Ako schudnúť 2 kilá za jeden deň?
Pokúsiť sa schudnúť 1 kg za 1 deň je potenciálne nebezpečný cieľ, ktorý by ste mali urobiť iba po konzultácii so skúseným trénerom alebo lekárom. Ak ste v situácii, ktorá vyžaduje, aby ste rýchlo schudli, potte váhu vody tým, že strávite čas v saune alebo horúcom kúpeli. Môžete tiež absolvovať horúce hodiny jogy, behať alebo bicyklovať a vypotiť si váhu z vody. Aj keď vám tieto techniky môžu pomôcť zhodiť pár kíl hmotnosti vody, je dôležité vedieť, že prichádzajú s rizikom dehydratácie, chorôb spojených s teplom a nedostatku elektriny. Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť menej škrobových sacharidov, aby ste rýchlo schudli, čítajte ďalej!
Ak schudnete za jeden deň, pravdepodobne sa to rýchlo vráti na váhu vody.
Pokus schudnúť 1 kg za jeden deň je extrémny a potenciálne nebezpečný spôsob, ako schudnúť. Vo väčšine prípadov sa zdravé chudnutie prekladá ako strata približne 1 kg za týždeň, takže dosiahnuť to za deň je veľká úloha a nemalo by sa to brať na ľahkú váhu. Existujú prípady, kedy budete musieť veľmi rýchlo schudnúť, aby ste sa mohli odvážiť, napríklad ak ste boxer alebo džokej, ale mali by ste to robiť vždy po konzultácii so skúseným trénerom a lekárom. Ak schudnete za jeden deň, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou váha vody, ktorá sa rýchlo vráti.
Metóda 1 z 2: potenie
- 1Navštívte saunu. Jedným z najpriamejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť vodu, je jednoducho ju vypotiť. Jedná sa o krátkodobú techniku, ktorú boxeri a iní bojovníci bežne používajú na zhodenie prebytočných kíl pred vážením. Môžete sa zapotiť rôznymi spôsobmi, ale pravdepodobne najefektívnejším spôsobom by bolo stráviť nejaký čas v saune. Tu sa rýchlo zapotíte a zhodíte váhu vody.
- Pretože sauny môžu byť intenzívne, mali by ste v nich sedieť iba na krátke obdobie 15 minút až pol hodiny.
- Po každom krátkom intervale skontrolujte svoju váhu a zistite, koľko ste zhodili.
- Ak sa v saune veľmi potíte a dehydratujete, telo môže začať zadržiavať vodu, preto majte poruke vodu a pravidelne sledujte chudnutie.
- Horúci kúpeľ bude fungovať rovnako ako sauna.
- 2Cvičenie. Ešte jednoduchším spôsobom, ako sa zapotiť, je cvičenie. Ak vyskúšate beh, bicyklovanie alebo akýkoľvek iný namáhavý fyzický výkon, začnete sa potiť, čo spôsobí, že dočasne schudnete. Niektorí športovci budú trénovať v ďalších vrstvách oblečenia, aby vyvolali väčšie potenie, čo však môže byť nebezpečné a viesť k prehriatiu, ktoré môže byť smrteľné.
- Bikram jóga je príkladom cvičenia vo vyhrievanom prostredí, ktoré spôsobí, že sa budete potiť oveľa viac ako obvykle.
- Teplo a vlhkosť znamenajú, že existuje riziko vzniku chorôb spojených s teplom. Pred vykonaním tohto cvičenia sa odporúča skontrolovať to u svojho lekára.
Ako chudnete každý deň? - 3Skúste saunový oblek. Ďalším spôsobom, ako vyprovokovať potenie, je cvičenie v saunovom obleku. Tieto obleky vás jednoducho pri cvičení potia viac, ako keby ste nosili vhodnejšie oblečenie. Rovnako ako pri všetkých technikách potenia, aj tu môžete schudnúť veľa kilogramov vody veľmi rýchlo, ale tieto sa znova získajú ešte rýchlejšie, keď niečo zjete alebo vypijete.
- 4Poznáte riziká a náklady. Pri všetkých týchto technikách potenia je nebezpečenstvo dehydratácie, chorôb spojených s teplom a elektrostatického deficitu veľmi skutočné. Pred zvážením ktorejkoľvek z týchto možností by ste sa mali porozprávať s lekárom. Ak sa snažíte schudnúť na zápas v boxe alebo v zápase zápasov, uvedomte si, že náhle chudnutie vám môže sťažiť jasné myslenie, stratu sily a náhlu zmenu nálady.
Jedným z najpriamejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť vodu, je jednoducho ju vypotiť.
Metóda 2 z 2: úprava príjmu sodíka, škrobu a vody
- 1Stále pite vodu. Ak chcete znížiť množstvo zadržanej vody, mali by ste piť veľa vody. Dodržiavaním príjmu vody pomôžete svojmu telu efektívne vyplaviť prebytočnú soľ, ktorá spôsobovala zadržiavanie vody. Ak pravidelne pijete najmenej 8 pohárov vody denne, vaše telo sa naučí, že na to, aby si mohlo poradiť so soľou, nepotrebuje toľko vody.
- Pitie veľkého množstva vody tiež pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže rýchlejšie spaľovať tuky.
