Ako pripraviť svoje telo na pôst?
Na pôst sa môžete pripraviť tak, že budete piť veľa vody, ktorá vás udrží v hydratácii a potlačí vaše chute na jedlo, keď sa pripravíte na to, že prestanete jesť. Tiež by ste mali začať jesť menšie jedlá v dňoch a týždňoch pred pôstom, pretože jedenie veľkých jedál zväčší váš žalúdok a iba vás vyhladí. Okrem toho sa snažte prestať jesť čo najviac, ako je to možné, čo je dobrý spôsob, ako precvičiť obmedzenie pôstu. Okrem zmeny stravy by ste mali pred spánkom aj počas neho veľa spánku, aby ste sa vyhli nadmernému hladu spôsobenému nedostatkom spánku. Nakoniec sa uistite, že sa vyhnete všetkému namáhavému, keď sa uvoľníte v pôste, aby ste si neublížili alebo neochoreli. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť pôst pre svoj pôst, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical!
V závislosti od pôstu vám môže byť dovolené konzumovať určité jedlá alebo jesť v konkrétnych časoch dňa.
Pôst je v mnohých náboženstvách dôležitou duchovnou praxou, ktorá kladie dôraz na očistu tela a mysle. Mnohí ho používajú aj ako prostriedok na chudnutie napriek nedostatku dôkazov o účinnosti. Ak však nie je implementovaný správne a bezpečne, môže poškodiť vaše zdravie. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek negatívnym vedľajším účinkom, mali by ste si pôst naplánovať vopred, zmeniť svoje každodenné návyky a vopred zmeniť stravu. Vďaka týmto prípravám bude pôst bezpečnejší a príjemnejší zážitok.
Metóda 1 z 3: aranžovanie nalačno
- 1Pochopte požiadavky náboženského pôstu. Predtým, ako začnete s pôstom založeným na viere, je dôležité porozumieť tomu, aké sú diétne a časové požiadavky. Mnoho náboženských pôstov má špecifické diétne zásady a obmedzenia, kedy môžete jesť. Vedieť, ako dlho pôst vydrží, a preskúmať jeho požiadavky. V závislosti od pôstu vám môže byť dovolené konzumovať určité jedlá alebo jesť v konkrétnych časoch dňa.
- Napríklad počas ramadánu sú moslimovia povinní držať sa od úsvitu do západu slnka.
- Počas Jom kipur sa Židia takmer dvadsaťšesť hodín postili.
- 2Skúmajte požiadavky na diétny pôst. Existuje mnoho rôznych typov pôstov, ktoré vám majú pomôcť schudnúť a stať sa zdravými, čo nie je vždy pravda. Ak znie pôst príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Patrí medzi ne rôzne druhy džúsu posty, čistiace posty a vodných pôstov. Rovnako ako náboženské pôsty, aj tieto rôzne diéty majú rôzny čas a požiadavky na pôst. Uistite sa, že porozumiete tomu, čo sa od vás očakáva, skôr ako začnete.
Predtým, ako začnete s pôstom založeným na viere, je dôležité porozumieť tomu, aké sú diétne a časové požiadavky. - 3Navštívte svojho lekára. Akonáhle porozumiete požiadavkám na pôst, mali by ste navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že ste dostatočne fyzicky zdraví, aby ste sa mohli zúčastniť. Pôstu vám môže zabrániť chronický alebo závažný zdravotný stav, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Tiež by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak ste tehotná alebo dojčíte a zvažujete pôst.
- Väčšina Pôstov založených na viere má zvyčajne zdravotné výnimky, ak sa nemôžete zúčastniť.
- 4Vykonajte všetky potrebné pracovné opatrenia. V závislosti od dĺžky a intenzity pôstu budete možno musieť urobiť špeciálne pracovné opatrenia. Počas pôstu sa môžete ľahko unaviť a vyžadovať častý odpočinok. Ak pôst bude trvať niekoľko dní, možno budete chcieť informovať svojho nadriadeného a spolupracovníkov, že sa postíte, a vysvetliť im, že to môže mať vplyv na kvalitu vašej práce.
- Ak práca zahŕňa fyzickú prácu, možno budete musieť počas pôstu čerpať dovolenku.
- 5Naplánujte si jedlo vopred. Ak môžete konzumovať určité jedlá alebo jesť v určitých časoch, možno by ste mali zvážiť plánovanie jedla na rýchle dopredu. Pred pôstom nakupujte, kým máte dostatok energie. Ak vám niečo dôjde, výlet do obchodu s potravinami môže byť kľukaté cvičenie nalačno.
- Ak sa zúčastňujete rýchleho džúsu, zvážte, ako si urobíte zásoby ovocia a zeleniny, ktoré začnete.
- Ak sa napríklad zúčastňujete ramadánu, zvážte nákup zásob pre Suhoor (jedlo pred úsvitom) a Iftar (jedlo po západe slnka) s predstihom.
