Ako zlepšiť svoju koncentráciu?
Ak chcete zlepšiť svoju koncentráciu, každých 30 minút si dajte prestávku od toho, na čom pracujete, čo dá vášmu mozgu čas na odpočinok, aby vám koncentrácia nekĺzala. Zapíšte si tiež všetko, čo musíte urobiť, a potom robte jednu vec naraz, kým ju nedokončíte, pretože skákanie z nedokončenej úlohy na nedokončenú úlohu vám môže pokaziť koncentráciu. Môžete tiež vyskúšať pravidlo päť ďalších, kde súhlasíte s tým, že urobíte 5 ďalších z toho, čo robíte, ak cítite, že strácate záujem alebo sa chcete vzdať. Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť vašu koncentráciu, čítajte ďalej!
Ako môžem zlepšiť koncentráciu pri štúdiu?
Existujú pomerne jednoduché spôsoby, ako rýchlo a efektívne zlepšiť koncentráciu. Zlepšenie koncentrácie z dlhodobého hľadiska si však vyžaduje veľa úsilia a času. Aj keď to budete cvičiť jeden týždeň alebo mesiac, výsledok nebude produktívny, ak váš mozog nefunguje dobre. Ak máte problémy s koncentráciou, tento článok z wiki sa vám môže hodiť.
Metóda 1 z 3: dlhodobé riešenia
- 1Odpočívajte. Najväčším faktorom, ktorý ovplyvňuje koncentráciu je pokoj, a to bol schválený výskumu. Koncentrácia vyžaduje, aby bola vaša myseľ pokojná. Ale vaša myseľ bude rozptýlená, ak nie ste dobre oddýchnutí. Uistite sa, že si doprajete správne množstvo spánku v správnom čase. Majte tiež pravidelný spánok a to môže byť kľúčový krok na sústredenie.
- Príliš veľa spať tiež nie je ideálne. Nadmerný spánok narúša váš prirodzený rytmus a môže z vás lenivieť. Vyhnite sa tomu tým, že vás budík včas prebudí.
- 2Urobte si plán. Vždy majte plán, na čom ste. Keď si sadnete do práce bez plánu, môžu vás ľahko zachytiť činnosti, ako je kontrola e -mailov, okamžitých správ (chatovanie) a prehliadanie webu. Bez účelu mrháte časom. Namiesto toho, aby ste celú svoju pozornosť venovali jednej dôležitej úlohe, budete sa nechať rozptýliť rôznymi otravnými myšlienkami.
- Aby ste tomu zabránili, vytvorte si vopred jasný plán, ktorý splní vaše potreby. Medzi nimi urobte prestávku 5 alebo 10 minút a tento čas použite na kontrolu e -mailov. Potom zatvorte doručenú poštu a pokračujte k najdôležitejšej úlohe. Pri zostavovaní plánu si vyhraďte dostatok času na zábavu, štúdium a spánok.
- 3Meditujte. Cvičenie meditácie určite zlepší naše schopnosti koncentrácie. V skutočnosti, keď sa pokúšame meditovať, je to koncentrácia, ktorá je prvou vecou, ktorú musíme ovládať. Denné meditačné obdobie nám dáva šancu pracovať špeciálne na koncentračných technikách.
- 4Vyberte si miesto, kde sa chcete sústrediť. Očividne sú niektoré miesta lepšie ako ostatné. Najlepšie sú školské knižnice, študovne a súkromné miestnosti. Miesto, ktoré si vyberiete, by predovšetkým nemalo pôsobiť rušivo. Ak sa chcete sústrediť na svoju prácu, snažte sa držať bokom od ostatných ľudí.
