Ako zabrániť nadúvaniu?

Aby ste predišli nadúvaniu, vyhýbajte sa jedlu mastných, spracovaných potravín alebo jedál, ktoré majú v sebe veľa soli.

Každý, kto trpí nadúvaním, vie, že opuchnuté brucho je len jedným z mnohých symptómov spojených s týmto najnespravodlivejším trápením, z ktorých niektoré môžu spôsobiť skutočné nepohodlie. Vkĺznutie do týchto úzkych džínsov je dosť zlé - do zmesi nie je potrebné pridávať nadúvanie. Našťastie s diétou a niekoľkými trikami v rukáve sa tomu dá ľahko vyhnúť.

Časť 1 z 3: Konzumácia správnych potravín

1
Obmedzte tučné, spracované haraburdí. Okrem toho, že vám to celkovo škodí, v spracovaných potravinách je spravidla veľa odpadu, ktorý váš žalúdok nevie, ako spracovať. Jedlám s vysokým obsahom tukov a cukrov trvá dlhší čas, kým sa váš žalúdok strávi, a preto je váš žalúdok na dlhší čas plný. Navyše, jedlo z celého vášho jedla sa hromadí na rovnakom mieste v rovnakom čase! Nie ďakujem.
- Dobré nie sú ani potraviny bez cukru a mrazené potraviny. Mrazené potraviny majú vysoký obsah konzervačných látok a často sodíka (soli), čo je expresný lístok do Bloatvillu. Potraviny bez cukru nie sú dobrou alternatívou, pretože cukrový alkohol sa vo vašom žalúdku veľmi rýchlo rozbieha a baktérie vo vašich črevách sa preháňajú a produkujú viac plynu. Ten plyn je nadúvajúcim vinníkom (zriedka je to voda).
2
Zbaľte to vlákno. Vláknina vás udrží pravidelných, ako by mohla povedať stará mama. Ak máte zápchu, to vaše črevo sa do tých úzkych riflí už tak ľahko nezmestí, to je isté. Naložte si teda vlákninu, hydratujte sa a pravidelne makajte.
- Najlepšie ovocie na vlákninu? Maliny, hrušky a jablká. Zelenina? Artičoky, hrášok a brokolica. Zrná? Celozrnné špagety, jačmeň a otruby. Potom je tu fazuľa, šošovica a rozdelený hrášok, v ktorých je uvedený celý zoznam tým, že do nich zabalíte dvakrát toľko vlákniny ako v akomkoľvek z týchto druhov ovocia, zeleniny alebo obilnín.
- Ak nemáte zápchu, nadbytočné vlákno vám v skutočnosti môže nadúvanie ešte zhoršiť. Pite viac vody, aby ste sa tomuto problému vyhli. Ak máte pravidelné pohyby čriev, pozrite sa na dočasné vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, najmä ak máte epizódy nadúvania sprevádzané veľkým množstvom plynu.
3
Choďte pomaly na plynné jedlá. Jasné, plynné jedlá. To je ďalší spôsob, ako povedať, že sa môžete pokojne venovať rodine kapustokvetých zelenín (vidíte, prečo sme ich nazývali plynné jedlá?), Kým si na ne vaše telo zvykne. Sú pre vás veľmi dobré - preto ich nevylučujte; jednoducho sa do toho pusť.
- Tieto plynné potraviny sú fazuľa, brokolica, ružičkový kel, kel, kapusta, bok choy a karfiol. Ako už bolo povedané, VŠETKY tieto potraviny sú SUPER (tááááááké!) Pre vás dobré. Začnite si teda na ne teraz zvykať. Príjem môžete zvýšiť neskôr. Vaše telo sa vám za to nakoniec poďakuje.
- Jedzte menej uhľohydrátov. Keď svaly ukladajú glykogén, určitý druh sacharidov, ukladajú si tiež vodu v pomere jedna ku trom, glykogén k vode. Krájanie potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú bagety a cestoviny, znižuje množstvo prebytočnej vody uloženej v tele.
4
Zeleninu uvarte pred konzumáciou. Varená zelenina je často ľahšie stráviteľná ako surová zelenina.
- Proces varenia odstráni časť vlákniny a enzýmov, ktoré môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a nadúvanie.
- Skúste zeleninu uvariť v pare. Varenie v pare je rýchlejšie, spotrebuje menej vody a minimalizuje množstvo stratených vo vode rozpustných živín, ktoré sa pijú vo vode pri varení zeleniny. Keď ich uvaríte, zostanú ponorené vo vode dlhšie, čo zníži množstvo živín, ktoré v zelenine zostanú.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo nadúvaniu, posuňte sa nadol!
5
Nápoje vyberajte opatrne. Voda je vždy vašou najlepšou stávkou. Ak je to nudné, choďte na ochutené druhy alebo si vylúhujte vlastnú vodu s ovocím (mňam). Ale čaj je tiež dobrý; Nielenže potláča vašu chuť do jedla, ale môže tiež pôsobiť ako prostriedok proti nadúvaniu.
- Viete o tom, že šumenie v sóde, pope alebo ako to je, čo nazývate? To vám nezmizne v žalúdku! Tieto bubliny tam zostanú a stále bublajú - čo očividne pridáva plyn vo vašich črevách. Okrem toho, že sú to len prázdne kalórie (dokonca ani tie diétne vám neprospievajú), spôsobujú, že sa nadúvate. Potrebujete viac dôvodov, prečo prestať piť sódu?
- Nápoje kyslej povahy dráždia gastrointestinálny trakt. Výsledkom je, že trakt napučiava, čo spôsobuje, že sa cítite nadúvaný. Kyslé nápoje zahŕňajú kávu, čaj, džús a alkohol.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť nápojom vyrobeným z náhrad cukru. Sorbitol, xylitol a manitol sú cukrové alkoholy, ktoré v skutočnosti spôsobujú nadúvanie.
6
Obmedzte príjem soli. Toto ste už pravdepodobne počuli: soľ spôsobuje nadúvanie. Dôvodom je, že čím viac soli v tele máte, tým viac sa zúfalo drží vo vode. Ukázalo sa, že len čajová lyžička soli má 2300 mg sodíka, čo je absolútny limit odporúčaný lekármi denne.
- Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže byť ťažké pre vaše srdce a cievy (ako keby ste potrebovali viac dôvodov). Vyhnite sa soleniu jedla pred, počas a po varení. Tiež by ste nemali používať solené zmesi, ako napríklad cesnakovú alebo ochucovaciu soľ.
7

