Ako urobiť Alexandrovu techniku?
Akonáhle sa naučíte pár pohybov z tejto techniky, skúste si vytvoriť rozvrh, kde budete cvičiť Alexandrovu techniku 20 minút každý deň.
Alexandrova technika je spôsob rozhýbania tela, ktorý pomáha uvoľniť napätie a zlepšuje držanie tela. Naučí vás zbaviť sa zlých návykov, ktoré môžete mať, pokiaľ ide o držanie tela. Techniku sa najlepšie naučíte absolvovaním hodiny vyučovanej profesionálom, ale existuje množstvo kníh, ktoré si môžete prečítať, alebo online článkov, ktoré vás naučia techniku. Skúste vykonávať cvičenia ako sedenie, vstávanie alebo ležanie podľa špecifickej metódy Alexandrovej techniky.
Metóda 1 z 2: Cvičenie cvičení Alexandrovej techniky
- 1Postavte sa a zamerajte pohyb na bedrové kĺby. Vstávanie pomocou tejto techniky začína sedením. Uvoľnite napätie, ktoré cítite v ramenách alebo krku, a chodidlá položte na zem. Pohybujte sa dopredu, aby vaša hmotnosť bola nad nohami, pomocou bedrových kĺbov. Zatlačte sa do nôh, pričom stojte rovno. Pred prestávkou si precvičte postojačky zo sedu 5-10 krát.
- Cvičte to niekoľkokrát denne, aby ste sa v tom zlepšili, a popracujte na uvoľnení zbytočného napätia.
- 2Posaďte sa na stoličku, aby ste znížili napätie v nohách. Začnite tým, že sa postavíte a uistite sa, že kolená máte mierne pokrčené a nie zaistené rovno. Keď si sadnete, posuňte kolená dopredu a boky dozadu. Dávajte si pozor, aby ste si nesadli príliš rýchlo na stoličku, urobte si čas a pomaly sa spustite do sediacej polohy. Vykonajte toto cvičenie 5-10 krát, aby ste znížili napätie.
- Táto technika vám bráni sklopiť sa na stoličkách, pričom zabraňuje vytváraniu dodatočného tlaku na krk, chrbticu a spodok.
Mnoho profesionálnych organizácií z oblasti techniky Alexander vydáva zoznamy, ktoré vám pomôžu nájsť kvalifikovaných učiteľov. - 3Nacvičte si konštruktívne odpočinok tak, že si ľahnete na tvrdý povrch. Namiesto postele alebo mäkkého gauča si ľahnite na podlahu pokrytú kobercom alebo podložkou na jogu. Keď ležíte na podlahe, položte chodidlá na zem rukami buď po boku, alebo na bruchu. Odpočívajte takto 10-15 minút.
- Zvážte položenie hlavy na tenký vankúš alebo malý stoh kníh, aby ste si to uľahčili na krku alebo na hlave.
- Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát denne, aby ste predĺžili chrbát a uvoľnili napätie.
- 4Zdvihnite končeky prstov do vzduchu, aby ste z nich uvoľnili napätie. Začnite tým, že dáte ruky dole po bokoch. Namiesto zdvíhania ruky ako obvykle by ste sa mali zamerať iba na zdvihnutie končekov prstov. Vytiahnite končeky prstov do vzduchu a snažte sa použiť iba tieto svaly. To vám bráni používať väčšie svaly na rukách a učí vás uvoľňovať napätie v prstoch.
- Toto cvičenie je skvelé, ak pracujete celý deň na klávesnici alebo sa vaše prsty cítia stiesnene.
- Skúste toto cvičenie vykonávať niekoľkokrát denne vo svojom voľnom čase.
- 5Zašepkajte „ahh“, aby ste si precvičili ovládanie dýchania. Potom, čo sa nadýchnete, precvičte si šepot „ahh“ pri výdychu. Snažte sa, aby váš výdych trval najmenej 2 sekundy dlhšie ako nádych, aby ste znížili stres a uvoľnili svaly. Pri výdychu otvorte pohodlne ústa, aby vzduch mohol prirodzene unikať.
- Vykonajte toľkokrát, koľkokrát chcete, pomocou techniky, ktorá vám pomôže upokojiť sa alebo dokonca zaspať.