- 5Ak chcete ovládať umenie koncentrácie, vytvorte si kontrolovanú a vyváženú stravu. Prejedanie sa spôsobuje veľkú záťaž trávenia a môže vám spôsobiť nepríjemný pocit a ospalosť. Jedenie ľahkých a zdravých jedál vám môže pomôcť maximalizovať vašu schopnosť koncentrácie. Ako povedal Thomas Jefferson, len málokedy ľutujeme, že sme jedli príliš málo. Pravdepodobne prídete na to, že na uspokojenie seba potrebujete menej jedla, ako si myslíte.
- 6Cvičte často. Schopnosť koncentrácie závisí veľa od našej fyzickej pohody. Ak sme unavení, nezdraví a sužujú nás početné drobné ochorenia, koncentrácia bude ťažšia. Koncentrácia je samozrejme stále možná, ale je to ešte ťažšie. Musíme sa však pokúsiť uľahčiť si život; svojmu fyzickému zdraviu musíme dať vysokú prioritu:
- Dostatočný spánok
- Zostať fyzicky fit
- Udržiavanie zdravej hmotnosti
- Pravidelné cvičenie
- 7Robte si prestávky a zamiešajte svoje prostredie. Nepretržitá práca na tom istom mieste môže kohokoľvek poblázniť. Pravidelné prestávky môžu problém vyriešiť. Vďaka tomu budete aktívni a budete sa viac zaujímať o svoju tému.
- 8Vedzte, že prax robí majstra. Koncentrácia je činnosť ako každá iná. Je zrejmé, že čím viac cvičíme, tým lepšie sa budeme koncentrovať. Bez nejakého tréningu by sme nečakali, že budeme silní bežci. Podobne je koncentrácia ako sval, čím viac cvičíme, tým je silnejší.
Ako môžem zlepšiť svoju koncentráciu pri meditácii?
Metóda 2 z 3: rýchle opravy
- 1Používajte štuple do uší. Veľmi to pomáha. Pokiaľ nie je noc a/alebo žijete na tichom mieste a nie ste sami, vždy od ľudí, prírody, strojov atď. Vychádzajú rušivé zvuky, špunty do uší môžu byť trochu nepríjemné, preto ich nepoužívajte veľmi dlho naraz (napr. po hodine si urobte prestávku).
- 2Spočítajte si zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, na karte 3x5. Rozdeľte kartu do troch sekcií: ráno, popoludní a noc. Zakaždým, keď sa chytíte na myseľ, urobte malé začiarknutie v príslušnom políčku. Už po krátkej chvíli zistíte, že vaša myseľ sa nebude tak často túlať, jednoducho tým, že si budete dávať pozor!
- Uvedomenie si problému je prvým krokom a táto metóda vám pomôže byť si vždy vedomý každého, keď stratíte koncentráciu. Vaše vedomie toho, čo robíte, vám nakoniec pomôže zlepšiť koncentráciu bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
- Vďaka tejto metóde budete môcť nakoniec určiť svoje najzraniteľnejšie časy. Povedzme, že nájdete veľa záznamov ráno, keď ste ešte unavení a vaša myseľ sa pravdepodobne unáša. Je to znak toho, že by ste sa mali lepšie sústrediť tým, že budete viac spať alebo si dopriať zdravé raňajky.
- 3Vyhraďte si počas dňa konkrétne časy, aby sa vaša myseľ mohla túlať alebo sa unášať koncentráciou. Ak máte počas dňa stanovený čas - povedzme, že váš čas „odletu“ je každý deň o 5:30, keď sa vrátite zo školy alebo z práce - je menej pravdepodobné, že sankcionujete unášanie sa o 11.00 alebo 15.00 hod. prichytíte sa, ako unášate v ktoromkoľvek z nesankcionovaných časov, povedzte si, že máte určený čas na vypnutie a snažte sa udržať svoj mozog koncentrovaný na akúkoľvek úlohu, ktorá je po ruke.
