Ako sa držať diéty cez prázdniny?

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu dodržať stravovací plán počas prázdnin.

Či už sa snažíte schudnúť, alebo si len udržať svoju súčasnú hmotnosť, prázdniny môžu predstavovať osobitnú výzvu. Keďže sa tu predávajú všetky lákavé a tučné jedlá, môže to byť výzva, ako jesť zdravo aj počas prázdnin. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu dodržať stravovací plán počas prázdnin.

Kroky

1

Zamerajte sa na ľudí, nie na jedlo. Uvedomte si, že dovolenka strany a sociálne funkcie majú byť časy, aby si spolu so svojimi blízkymi. Vhoďte sa do ducha prázdnin tým, že oslávite svoje osobné vzťahy a uvedomíte si, že tu nie ste len kvôli jedlu.
2

Urobte z príležitostnej párty výnimku zo svojho jedálnička, nie pravidlo. Odkvapkávanie raz za čas nie je spravidla zásadný problém, pokiaľ sa na druhý deň vrátite k svojmu jedálničku. Nenechajte jednu alebo dve prázdninové akcie ospravedlniť vypadnutie z auta do Nového roka.
3

Zvážte dobrovoľníctvo, aby ste večierok usporiadali sami. Neexistuje lepší spôsob, ako zaistiť, aby v ponuke boli zdravé jedlá, ktoré sú vhodné pre diétu, ako keby ste si večierok usporiadali sami. Ak večierok organizuje niekto iný, ponúknite mu, že na večierok prinesiete jedlo, aby ste si boli istí, že existujú možnosti stravovania, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu. V bufete bude aspoň jedno jedlo, ktoré si môžete vychutnať bez obáv z počtu kalórií.
4
Pripravte sa, aby ste na prázdninovú párty neprišli s prázdnym žalúdkom. Ľahké, zdravé občerstvenie si dajte krátko pred odchodom na párty. Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad nízkotučný jogurt alebo tvaroh, pretože bielkoviny sa na vás budú lepiť a pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty. Prípadne si dajte malý zelený šalát, pretože vás zasýti aj vláknina; ďalšou dobrou voľbou je uvariť sladký kukuričný klas. Odstránením hladu môžete k bufetovému stolu pristupovať kontrolovane a bude menej pravdepodobné, že na večierku urobíte impulzívne rozhodnutia.
- Nikdy nevynechajte jedlo pred večierkom. Prídete hladoví a zraniteľní prejedaním sa.
- Ak nemôžete niečo zjesť, než prídete na večierok, požiadajte hostiteľa alebo hostesku o veľký pohár vody hneď po príchode.
Obvykle je najlepšie začať s diétou pred sviatkami alebo po nich, pretože pokušení je menej.
5
Vyberajte múdro z jedál dostupných počas prázdninových funkcií. Ak sa pozriete pozorne, zistíte, že často máte k dispozícii prijateľné zdravé možnosti. Sústreďte sa na koktailové krevety, údeného lososa a čerstvé ovocie, šaláty alebo zeleninové taniere. Vychutnajte si sprievodné omáčky a dipy. Surové miešané orechy, najmä mandle, sú dobrým zdrojom bielkovín, ale dajte si pozor na kandizované oriešky alebo extrémne slané orieškové zmesi.
- Naplňte svoj (malý) tanier iba raz. Tým, že budete kontrolovať množstvo, ktoré zjete na slávnostných večierkoch, a nebudete sa prehrabávať všetkým občerstvením, vyhnete sa priberaniu.
- Nikdy nejedzte jedlo, ktoré nemilujete. Niekedy budete musieť povedať „nie“, ale je to dobré aj pre vás - byť vmanipulovaný pri výbere jedla už pre vás nie je možnosťou.
- Vyskúšajte nové jedlá a preskočte rovnaké staré jedlo, aké by ste mohli ľahko mať doma. Doprajte svojim chuťovým pohárikom pochúťku a vyhnite sa prejedaniu všetkým, čo je štandardné jedlo.
6
Jedzte pomaly a s rozvahou. Nášmu telu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že sme plní. Tiež, čím pomalšie budete jesť, tým menej jedla budete jesť, na rozdiel od rýchleho jedenia za rovnaký čas. Keď jete, vážte si jedlo a uznávajte, ako chutí - ohľaduplné jedenie je spôsob, ako spomaliť proces prehĺtania jedla.
- Počkajte, kým prídete na rad. Nikdy sa neponáhľajte dosiahnuť stôl k jedlu. Rozhovor s hosťami a pomalá cesta k jedlu.
7
Pite zodpovedne. Zvážte šumivú minerálnu vodu alebo nealkoholické nápoje, ako napríklad „Panna Mária“. Ak sa rozhodnete piť alkohol, zvoľte radšej biele alebo červené víno ako šampanské alebo tvrdý alkohol. Všetky alkoholické nápoje rozpustite vo vode a alkohol môžete dokonca zaliať perlivou vodou. Majte na pamäti, že alkohol vám môže vziať vôľu odolávať prejedaniu sa.
- Vyvarujte sa tiež sódy. Má veľmi vysoký obsah cukru.
- Naplňte pohár ľadom a uberte priestor pre príliš veľa alkoholu.
- Ak máte kontrolu nad večierkom, neviažte oslavu na pitie a jedenie. Držte sa nealkoholických nápojov a snažte sa zaradiť nejakú aktivitu, aby boli všetci aktívni, napríklad vianočné hry, výlet do miestneho krytého športového centra alebo, ak sa nachádzate v teplejšom podnebí, futbal alebo kriket vonku.
8
Zostaňte aktívny aj cez prázdniny. Miešajte sa, tancujte a robte, čo môžete, aby ste zostali aktívni (a čo najďalej od bufetového stolu). Udržujte svoj metabolizmus v poriadku tým, že zostanete aktívny a počas prázdnin zahrniete veľa zdravého cvičenia.
- Jednoducho tým, že si urobíte 30 -minútovú prechádzku každý deň, môžete pomôcť udržať si váhu. Nájdite si tých 30 minút niekde počas dňa, aj keď to znamená požičať si Fido od susedov, a doprajte svojmu telu cvičenie, ktoré si zaslúži.
9
Dávajte si pozor na zvyšky. Niekoľko dní po špeciálnej udalosti nejedzte veľa kalórií naloženého jedla len preto, že jedlo treba zjesť. Porciovajte všetky zvyšky jedla v malých množstvách a zaistite, aby sa o ne všetci podelili, aby vás nelákalo dochutiť zvyšnú polovicu tvarohového koláča sami.
- Nikdy nepoužívajte výhovorku „vyjde to nazmar, ak to nebudem jesť“. Preto máte mrazničku, priateľov a rodinu na „zvyšky prekvapujúcich jedál“ a kompostovací kôš. Spojte zvyšky jedla na mrazenie - šunku, morku, puding a ďalšie položky môžete zmraziť bez poškodenia.
10

