aby ste dostali radu od nášho spoluautora poradenstva, ako mať pokojnejšie vzťahy s ostatnými!
Byť mierový znamená mať tiež pokojné prostredie, ako aj mierové zmýšľanie.
Ľudia sa vo svojej podstate usilujú o stav pokoja, bez stresu a obáv. Byť mierumilovný je vonkajší aj vnútorný stav bytia a konania. Ak sa snažíte byť pokojnejší, môžete najskôr nájsť pokoj v sebe. Posilňujte svoju pokojnú povahu tým, že ju uvediete do svojich interakcií s ostatnými a urobíte svoje prostredie pokojným.
Metóda 1 z 3: nájdenie vnútorného mieru
- 1Cvičte to, čo vám prináša mier. Nájsť vnútorný pokoj sa začína identifikáciou toho, vďaka čomu sa cítite pokojne. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavia a ktoré vo vás zanechávajú pocit pokoja a pohody. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas na pravidelné precvičovanie upokojujúcich a centrovacích aktivít. Niektoré mierové aktivity môžu zahŕňať:
- Číta knihu.
- Užívanie si tichého času alebo ticha.
- Zapojenie do výtvarného umenia.
- Počúvanie upokojujúcich zvukov, ako sú vlny oceánu, zvuky počasia alebo zvuky zvierat.
- 2Meditujte. Veľmi úspešný spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a nájsť vnútorný mier, je cvičiť meditáciu. Meditácia vám pomôže trénovať myseľ, aby bola pokojná a jasnejšia. Pri meditácii sa uistite, že ste na tichom mieste bez rušivých vplyvov, napríklad v miestnosti sami. Posaďte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná; buď na stoličke alebo na zemi. Snažte sa mať chrbát vystretý, aby ste lepšie dýchali.
- Zatvorte oči a zamerajte pozornosť na svoje dýchanie. Všimnite si, ako dych dýcha, keď prichádza a odchádza. Nesnažte sa ovládať alebo meniť svoj dych, sústreďte sa na to.
- Myšlienky môžu vyplávať na povrch so silným pokušením nasledovať myšlienkový smer, ktorý sa objaví. Ak si všimnete, ako vám myseľ blúdi, jemne sa zamerajte na svoj dych. Čím viac to budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie a menej rušivých vplyvov.
- Skúste si stanoviť zámer. Môžete meditovať o akomkoľvek zámere, ktorý vo vás najviac rezonuje, napríklad o vďačnosti, kráse prírody, láske k rodine a podobne. Všetko, čo vo vás vyvoláva pocit tepla a neostrosti, keď na to myslíte, by bolo dobrým úmyslom. Začiatočníkom môže pomôcť niečo, na čo sa zamerať.
- Vyskúšajte ďalšie meditácie so sprievodcom, obrázky so sprievodcom, meditácie láskyplného láskavosti alebo dokonca navštevujte kurzy meditácie.
- 3Zvládnite stres vo svojom živote. Stres a úzkosť budú rušiť váš pocit pokoja a mieru. Bojujte proti všetkému, čo vám vo vašom živote spôsobuje stres. Ak vám problémy s finančným riadením alebo peniazmi spôsobujú stres, urobte si plán, ako sa s nimi ihneď vysporiadať. Prevezmite kontrolu nad zvládaním stresu, aby ste boli v každodennom živote pokojnejší. Vyberte si techniku a plán zvládania stresu, ktorý vám vyhovuje a dáva vo vašom živote najväčší zmysel. Skúste nasledujúce zvládacie schopnosti.
- 10 až 15 minút denne píšte o veciach, ktoré vás trápia a aké máte z nich pocity.
- Nájdite spôsob, ako nechať svoje pocity mimo, napríklad rozprávaním, smiechom alebo plačom.
- Strávte nejaký čas okolo zvierat, napríklad čas okolo svojich domácich miláčikov, alebo choďte do detskej zoo.
