Ako obmedziť nadúvanie PMS?
Byť v rozmedzí zdravej hmotnosti pre vašu výšku môže pomôcť znížiť nadúvanie PMS a cítiť sa celkovo zdravšie.
Väčšina žien má pred menštruačným cyklom a počas neho aspoň mierne príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS). Bežným symptómom PMS je nadúvanie, dôsledok nadmerného zadržiavania vody, ku ktorému dochádza v dôsledku hormonálnych zmien. Niektoré ženy uvádzajú, že pred menštruáciou pribrali niekoľko kíl z nadúvania. Možno nie je možné úplne odstrániť prírastok hmotnosti vody počas PMS, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili nadúvanie, ktoré pociťujete. Ak však vaše nadúvanie pokračuje aj napriek vyskúšaniu týchto návrhov, poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda 1 z 3: zmena stravy
- 1Pi viac vody. Môže sa zdať zvláštne, že pitie väčšieho množstva vody by spôsobilo, že by ste zadržali menej vody, ale toto je skutočne najlepšia metóda na zníženie nadúvania PMS. Pitie ďalšej vody povzbudí vaše telo k uvoľneniu vody, ktorú ukladá.
- 2Znížte príjem soli. Obmedzenie množstva soli vo vašej strave počas týždňa pred menštruáciou môže zabrániť zadržiavaniu vody. Spracované a pripravené potraviny majú spravidla vysoký obsah sodíka. Vyhnite sa spracovaným potravinám alebo sa rozhodnite pre obmedzený príjem sodíka.
- 3Vyhnite sa škrobom, cukrom a rafinovaným uhľohydrátom. Keď trpíte PMS, tieto potraviny môžu vášmu telu sťažiť spracovanie estrogénu. Tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo podporuje zadržiavanie sodíka a vedie k nadúvaniu.
- 4Jedzte zdravé jedlá. Pridanie dodatočnej vlákniny do vašej stravy množstvom čerstvej zeleniny a ovocia môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny. Skúste ku každému jedlu zaradiť pár porcií ovocia alebo zeleniny.
- 5Jedzte šesť malých porcií po celý deň, nie tri väčšie. Častejšie jedenie menších množstiev pomáha predchádzať preplnenému pocitu, ktorý často sprevádza nadúvanie. Pomôže to tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čo tiež pomôže zmierniť nadúvanie.
- 6Vylúčte mliečne výrobky. Niektoré ženy zisťujú, že vylúčenie mliečnych výrobkov z ich stravy pomáha udržať ich hormóny vyváženejšie, vďaka čomu sa cítia zdravšie a znižujú účinky nadúvania s PMS. To platí najmä pre jednotlivcov, ktorí môžu mať nediagnostikovanú intoleranciu laktózy.
Pomôže to tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čo tiež pomôže zmierniť nadúvanie.
Metóda 2 z 3: zmena vášho životného štýlu
- 1Veľa cvičiť. Napriek tomu, že posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť robiť, keď ste nafúknutí, je cvičenie, sedenie a nečinnosť podporujú nafukovanie vody. Najlepšie je udržiavať si denný rozvrh cvičení po celú dobu, ale je dôležité, aby ste sa obzvlášť zamerali na cvičenie, pokiaľ máte príznaky PMS.
- Doprajte si 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň.
- Vyskúšajte rýchlu prechádzku vonku, ktorá má ďalší prínos v znižovaní stresu a dobíjania vitamínu D, vďaka ktorému sa môžete cítiť šťastnejšie.
- 2Schudnúť. Nadváha môže spôsobiť zhoršenie dobových symptómov a nadúvanie. Byť v rozmedzí zdravej hmotnosti pre vašu výšku môže pomôcť znížiť nadúvanie PMS a cítiť sa celkovo zdravšie.
- 3Znížiť stres. Stres môže mať na vaše zdravie dlhodobé účinky. Pocit konzistentného stresu môže dostať systémy vášho tela (vrátane vášho hormonálneho systému) do tiesne, čo môže zhoršiť všetky symptómy PMS vrátane nadúvania.
- Skúste každý deň používať techniky zmierňujúce stres, ktoré vám pomôžu ovládať stres, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga.
Perorálna antikoncepcia, ak sa užíva pravidelne, môže prispieť k zníženiu prejavov PMS a dobových symptómov.
Metóda 3 z 3: užívanie doplnkov alebo liekov
- 1Užívajte doplnky vápnika a horčíka. Ak vaša strava neposkytuje najmenej 1200 mg vápnika denne, vezmite si doplnok. Vápnik, horčík a draslík môžu prispieť k zníženiu účinkov nadúvania.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patria mliečne výrobky, kel, pomaranče, ovsené vločky a mandle.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patrí zelená listová zelenina, tekvicové a sezamové semená a obohatené cereálie.
- 2Pite mätový čaj. Mäta má prírodnú úľavu od bolesti a diuretické vlastnosti, takže šálka čaju z mäty piepornej niekoľkokrát denne môže pomôcť zmierniť nadúvanie. Sedenie a pitie dobrej šálky čaju navyše môže zmierniť stres.
