Ako mať jednoduchú prácu?
Udržujte svaly nôh silné pomocou podopretých podrepov, aby ste počas pôrodu mohli zostať vzpriamene, pretože vzpriamenie môže váš pôrod menej sťažiť.
Pôrod môže byť intenzívny, ale obohacujúci zážitok. Môžete sa čudovať, ako môžete urobiť svoju prácu menej namáhavou, aby ste si ju mohli užívať. Na začiatku tehotenstva robte cvičenia, ktoré posilnia vaše nohy, panvu a boky, aby ste mali výdrž na pôrod. Podporu a informácie o pôrode môžete získať aj od svojho lekára, pôrodnej asistentky alebo duly, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Potom, keď príde čas, zamerajte sa na to, aby ste sa počas pôrodu cítili príjemne a uvoľnene, aby váš pôrodný zážitok prebehol hladko.
Metóda 1 zo 4: Cvičte a zostaňte aktívny
- 1Vykonajte kegelové cvičenia na posilnenie panvového dna. Kegelove cvičenia je možné vykonávať doma, keď sedíte na stoličke alebo si ľahnete do postele. Uistite sa, že pôjdete do kúpeľne a vyprázdnite močový mechúr, než to urobíte. Na 3 sekundy stlačte svaly panvového dna. Predstierajte, že držíte moč, aby ste tieto svaly aktivovali. Potom ich uvoľnite na 3 sekundy.
- Skúste toto cvičenie vykonávať aspoň raz denne, aby ste udržali silné panvové dno a pošvovú oblasť.
- Pracujte až do 10-15 opakovaní naraz.
- Vykonajte toto cvičenie v každom trimestri tehotenstva.
- 2Vykonajte náklony panvy, aby ste dieťaťu pomohli umiestniť ho na miesto vhodné pre pôrod. Položte sa na ruky a kolená tak, aby vaše ramená a boky boli v jednej línii. Nadýchnite sa a zatlačte žalúdok na podlahu, pokrčte spodnú časť chrbta a zdvihnite bradu k stropu. Potom vydýchnite a zatlačte chrbát nahor, pričom brucho tlačte k stropu a bradu k podlahe. Vykonajte tieto úseky 10 -krát až 3 -krát denne.
- Natiahnutie panvy je vhodné vykonávať v treťom trimestri, pretože vtedy je vaše dieťa najaktívnejšie. Úseky môžu pomôcť posunúť vaše dieťa do ideálnej polohy pre pôrod.
- 3Skúste motýľové ťahy na uvoľnenie krížov a panvy. Tieto úseky pomôžu udržať uvoľnený kríž a panvu, čo potom môže pôrod trocha uľahčiť. Posaďte sa na zadok a pokrčte kolená, aby ste spojili chodidlá a prsty sa dotýkali. Vaše nohy by mali mať tvar kosoštvorca. Jemne tlačte na kolená lakťami alebo posúvajte zo strany na stranu.
- Tento cvik môžete vykonávať aj v ľahu na chrbte. Keď spojíte chodidlá a vytvoríte tvar kosoštvorca, uistite sa, že je spodná časť chrbta položená na zemi.
- Skúste toto cvičenie vykonávať v každom trimestri tehotenstva.
- 4Vykonajte obrátené predklony, aby ste uvoľnili maternicu a krčok maternice. Toto cvičenie uvoľňuje väzy v maternici a krčku maternice, čo môže pomôcť maternici vyrovnať sa s panvou a krčkom maternice. To môže dieťaťu vytvoriť väčší priestor počas pôrodu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, kľaknite si na okraj postele alebo pohovky. Spustite sa na predlaktie, s lakťami vyloženými a rukami rovno na podlahe. Nechajte hlavu voľne visieť. Dno a boky držte hore vo vzduchu. Presuňte boky zo strany na stranu a spodnú časť chrbta držte naplocho.
- Držte toto cvičenie 3-4 hlboké nádychy a potom sklopte chrbát na ruky. Vykonajte toto cvičenie 2-4 krát, raz denne.
- Toto cvičenie nevykonávajte, ak pociťujete kŕče v žalúdku alebo vás bolí brucho alebo chrbát.