Byť pokojný doma, vo vzťahoch a vo svojom vnútri - to sú dôležité aspekty pokojného života. - 4Robte fyzickú aktivitu. Ukázalo sa, že určité druhy cvičení alebo športov poskytujú človeku, ktorý ho praktizuje, pocit pokoja. Skúste sa zapojiť do fyzickej aktivity, ktorá vám umožní uvoľniť stres, a potom nájsť relaxáciu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje rovnováhu vo vašom živote a mier v mysli a nálade.
- Cvičenie ako beh sa ukázalo ako takmer meditatívne v zmysle pokoja, ktorý poskytujú.
- Fyzické aktivity, ako je tenis, klietky na odpaľovanie alebo golf na driving range, vám umožnia vyvinúť ďalšiu energiu, stres alebo agresiu.
- Viac meditačných cvičení, ako je pilates a jóga, vám pomôže zamerať myseľ a dosiahnuť mierovejší vzťah medzi mysľou a telom.
- 5Cvičte sebareflexiu. V spoločnosti, kde je ľahké byť označený a súdený, je ťažké neposúdiť sám seba podľa toho, čo si myslia ostatní. Takýto život vám spôsobí iba stres a znížený pocit pokoja a šťastia. Namiesto toho cvičte sebareflexiu. Zistite, čo si o sebe myslíte a čo si o sebe myslíte. Použite svoju sebareflexiu, aby ste si zaistili pocit pokoja, ktorý pochádza z toho, že ste osobou, ktorou chcete byť.
- Venujte zvláštnu pozornosť vnútorným úsudkom, ktoré na seba vyvolávate. Snažte sa nahradiť kritiku pokojnejšími myšlienkami.
- 6Povoliť a prijať zmeny. Zmena je často ťažko prijateľná a môže byť veľmi stresujúca. Je bežné stať sa pohodlným a odolným voči zmenám. Problém je v tom, že neustále dochádza k zmenám a že tým, že sa voči nim odoláte, spôsobíte si len zbytočný stres. Ak chcete byť pokojnejší, začnite prijímať zmeny a umožňujte ich, aby ste im neodporovali nasledujúcimi spôsobmi:
- Prijmite zmenu tým, že si uvedomíte, že vy a váš život neustále rastie a mení sa. Prijmite zmenu ako proces učenia sa k lepšiemu životu.
- Pustite strach. Veľkú časť času sme odolní voči zmenám kvôli strachu z neznámeho. Ak tento strach opustíte, umožní vám to prijať zmenu.
- Uznajte, že odpor spôsobuje v našich životoch viac turbulencií a spotrebuje viac energie ako prijatie.
- 7Prerušte zlé návyky. Ak existuje niečo, čo identifikujete ako „zlozvyk“, bude to vo vás vyvolávať stres a zasahovať do vášho pokoja. Odbúranie zlozvyku môže byť extrémne náročné, ale môže vás tiež priviesť na cestu zlepšenia mierumilovného a vyrovnaného človeka.
- Neprerušujte viac zlých návykov naraz. To vás pripraví na zlyhanie, pretože sa snažíte príliš veľa naraz. Skúste naraz pracovať na jednom zlom návyku.
- Dajte to písomne. Napíšte si, s akým zlozvykom prestávate a kedy s ním prestávate. Vďaka tomu budete zodpovední a posilníte svoje odhodlanie.
- Vymeňte svoj zlozvyk za inú činnosť. Ak ste napríklad fajčiar, skúste namiesto toho žuvačku.
Metóda 2 z 3: rozvíjanie mierových vzťahov
- 1Prijímajte ľudí takých, akí sú. Želanie, aby sa ostatní zmenili, alebo pokusy zmeniť ostatných, vám spôsobia stres. Ľahko môže byť ťažké udržať mier vo vzťahu. Namiesto pokusov o zmenu alebo kontrolu nad ostatnými ich prijmite a milujte (vrátane ich chýb) pre mierovejší vzťah.