- 4Pomáha zlepšiť tok kyslíka do mozgu. Krv je hlavným nosičom kyslíka v našich telách. Krv sa však v dôsledku gravitácie zhromažďuje v dolnej polovici našich tiel a neprenáša toľko kyslíka do mozgu, kde pomáha zlepšovať koncentráciu. Aby ste pomohli okysličiť mozog, vstávajte a často sa prechádzajte, aby ste rozprúdili krv.
- Ak ste uviaznutí v práci a nemôžete si vyhradiť čas na cvičenie, skúste cvičiť v práci. Môžu zahŕňať ľubovoľný počet vecí vrátane izometrických alebo aeróbnych cvičení.
- 5Nezabudnite dať svojmu mozgu rýchlu prestávku najmenej každú hodinu, maximálne každých 30 minút. Ak sa váš mozog musí sústavne koncentrovať hodiny v kuse, stráca výpočtový výkon a vaše koncentrácie klesajú. Je lepšie nechať projekt vonku a prestávky alebo prestávky medzi nimi, aby ste reštartovali svoju koncentráciu a zabzučali ju na takmer 100%.
- 6Naučte sa robiť jednu vec naraz a dokončite to. Ak všetko preskočíte a začnete nový projekt skôr, ako dokončíte posledný, hovoríte svojmu mozgu, že je v poriadku prepínať z jedného predmetu na druhý. Ak naozaj chcete zlepšiť koncentráciu, začnete sa snažiť presvedčiť svoj mozog, aby dokončil jednu úlohu, než prejdete na ďalšiu.
- Aplikujte túto filozofiu na čo najviac rôznych úloh vo svojom živote. Môžete si myslieť, že dokončenie jednej knihy pred začatím druhej nemá nič spoločné s dokončovaním prác na jednom aute pred začatím práce na inom, ale sú prekvapivo podobné, ak sa nad tým zamyslíte. Aj tie najmenšie úlohy majú dozvuk v iných častiach vášho života.
- 7Dávajte pozor na techniku pavúka. Čo sa stane, keď držíte vibračnú ladičku vedľa siete a v nej pavúk? Pavúk prichádza skúmať, odkiaľ pochádza hluk, pretože sa oplatí byť zvedavý. Čo sa však stane, ak opakovane držíte vibračnú ladičku vedľa brlohu pavúka? Po chvíli pavúk prestane skúmať ladičku. Vie, čo môže očakávať, a preto to ignoruje.
- Technika pavúka sa správa rovnako ako pavúk. Očakávajte, že príde rozptýlenie, a pokúste sa vás zbaviť koncentrácie. Buchnú dvere Vtáčie píšťalky. Flash mob vybuchne. Bez ohľadu na to, čo vás rozptyľuje, sa naďalej sústreďte na svoju úlohu. Buďte ako pavúk a zatvárajte oči pred rušivými vplyvmi, o ktorých viete, že vás môžu zbaviť koncentrácie.
- 8Pracujte pri stole, nie pri posteli. Vaša posteľ je tam, kde spíte; váš stôl je miesto, kde pracujete a koncentrujete sa. Vaša myseľ robí tieto druhy asociácií podvedome, čo znamená, že vysielate do svojej mysle signál „spánku“, ak sa pokúšate pracovať na svojej posteli. Je to kontraproduktívne, pretože v skutočnosti žiadate mozog, aby urobil dve veci naraz (koncentrovaný spánok). Namiesto toho požiadajte mozog, aby sa sústredil alebo spal, a starostlivo si vyberte pracovnú stanicu.
- 9Skúste pravidlo päť ďalších. Pravidlo piatich ďalších je jednoduché. Kedykoľvek budete mať chuť prestať alebo stratiť koncentráciu, povedzte si, že urobíte päť ďalších z toho, čo ste robili. Ak sú to matematické problémy, urobte ďalších päť úloh. Ak je to čítanie, urobte ešte päť strán. Ak sa koncentruje, urobte ešte päť minút. Nájdite hlboko v sebe energiu, aby ste urobili päť ďalších z toho, čo ste robili.
