Ako vyliečiť natrhnutie manžety rotátora?
Správny spôsob ošetrenia roztrhnutia manžety rotátora bude závisieť od toho, aké závažné je, preto si dohodnite stretnutie so svojím lekárom, aby mohol posúdiť vaše zranenie. Silné slzy niekedy vyžadujú chirurgický zákrok alebo liečbu steroidmi. Ak je však vaša slza malá, váš lekár vám môže odporučiť odpočinok alebo fyzickú terapiu. V takom prípade si nechajte rameno odpočinúť tak dlho, ako vám to odporučí lekár, a pri bolestiach použite obklady od ľadu a voľnopredajné protizápalové lieky. Ak vám lekár odporučí fyzickú terapiu, môžete spolupracovať s telesným terapeutom a začať znova postupne používať rameno. To môže zahŕňať zahrievanie kardia s nízkym dopadom, jemné cvičenia a strečing ramien. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad o tom, ako predchádzať budúcim zraneniam, čítajte ďalej!
V spolupráci so svojim lekárom a fyzickým terapeutom sa vám možno podarí uzdraviť rotátorovú manžetu a nakoniec sa vrátiť k normálnej funkcii.
Slzy rotátorovej manžety sú bežným zranením športovcov, najmä tých, ktorí hrajú bejzbal, tenis a iné vrhacie a raketové športy, pri ktorých sa používa váha. Zatiaľ čo niektoré slzy manžety je možné liečiť odpočinkom a telesnou terapiou, pre iné môžu byť potrebné injekcie steroidov alebo chirurgická liečba. Niektorým poraneniam rotátorovej manžety môže prospieť telesná terapia a posilňovacie cvičenia. Vážne poranenia si však vyžiadajú odpočinok a prípadne operáciu. V spolupráci so svojim lekárom a telesným terapeutom sa vám možno podarí uzdraviť rotátorovú manžetu a nakoniec sa vrátiť k normálnej funkcii.
Metóda 1 zo 4: Ošetrenie ramena doma
- 1Dohodnite si stretnutie s lekárom. Slzy rotátorovej manžety by mal vždy najskôr vidieť lekár. Ako budete liečiť svoje rameno, bude závisieť od závažnosti poranenia. Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom v momente, keď máte podozrenie na zranenie alebo si všimnete chronickej bolesti v oblasti ramien. Váš lekár môže posúdiť úroveň slz a oznámi vám, či konzervatívne ošetrenia, ako je odpočinok a telesná terapia, budú stačiť na obnovenie normálnej pohyblivosti.
- Silné alebo úplné slzy často vyžadujú chirurgický zákrok alebo liečbu steroidmi. Váš lekár môže použiť röntgenové lúče a ďalšie testy, aby zistil, či bude potrebná operácia alebo iné lekárske ošetrenie.
- 2Odpočiňte si na ramene. Kým sa vám slza hojí, dajte si rameno čo najviac podoprieť. Vyvarujte sa zdvíhania ťažkých predmetov a rýchleho natiahnutia ruky alebo zdvihnutia príliš vysoko. Nechajte svoju ruku visieť prirodzene, alebo použite popruh, ak je hmotnosť vašej ruky príliš veľká. Pred obnovením pravidelnej fyzickej aktivity nechajte rameno odpočívať tak dlho, ako odporúča váš lekár. Dĺžka zotavenia môže závisieť od závažnosti poranenia.
- Začnite v malom, keď obnovíte normálnu fyzickú aktivitu. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo telesným terapeutom o vhodných aktivitách počas uzdravovania.
- 3Ľadnite si rameno 15-20 minút, aby ste zvládli bolesť. Používať obchodnú ľadový obklad alebo zips uzatvárateľnom vrecku naplneného s kockami ľadu. Zabaľte balíček ľadu do čistej handry alebo handry a podržte ho na manžete rotátora 15-20 minút, aby ste zmiernili bolesť a opuch, ktoré vás môžu stretnúť. Podľa potreby si po celý deň ľadujte rameno, aby ste zvládli bolesť a zápal.
- Medzi polevami počkajte aspoň 30 minút, aby ste sa vyhli komplikáciám spôsobeným chladom.
- 4Na zvládnutie bolesti používajte voľne predajné protizápalové lieky. Užívajte voľne predajné lieky, ako je ibuprofén a naproxén, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť a bolestivosť, kým sa vám rameno zahojí. Užívajte lieky podľa odporúčania lekára alebo na základe informácií o dávkovaní na obale.
Keď sa vaša manžeta začne hojiť, začnite pridaním malých činiek a cvičebných pásov, aby ste zvýšili odpor pri cvičeniach pohyblivosti.
Metóda 2 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Navštevujte telesnú terapiu. Práca s vyškoleným fyzickým terapeutom vám môže pomôcť znovu získať silu a pohyblivosť v ramene. Fyzikálna terapia môže byť použitá ako súčasť konzervatívneho liečebného plánu alebo ako súčasť chirurgickej následnej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára alebo priateľov, ktorí sa zotavili z podobného zranenia, o odporúčanie kvalitného fyzického terapeuta vo vašom okolí.
- V USA si môžete potenciálnu licenciu fyzického terapeuta skontrolovať online pomocou odkazov, ktoré poskytuje Federácia štátnych rád fyzioterapie (FSBPT).
- 2Opýtajte sa svojho lekára na injekcie steroidov. Kortizónové injekcie môžu pomôcť s chronickým zápalom, pohyblivosťou a znížením bolesti. Steroidné injekcie nie sú účinné pre všetkých pacientov, ale môžu pomôcť niektorým vrátiť sa k normálnym úrovniam mobility bez operácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste silným kandidátom na injekcie kortizónu.
