Ako znížiť hladiny A1C?
Ak chcete znížiť hladiny A1C, zvýšte konzumáciu zeleniny, ovocia, fazule, orechov a rýb a obmedzte príjem jedál s vysokým obsahom tuku a cholesterolu. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a snažte sa vykonávať aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň. Hlboké dýchanie, jóga a meditácia môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti, ktoré obidve prispievajú k vyšším hladinám A1C. Uistite sa, že užívate lieky na diabetes podľa predpisu a v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv navštívte svojho lekára. Ak chcete získať ďalšie tipy na zmeny zdravého životného štýlu, ktoré ovplyvňujú úrovne A1C, čítajte ďalej!
Anaeróbne cvičenia, ako napríklad silový tréning, môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, vám pomôžu automaticky znížiť hladinu cukru v krvi.
A1C je forma glukózy v tele, ktorá sa pravidelne meria u ľudí, ktorí trpia cukrovkou 1. a 2. typu. A1C sa vo všeobecnosti používa na stanovenie priemerných hladín cukru v krvi diabetika z predchádzajúcich mesiacov a môže pomôcť poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pri predpisovaní a odporúčaní liečby diabetikom. Úroveň A1C je možné vo všeobecnosti znížiť cvičením zdravého životného štýlu, vrátane dodržiavania správnej výživy, pravidelného cvičenia a zvládania stresu.
Metóda 1 zo 4: zdravá strava
- 1Pridajte do svojho jedálnička vyšší počet ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré vo všeobecnosti podporujú lepšie zdravie, a majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktoré podľa štúdií môžu prispieť k lepšiemu riadeniu krvného cukru.
- 2Jedzte viac fazule a strukovín. Podľa zdravotníckych služieb Harvardskej univerzity vám jedna polovica šálky (118 ml) fazule poskytne tretinu dennej potreby vlákniny. Fazuľa tiež spomalí proces trávenia a pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle.
- 3Konzumujte viac mlieka a jogurtov bez tuku. Mlieko a jogurt bez tuku sú bohaté na vápnik a vitamín D, u ktorých bolo preukázané, že prispievajú k lepšiemu riadeniu krvného cukru a chudnutiu, pričom posledné uvedené môžu pomôcť zlepšiť väčšinu prípadov cukrovky 2. typu.
- 4Zvýšte príjem orechov a rýb. Väčšina orechov a tučných rýb vrátane tuniaka, makrely a lososa obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomôžu znížiť inzulínovú rezistenciu, regulovať hladinu cukru v krvi a prispieť k lepšiemu zdraviu srdca. Orechy môžu byť prospešné aj pre diabetikov 2. typu, ktorí sa pokúšajú znížiť hladinu cholesterolu.
- 5Okoreňte svoje jedlo škoricou. Napriek tomu, že škorica je vo všeobecnosti spájaná so sladkosťami a dezertmi, výskumy ukázali, že konzumácia polovice ČL. (2 ml) škorice denne môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu.
- Pridajte škoricu do čaju alebo posypte ovocím, zeleninou a chudým mäsom, aby ste zvýšili denný príjem škorice bez toho, aby ste jedli viac dezertov a tučných pochutín.
- 6Znížte príjem jedál s vysokým obsahom tukov a cholesterolu, občerstvenia. Sladkosti a nezdravé jedlá, ako sú cukríky, koláče, zemiakové lupienky a vyprážané jedlá, spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo môže mať vplyv na celkovú hladinu A1C.
- Pochutnajte si na jedlách, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako sú ovocie, bobule a nízkotučné syry, aby ste uspokojili akúkoľvek chuť na sladké a dezerty. Všetky tieto druhy potravín obsahujú prírodné cukry, ktoré sa do vášho krvného obehu dostanú oveľa pomalšie ako potraviny, ktoré obsahujú spracované cukry a prísady.
- 7Zostaňte hydratovaní vodou namiesto sódoviek a sladkých nápojov. Štúdie ukázali, že tí, ktorí pijú vodu po celý deň, sú schopní zabrániť dehydratácii, ktorá môže viesť k vysokým hladinám cukru v krvi a vyšším hladinám A1C. Soda, energetické nápoje, ovocné nápoje a iné druhy sladkých nápojov budú mať za následok vyššiu hladinu cukru v krvi a priberanie.
Diabetici, ktorí pravidelne cvičia, budú často mať lepšiu kontrolu nad svojou hladinou cukru v krvi a budú vykazovať zdravšie hladiny A1C.
