Ako liečiť zranenie rotátorovej manžety?
Niektoré menšie poranenia rotátorovej manžety sú prinajmenšom čiastočne spôsobené nedostatočnou silou svalov rotátorovej manžety.
Ak sa vám poraní jeden alebo viac svalov alebo šliach v manžetách rotátora, môže byť pre vás pohyb rukou bolestivý. Pretože táto bolesť môže vážne ovplyvniť vašu kvalitu života, je dôležité správne liečiť poranenie rotátorovej manžety. Za týmto účelom zhodnoťte, či máte pred sebou ľahké alebo vážne zranenie, ktoré vám pomôže pri rozhodovaní, či si zranenie doma ošetriť ľadom, odpočinkom a voľne predajnými liekmi proti bolesti, alebo či potrebujete lekársku starostlivosť.
Metóda 1 z 3: Ošetrenie drobného poranenia doma
- 1Zistite, či je možné zranenie liečiť doma. Niektoré poranenia rotátorovej manžety sú len mierne natiahnutia svalov, ktoré sa zahojia správnou liečbou doma. Iní sú však oslabujúci a na správne uzdravenie vyžadujú lekárske ošetrenie. Ak máte nepohodlie pri pohybe ramenom, ale nepociťujete neznesiteľnú bolesť, pravdepodobne budete mať iba ľahké zranenie. Ak je oblasť ramien zdeformovaná alebo zdeformovaná, má silnú bolesť alebo s ňou nemôžete hýbať, pravdepodobne máte vážne zranenie, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť.
- Ľahké poranenia sa často vyskytujú v dôsledku neobvyklého namáhania svalov, napríklad keď zdvihnete veľkú váhu a svaly vás bolia.
Tip: Ak si vôbec nie ste istí, či sa dá zranenie liečiť doma, poraďte sa so svojim lekárom. Dobrou zásadou je, ak sa vám rameno necíti lepšie za jeden alebo dva dni alebo ak bolesť negatívne ovplyvňuje váš život, vyhľadajte lekársku pomoc.
- 2Zredukujte zápal v ramene tým, že ho namrznete. Použite balíček ľadu, vrecko kociek ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny. Priložte ho na poranené miesto vždy na 20 minút. Potom sa uistite, že sa pokožka vráti na normálnu teplotu, než ju znova použijete.
- Medzi ľadový obklad a pokožku položte uterák, aby pokožka nebola príliš studená.
- 3Zvládnite svoju bolesť pomocou liekov. Drobné poranenia rotátorovej manžety môžu spôsobiť určitú bolesť a nepohodlie. Používajte voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén, ktoré utlmia vašu bolesť a znížia zápal v poranenej oblasti. Postupujte podľa pokynov na obale vrátane toho, koľko máte užívať a ako často ho môžete bezpečne užívať.
- Ak vašu bolesť nemožno úspešne zvládnuť voľne predajnými liekmi proti bolesti, mali by ste sa obrátiť na lekára a nechať sa vyšetriť.
Pretože táto bolesť môže vážne ovplyvniť vašu kvalitu života, je dôležité správne liečiť poranenie rotátorovej manžety. - 4Odpočívajte na poranenom mieste. Ak je vaše rameno zranené, dajte mu niekoľko dní na hojenie a potom ho znova namáhajte. Nesnažte sa nič zdvíhať so zraneným ramenom a držte túto ruku čo najviac nehybnú. Uchopte rameno do popruhu, aby ste im pomohli znehybniť rameno a pripomenuli vám, že by ste ho nemali používať.
- Tiež sa vyhnite ležaniu na tejto strane, keď spíte alebo odpočívate.
- Nenoste tašku alebo batoh na zranenom ramene, kým sa uzdravuje.
- Ak potrebujete niečo držať so zraneným ramenom, držte predmet blízko tela. To bude menej namáhať ramenné svaly.
- 5Vyskúšajte terapeutické cvičenia, pretože bolesť ustúpi. Jednoduché cvičenia môžu pri menšom zranení pomôcť posilniť vašu rotátorovú manžetu. Terapeutické cvičenie udržiava vaše kĺby pohyblivé a je možné ho vykonávať s pridanou hmotnosťou alebo bez nej. Pokúste sa vykonať 5- až 10-minútové cvičenia najmenej 3-4 krát denne, aby ste natiahli kĺb.
- Skúste kyvadlové cvičenie tak, že sa predkloníte v páse a zavesíte ruky pod seba. Otočte ich zo strany na stranu alebo v malých kruhoch, aby ste uvoľnili rotátorovú manžetu.
- Vykonajte „lezenie na stenu“ tak, že budete stáť tvárou k stene a položíte na ňu ruku. Pomaly otáčajte telom tak, aby zvieralo so stenou 90-stupňový uhol, aby ste natiahli manžetu rotátora.