- 3Vezmite si voľnopredajnú dobovú tabletku. Niektoré dobové tabletky na úľavu, ako napríklad Pamprin alebo Midol, obsahujú mierne diuretikum, ktoré pomáha pri symptómoch PMS a pomáha vášmu telu odstrániť prebytočnú vodu. Obsahujú tiež protizápalové lieky, ktoré môžu pomôcť s inými druhmi opuchov.
- 4Vezmite si diuretikum. Voľnopredajný diuretický liek môže vášmu telu pomôcť viac vylúčiť, než držať, prebytočné tekutiny.
- 5Skúste prírodné diuretiká. Niektoré jedlá a nápoje pôsobia ako prírodné diuretiká. Kokosová voda, zeler, uhorka, hrozno a zelený čaj sú niektoré prírodné diuretiká, ktoré môžu pomôcť vylúčiť zadržanú vodu. Púpava, zázvor a borievka môžu mať tiež močopudné účinky.
- 6Užívajte antikoncepčné tabletky. Perorálna antikoncepcia, ak sa užíva pravidelne, môže prispieť k zníženiu prejavov PMS a dobových symptómov. Poraďte sa so svojím lekárom o recepte, ktorý je pre vás vhodný.
- 7Navštívte svojho lekára. Ak ste vyskúšali rôzne veci na zníženie nadúvania a zdá sa, že nič nepomáha, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár môže byť schopný odporučiť niektoré ďalšie možnosti na zníženie nadúvania, ako napríklad diuretikum na predpis v nízkych dávkach.
- Napriek tomu, že nadúvanie a ďalšie symptómy PMS môžu postihnúť ženy počas celého ich reprodukčného veku, zvyčajne sú najzávažnejšie vo veku 25 až 35 rokov.
- Buďte opatrní s diuretikami a kofeínom; obaja dehydratujú a môžu ešte viac zhoršiť ďalšie príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy a nespavosť.
- Niektoré antikoncepčné tabletky môžu niektorým ženám spôsobiť problémy so zadržiavaním vody; keďže iné antikoncepčné tabletky majú opačný účinok a pôsobia ako diuretikum. Ak užívate perorálnu antikoncepciu a máte problémy s nadúvaním PMS, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach antikoncepcie.
- Uvedomte si, že niektoré ženy trpia závažnejšími príznakmi PMS s vekom, takže ak sa vaše príznaky zdajú byť horšie ako kedysi, príčinou môže byť vek.
- Aby ste sa ešte viac vyhli nepríjemnému nadúvaniu PMS, vyskúšajte piť horúci chudnúci čaj z Holandska a Barrattu, sladený medom.
Môže sa zdať zvláštne, že pitie väčšieho množstva vody by spôsobilo, že by ste zadržali menej vody, ale toto je skutočne najlepšia metóda na zníženie nadúvania PMS.
- Vyhnite sa alkoholu počas týždňa, ktorý vedie k menštruácii. Konzumácia alkoholu zvyšuje závažnosť symptómov PMS, vrátane zadržiavania vody a nadúvania.
- Nadmerné nadúvanie vody môže byť symptómom iných vážnych zdravotných stavov. Ak vaše pokusy o kontrolu nadúvania nie sú úspešné alebo ak vaše nadbytočné zadržiavanie vody nezmizne, keď začne menštruácia, navštívte lekára.
- Nekombinujte diuretiká a protizápalové lieky. Táto kombinácia môže spôsobiť poškodenie obličiek.
Prečítajte si tiež: Ako si zbaliť tašku pred pôrodom?
Otázky a odpovede
- Som na antikoncepcii (Yasmin) 5 mesiacov, ale moje PMS sú hrozné a v tom čase mesiaca mám taký veľký prírastok na váhe a zadržiavanie vody. Musím zmeniť tabletky?Najprv sa poraďte so svojim lekárom. Môžu vám však odporučiť počkať niekoľko ďalších cyklov, aby ste zistili, či sa vaše telo prispôsobí. Nakoniec je to však vaše rozhodnutie. Ak chcete zmeniť tabletky, povedzte to svojmu lekárovi.
- Môžem použiť Motrin alebo Tylenol?Áno, Motrin alebo Tylenol by mali pomôcť s nepríjemnosťami, ktoré počas menštruácie zažívate.
- Čo je diuretikum?Diuretikum je látka, ktorá podporuje tvorbu moču. Diuretiká sú známe tým, že zvyšujú likvidáciu vody z tela.
- Mám podváhu a stále som nafúknutý. Vždy jem zeleninu a mám nabitý program. Môžem urobiť niečo, čo nebude dlho trvať?Skúsil by som niekoľko návrhov uvedených v tomto článku v časti Skúste doplnok. Tiež sa snažte cvičiť aspoň v malom množstve, čo môže zlepšiť vaše príznaky. Môžete skúsiť ísť na krátku prechádzku cez obed alebo cez prestávku.
Komentáre (4)
- Vždy milujte ďalšie tipy a upozornenia.
- Cvičte denne, pite veľa vody, zjedzte 6 malých porcií a zbavte sa stresu.
- Zmena životného štýlu mi veľmi pomôže. Choďte na prechádzky alebo cvičte, je veľmi dobré ovládať nadúvanie.
- Je to užitočné, ale použijem horúcu vodu na handričku alebo fľašu a použijem ju na brucho, pomáha to. Niekedy je ten môj taký silný, že len plačem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