Vaše vedomie toho, čo robíte, vám nakoniec pomôže zlepšiť koncentráciu bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
Metóda 3 z 3: Technika kľúčových slov
- 1Skúste techniku kľúčových slov. V tejto jednoduchej technike musíte urobiť iba to, aby ste našli správne kľúčové slovo o tom, čo študujete alebo robíte, a kedykoľvek stratíte koncentráciu alebo sa cítite roztržito alebo sa vaša myseľ zatúla k niečomu inému, začnite toto kľúčové slovo v mysli opakovať opakovane. vrátite sa k aktuálnej téme. Kľúčové slovo v tejto technike nie je jediné pevné slovo, ale stále sa mení podľa vašej štúdie alebo práce. Na výber kľúčového slova neexistujú žiadne pravidlá. Akékoľvek slovo, ktoré daná osoba pocíti, že mu to vráti koncentráciu, možno použiť ako kľúčové slovo.
- Príklad: Keď čítate článok o gitare. Tu možno použiť kľúčové slovo gitara. Začnite čítať každú vetu pomaly a pri čítaní, kedykoľvek sa budete cítiť roztržito alebo nebudete schopní porozumieť alebo sa sústrediť, začnite vyslovovať kľúčové slovo gitara, gitara, gitara, gitara, gitara, kým sa vám myseľ nevráti k článku a potom môžete pokračovať v čítaní. Zvyknite si meditovať najmenej 10 minút, čo zlepší vašu koncentráciu. Ale vidíte, že najskôr sa sústredíte na meditáciu, aby ste dosiahli lepšie zlepšenie alebo výsledok.
Ak si chcete zlepšiť koncentráciu, každých 30 minút si dajte pauzu od toho, na čom pracujete, čo dá vášmu mozgu čas na odpočinok, aby vám koncentrácia nekĺzala.
- Kedykoľvek stratíte dôveru, premýšľajte o svojich minulých úspechoch.
- Príliš sa nenaťahujte. Je v poriadku občas stratiť koncentráciu. Sme predsa ľudia.
- Ak nie ste odhodlaní to urobiť, pravdepodobne strácate čas.
- Vždy buďte pozitívni pri dosahovaní svojich cieľov!
- Na štúdium si musíte naplánovať svoj vlastný rozvrh.
- Vytvorte príjemné a pokojné prostredie, ktoré vám pomôže sústrediť sa.
- Ak ste príliš ospalí na to, aby ste sa mohli sústrediť, je veľmi otázne, či by ste boli schopní dokončiť odsek knihy, ktorú čítate.
- Rozdelte si čas na dokončenie tém, ktoré študujete.
- Vedieť, aké akcie, predmety alebo zvuky vás rozptyľujú, a potom ich pred prácou začnite držať preč.
- V škole pracujte naplno pre každý predmet a posledných päť minút hodiny berte ako prestávku.
- Nezostávajte na mieste dlhšie alebo sa čoskoro nudíte efektívne študovať. Po každých 25 minútach si dajte krátke prestávky/šlofíky. Môžete tiež použiť žlté nástenné závesy vo svojej izbe, pretože je to farba koncentrácie, ale príliš veľa z nich môže spôsobiť depresiu.
- Akonáhle zistíte, že sa vaše myšlienky odkláňajú od toho, na čo by ste sa mali sústrediť, presmerujte to. Nenechajte to zablúdiť.
- Venujte čas tomu, na čo by ste sa mali sústrediť. Nenechajte sa rozptýliť problémami alebo starosťami. Nastavte si systém udeľovania cien pre seba. Sľúbte si odmeny za udržanie koncentrácie.
- Nepracujte na preplnenom mieste, pretože stratíte koncentráciu.