- Buďte opatrní pri vykonávaní tohto cvičenia v treťom trimestri. Možno budete potrebovať pozorovateľa, aby ste sa presvedčili, že to môžete robiť bezpečne.
- 5Robte podopreté drepy, aby ste posilnili nohy. Udržujte svaly nôh silné pomocou podopretých podrepov, aby ste počas pôrodu mohli zostať vzpriamene, pretože vzpriamenie môže váš pôrod menej sťažiť. Postavte sa chrbtom k stene. Cvičebnú loptu umiestnite medzi spodnú časť chrbta a stenu. Pohybujte nohami von, kým sa necítite pohodlne a ukazujte prsty von. Vdychujte tak, ako drepujete tak nízko, ako môžete, a cvičebnú loptu držte na mieste. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte 3 série po 15 drepov raz denne, aby boli vaše nohy silné.
- Keď budete vykonávať toto cvičenie v treťom trimestri, položte za seba stoličku na podporu. Môžete tiež požiadať partnera alebo priateľa alebo pôsobiť ako pozorovateľ.
- 6Choďte na každodenné prechádzky, aby ste zlepšili krvný obeh. Chôdza vám môže pomôcť zostať aktívna a vyrovnaná. Tiež vám môže zaistiť cirkuláciu krvi a byť dobrou praxou, keď sa musíte v raných fázach pôrodu prechádzať alebo pohybovať. Prejdite sa v neďalekom parku alebo vo svojom okolí. Skúste chodiť aspoň 20-30 minút denne.
- 7Absolvujte týždennú hodinu predpôrodných cvičení, aby ste zostali fit a uvoľnení. Pozrite sa na predpôrodnú hodinu jogy alebo na predpôrodnú aerobik vo svojej miestnej telocvični. Prihláste sa na hodinu a pravidelne ju navštevujte, aby ste zostali fit.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa vyberiete na akékoľvek namáhavé hodiny predpôrodnej fitnes, pretože to nechcete preháňať ani ohrozovať svoje dieťa.
Ako môžem prirodzene zmierniť pôrodnú bolesť bez narkotík?
Metóda 2 zo 4: získanie podpory a informácií o práci
- 1Diskutujte o svojom pôrodnom pláne so svojim lekárom niekoľko týždňov pred termínom pôrodu. Váš pôrodný plán by mal načrtnúť, koho chcete so sebou počas pôrodu, napríklad svojho partnera alebo deti. Tiež by sa malo diskutovať o tom, či chcete byť mobilní a prechádzať sa, najmä v počiatočných fázach pôrodu. Rozhodnite sa, ako chcete zvládať bolesť počas pôrodu a či chcete užívať lieky. Váš lekár by vám mal pomôcť určiť kľúčové body vášho pôrodného plánu.
- Môžete sa tiež rozhodnúť, ako chcete, aby bolo prostredie nastavené pri pôrode, napríklad osvetlenie, hudba alebo upokojujúce vône.
- Ak sa rozhodnete pre domáci pôrod alebo využijete pôrodný bazén, poznačte si to do svojho pôrodného plánu.
- 2Podeľte sa so svojim partnerom o pôrodný plán, aby ste obaja vedeli, čo môžete očakávať. Dajte svojmu partnerovi vedieť podrobnosti o vašom pôrodnom pláne, najmä ak chcete, aby bol s vami počas pôrodu v miestnosti. Umožnite im pridať veci do pôrodného plánu a získať spätnú väzbu, aby sa cítili byť súčasťou tohto procesu. Potom môžu podporiť vaše priania a zaistiť, aby pôrod prebehol tak, ako by ste chceli.
- Môžete tiež zdieľať svoj pôrodný plán s akýmikoľvek rodinnými príslušníkmi alebo blízkymi priateľmi, ktorí sú zapojení do vášho tehotenstva alebo pôrodu.
- 3Najmite si dulu ako súčasť svojho pôrodného plánu. Dula je trénovaná tak, aby vás podporovala počas tehotenstva a pôrodu. Často pôsobia ako tréneri práce a môžu vám ukázať, ako si prácu uľahčiť. Duly môžu byť drahé, nabíjanie za službu alebo paušálny poplatok. Ukázalo sa však, že pomáhajú uľahčiť prácu.
