Ako urobiť pôst na sucho?
Ak chcete urobiť pôst na sucho, 16-24 hodín nejedzte ani nepite. Majte na pamäti, že suchý pôst môže šokovať váš systém a spôsobiť vyčerpanie a dehydratáciu, a preto je dobré najskôr vyskúšať jednoduchší pôst alebo vodu, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje. Tiež sa vyhnite pôstu na sucho dlhšie ako 24 hodín a pite vodu, ak máte závraty alebo sa vám točí hlava. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako byť v bezpečí počas suchého pôstu, čítajte ďalej!
Pri tvrdom suchom pôste je všetok kontakt s vodou nie-nie, ale pri mäkkom suchom pôste je kontakt s vodou, ako je kúpanie, v poriadku. Prečo som bol deň po suchom pôste slabý?
Suchý pôst vylučuje všetky potraviny a vodu z vašej stravy, aby vám pomohol očistiť telo. Suchý pôst, ktorý trvá 1 deň, spôsobí, že z tela vylúčite rovnaké množstvo vody a toxínov ako 3-dňový pôst. Vylúčenie jedla a vody z vašej stravy je však potenciálne nebezpečné, pretože môže spôsobiť vyčerpanie a dehydratáciu. Predtým, ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné!
Časť 1 z 3: Plánovanie suchého pôstu
- 1Skúste najskôr vodu alebo džús, aby ste sa postavili na sucho. Váš systém môže šokovať, ak sa pokúsite ihneď začať suchým pôstom. Voda rýchlo vám umožní piť vodu po celý deň, zatiaľ čo šťava rýchlo môžete piť ovocné a zeleninové šťavy. Vyberte si 1 deň, v ktorom sa pustíte do džúsu alebo vody, aby ste zistili, ako to vaše telo zvláda, a potom nasleduje deň, v ktorom sa budete stravovať normálne. Dni, kedy sa bežne stravujete, môžete striedať s dňami rýchlo. Po 4-5 pôstnych alebo vodných pôstoch môžete začať suchý pôst, ak sa cítite príjemne.
- Pred začatím pôstu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či to ovplyvní ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžete mať.
- 2Vyberte si mäkký pôst, ak ste prvýkrát. Mäkký suchý pôst vám umožní prísť do kontaktu s vodou, napríklad sprchovať sa, umývať si ruky a čistiť zuby. Začnite jemným suchým pôstom, ak ste ešte nikdy nerobili žiadne iné suché pôsty. Týmto spôsobom je menšia pravdepodobnosť, že sa dehydratujete, pretože vaša pokožka absorbuje vlhkosť.
- Ak ste už predtým robili pôst na sucho, môžete sa pokúsiť o pôst na sucho, kde do seba alebo na seba nenecháte vodu. Tvrdý pôst robte iba vtedy, ak sa v ňom cítite dobre.
- 3Pred jedlom zjedzte jedlo s omega 3 mastnými kyselinami a soľou. Vyberte si potraviny, ktoré majú zdravé omega 3 tuky, ako sú makrely, losos a avokádo. Tieto jedlá sa rozkladajú pomaly, takže keď sa začnete postiť, necítite taký hlad. Pridajte 1 polievkovú lyžičku (5 g) soli do posledného jedla pred pôstom, aby vaše telo zachovalo vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravé funkcie. V opačnom prípade sa ich vaše telo môže počas pôstu prirodzene zbaviť.
- Môžete tiež vyskúšať doplnok rybieho tuku bezprostredne pred pôstom, aby ho vaše telo rozložilo hneď na začiatku.
Tip: Začnite pôst po večeri, aby ste mohli stráviť prvých pár hodín rýchleho spánku.
24 -hodinový suchý pôst - ak si dám posledné jedlo a tekutinu o 20:00, ako by som mal prerušiť pôst?
Časť 2 z 3: Dokončenie suchého pôstu
- 1Prestaňte jesť a piť 16-24 hodín. Suchý pôst môže vášmu telu zabrať, pretože neprijíma žiadnu energiu z jedla alebo nápojov. Ak chcete urobiť pôst nasucho, vyskúšajte to iba jeden deň v čase a potom aspoň 2 dni pravidelne jesť. Pomáha vám to stanoviť si ľahko dosiahnuteľný cieľ a chráni vaše telo pred prílišnou dehydratáciou.
- Zatiaľ čo iní hladujú 3 dni alebo dlhšie, vyhnite sa pôstu dlhšiemu ako 24 hodín, pretože by to mohlo viesť k dehydratácii.
- 2Počas pôstu robte nízkoenergetické činnosti. Keďže nepijete žiadne tekutiny ani nejedávate jedlo, môžete sa cítiť menej energicky ako obvykle. Držte sa upokojujúcich aktivít, ako je joga, meditácia alebo len relaxácia doma, aby ste sa rozptýlili od hladu a smädu. Ak máte potrebu, zapojte sa do ľahkých cvičení, ako je napríklad prechádzka okolo bloku alebo činky s nízkymi hmotnosťami.