Vyhýbajte sa horkému koreniu. Čierne korenie a čili prášok stimulujú uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny. To isté robia aj ostatné horúce prísady, ako napríklad horúce omáčky a ocot. Keď žalúdok uvoľňuje kyselinu, spôsobuje podráždenie, ktoré môže zhoršiť nadúvanie.
8
Skúste potraviny proti nadúvaniu. Aj keď neexistuje štítok „proti nadúvaniu“, ktorý by ste mohli na prírodné potraviny skutočne dávať, existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že existujú potraviny, ktoré sú dobré na to, aby sa do vášho systému nedostala prebytočná voda a plyn. Mätový čaj, zázvor, ananás, petržlen a jogurty sú na tomto zozname.
- Banány, melón, mango, špenát, paradajky, orechy a špargľa majú vysoký obsah draslíka, prírodného diuretika. Aj tie môžu pomôcť poraziť nadúvanie!
- Zaraďte do svojho jedálnička mätu piepornú alebo petržlenovú vňať. Aj keď je väčšina byliniek pre žalúdok v poriadku, tieto dve môžu byť obzvlášť nápomocné pri liečbe nadúvania. Petržlen je diuretikum, takže pomáha vypláchnuť tráviaci systém. Mäta zlepšuje tok žlče, čo umožňuje ľahšie strávenie tukov.
9
Využite výhody probiotík. Probiotiká sú typom „dobrých baktérií“, ktoré sa bežne používajú na reguláciu tráviaceho systému. Keď je tráviaci trakt regulovaný, výrazne sa zníži výskyt nadúvania.
- Bakteriálna nerovnováha vo vašich črevách môže spôsobiť nadúvanie, a preto vás obnovenie rovnováhy probiotikami môže zbaviť vašich príznakov.
- Jogurt je najbežnejším zdrojom probiotík, ale nájdete ich aj v kefíroch, kombuchách, kyslej kapuste a miso.
ODBORNÁ TIP

Skúste probiotiká na posilnenie svojho celkového zdravia čriev. Claudia Carberry, registrovaná dietológka, hovorí: „Probiotiká sú dobré pre vaše črevá! Okrem zníženia nadúvania môžu pomôcť aj pri iných gastrointestinálnych problémoch. Požiadajte lekára, aby vám odporučil probiotikum.