Metóda 2 zo 4: Pravidelné cvičenie
- 1Vykonajte najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne. Fyzická aktivita prirodzene zníži hladinu cukru v krvi, zlepší zdravie srdca a energie a tiež prispeje k chudnutiu. Diabetici, ktorí pravidelne cvičia, budú často mať lepšiu kontrolu nad svojou hladinou cukru v krvi a budú vykazovať zdravšie hladiny A1C.
- 2Pridajte do svojho cvičebného programu zmes aeróbnych a anaeróbnych aktivít. Anaeróbne cvičenia, ako napríklad silový tréning, môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, vám pomôžu automaticky znížiť hladinu cukru v krvi. Oba druhy cvičenia časom pomôžu prispieť k nižším hladinám A1C.
- 3Nájdite spôsoby, ako pridať viac aktivít do vášho každodenného životného štýlu. Čím ste aktívnejší, tým lepšie budú vaše úrovne A1C v priebehu času. Ak je to možné, napríklad choďte namiesto eskalátora po schodoch a namiesto jazdy choďte do rohového obchodu.
Hlboké dýchanie, jóga a meditácia môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti, ktoré obidva prispievajú k vyšším hladinám A1C.
Metóda 3 zo 4: zvládanie stresu a úzkosti
- 1Vykonajte relaxačné techniky v čase, keď pociťujete stres a úzkosť. Dôkazy ukazujú, že stres a úzkosť môžu mať v skutočnosti nepriaznivý vplyv na zdravie vášho srdca, čo môže tiež zhoršiť cukrovku.
- Cvičte činnosti, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia, ktoré pomôžu vášmu telu relaxovať a znížiť hladinu stresu a úzkosti.
- 2Vykonajte postupné zmeny životného štýlu, aby ste zbavili svoj život vecí, ktoré vám spôsobujú stres. Štúdie ukázali, že dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a môže prispieť k vyššiemu riziku obezity, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a ďalších. Ak sa napríklad cítite v strese kvôli prepracovanosti, pripravte si plány na skrátenie pracovného času.
Fyzická aktivita prirodzene zníži hladinu cukru v krvi, zlepší zdravie srdca a energie a tiež prispeje k chudnutiu.
Metóda 4 zo 4: Pravidelná návšteva poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
- 1Dohodnite si a nechajte si dohodnúť schôdzku lekára s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa odporúčania. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže sledovať hladinu A1C a hladinu cukru v krvi a poskytne vám potrebné opatrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť a zlepšiť váš diabetes.
- 2Užívajte všetky predpísané lieky na zvládnutie a kontrolu svojho diabetu. Neužívanie predpísaných liekov môže mať za následok vysoké hladiny cukru v krvi a vyššie hladiny A1C a v niektorých prípadoch môže dokonca viesť k hospitalizácii alebo vážnym chorobám.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc s plánovaním výživy a jedla, poraďte sa a spolupracujte s registrovaným dietológom alebo certifikovaným pedagógom pre diabetes. Obaja odborníci sú vyškolení navrhovať a odporúčať potraviny, ktoré pomôžu znížiť vaše hladiny A1C.
- Ak trpíte ťažkou depresiou alebo úzkosťou, ihneď vyhľadajte odbornú pomoc a nemôžete si zlepšiť náladu pomocou žiadnej z metód uvedených v tomto článku. Depresia a úzkosť môžu ovplyvniť vašu liečbu cukrovky, najmä ak vaša nálada vedie k tomu, že zanedbávate svoje lieky na diabetes a výživu.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť svoj jedálniček na zvrátenie cukrovky?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som znížil svoje hladiny A1C po jedle pred niekoľkými hodinami?Po jedle by ste mali chodiť, tým sa zníži hladina cukru v krvi. Vaša hladina A1C sa nezníži cez noc, musíte si dávať pozor na to, čo jete a chodiť každý deň, aby ste svoje A1C časom znížili.
- Existuje liek, ktorý by pomohol znížiť hladiny A1C?Áno, existujú lieky, ktoré pomôžu znížiť hladiny A1C, ale to je niečo, čo vám lekár bude musieť predpísať s prihliadnutím na váš konkrétny zdravotný stav.
- Čo mám robiť, ak je moja A1C vyššia ako 9,0?Určite navštívte lekára a prejdite si to s nimi. A1C nad 9,0 zvyčajne znamená, že máte diabetes typu 1 alebo typu 2.