- Skúste s jednotlivcami vo svojom živote spísať zoznam toho, čo si vážite alebo ste za ne vďační.
- Pripomeňte si, že každý má chyby. Nikto nie je dokonalý.
Posilňujte svoju pokojnú povahu tým, že ju uvediete do svojich interakcií s ostatnými a urobíte svoje prostredie pokojným. - 2Povedz pravdu. Udržiavanie myšlienok a pocitov vo vzťahu vám k pokoju nepomôže. Súčasťou pokoja je byť v mieri sám so sebou. Úprimnosť je nevyhnutnou súčasťou pokoja so sebou samým. Buďte teda úprimní, ale láskaví, keď komunikujete to, čo si skutočne myslíte a cítite.
- Otvorený a čestný dialóg vo vašich vzťahoch s ostatnými pomáha tiež tomu, aby bol vzťah pokojnejší. Nastavuje tón, ktorý oznamuje, že ak nastanú problémy, je možné o nich diskutovať a otvorene ich otvoriť. Môžete povedať: „Chcem, aby si sa so mnou pohodlne rozprával o čomkoľvek.“
- Uistite sa, že komunikujete s akýmikoľvek frustráciami alebo negatívnymi pocitmi, aby ste ich mohli vyriešiť čo najskôr. Skúste povedať: "Náš vzťah je pre mňa dôležitý. Nechcem nič nabaľovať a riskovať, že to ovplyvní náš vzťah."
- Uskutočňujte rozhovory iba kvôli check-inu s blízkymi. Ilustruje to, že sa zaujímate o blaho svojich blízkych, a uľahčí im rozhovor s vami. Môžete začať jednoduchým: „Ako sa vlastne máš?“
- 3Hovorte pokojným a relaxačným hlasom. Čo hovoríte, aby ste sprostredkovali mier, je dôležité, ale rovnako dôležité je, ako to hovoríte. Spôsob, akým komunikujete s ostatnými, je zložitý a poskytuje veľa informácií o vašich emóciách a rozpoložení. Byť mierumilovný vo vzťahoch s ostatnými znamená hovoriť pokojne.
- Hovorte pomaly a premyslene.
- Všimnite si hlasitosť svojho hlasu. Ak ste nahlas, skúste stíšiť hlas.
- Skúste pri rozprávaní použiť jemnejší tón, namiesto stresujúceho alebo ostrého tónu.
- Dávajte pozor na slová, ktoré používate. Zvážte, čo hovoria o vašom výhľade.
- 4Pustite ťažkých alebo negatívnych ľudí. Keď sa pokúšate prijať ostatných takých, akí sú, môžete naraziť na niektorých, ktorí to robia ťažkým. Ľudia, ktorí sú neustále negatívni, môžu váš pocit pokoja iba prerušiť. Najlepšie bude nechať ich ísť alebo ich odstrániť z vášho života. Ak máte pocit, že sa nemôžete ľudí úplne zbaviť, obmedzte kontakt, ktorý s nimi máte.
- Aj keď chcete prijímať ľudí a ich nedokonalosti, neznamená to, že musíte akceptovať všetko, čo robí iná osoba. Máte dovolené stanoviť hranice toho, čo vo svojom živote budete a čo nebudete akceptovať. Napríklad nemôžete zabrániť frajerovi v drogovaní, ale môžete určiť hranicu, že ak ich bude robiť okolo vás, opustíte vzťah.
- Oddeľte sa od násilných alebo agresívnych ľudí. Mierumilovný človek sa nepúšťa do násilia voči sebe ani voči iným.
- Dištancujte sa od ľudí, ktorí sú príliš súdni alebo kritickí k spôsobu, akým sa rozhodnete žiť svoj život.
- Pustite kohokoľvek, koho cítite, že narúša váš pokoj.