- Váš poskytovateľ poistenia nemusí pokryť náklady na dulu. Zistite, či vaša dula ponúka plán platieb alebo posuvnú stupnicu nákladov. Môžete tiež požiadať o dary v súvislosti s prenájmom duly v detskej sprche.
- 4Absolvujte pôrodný kurz, aby ste sa dozvedeli viac o práci a o tom, čo môžete očakávať. Pozrite sa na hodiny pôrodu vo vašej miestnej nemocnici alebo komunitnom centre. Mnoho kliník a stredísk pre zdravie rodiny bude ponúkať aj hodiny pôrodu. Vezmite so sebou svojho partnera do triedy, aby získali predstavu o tom, čo môžete počas pôrodu očakávať.
- Dobrou možnosťou sú pôrodné hodiny, ktoré sa zameriavajú na dýchacie techniky, techniky tlačenia a relaxačné stratégie počas pôrodu.
- Pozrite sa na pôrodné hodiny, ktoré sa zaoberajú Lamazeovou technikou, Bradleyho metódou alebo Alexandrovou technikou, pretože sa zameriavajú na to, ako si uľahčiť pôrod.
- Ak nemôžete nájsť pôrodnú triedu vo svojom okolí, vyhľadajte online návod a príručky.
Často pôsobia ako tréneri práce a môžu vám ukázať, ako si prácu uľahčiť.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte v pohodlí a uvoľnení počas raného pôrodu
- 1Zostaňte doma, kým medzi vami nebudú kontrakcie 3-5 minút. Vyhnite sa ponáhľaniu do nemocnice, akonáhle začnete cítiť kontrakcie. Príliš skorý príchod do nemocnice vás môže vystresovať. Zostaňte radšej doma a načasujte si kontrakcie.
- Stiahnite si do telefónu aplikáciu, ktorá vám robí kontrakcie, aby ste to nemuseli robiť sami.
- Ak pocítite akékoľvek ostré bolesti alebo začnete krvácať z pošvy, ihneď choďte do nemocnice.
- Ak sa vám voda rozbije, zatiaľ čo sú vaše kontrakcie stále ďaleko od seba, choďte do nemocnice. Vášmu dieťaťu môže hroziť infekcia.
- 2Na hornú časť chrbta alebo brucha použite horúci obklad. Použitie tepla na citlivé oblasti môže prispieť k tomu, aby bol váš pôrod menej bolestivý, najmä v počiatočných fázach. Horúci obklad si dajte na kríž alebo do žalúdka na 10 minút, aby ste zmiernili bolesť alebo podráždenie v týchto oblastiach.
- Ak sú tieto oblasti obzvlášť citlivé, požiadajte partnera, aby vám urobil masáž. Masáž môže byť pre vás skvelý spôsob, ako zostať počas pôrodu pokojný a uvoľnený.
- 3Zostaňte mobilní a vzpriamení. Chôdza a prechádzky okolo môžu dieťaťu pomôcť dostať sa do polohy určenej na narodenie. Pohybujte sa doma alebo sa vyberte na prechádzku vo svojom okolí. Choďte do obchodu s potravinami a poprechádzajte sa, aby ste sa rozptýlili a zostali mobilní.
- Môžete tiež sedieť na veľkej cvičnej lopte a odrážať sa, aby ste zostali aktívni.
- 4Pite veľa vody a občerstvite sa pšeničnými cestovinami, sušienkami alebo suchým toastom. Počas ranného pôrodu zostaňte hydratovaní častým popíjaním vody. Zamerajte sa na ľahké občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ako sú krekry zo semien a celozrnné cestoviny a chlieb. Tieto uhľohydráty vám dodajú energiu, keď sa vaša práca skutočne rozbehne.
- Vyhnite sa jedlu ťažkých alebo mastných jedál, pretože to môže spôsobiť podráždenie žalúdka a sťažiť vám prácu.
- 5Vezmite si vaňu alebo sprchu, aby ste zostali uvoľnení. Namočte do kúpeľa s teplou vodou, aby ste zmiernili bolesť alebo bolesť. Ak má vaňa trysky, zapnite ich, aby ste si pri namáčaní mohli dopriať relaxačnú masáž. Teplá sprcha, kde stojíte vzpriamene a opierate sa o stenu sprchy, môže byť tiež dobrá na zmiernenie bolesti a nepohodlia.