- Skúste si zapisovať do denníka, ako sa vaše telo cíti, a zapisovať si svoje skúsenosti s pôstom, aby ste tým rozptýlili.
Tip: Vyhnite sa namáhavým cvičeniam, pretože potením stratíte veľa vody a môžete sa ľahko dehydratovať.
- 3Odpočívajte, ak sa cítite unavení. Je prirodzené, že sa vaše telo počas suchého pôstu cíti unavené, a tak si spánkom doprajte čas. Spánok vám môže pomôcť obmedziť akúkoľvek túžbu a udržať si energiu. Keď vstanete z postele, skúste sa mierne natiahnuť a prejsť sa po svojom dome, aby ste sa viac zobudili. Ak sa cítite príliš vyčerpaní, doprajte si pravidelný spánok po celý deň.ODBORNÁ TIP
Nezabudnite udržať svoje zdravie na prvom mieste. Váš mozog potrebuje palivo, ktoré získava z potravín, najmä ak žijete rýchlym stresujúcim životom. Ak vyskúšate pôst na suchu a všimnete si, že sa cítite unavení alebo sa necítite dobre, dajte si pauzu, než budete pokračovať.
- 4Pite vodu, ak pociťujete závraty alebo závraty. Závraty a závraty sú 2 bežné príznaky dehydratácie, ktoré môžu časom poškodiť vaše telesné funkcie. Ak spozorujete stratu rovnováhy alebo ste dezorientovaní pri jednoduchých úlohách, zastavte pôst a okamžite vypite vodu na rehydratáciu.
- Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí, ale nie sú obmedzené na, menej časté močenie, suchá koža, nízky krvný tlak a rýchly srdcový tep. Ak pocítite niektorý z týchto príznakov, okamžite prerušte pôst.
Tiež sa vyhnite pôstu na sucho dlhšie ako 24 hodín a pite vodu, ak máte závraty alebo sa vám točí hlava.
Časť 3 z 3: Porušenie pôstu
- 1Ihneď po pôste vypite 470 ml vody. Hneď ako skončíte s pôstom, pomaly vypite 1 US pt (470 ml) vody. Dajte si malé dúšky z pohára, aby ste nezahltili svoj systém. Pred prehltnutím ho ohnite okolo úst, aby ste ho úplne obalili. Akonáhle dopijete pohár vody, vyhnite sa ďalšiemu jedlu alebo nápoju na ďalšiu hodinu.
- Rýchle pitie vody po pôste môže viesť k nadúvaniu.
- 2Potom, ako prestanete hladovať, dajte si 1 hodinu (470 ml) vody každú hodinu. Pomaly znova zavádzajte vodu späť do stravy, aby ste časom rehydratovali a zabránili nadúvaniu. Popíjajte malé dúšky a vychutnávajte si vodu. Pokračujte v podávaní 1 US pt (470 ml) vody počas prvých niekoľkých hodín po pôste. Keď budete piť, opäť sa začnete cítiť energickejšie.
- Po 3 až 4 hodinách vypite vodu, ako by ste normálne pili, ak by ste sa nepostili.
- 3Vyskúšajte malé množstvo zdravého jedla prvý deň po pôste. Na ľahké občerstvenie si vyberte sušené ovocie, ako sú hrozienka, figy a marhule. Uistite sa, že máte na obale uvedenú veľkosť porcie, aby ste sa po skončení pôstu neprejedali. Po zvyšok dňa pokračujte v jedení iba ľahkého občerstvenia, ako sú nesolené oriešky alebo kúsok ovocia.
- Asi po 1 dni môžete začať jesť ako obvykle.
- 4Minimálne 2 dni sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom sacharidov a sodíka. Sodík a sacharidy môžu zadržiavať vodu a môžu rýchlo zvrátiť chudnutie z vášho sušenia. Nejedzte žiadne údené mäso, polievky, sladkosti ani zrná. Prvých niekoľko jedál si vyberte potraviny s nízkym obsahom sodíka, sacharidov a tukov. Akonáhle začnete normálne jesť, používajte iba ľahké alebo žiadne korenie.
- Napríklad obyčajné varené kuracie prsia so zelenou zeleninou sú skvelým jedlom po pôste.
Suchý pôst, ktorý trvá 1 deň, spôsobí, že vo svojom tele vylúčite rovnaké množstvo vody a toxínov ako 3-dňový pôst.
- Pred začatím suchého pôstu sa vždy poraďte s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné ho dokončiť.
- Ak začnete pociťovať príznaky dehydratácie, ako sú závraty, točenie hlavy alebo horúčka, okamžite ukončite pôst a vypite vodu.
- Nepokúšajte sa rýchlo schnúť dlhšie ako 24 hodín.
- Suchý pôst sa neodporúča ako riešenie na dlhodobé chudnutie, pretože iba eliminuje hmotnosť vody.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť svoje telo na pôst?