- Kortizónové injekcie časom pominú. V budúcnosti budete možno potrebovať ďalšie injekcie.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii rotátorovej manžety. Ak máte chronickú bolesť alebo slabosť, ktorej konzervatívna liečba nepomohla, možno budete musieť zvážiť chirurgickú liečbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či spĺňate kritériá pre chirurgického kandidáta. Ak je to tak, môžu odporučiť chirurga vo vašom okolí, ktorý vám pomôže vybrať správnu chirurgickú techniku.
- Čiastočné slzy môžu vyžadovať iba artroskopickú chirurgiu, ktorá na vedenie operácie použije malý rez a kameru a zákrok nazývaný débridement. Plné slzy si spravidla vyžadujú otvorenú opravu šľachy alebo kosti.
Správny spôsob ošetrenia roztrhnutia manžety rotátora bude závisieť od toho, aké závažné je, preto si dohodnite stretnutie so svojím lekárom, aby mohol posúdiť vaše zranenie.
Metóda 3 zo 4: práca zraneného ramena
- 1Pred cvičením sa zahrejte kardio aktivitou s malým vplyvom. Keď pracujete na návrate pohyblivosti ramien, dajte si 5-10 minút na zahriatie a potom sa pustite do akéhokoľvek väčšieho cvičenia. Ideálne sú aktivity s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli. Pomôže to postupne zvyšovať prietok krvi do svalov a predchádzať ďalším zraneniam.
- 2Pri hojení ramena jemne cvičte. Ak to cítite, začnite sa naťahovať a vykonávať základné cvičenia, aby ste ramenu vrátili silu a pohyblivosť. Na začiatku môžete cítiť odpor, ale mali by ste zastaviť alebo obmedziť náročnosť akýchkoľvek aktivít, ktoré vám spôsobujú bolesť. Niektoré základné strečingy a cvičenia zahŕňajú:
- Kyvadlové hojdačky: Predkloňte sa v bokoch a pomocou nezranenej ruky sa opierajte o stôl alebo stoličku. Nechajte zranenú ruku visieť a 1 až 2 minúty pomaly vykonávajte ľahké pohyby vo všetkých smeroch.
- Náchylné veslovanie: Ľahnite si na brucho a pokrčte zranenú ruku v lakti. Pred návratom do neutrálu stlačte lopatku a zdvihnite ruku smerom k podpazuší. Opakujte to pre 10 opakovaní. Môžete pridať ľahkou rukou váhu pre zvýšenú odolnosť, ako si budovať silu.
- 3Pravidelne si natiahnite rameno. Okrem cvičenia ramena by ste ho mali denne natiahnuť, aby ste si pri hojení udržali mobilitu. Strečing sa môže vykonávať počas cvičenia alebo sa môžete rozhodnúť urobiť jeden alebo dva strečingy v rôznych bodoch počas dňa, aby ste udržali rameno v medziach. Niektoré úseky môžu zahŕňať:
- Natiahnutie ohybu: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Spojte ruky a natiahnite ruky priamo hore a potom dozadu nad hlavu. Pred návratom do neutrálu úsek krátko podržte. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Natiahnutie zadnej kapsuly: Uchopte lakeť zranenej ruky pomocou nepoškodenej ruky. Vytiahnite lakeť jemne cez hrudník, pokiaľ je to možné. Počkajte 10-30 sekúnd, kým ju pustíte. Tento úsek zopakujte aspoň 3 krát. Pomôže to natiahnuť zadnú stranu ramena.
Ak ste utrpeli poranenie rotátorovej manžety, vykonanie regeneračných natiahnutí v malých intervaloch počas dňa môže zabrániť ďalšiemu zraneniu.
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie budúcim zraneniam
- 1Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o cvičeniach so silovým tréningom. Váš telesný terapeut vám môže odporučiť správne cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť rameno, pretože sa vaše rameno stále uzdravuje. Môžu vám pomôcť zistiť, ktoré cvičenia budú zodpovedať vášmu pohybu, a tiež akú váhu použiť.
- 2Natiahnite sa po celý deň, aj keď sa vám zahojí rameno. Ak ste mali poranenie rotátorovej manžety, vykonanie regeneračných strečingov v malých intervaloch počas dňa môže pomôcť zabrániť ďalšiemu zraneniu. Postupujte podľa pokynov svojho fyzioterapeuta o tom, ako a kedy si urobiť strečing.
- Okrem celodenného strečingu by ste pred akýmkoľvek plánovaným cvičením alebo fyzickou aktivitou mali poriadne natiahnuť rameno a ruky.
- 3Posilnite svoju rotátorovú manžetu. Váš telesný terapeut vám môže odporučiť konkrétne cvičenia na posilnenie rotátorovej manžety. Pokračujúce sústredené cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť silu ramien, môžu pomôcť vyhnúť sa budúcemu zraneniu. Každý deň si urobte čas na precvičenie ramena. Najprv môžete pokračovať vo svojich cvičeniach pohyblivosti. Keď vám to však váš lekár povolí, začnite k cvičeniam na ramená pridávať aj silové cvičenia.
- Keď sa vaša manžeta začne hojiť, začnite pridaním malých činiek a cvičebných pásov, aby ste zvýšili odpor pri cvičeniach pohyblivosti.
- 4Po cvičení si odpočiňte rameno. Zranenia rotátorovej manžety môžu znamenať, že musíte ruky opierať viac ako predtým. Ihneď po cvičení alebo fyzickej aktivite nechajte rameno odpočinúť. Môžete sa dokonca rozhodnúť ho ľadovať, aby ste predišli opuchom. Ak sa zúčastňujete silného silového tréningu, nechajte svoje svaly zotaviť sa 1 až 2 dni a potom pokračujte v ťažkej námahe.
Prečítajte si tiež: Ako sa rýchlo zbaviť spálenia od slnka?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