Váš pôrodný plán by mal načrtnúť, koho chcete so sebou počas pôrodu, napríklad svojho partnera alebo deti.
Metóda 4 zo 4: pozitívna skúsenosť s neskorým pôrodom
- 1Vezmite si so sebou tašku na noc. Akonáhle sú vaše kontrakcie s odstupom 3 až 5 minút alebo keď sa vám rozbije voda, zamierte do nemocnice alebo do pôrodného centra. Vezmite si so sebou tašku so svetlým, voľným oblečením, župan, hrubé ponožky, tehotenské podprsenky, občerstvenie, ktoré sa rýchlo nepodlieha skaze, a plnú fľašu vody. Tiež by ste si mali pribaliť identifikačný doklad s fotografiou a informácie o svojej zdravotnej starostlivosti, aby ste ich mali poruke.
- Zbaľte si tašku niekoľko týždňov pred termínom, aby bola pripravená. Dajte svojmu partnerovi vedieť, kde je, aby vám ho podľa potreby mohli priniesť do nemocnice alebo pôrodného centra.
- 2Kontaktujte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Oznámte svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke, že ste v nemocnici alebo v pôrodnom centre. Personál v nemocnici alebo centre vám poskytne nemocničnú róbu, ktorú si oblečiete a postaví do miestnosti alebo oblasti. Lekár alebo pôrodná asistentka vás potom budú pravidelne kontrolovať, aby zistili, ako váš pôrod prebieha.
- Ak máte dulu, dajte im vedieť, že ste v plnom prúde, aby vás tam mohli podporiť.
- 3Vykonajte dychové cvičenia na zníženie bolesti a stresu. Začnite s pomalým dýchaním, keď sa vaše kontrakcie stanú tesnejšie a intenzívnejšie. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom vzduch vydýchnite. Telo nechajte ležať a pri výdychu uvoľnite napätie.
- Vykonávajte mierne zrýchlené dýchanie, pretože vaša práca je aktívnejšia. Nádych nosom a výdych ústami, rýchle nádychy a výdychy. Dýchajte plytko a držte sa dychu s frekvenciou jeden dych za sekundu.
- Akonáhle sa počas pôrodu začnete cítiť zahltení alebo vyčerpaní, urobte „dych-pant-fúkanie“ alebo „hej-hej-kto“. Rýchlo sa nadýchnite nosom alebo ústami a pusťte dlhší výdych. Pri výdychu vydávajte zvuk „kto“ alebo „puh“, aby ste uvoľnili stres a napätie.
- 4Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou, akonáhle príde čas na tlačenie. Pri tlačení počas pôrodu v neskorej fáze zmeňte polohy, aby vám našli pohodlnú pozíciu. Opierajte sa o svojho lekára, pôrodnú asistentku, dulu alebo partnera, aby vás podržal pri tlačení.
- Zvážte užívanie liekov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a udržať vás v pokoji. Váš lekár alebo pôrodná asistentka s vami môže prediskutovať túto možnosť a ponúknuť vám ju počas tlačenia v posledných fázach pôrodu.
- Uistite sa, že počas tehotenstva budete mať aspoň 8 hodín kvalitného spánku za noc, aby ste mali dostatok energie a vytrvalosti na pôrod.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky popôrodného krvácania?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prirodzene zmierniť pôrodnú bolesť bez narkotík?Niektorým ľuďom pomohla hypnoterapia. Prečítajte si knihu o hypnoporodení, choďte do triedy, ak môžete, precvičte si upokojenie pomocou hypno-pôrodného záznamu. To vám môže pomôcť zmierniť pôrodné bolesti.
- Ako dlho vydrží epidurál počas pôrodu?Nervy maternice by mali začať znecitlivieť do niekoľkých minút po úvodnej dávke. Celý znecitlivujúci účinok pravdepodobne pocítite po 10-20 minútach. Keď dávka anestetika začne miznúť, podajú sa ďalšie dávky-obvykle každú jednu až dve hodiny.
Komentáre (1)
- Všetky kroky boli dobrým vodítkom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
