Ako jesť, aby ste porazili PMS?
Našťastie môžete symptómy PMS poraziť úpravou stravy a konzumáciou potravín, o ktorých je známe, že s týmito problémami bojujú!
Predmenštruačný syndróm, známy tiež ako PMS, je bežným javom u žien v týždňoch pred menštruáciou. Príznaky sa môžu pohybovať od nadúvania až po podráždenosť a ich zvládnutie je skutočne náročné. Našťastie môžete symptómy PMS poraziť úpravou stravy a konzumáciou potravín, o ktorých je známe, že s týmito problémami bojujú!
Metóda 1 z 3: Snacking na riešenie symptómov
- 1Na kontrolu kŕčov pite harmančekový čaj. Ak sú bolestivé kŕče vašim hlavným symptómom PMS, harmančekový čaj je prírodný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče. Harmančekový čaj môže vďaka svojim upokojujúcim účinkom tiež prispieť k zníženiu úzkosti a podráždenosti.
- Ak si dáte šálku každý večer pred spaním týždeň pred začiatkom cyklu, môže to prispieť k zníženiu kŕčov.
- 2Bojujte s kŕčmi a nadúvaním pomocou avokáda alebo banánu. Avokádo a banány majú vysoký obsah zdravých tukov a draslíka, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti svalov a vypláchnuť prebytočnú soľ z vášho systému. Oba tiež pomáhajú k tomu, aby ste sa po jedle cítili sýti, čo zníži chuť na občerstvenie.
- Skúste ráno zamraziť plátky banánov na rýchle občerstvenie, aby ste počas dňa bojovali s kŕčmi.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako jesť avokádo, vrátane omáčok ako guacamole, celých s olivovým olejom, alebo nakrájaných na šalát alebo na toast!
- 3Únavu odbúrate konzumáciou horkej čokolády. Je známe, že malé množstvo horkej čokolády každý deň vám zlepší náladu a pomôže vám udržať si pozornosť po celý deň. Tiež to môže byť malá dobrota po dlhom dni!
- Ak máte chuť na sladké pred menštruáciou, skúste si pripraviť smoothie z tmavej čokolády a banánu, ktoré sú obe potravou bojujúcou s PMS.
Ak sú bolestivé kŕče vašim hlavným symptómom PMS, harmančekový čaj je prírodný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče. - 4Občerstvenie na pukancoch na zníženie podráždenosti. Popcorn je celé zrno, ktoré vám môže pomôcť zlepšiť náladu. To zvyšuje serotonín úrovne a pomôže vám pocit sýtosti, keď ste túžba slané alebo chrumkavé občerstvenie.
- Vyhnite sa pridávaniu veľkého množstva masla a soli do popcornu, pretože to môže mať nepriaznivý vplyv na vaše príznaky.
Metóda 2 z 3: Obohatenie jedla
- 1Vypite najmenej 64 tekutých gramov (1,9 l) vody denne. Voda je kľúčom k zaisteniu zdravia a dobrej hydratácie vášho tela. Dehydratácia môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a únavu, čo všetko prispieva k negatívnym symptómom PMS.
- Aby ste si každý deň pomohli dosiahnuť svoj cieľ, na začiatku dňa naplňte veľkú fľašu vody a popíjajte z nej, ako deň pokračuje. Tak budete môcť vidieť svoj pokrok počas celého dňa.
- 2Bojujte s chuťou do jedla jedením potravín s vysokým obsahom vápnika. Potraviny ako grécky jogurt, mlieko, sója a nízkotučné syry zlepší váš príjem vápnika a zároveň vám dodajú vitamín D. Ak máte chuť na zmrzlinu alebo iné sladké dobroty, chuť na sladké vám môže uspokojiť občerstvenie s vysokým obsahom vápnika.
- Vyhnite sa odstredenému mlieku, pretože v ňom chýba tuk, ktorý vášmu telu umožňuje využiť vitamín D. Ak chcete získať všetky výhody pitného mlieka, vyskúšajte radšej nízkotučnú odrodu.
- 3V boji proti rôznym symptómom PMS sa rozhodnite pre šaláty, ktoré majú listovú zeleninu. Kel, špenát a ďalšie listové bylinky obsahujú vlákninu, železo a vitamíny B, ktoré pomáhajú bojovať proti mnohým symptómom PMS. Ako predjedlo si dajte kel alebo špenátový šalát, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa a zahnať kŕče a nadúvanie.