Otázky a odpovede
- Bolo by bezpečné pre mladistvého muža vyskúšať pôst?Závisí to od jeho telesného zloženia, zdravia a príjmu pitia pred začatím suchého pôstu. Mormoni všetkých vekových skupín schnú rýchlo 24 hodín najmenej raz za mesiac, takže je to možné. Ak máte prebytočný tuk, ktorý môže vaše telo využiť na zásobovanie energiou a vodou, bude sa vám dariť lepšie, ako keby ste boli koža a kosti. Pred suchým pôstom si dajte nápoj z kokosovej vody, ružovej soli alebo draselného (zubného kameňa) a predídete tak bolestiam hlavy a ďalším vedľajším účinkom dehydratácie.
- Ovplyvní kúpanie pôst?Vaša pokožka absorbuje časť vody z kúpania a môže ovplyvniť vaše výsledky. Pri tvrdom suchom pôste je všetok kontakt s vodou nie-nie, ale pri mäkkom suchom pôste je kontakt s vodou, ako je kúpanie, v poriadku.
- 24 -hodinový suchý pôst - ak si dám posledné jedlo a tekutinu o 20:00, ako by som mal prerušiť pôst? tj. o 20:00 nasledujúci deň by som mal jesť večeru? Ľahká večera? Nejaké odporúčania?Začnite pomaly tým, že vypijete niekoľko pohárov vody a potom vyskúšate ľahké občerstvenie, ako je sušené ovocie alebo orechy.
- Môžem fajčiť, keď robím niečo rýchlo?Počas pôstu je lepšie nič nekonzumovať. Fajčenie vám aj tak neprospieva.
- Ako môžem schnúť deväť hodín bez pocitu hladu a smädu?Musíte mať motiváciu a silu vôle. Skúste sa zamerať na niečo iné. Môžete si prečítať knihu, zdriemnuť si, hrať videohry a podobne, aby ste sa rozptýlili.
- Môžem žuť žuvačku?Nie, pri pôste nemôžete žuť žuvačku.
- Môžem si čistiť zuby počas vodného pôstu?Áno môžeš.
- Prečo som bol deň po suchom pôste slabý?Ak by ste 24 hodín nejedli a nepili, zostali by ste hladní a dehydrovaní, čo by vás pochopiteľne oslabilo.
- Bol som prerušovaný pôst každý deň tri týždne a v ketóze štyri týždne. Chcem skúsiť suchý pôst. Mám dostatok skúseností na vyskúšanie suchého pôstu? A ako dlho je bezpečné?Mali by ste mať dostatok skúseností, áno. Pre začiatočníkov je lepšie neprekročiť dvadsaťštyri hodín suchého pôstu. Ľudia často vydržia tri dni bez väčších problémov, ale je to veľmi fyzicky aj psychicky vyčerpávajúce. Namiesto toho je skvelým spôsobom, ako využiť výhody predĺženého suchého pôstu, piť každých 24 hodín a vyhýbať sa tekutinám medzi nimi. Vodu by ste si mohli dať napríklad na večeru.
- Môžem počas pôstu od 6:00 do 18:00 konzumovať jedlo alebo vodu, alebo sa zdržím dní, počas ktorých sa postím?Keď ste nalačno, nesmiete nič jesť. Ak používate jednoduchý pôst, v období pôstu nejete, ale môžete piť vodu. Žiadny čaj, žiadna káva, žiadna šťava. Len voda. Po tomto období môžete jesť. Ak zvolíte suchý pôst, nalačno nepijete ani nič nejedzte.
Komentáre (9)
- Mám viac informácií o pôste a o tom, ako začať a skončiť. Ako prvý rýchlejšie, teraz viem, že suchý pôst mi nebude vyhovovať. S článkom som spokojný. Ďakujem.
- Ďakujem za podrobný návod. Veľmi oceňované.
- Veľmi mi to pomohlo. V skutočnosti som bol trochu zmätený zo suchých pôstov, ale všetko bolo jasné po prečítaní vášho článku. Dozvedel som sa o tom, ako sa udržať akýmkoľvek spôsobom zapojený.
- Snažím sa neustále zlepšovať fyzicky, mentálne, duchovne a profesionálne. Existuje veľa informácií a tipov, toľko, že to môže byť nebezpečné. „Usmerňujem“ všetky rady/tipy, ktoré som na tejto svojej ceste našiel.
- Veľmi mi to pomohlo. Naučilo ma to rozdiel medzi suchým pôstom a vodným pôstom.
- Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem spisovateľovi a redaktorovi.
- 16 hodín suchého pôstu je to, čo skutočne milujem!
- Snažím sa schudnúť a počul som o suchom pôste. Tento postup je komplexný, ale rýchly. Ďakujem.
- Čítanie tohto príspevku a komentárov ma motivovalo viac. Vždy milujem pôst; ak idem príliš dlho bez modlitby, čelím mnohým skúškam! O tvrdom suchom pôste počujem prvýkrát a je mi to teraz jasné. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