Odmeňte sa. Je obdobie prázdnin, takže obecná deprivácia nie je správna cesta. Jednoducho presuňte odmeny z jedla na činnosti, ako napríklad ísť do kina, korčuľovať sa, navštíviť priateľov alebo si kúpiť nové CD. Keď sa zameriate na jedlo a budete sa venovať zábavným veciam, budete si aj naďalej užívať ducha sezóny a držať sa svojej diéty.

Odkvapkávanie raz za čas nie je spravidla zásadný problém, pokiaľ sa na druhý deň vrátite k svojmu jedálničku.
11

Nechoďte von, aby ste sa najedli, a ak musíte, nedokončite svoj tanier.

Tipy

Pred večerou vypite pohár vody (ľadová voda môže byť ešte účinnejšia).
Ak chcete vyskúšať niekoľko jedál, vezmite si malé porcie jedál, namiesto veľkých porcií všetkého. Jedlo si tak môžete vychutnať aj bez toho, aby ste museli spotrebovať príliš veľa kalórií.
Predovšetkým relaxujte. Psychicky sa pripravte: uvidíte, ako budete pomaly jesť a vychutnávať si svoje jedlo. Tento zvyk si môžete osvojiť a udržať si ho po celý život, nielen cez prázdniny.
Vyskúšajte metódu 3 sústa (vetva uvedomelého stravovania). Vezmite malú časť požadovanej pochúťky. Predtým, ako do toho bez rozmyslu skočíte a prehltnete ho, poriadne si ho prezrite a povedzte si: „Dostanem tri sústa!“ Po prvom zahryznutí si pomyslite: „Páni, to bolo skvelé a ja som ešte ani zďaleka neprešiel!“ Potom si dajte druhé sústo a povedzte si: „Som len v polovici. Toto je vynikajúce!“ Potom sa pripravte na tretie sústo a pomyslite si: „Toto si naozaj užijem. Je to moje posledné sústo, ale toto jedlo neopustí planétu tak skoro, takže budúci rok si môžem dať opäť tri sústa!“
Obvykle je najlepšie začať s diétou pred sviatkami alebo po nich, pretože pokušení je menej.
Zvážte na svojich dovolenkových večierkoch tesné oblečenie. Keď budete mať opasok alebo pás pevne prichytený, pomôže vám to rýchlejšie sa cítiť plnší a pripomenie vám, aby ste sa nepchali.

Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad nízkotučný jogurt alebo tvaroh, pretože bielkoviny sa na vás budú lepiť a pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty.

Varovania

Príliš veľa jedenia niekedy skrýva komplikované problémy, ako je slabá sebakontrola, neschopnosť povedať nie iným a celkový nedostatok úcty k sebe samému. Mohlo by byť načase zlepšiť si sebaúctu a sebaúctu, ak ich v poslednom čase zanedbávate.
Ak sa uchýlite k noseniu tesného oblečenia, buďte opatrní. Ak máte na sebe tesný opasok alebo spodky, ktoré tlačia na vaše brucho, môžete si nakoniec poškodiť tráviaci systém. Je lepšie jesť rozumne, ako obmedziť dýchacie a tráviace procesy.
Pomalé jedenie dáva vášmu mozgu čas, aby získalo signál, že ste nasýtení a pitná voda vám pomôže cítiť sa sýto (Potrebujeme spustiť tieto dva senzory); pred večerou však nepite príliš veľa vody alebo si zriedite kyseliny v žalúdku, ktoré potrebujete na strávenie jedla.

Veci, ktoré budete potrebovať

Zdravé občerstvenie
Rozptýlenie aktivity

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať prerušovanú diétu nalačno?