- Ako môžem znížiť hladinu glukózy v krvi?Zaobstarajte si inzulínovú pumpu. Bazu si môžete každú hodinu prispôsobiť tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
- Čo sa považuje za vysokú úroveň A1C?A1C nad 6,50% sa považuje za diabetik. Čokoľvek vyššie ako to by malo byť kontrolované vhodnou diétou, cvičením a liekmi.
- Ako dosiahnem hladinu cukru v krvi pod 300?Vylúčte rafinovaný cukor z jedla. Jedzte bobule a iné ovocie a jedzte porcované mäso, chudé mäso a menej spracované sacharidy.
- Lieky užívam pravidelne a hladina A1C sa mi znížila zo 7,7 na 6,2. Môžem v tomto mieste znížiť množstvo liekov, ktoré užívam?Diskutujte o tom so svojim lekárom. Pravdepodobne by som neznižoval, pokiaľ nemáte nízku hladinu cukru v krvi, <80 mg/dl.
- Zvyšujú 2 alebo viac pohárov červeného vína moje hladiny A1C?Toto nie je lekársky názor a je založené výlučne na mojom osobnom pozorovaní s vlastnými číslami. Červené víno vám rozhodne zvýši hladinu cukru v krvi, a tým aj hladinu A1C. Biele víno však v skutočnosti zníži hladinu cukru v krvi a malo by znížiť vaše hodnoty A1C. Len týždeň po vypití bieleho vína (asi 1,5 šálky každý večer k jedlu) som zistil, že hladina cukru v krvi sa mierne a vysoko potápa od 180 do 160 rokov do 110 a 90 rokov. Snažím sa udržať nad 90, pretože hypoglykémia je horšia ako hyperglykémia.
- Čo mám robiť, ak je môj AIC vyšší ako 11,0?Poraďte sa so svojím lekárom.
- Čo je normálna úroveň A1C?Menej ako 5,70% sa považuje za normálne. Medzi 5,70 a 6,50% sa považuje za prediabetických. Nad 6,50% sa považuje za diabetika.
Nezodpovedané otázky
- Aké ovocie môžem jesť, keď sa pokúšam znížiť hladiny a1c?
- Ako tmavá čokoláda ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a A1C?
- Ako dlho by cvičeniu trvalo zníženie hladín AIC?
Komentáre (15)
- Tento článok potvrdil a posilnil to, čo som sa dozvedel z rôznych webových stránok. Ďakujem, že ste mi pomohli dostať sa na cestu dobrého zdravia!
- Dalo mi to dobrý nápad, ako zlepšiť celkovú pohodu a podniknúť kroky na zníženie môjho mierne zvýšeného HbA1C.
- Bol som prekvapený, keď som videl tento článok, bol veľmi nápomocný.
- Najviac mi pomohla zmena stravy. Pomohlo aj to, že môj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti zmenil lieky a monitoroval výsledky testov A1c.
- Pomohlo to môjmu manželovi lepšie porozumieť jeho A1C a typu IIDM.
- Pomáha s najzdravšou stravovacou pattenou na prevenciu cukrovky.
- Táto webová stránka ma poučila o znižovaní A1C cvičením a správnym stravovaním. V súčasnej dobe pracujem na znížení svojej A1C týmito metódami.
- Mám 59 rokov diabetes 1. typu a denne si dávam inzulín. Bolo veľmi užitočné udržať si prehľad.
- Dozvedel som sa o úlohách, ktoré nevykonávam, a jedle, ktoré nejem, čo mi môže pomôcť.
- Všetky tieto informácie sú veľmi užitočné. Pri dodržiavaní týchto užitočných rád sa cítim lepšie.
- Všetky informácie, ktoré ste uviedli, sú veľmi užitočné.
- Informácie boli jednoduché a ľahko sledovateľné.
- Podľa týchto krokov mi to pomohlo znížiť A1C na 5,4.
- Vaše informácie boli uvedené jednoducho, napriek tomu sú v zozname uvedené konkrétne potraviny atď., Ktoré je možné ľahko nájsť a ktoré majú mnoho výhod, ktoré môžu pomôcť aj pri iných ochoreniach, ako je cukrovka - celkovo ide o múdrejší spôsob stravovania pre ŽIVOT. Vďaka.
- Nedávno diagnostikovaná, toto bolo more informácií. Tento článok bol presný a ľahko asimilovateľný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