- 5Rodič pokojne. Pokojné rodičovstvo môže byť náročné. Je ťažké nenechať sa občas strhnúť stresom. Začnite v malom, zmenou jednej veci urobíte niečo pokojnejšie. Akonáhle máte pocit, že ste to dosiahli, začnite nový. Skúste si tiež všimnúť časť, ktorú hráte a ako môžete pomôcť vytvoriť zmenu, ktorú hľadáte.
- Pokúste sa odstrániť kritické výroky alebo obviňovať ich alebo sa im vyhnúť.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo mohlo vaše dieťa urobiť zle, zamerajte sa na to, čo urobilo dobre, alebo ho pochváľte, že sa o to pokúša. Namiesto toho, aby ste povedali: „Pozrite sa na neporiadok, ktorý ste urobili! Nikdy nevyberiete hračky!“ skúste: „Páni, dnes si hravá a máš veľa energie! Aká je tvoja obľúbená hračka práve teraz? Urobme si s touto hračkou niečo zábavné a ostatné odložme na neskôr.“
- Buďte pokojom, ktorý chcete vo svojom dieťati vidieť. Upokojte sa skôr, ako očakávate, že bude pokojné aj vaše dieťa. Deti treba naučiť, ako sa majú správať, vrátane toho, že sú pokojné. Choďte príkladom a ukážte mier, ktorý by ste chceli vo svojom dieťati a vo vzťahu s ním vidieť.
- 6Veďte si denník. Denník je skvelý postup, ktorý vám pomôže byť pokojným. Vytvorenie denníka pomôže zamerať vaše mierové zámery na oblasti vášho života, ktorým je potrebné venovať väčšiu pozornosť. Pomôže vám to tiež zorganizovať si myšlienky a plány. Denníkovanie vám umožňuje bezpečný priestor na odstránenie vašej frustrácie a stresu, aby ste mohli byť s ostatnými pokojní. Skúste výzvy ako nasledujúce:
- Dnešný pokoj bol ťažký, pretože...
- Dnešný pokoj bol prínosom, pretože...
- Pokúsim sa byť pokojnejší...
Udržiavanie mieru vo všetkých aspektoch môže zahŕňať pokojné pracovné prostredie a oddelenie pracovného a domáceho života.
Metóda 3 z 3: vytvorenie mierového prostredia
- 1Declutter. Minimalizujte hračky a fyzický neporiadok vo svojom prostredí. Byť mierumilovný zahŕňa mať pokojné prostredie i pokojné myslenie. Pomôžte upokojiť svoje prostredie tým, že svoj domov zbavíte neporiadku. Odhoďte alebo darujte veci, ktoré už nepoužívate, alebo hračky, s ktorými sa vaše deti už nehrajú. Zaistite, aby všetky položky, ktoré vlastníte, mali vyhradené miesto. Menej neporiadku vo vašej domácnosti zvýši váš pocit pokoja.
- 2Oddeľte svoj pracovný život od života v domácnosti. Byť pokojný doma, vo vzťahoch a vo svojom vnútri - to sú dôležité aspekty pokojného života. Zachovanie pokoja vo všetkých aspektoch môže zahŕňať pokojné pracovné prostredie a oddelenie pracovného a domáceho života. Vyskúšajte nasledovné.
- Ak budete mať vo svojom pracovnom priestore menej neporiadku, získate rovnaký výsledok ako vo vašej domácnosti. Buďte v práci pokojnejší a zabezpečte si, aby bol váš pracovný priestor čistý a jasný.
- Skúste v práci zanechať akýkoľvek pracovný stres, ktorý počas dňa zažijete. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je uistiť sa, že začnete a prestanete pracovať včas. Stanovenie pevných hraníc pomôže zabrániť tomu, aby váš pracovný život spôsoboval stres v osobnom živote.
- Zachovajte si profesionalitu v práci a obmedzte osobné údaje, ktoré v práci poskytujete.