Časť 2 z 3: Správne stravovanie

1
Neponáhľaj sa. Vďaka uponáhľanému životnému štýlu, ktorý mnohí z nás vedú, je veľmi ľahké dostať sa do zlých návykov, ktoré môžu spôsobiť, že sa ponáhľame do jedla. Keď jete rýchlo, môžete nevedomky prehltnúť vzduch spolu s jedlom, ktoré sa potom zachytí a spôsobí nadúvanie. Znie to trochu hlúpo, ale v skutočnosti to tak funguje!
- Skúste jedlo pred žuvaním prežúvať 30 -krát; možno nebudete chcieť zostať pri tejto disciplíne, ale je to skvelý spôsob, ako si lepšie uvedomiť spôsob, akým jete, a podľa toho ho upraviť. A zistiť, či to má vplyv na nadúvanie!
Vkĺznutie do týchto úzkych džínsov je dosť zlé - do zmesi nie je potrebné pridávať nadúvanie.
2
Jedzte málo a často. Jesť menšie porcie je šetrnejšie k vášmu brušku - a po obvode pása - takže skúste radšej 4 - 5 malých jedál denne ako 3 veľké. Udržiava váš metabolizmus pekne naštartovaný a zabraňuje druhu hladu, ktorý môže viesť k veľkým porciám. Navyše, aby tam všetko bežalo hladko.
- Nárazové prejedanie môže viesť k nadúvaniu, preto sa držte malých jedál.
- Cítili ste sa niekedy po Dni vďakyvzdania hrozne? Áno. To. Ten pocit musí ísť a už sa nikdy nevrátiť. Jesť málo a často vás udrží v chode a energii a zabráni vám neskôr uvoľniť si opasok. Jedenie má vo vás vyvolať dobrý pocit, nie vyčerpaný!
3

Vyhýbajte sa veľkým jedlám neskoro večer. To platí najmä vtedy, ak jedlo obsahuje veľa sacharidov. Keď sa naložíte neskoro v noci, ráno sa zobudíte a budete sa cítiť ako nafúkaní. Strávite noc zadržiavaním vody a prebúdzate sa ako špongia. Ak je teda jedno z vašich jedál veľké, pripravte si ho na obed. Potom máte čas to odpracovať!
4

Nepoužívajte slamku! Alebo urobte čokoľvek, čo zbytočne zvyšuje váš príjem vzduchu. To znamená hovoriť aj pri jedle. Čím viac dúškov vzduchu prijmete s týmto jedlom alebo nápojom, tým viac sa musí vo vašom tele spracovať. Musí sa toho nejako zbaviť, takže sa zmení na nadúvanie a plyn.

Časť 3 z 3: Bez návykov

1
Zvládnite svoje mesačné nadúvanie. Teta Flo je najhoršia. Je to dosť zlé, ako to je, a potom musíte na vrch zmesi pridať nadúvanie. Dobové nadúvanie však nie je také odlišné - stále je dobré obmedziť príjem soli, cvičiť a jesť jedlá, o ktorých sme hovorili. Len sa upokojte, že o niekoľko dní to skončí!
- Ak by ste chceli ísť o kilometer ďalej, môže vám pomôcť vápnik a horčík. Keď cítite, že sa nadúvanie blíži, dajte si doplnok. A čo ešte môže pomôcť? Midol.
2