Aby ste sa vyhli týmto negatívnym vedľajším účinkom, pri príprave na pôst relaxujte a minimalizujte všetky namáhavé činnosti.
Metóda 2 z 3: zmena stravy
- 1Pi veľa vody. Pred pôstom sa uistite, že pijete veľa vody. Dostatok vody je nielen potrebný na udržanie vášho zdravia, ale môže tiež pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla. Muži by mali vypiť asi 13 šálok (3 litre) a ženy by mali vypiť 9 šálok (2,2 litra) denne. Dostatočné pitie vody vám pomôže obmedziť vaše chute a uľahčí pôst.
- 2Uvoľnite sa do pôstu. V dňoch alebo týždňoch pred pôstom si doň skúste postupne uľahčiť cestu. Ak pôst bude trvať niekoľko týždňov, zvážte prijatie plánu stravovania, v ktorom budete jesť iba v určené dni v týždni. Pri kratších pôstoch možno budete chcieť pomaly obmedziť množstvo zjedeného jedla, keď sa blížite k pôstu. Tak či onak, ak začnete obmedzovať množstvo toho, čo zjete pred pôstom, bude oveľa jednoduchšie udržať si ho, akonáhle začnete.
- Skôr ako začnete pôst, mali by ste tiež prestať jesť. Je to tiež dobrá metóda na ovládanie hladu a pomôže vám to obmedziť sa.
- Vyhnite sa jedlu veľkého jedla pred pôstom. To na chvíľu zvýši váš žalúdok a zvýši vašu chuť do jedla, keď začnete pôst.
- 3Pred pôstom jedzte zdravé jedlá. Keď sa blížite k dátumu pôstu, zvážte jesť viac celých jedál a vynechať spracované položky, najmä sladké jedlá. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť zrútenie krvného cukru, čo zvyšuje vašu chuť do jedla. Ak sa snažíte obmedziť svoju chuť do jedla rýchlo, skúste jesť ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Tieto jedlá udržia vašu chuť k jedlu stabilnú a uľahčia vám začiatok pôstu.
- Môžete tiež zvážiť konzumáciu chudého mäsa a iných bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu zostať dlhšie nasýtení.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu tiež zvýšiť váš hlad.
Na pôst sa môžete pripraviť tak, že budete piť veľa vody, ktorá vás udrží v hydratácii a potlačí vaše chute na jedlo, keď sa pripravíte na to, že prestanete jesť.
Metóda 3 z 3: zmena vašich návykov
- 1Upravte si spánok. Snažte sa udržiavať normálny a zdravý spánkový režim, ktorý pôjde rýchlo. Nedostatok spánku vyvoláva hlad, čo môže spôsobiť problémy v týždňoch pred pôstom, keď sa pokúšate obmedziť množstvo jedla. Ak dokážete udržať správny rozvrh spánku, mali by ste mať ľahší čas ovládať svoje chute do pôstu.
- To je obzvlášť dôležité, ak sa postíte o ramadáne, keď máte jediné príležitosti k jedlu skoro ráno a neskoro večer. Zvážte možnosť prispôsobiť sa týmto extrémnym časom jedla vopred.
- 2Obmedzte akékoľvek návykové alebo návykové látky. V závislosti od vášho pôstu sa možno budete musieť niektorých látok na dlhší čas vzdať. Zdržanie sa niektorých návykových látok vám môže spôsobiť abstinenčné príznaky, čo pre vás bude ťažšie udržať si pôst. Aby ste predišli výberom, pokúste sa pred pôstom zbaviť týchto návykových látok.
- Niektoré bežné návykové látky sú kofeínové alebo sladké nápoje, ako káva a sóda, a tabakové výrobky, ako sú cigarety a žuvací tabak.
- 3Pokojne. Ak si uľahčujete cestu do pôstu, môžete si všimnúť, že sa ľahšie unavíte. Pretože obmedzujete kalorický príjem, vaše telo začína byť letargickejšie. V tomto období nízkej energie sa môžete ľahko preťažiť a ochorieť alebo sa zraniť. Aby ste sa vyhli týmto negatívnym vedľajším účinkom, pri príprave na pôst relaxujte a minimalizujte všetky namáhavé činnosti.
- Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek namáhavým cvičením alebo fyzickej práci.
- Majte na pamäti, že hladovanie nebolo efektívne ako nástroj na chudnutie a môže mať aj negatívne účinky na vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť stresu pri jedení?
Otázky a odpovede
- Ako dni v mesiaci môžem držať pôst?To závisí od vášho zdravia a typu pôstu. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorý rozvrh pôstu je pre vás najvhodnejší.
- Modlím sa a meditujem počas pôstu?Môžete to urobiť, ale nie je to potrebné. Ak ste moslim, modlitba je o niečo dôležitejšia ako meditácia, pretože modlitba je spojením s Alahom.
- Ak urobím šťavu nalačno, mám piť šťavy ráno, večer alebo uprostred dňa?Kedykoľvek pocítite hlad, jednoducho si dajte džús.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