Metóda 2 z 3: získanie lekárskej starostlivosti o vážne poranenia
- 1Ak máte silnú alebo pretrvávajúcu bolesť v ramene, kontaktujte svojho lekára. Zatiaľ čo niektoré drobné poranenia rotátorovej manžety sa zahoja bez ošetrenia lekára, iné vyžadujú odbornú starostlivosť. Ak sa o svoje zranenie staráte správne niekoľko dní a nezlepšuje sa, máte silnú bolesť, ktorá nezmizne pomocou voľne predajných liekov, alebo je rameno opuchnuté alebo nefunguje, potrebujete lekársku pomoc..
- Ak ste si práve poranili rameno a bolesť je extrémna, choďte na pohotovosť.
- Ak si liečite rameno, ale nezlepšuje sa, dohodnite si stretnutie s ošetrujúcim lekárom.
- 2Nechajte si urobiť test, aby ste zistili presné zranenie. Keď pôjdete do ordinácie svojho lekára, urobí fyzickú prehliadku, porozpráva sa s vami o vašom zranení a potom pravdepodobne nariadi zobrazenie. Pomôže im to zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky. Existuje množstvo zobrazovacích techník, ktoré je možné použiť, vrátane:
- MRI
- Röntgen
- Ultrazvuk
- Fluoroskopia
- CT vyšetrenie
- 3Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Po dokončení zobrazovania vám lekár povie, čo si myslí, že nie je v poriadku s vašou rotátorovou manžetou. Ak je zranenie menšie, váš lekár vám navrhne liečebný plán na zvládnutie nepohodlia a na podporu hojenia. Ak si vaše zranenie vyžaduje väčšiu starostlivosť, pravdepodobne vás odporučí k špecialistovi alebo telesnému terapeutovi.
- Ak ste si poranili rotátorovú manžetu natoľko, že pohyb spôsobuje silnú bolesť, potom vám môže spôsobiť vážne alebo úplné natrhnutie jedného zo svalov. Tento typ poranenia zvyčajne vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak váš lekár primárnej starostlivosti identifikoval tento typ poranenia, mal by vás odporučiť špecialistovi, napríklad ortopedickému chirurgovi.
Ak sa budete hrbiť, vaše lopatky budú sedieť inak a to spôsobí, že budete nešikovne používať svaly manžety rotátora. - 4Kompletná fyzikálna terapia. Mnoho ľudí s poranením rotátorovej manžety vyžaduje po počiatočnom ošetrení fyzickú terapiu, aby mohli opäť naplno využiť svoje rameno. Potom, čo si odpočiniete zranené rameno a necháte svaly zahojiť sa, budete potrebovať návod, ako rameno opäť začať bezpečne používať. Vo väčšine prípadov vás fyzikálny terapeut naučí, ako používať rameno bezpečne a efektívne, a posilní ho v ramene, aby ste ho mohli znova používať normálne.
- Počas svojich fyzioterapeutických sedení budete vykonávať rôzne strečingy a cvičenia, ktoré zvýšia flexibilitu a pevnosť vašej rotátorovej manžety.
- Ak potrebujete operáciu na opravu rotátorovej manžety, telesná terapia bude musieť byť súčasťou vášho zotavenia po operácii.
Tip: Vo väčšine prípadov vás lekár odporučí k telesnému terapeutovi, ale ak nie, a myslíte si, že potrebujete pomoc, požiadajte o odporúčanie.
- 5Získajte injekcie kortizónu. Ak odpočinok, námraza a telesná terapia nekontrolujú vašu bolesť, potom vám lekár môže navrhnúť použitie kortizónu, čo je steroid, na zníženie vášho nepohodlia. Podanie týchto steroidných injekcií je však iba dočasným riešením bolesti, ktorá nemôže nahradiť skutočnú liečbu, ako je chirurgický zákrok.
- Kortizónové injekcie sú ambulantný zákrok vykonávaný v ordinácii lekára.
- 6V prípade potreby vykonajte operáciu na opravu rotátorovej manžety. Ak ste vykonali rôzne ošetrenia a vaše zranenie sa nezahojilo, alebo bolo vaše zranenie v prvom rade veľmi vážne, môže vám lekár odporučiť chirurgický zákrok. Toto je najčastejšie u pacientov, ktorí majú úplné alebo takmer úplné slzy svalov alebo šliach. Existuje niekoľko rôznych typov chirurgických zákrokov, ktoré môžu byť navrhnuté v závislosti od vášho konkrétneho poranenia. Patria sem:
- Artroskopická oprava šľachy
- Oprava otvorenej šľachy
- Prenos šľachy
- Výmena ramena
Metóda 3 z 3: podpora uzdravenia a funkcie
- 1Začnite s pohybom opatrne, ale čo najskôr. Udržiavanie rotačnej manžety na dlhšiu dobu v úplnej nehybnosti môže spôsobiť stratu pohybu. Je však najlepšie začať strečing až potom, čo opuch a bolesť pominú a budete musieť vykonať konkrétne pohyby, aby sa bezpečne hýbal. Skúste natiahnuť svaly na ramene týmito úsekmi:
- Stretnutie dverí
- Natiahnutie prekríženej ruky: zdvihnite jednu ruku hore a cez hruď. Druhou rukou jemne zatlačte lakeť prvej ruky do hrudníka.