Vyhľadajte videá od dôveryhodného zdroja, napríklad od profesionála, ktorý hovorí, že na hodinách učia Alexandrovu techniku, alebo od niekoho, kto o tejto technike napísal knihu. - 6Cvičte Alexandrovu techniku 20 minút denne. Akonáhle sa naučíte pár pohybov z tejto techniky, skúste si vytvoriť rozvrh, kde budete cvičiť Alexandrovu techniku 20 minút každý deň. To vám pomôže vidieť výsledky vo vašom držaní tela a zároveň vám pomôže zlepšiť vaše techniky a cvičenia.
- Nastavte si časovač na 20 minút, ktorý vám pomôže udržať sa na ceste za svojim 20-minútovým cieľom.
Metóda 2 z 2: štúdium Alexandrovej techniky
- 1Použitou technikou uvoľnite napätie a efektívne používajte svaly. Alexandrova technika sa zameriava na to, aby naučilo vaše telo pohybovať sa efektívnejšie, čím sa zbavíte napätia a zlepšíte držanie tela. Táto technika využíva pohyby ako vstávanie, sedenie, chôdzu alebo ležanie, aby vás naučila uvedomovať si spôsob pohybu po celý deň.
- Ak si napríklad všimnete, že vás krk alebo chrbát bolí potom, čo ste boli v určitej polohe príliš dlho, Alexanderove techniky, ktoré presne určia krk a chrbát, sú skvelým spôsobom, ako zmierniť túto bolesť alebo napätie.
- 2Prečítajte si knihy o technike, kde nájdete podrobnosti o výskume a postupoch. O Alexandrovej technike je napísaných mnoho kníh od odborníkov, ktorí ju študovali, ako aj od ľudí, ktorí túto metódu učia ostatných. Navštívte svoju miestnu knižnicu alebo online, kde nájdete knihy, ktoré vás naučia rôzne cvičenia z danej techniky, alebo vyhľadajte knihy, ktoré vám povedia o uskutočnenom výskume, ktorý ukazuje, ako je táto technika prospešná.
- Medzi obľúbené knihy o Alexandrovej technike patria knihy „Ako stojíte, ako sa pohybujete, ako žijete“ od Missy Vineyardovej, „Využitie vlastného ja“ od F. Matthiasa Alexandra alebo „Učenie tela: Úvod do Alexandrovej techniky“ od autora Michael J. Gelb.
Cvičte Alexandrovu techniku 20 minút denne. - 3Vyskúšajte si triedu techniky a naučte sa to od profesionála. Zúčastniť sa hodiny, aby ste sa naučili Alexandrovu techniku, je prospešné, pretože získate praktické cvičenia a ukážky. Profesionálni inštruktori učia malé skupiny i triedy 1 na 1 a sledujú vaše pohyby, aby vám mohli povedať, ako sa zlepšiť. Pri každom cviku hýbete telom a v prípade potreby vás prevedie ľahkým dotykom.
- Pripojte sa k internetu a zistite, či sú vo vašom okolí kvalifikovaní učitelia, ktorí učia Alexandrovu techniku v malých skupinách alebo 1 na 1.
- Mnoho profesionálnych organizácií z oblasti techniky Alexander vydáva zoznamy, ktoré vám pomôžu nájsť kvalifikovaných učiteľov.
- Tieto hodiny môžu trvať od 30 minút do 1 hodiny.
- 4Sledujte videá z YouTube o tejto technike a naučte sa ju zadarmo doma. Ak nechcete platiť za lekcie profesionála, ale napriek tomu chcete nejaké vizuálne vedenie pri učení sa Alexandrovej technike, skúste si pozrieť videá, ktoré vás naučia pohyby. Do vyhľadávacieho nástroja alebo na YouTube zadajte niečo ako „ako si vyrobiť Alexanderovu techniku doma“ a nájdite užitočné videá.
- Vyhľadajte videá od dôveryhodného zdroja, napríklad od profesionála, ktorý hovorí, že na hodinách vyučuje Alexandrovu techniku, alebo od niekoho, kto o tejto technike napísal knihu.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť zápach bielidla z rúk?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