- Je možné piť príliš veľa vody a trpieť intoxikáciou vodou, ktorá môže byť smrteľná. Môže sa to stať, keď niekto po chorobe z tepla nutkavo pije vodu alebo sa nadmerne hydratuje.
- Pite dostatok tekutín, aby ste len zriedka pociťovali smäd a váš moč bol svetložltý alebo bezfarebný.
- Ak sa pokúšate schudnúť niekoľko kíl veľmi rýchlo, možno jeden deň nebudete konzumovať žiadne tekutiny. Môže to znamenať, že dočasne zhodíte niekoľko kíl hmotnosti vody, ale nie je to vhodné pre vaše zdravie.
- 2Nakrájajte na soľ. Množstvo soli, ktoré máme v tele, ovplyvňuje našu hladinu zadržiavania vody a následne aj to, koľko nadmernej hmotnosti vody zadržiavame. Vaše telo potrebuje na svoje fungovanie asi 2000 - 2500 mg sodíka denne a ak ho skonzumujete oveľa viac, voda sa v ňom bude zadržiavať. Ak obmedzíte príjem soli na 500 až 1500 mg denne, čo je ekvivalent približne dvoch čajových lyžičiek, môžete udržať menej vody.
- Soľ môžete nahradiť korením, aby ste ochutili jedlo, napríklad zázvorom a čiernym korením.
Pokus o zníženie hmotnosti o 1 kg za jediný deň je extrémnym a potenciálne nebezpečným spôsobom chudnutia. - 3Jedzte menej škrobových sacharidov. Obmedzenie množstva uhľohydrátov a škrobnatých potravín je známou súčasťou mnohých diétnych plánov. Dodržiavanie zdravých celozrnných uhľohydrátov a ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu vám môže pomôcť udržať si zdravú výživu a hmotnosť. Obmedzenie príjmu rafinovaných obilnín a cukrov vám môže pomôcť udržať si zdravie, mali by ste však pamätať na to, že sacharidy sú dôležitou súčasťou vyváženej zdravej výživy.
- Škrobové sacharidy vedú k zadržiavaniu vody, zvyšovaniu hmotnosti vody a nadúvaniu.
- 4Zvážte zdravší a udržateľnejší spôsob, ako schudnúť. Ak sa snažíte schudnúť, aj keď je to len zváženie do boja, mali by ste sa vyhnúť rýchlemu chudnutiu, pretože náklady môžu prevážiť nad prínosmi. Tréneri boxu a wrestlingu odporúčajú, aby sa bojovníci vždy držali do piatich alebo 5 kg svojej bojovej hmotnosti, aby mohli pred vážením bezpečne a postupne zhodiť nadbytočné kilá.
- Rýchla strata hmotnosti je kontroverzná aj v týchto športoch a nemala by sa vykonávať ľahko alebo bez odborného vedenia.
- Potenciálne náklady na výkon a zdravie môžu spôsobiť, že rýchle chudnutie bude kontraproduktívne.
- Ak chcete chudnúť udržateľným a zvládnuteľným spôsobom, spojte zdravú stravu s dostatkom pohybu.
- Pred uskutočnením režimu chudnutia sa vždy poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Je možné schudnúť 7 kg za týždeň?Je to možné, ale nie je to bezpečné.
- Pomôže saunovanie schudnúť?Nie. Môžete schudnúť, ale je to hmotnosť vody, a nie tuk.
- Ako najrýchlejšie schudnúť?Robte kardio cvičenia denne a obmedzte príjem kalórií na 750-100 kalórií denne. Keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, jedzte viac.
- Bol by to dobrý spôsob, ako môže 12-ročné dieťa schudnúť?Toto rýchle chudnutie môže byť nezdravé, najmä pre niekoho tak mladého, ako ste vy. Ak si myslíte, že potrebujete schudnúť, rodičia alebo lekár vám môžu pomôcť navrhnúť diétu a cvičebný plán, aby ste bezpečnejšie dosiahli svoje ciele.
- Aké jedlá by ste mali jesť, keď sa snažíte schudnúť?Jedlá s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Jedzte každé 3 hodiny. Vyrežte sacharidy okolo 14:00, aby ste s nimi nespali v žalúdku.
- Ako chudnete každý deň?Pite veľa vody a jedzte zdravé jedlo každý deň. Cvičte tiež každý deň.
- Môžem preskočiť časť pre lekára?Áno, ale je to pre vás oveľa bezpečnejšie, ak sa s niektorým poradíte; inak sa môže váš zdravotný stav zhoršiť.
- Aký je najlepší spôsob, ako potlačiť moju chuť do jedla?Pite horúce tekutiny. Odporúčam čaj, hlavne zelený čaj, pretože zvyšuje váš metabolizmus.
- Ako môžem použiť tieto tipy na zacielenie na požadované oblasti?Jediným spôsobom, ako môžete skutočne „zacieliť“ na oblasti chudnutia, je cvičenie cvikov na spevnenie a posilnenie týchto konkrétnych oblastí.
- Je chudnutie 1 kg denne počas 1 mesiaca nezdravé?Áno. To je skutočne nezdravé a nebezpečné.
Nezodpovedané otázky
- Mám 5'3" a vážim 64 kg. Ako schudnem toľko, aby som mal zdravú váhu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