- 3Pri zdobení použite upokojujúce tóny alebo textúry. Byť v domácom prostredí pokojný, nemusí byť také ťažké, ako si myslíte. Niektoré malé zmeny farieb alebo zdobenia môžu mať veľké upokojujúce a pokojné účinky. Ak chcete zvýšiť pokojný pocit svojho domova, vyskúšajte nasledovné.
- Na farbu, nábytok alebo dekor použite upokojujúce tóny, ako sú odtiene svetlo modrej alebo béžovej.
- V každej miestnosti si pripravte malú vázu alebo rastlinu, ktorá vám pomôže vytvoriť upokojujúci pocit a spojenie s prírodou.
- Investujte peniaze navyše do špičkových obliečok, aby ste mohli svoj deň ukončiť upokojujúcim pokojným spánkom.
- 4Naplňte svoj domov upokojujúcimi vôňami a zvukmi. Byť pokojný môže byť pre vás zážitkom plným zmyslov. Zmena vôní alebo zvukov v domácnosti môže pomôcť zvýšiť relaxáciu a upokojenie vás a vašej rodiny.
- Ukľudňujúce zvuky môžu zahŕňať zvuky prírody a niektoré druhy hudby, ako napríklad klasická hudba.
- Medzi upokojujúce vône patrí levanduľa, rozmarín, jazmín, Ylang Ylang, sladký pomaranč a bergamot.
- To, že ste v pokoji, nielenže uvoľňuje stres, ale aj udržuje vašu myseľ sviežu.
- Môžete tiež začať oslavovať Medzinárodný deň mieru.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť zoznam vďačnosti?
Otázky a odpovede
- Ako nájdem šťastie v sebe?Prvým krokom je prijatie seba samého za to, kým ste, a druhým je konanie v súlade s vašimi hodnotami a silnými stránkami.
- Môžete napísať článok o tom, ako uzavrieť mier so svojimi súrodencami?Tento článok o tom, ako vychádzať so svojimi súrodencami, môže mať niekoľko užitočných rád.
- Čo je to pokojné bývanie?Pokojné bývanie sa vyrovná spokojnosti, čo znamená, že bez ohľadu na okolnosti môže byť človek spokojný a bez rozporov.
- Ako môžem dosiahnuť pokojný spánok?Upokojte svoje telo a myseľ všímavosťou, meditáciou a vytvorením bezpečného a upokojujúceho prostredia.
- Ako môžem obmedziť narušenie mysle?Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť a zamerať svoju myseľ. Možno sa vám to spočiatku bude zdať ťažké, ale čím viac budete cvičiť, tým ľahšie znížite poruchy a rušivé vplyvy vo vašej mysli. Využite vyššie uvedenú príručku, ktorá vám pomôže začať s meditačnou praxou.
- Ako môžem pokojne žiť?Rozhodnite sa, že sa do konfliktu nezapojíte, alebo keď dôjde ku konfliktu, vyberte si riešenie problémov s druhou osobou.
- Ako žijem v dome, kde nie je mier?Nájdite si miesto mimo domova, kde nájdete pokoj a snažte sa tam stráviť čo najviac času. Prípadne by ste mohli zistiť, prečo vo vašom dome nie je pokoj, a pokúsiť sa vyriešiť problém.
Komentáre (3)
- Páčil sa mi tvoj článok! Viedol som si denník, hral som na hudobnom nástroji, maľujem, meditujem 15 minút denne a cítim sa oveľa pokojnejšie, takže ďakujem.
- Bol som smutný a necítil som sa nadšený, našiel som tvoju stránku, bola to naozaj úžasná. Toto som čítal a urobilo mi to deň! Milujem vás, ste úžasní!
- Vďaka všetkému, čo som robil podľa sprievodcu, som sa cítil viac pokojnejší, sústredenejší a vyrovnanejší so sebou. Cítim sa viac vzdelaný v živote. Ďakujem, sprievodca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