- Pamätajte si, že najväčší ľudia by nič nedosiahli, keby im chýbala koncentrácia.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Čokoľvek robím, nemôžem študovať a vždy sa rozptyľujem. Ako môžem študovať s plnou koncentráciou?Môžete to urobiť zvýšením koncentrácie na konkrétnu úlohu. Je možné, že vás to nezaujíma, preto sa najskôr pokúste vzbudiť záujem o každú úlohu, ktorú vykonávate, potvrdením jej hodnoty a užitočnosti k vášmu dlhšiemu cieľu uspieť. Keď to urobíte, nebudete sa vôbec zdráhať zapojiť sa do štúdia, pretože pripomenutie si väčšieho cieľa vám dodá motiváciu sústrediť sa.
- Ako môžem zlepšiť svoju koncentráciu pri meditácii?Skúste sa pozrieť na konkrétny predmet, napríklad na kvetinu alebo fľašu. Teraz zaujmite pozíciu, zatvorte oči a pokúste sa zapamätať si každý detail tohto konkrétneho objektu. Každá sekunda, ktorú strávite premýšľaním nad ničím iným než nad predmetom, je sekundou úspešnej meditácie.
- Zdá sa, že sa nemôžem sústrediť, keď sa pokúšam meditovať. Čo môžem urobiť, aby som to prekonal?Začnite s menšími časmi, napríklad päť minút, a postupne svoj čas predlžujte asi na hodinu. Neľahnite si; len sedieť so skríženými nohami a zavrieť oči. Z času na čas sa zhlboka nadýchnite.
- Čo mám robiť, keď som príliš nervózny, aby som sa mohol sústrediť na test?Zhlboka sa nadýchnite, zamerajte sa vždy na jednu otázku a najskôr odpovedzte na otázky, ktoré poznáte. Potom sa pustite do náročných tým, že si každú otázku prečítate pomaly a starostlivo zvážite svoju odpoveď.
- Ako sa môžem sústrediť na knihy?Mali by ste mať záujem o čítanie alebo by ste oň mali vytvárať záujem. Pri čítaní majte blízko seba ceruzku a slovník. Predstavte si, čo čítate. A nakoniec si vytvorte vlastné otázky k textu a odpovedzte si na ne sami.
- Dobre sa učím, ale v poslednej dobe nemôžem študovať. Ako môžem zlepšiť koncentráciu pri štúdiu?Začnite študovať dvadsať až tridsať minút. Potom si dajte prestávku, počas ktorej sa rozhodnete, že sa chcete učiť ešte päť minút. Urobte to trikrát alebo štyrikrát a dosiahnete dobré množstvo štúdia.
- Počas štúdia som sa stratil vo vlastných myšlienkach. Ako z toho môžem vyjsť?Zamyslite sa nad počtom dní, ktoré zostávajú na skúšky, a nad počtom zostávajúcich častí a vytvorte si časový rozvrh. Vďaka tomu si uvedomíte, že máte veľa práce a menšie rozptýlenie vám môže pripraviť cestu do siete myšlienok. Takže, ako povedal múdry muž, neschopnosť plánovať znamená plánovať zlyhanie.
- Ako by bolo užitočné, keby som šesť mesiacov pravidelne meditoval?Meditácia zlepší mnoho vecí, ako je postoj, mozgová sila a pamäť. Ak budete šesť mesiacov pravidelne meditovať, ľahko sa polepšíte až o 70%. Nezabudnite však, že ak potom prestanete meditovať, pravdepodobne sa vrátite.
- Ako sa môžem sústrediť na celý deň, ak sa musím učiť 12 až 14 hodín?Pamätajte si svoj cieľ, svoje úspechy a cítite, že ste talentovaný človek. V prípade potreby si urobte prestávky v mozgu, aby ste sa neopotrebovali.
- Pri štúdiu som roztržitý a ľahko sa nudím. Čo môžem urobiť?Skúste tu uvedené návrhy, vytvorte si rozvrh, vyhýbajte sa rušeniu a stanovujte si ciele, aby ste sa mohli odmeniť, keď ich splníte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