- Pasívna vnútorná rotácia: Získajte šatku a jednou rukou držte jeden koniec. Dajte si dĺžku šatky za chrbát a druhou rukou chyťte druhý koniec. Stiahnite šatku na jednu stranu, zdvihnite jednu ruku od tela a jednu ruku za telom. Opakujte v opačnom smere.
- Pasívna vonkajšia rotácia: Držte pred sebou šatku s jedným koncom v každej ruke. Roztiahnite ho cez telo a potom ho potiahnite na jednu stranu, pričom jednu ruku zdvihnite smerom od tela a jednu ruku pred telom. Opakujte aj s pohybom rúk v opačnom smere.
- Natiahnutie spánku: Ľahnite si na bok s predlaktím v uhle 90° od tela a lakte pokrčte v 90 stupňoch. Vezmite druhú ruku a chyťte sa za spodné zápästie. Jemne zatlačte smerom nadol k zemi, pričom dolný lakeť držte ohnutý.
- 2Pracujte na posilnení svalov. Niektoré menšie poranenia rotátorovej manžety sú prinajmenšom čiastočne spôsobené nedostatočnou silou svalov rotátorovej manžety. Aby ste predišli budúcim zraneniam, pracujte na posilnení svalov po úplnom uzdravení ramena. Cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť vašu rotátorovú manžetu, zahŕňajú:
- Bočná vonkajšia rotácia: Ľahnite si na bok s nadlaktím pokrčeným v lakti o 90 stupňov. Udržujte lakeť pokrčený a predlaktie otáčajte od zeme, kým nebude vzpriamené.
- Vysoký až nízky rad: Postavte sa pred cvičný stroj na sťahovanie káblov. Uchopte držadlo a ťahajte nadol, pričom ruku presuňte z rovnej polohy do polohy ohnutého lakťa a potom do polohy, v ktorej sú lakte čo najďalej dozadu.
- Reverzný let
- Ťahač kosačky na trávu
Tip: Ak ste utrpeli vážne zranenie rotátorovej manžety, ktoré ošetril lekár, vytvorte si s telesným terapeutom alebo lekárom posilňovaciu cvičebnú rutinu. To vám zaručí, že budete vykonávať cvičenia, ktoré vás ďalej nezrania.
Tip: Ak ste utrpeli vážne zranenie rotátorovej manžety, ktoré ošetril lekár, vytvorte si so svojim telesným terapeutom alebo lekárom posilňovaciu cvičebnú rutinu. - 3K fyzickým aktivitám sa vráťte postupne. Aj keď sa vaše rameno cíti lepšie, nevracajte sa hneď k činnostiam, ktoré budú veľmi namáhať rotátorovú manžetu. Napríklad z poranenia ramena neprejdite hneď na softball, aj keď vás rameno nebude bolieť. Svalom rotátorovej manžety musíte dať čas, aby si znova vybudovali silu a flexibilitu.
- Začnite s aktivitami, ktoré sú ľahké na ramene alebo ktoré je možné prispôsobiť tak, aby menej namáhali manžetu rotátora, ako napríklad strečing a posilňovanie.
- 4Pred športovaním alebo fyzickými aktivitami si natiahnite manžety rotátora. Keď sa vrátite k vysoko fyzickým aktivitám, pred tým, ako urobíte čokoľvek, čo ich bude stresovať, roztiahnite svaly rotátorovej manžety.
- Pripravíte tak svaly na prácu a znížite šancu na ďalšie zranenie.
- 5Pracujte na zlepšení svojho držania tela. Pri správnom držaní tela budete správne používať svaly rotátorovej manžety. Udržiavanie vzpriameného trupu, hlavy a ramien ich povzbudí, aby zostali v správnych polohách, aj keď sa pohybujete.
- Keď napríklad sedíte za stolom, zamerajte sa na to, aby ste namiesto hrbenia sa držali vzpriamený postoj. Ak sa budete hrbiť, vaše lopatky budú sedieť inak a to spôsobí, že budete nešikovne používať svaly manžety rotátora.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť DOMS (oneskorený nástup bolesti svalov)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