- Namiesto mastného dresingu, ako je ranč alebo syr bleu, použite balsamico vinaigrette na bok a pridajte toľko alebo málo, koľko chcete. Balsamico obsahuje zdravé oleje a môže vášmu šalátu dodať chuť!
Kel, špenát a ďalšie listové bylinky obsahujú vlákninu, železo a vitamíny B, ktoré pomáhajú bojovať proti mnohým symptómom PMS. - 4Namiesto červeného mäsa jedzte lososa, aby ste si zlepšili náladu a bojovali s nadúvaním. Losos má vysoký obsah mastných kyselín, ako sú DHA a EPA, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu a celkové zdravie. Ryba tiež obsahuje veľa vitamínov B, ktoré sú skvelé na zmiernenie symptómov PMS, ako je citlivosť prsníkov a únava.
- Ak losos sám osebe nie je vašim obľúbeným jedlom, skúste namiesto toho lososový hamburger! Obvykle sa vyrábajú zo zmesi zeleniny, ktorá je chutnou a výživnou alternatívou k hovädziemu mäsu.
- 5Jedzte fazuľa, aby ste znížili nadúvanie. Zadržiavanie prebytočnej vody je hlavným symptómom PMS u mnohých žien. Fazuľa akejkoľvek odrody, vrátane čiernej, cíceru, hrachu a šošovice, je bohatá na horčík, vlákninu a železo. Tieto živiny pomáhajú zbaviť vaše telo prebytočnej vody a môžu zmierniť nadúvanie.
- Skúste si dať asi polovicu šálky fazule každý deň v rôznych formách, aby vaše telo neunavilo z rovnakých jedál. Pokiaľ ide o fazuľa, existuje veľa rôznych možností, tak to zmiešajte!
- Dipy ako hummus sú skvelé na získanie porcie fazule a zároveň na občerstvenie z čerstvej zeleniny, ako je zeler!
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa škodlivým jedlám
- 1Pridanú soľ obmedzte varením vlastného jedla doma. Jednou z nevýhod stravovania je množstvo pridanej soli vo väčšine potravín. Soľ môže spôsobiť nadúvanie, opuch a jemné prsia. Varte si jedlo doma a vyhýbajte sa silne spracovaným jedlám, aby ste znížili príjem soli.
- Pokúste sa zdržať pridávania soli do jedla po jeho príprave, pretože to môže zmeniť jedlo s nízkym obsahom soli na jedlo s veľmi vysokým obsahom sodíka.
Ak sa vaše príznaky PMS po úprave stravy nezlepšia, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach kontroly symptómov. - 2Na zlepšenie režimu spánku obmedzte príjem alkoholu a kofeínu. Hoci je lákavé dopriať si pohár vína alebo veľké latte, kofeín aj alkohol majú rušivý vplyv na váš spánok. Dodržujte príjem buď 1 šálky týždenne, alebo iba pri zvláštnych príležitostiach.
- Spánok pomáha vášmu telu regenerovať, najmä pred cyklom. Uistite sa, že máte každý deň 8 hodín!
- 3Vyhnite sa tučným a mastným pochutinám, ktoré môžu spôsobiť akné a iné hormonálne zmeny. Spracované potraviny, ako sú chipsy a iné občerstvenie, po ktorých ženy počas cyklu túžia, môžu spôsobiť symptómy PMS. Namiesto vrecka s čipsami sa rozhodnite pre mandle alebo para orechy, ktoré bojujú s hormonálnou nerovnováhou, ktorá môže spôsobiť akné.
- Ak ste alergický na orechy, vyskúšajte namiesto nich ovos, ľanové semienko alebo chia semienka, aby ste si dopriali zdravé a chrumkavé občerstvenie počas celého dňa.
- Ak sa vaše príznaky PMS po úprave stravy nezlepšia, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach ovládania vašich symptómov.
- Pred drastickou zmenou stravovacích návykov sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky popôrodného krvácania?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť samovražde, ak som trans chlap?V prvom rade by som vám odporučil prečítať si článok Ako sa vysporiadať s dysfóriou pri menštruácii. Za druhé, porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite, napríklad s rodičom, učiteľom, poradcom atď. V ideálnom prípade, ak máte tieto typy myšlienok, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý sa špecializuje na rod. Môžete tiež zavolať na horúcu linku podpory Trans Peer na číslo 1-877-565-8860 alebo na samovražednú linku 1-800-273-8255.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