Uvedomte si, ako žujete žuvačku. Ak doňho plácnete a prasknete, je to rovnako zlé ako používať slamku alebo rozprávať sa pri jedle - prijímate ďalší vzduch, ktorý musí niekam ísť, a nakoniec sa na chvíľu odpočinie v útrobách. Ak teda musíte žuť túto gumu, držte jazyk za zubami!
3
Myslite na možné potravinové alergie. Mnoho ľudí má alergiu na pšenicu (konkrétne na lepok) alebo mliečne výrobky (intoleranciu laktózy) a neuvedomuje si, že preto nadúvajú. Na druhej strane veľa ľudí nesprávne diagnostikuje, čo vedie k tomu, že im chýbajú zdravé aspekty vyváženej stravy. Ak sa teda niečo zdá byť v poriadku, v skratke? Navštívte svojho lekára.
- Existujú mliečne výrobky s nižším obsahom laktózy, ak sa vás to týka (alebo ak by ste chceli urobiť niekoľko osobných experimentov). Odležané syry a jogurty obsahujú menej tuku, takže ich môžete tolerovať lepšie ako pitie obyčajného mlieka. Ak ich budete jesť v kombinácii s inými vecami, výsledky môžu byť tiež odlišné.
Proces varenia odstráni časť vlákniny a enzýmov, ktoré môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a nadúvanie.
4
Vyvarujte sa stresu. Stres môže spôsobiť toľko problémov a nadúvanie je len jedným z nich. Je to dôsledok hormónu kortizolu, ktorý v strese účinkuje, keď sme v strese, čo spôsobuje množstvo účinkov - jedným je chuť na tuky a cukry. Jeden z najlepších spôsobov, ako kontrolovať hladinu kortizolu v krvnom obehu, je niekoľko minút fyzického cvičenia každý deň. Aj keď poznáš lepšie ako ktokoľvek iný, čo ťa upokojuje.
- Ak ste to ešte nevyskúšali, pouvažujte nad meditáciou alebo jogou. Oba dokázali, že znižujú hladinu kortizolu a joga spaľuje kalórie! Dokonca aj 15 minút kvalitného „času“ každý deň môže byť prospešných pre vaše telo a myseľ.
- Jednoduché dýchacie cvičenia môžu pri znižovaní stresu viesť dlhú cestu. Posaďte sa na tiché miesto a zhlboka a všímavo dýchajte 10 ráz.
- Terapiu je možné použiť, ak máte vážne problémy s úzkosťou alebo depresiou.
5
Prestať fajčiť. Pokiaľ ide o nadúvanie, mali by ste prestať fajčiť, aby ste zabránili vniknutiu všetkého vzduchu do vášho systému. Tiež, pokiaľ ide o vaše celkové zdravie, mali by ste prestať fajčiť, pretože je to pre vás hrozné. To môže byť len príčina niekoľkých problémov s dýchaním, rakoviny pľúc, aterosklerózy a srdcových chorôb. Je to drahé a je to hrozné aj pre vaše okolie. Potrebujete viac dôvodov?
- To nikdy nie je neskoro. Vaše telo sa začne opravovať, hneď ako prestanete fajčiť. Vaše pľúca sa zlepšia za niekoľko týždňov. Skúste to teda pre seba, svoj rozpočet a svoje okolie.
6
Cvičte pravidelne. Mierne cvičenie môže pomôcť regulovať priechod jedla a vzduchu cez tráviacu pascu, čím sa zníži výskyt nadúvania v budúcnosti.
- 30 -minútová cyklistika, trikrát týždenne alebo viac, môže stačiť na výrazné zníženie frekvencie nadúvania.
- Medzi ďalšie príklady mierneho cvičenia patrí chôdza dve míle za 30 minút, skákanie cez švihadlo 15 minút, tanec 30 minút, cvičenie vodného aerobiku 30 minút, plávanie 20 minút a beh 1,6 km za 10 minút.
- Chudnutie môže tiež zmierniť nadúvanie, pretože obezita je jednou z hlavných príčin.
7
Zvážte možnosť potravinových alergií. Mierne potravinové alergie a intolerancie sú často príčinou nadúvania.
- Medzi možné alergény patria mliečne výrobky, arašidy, orechy, lepok, pšenica, strukoviny, sója, vajíčka a kukurica.
- Sledujte, kedy dôjde k nadúvaniu. Ak sa to stane krátko po konzumácii určitého druhu jedla, upozornite na to svojho lekára. Váš lekár vás bude môcť podrobiť ďalším testom a stanoví presnejšiu diagnózu.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?

Ako zabrániť nadúvaniu?

Kroky

Časť 1 z 3: Konzumácia správnych potravín

Časť 2 z 3: Správne stravovanie

Časť 3 z 3: Bez návykov

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: