Ako udržať jedlo mimo svojej mysle?
Aby ste sa vyhli jedlu, pokúste sa zostať hydratovaní, rozptýliť sa s priateľom a naplánovať si jedlo tak, aby ste dosiahli svoje ciele a nadviazali s jedlom zdravý vzťah.
Jedlo je základnou súčasťou života každého z nás, ale môže sa stať problémom, keď na neho len myslíte. Ak sa pokúšate zmeniť svoju diétu, možno bojujete s neustálymi myšlienkami na jedlo, po ktorom máte chuť. Aby ste sa vyhli jedlu, pokúste sa zostať hydratovaní, rozptýliť sa s priateľom a naplánovať si jedlo tak, aby ste dosiahli svoje ciele a nadviazali s jedlom zdravý vzťah.
Metóda 1 z 2: Vyhnite sa túžbe
- 1Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní. Vaše telo niekedy prejde signálmi a povie vám, že ste hladní, keď skutočne potrebujete len trochu vody. Cez deň majte pri sebe fľašu s vodou a pite vodu dôsledne. Ak začnete myslieť na jedlo, napite sa vody, aby ste zistili, či vás to zasýti.
Tip: Pitie vody po celý deň prináša aj ďalšie zdravotné výhody, ako je jasnejšia pokožka, lepšie trávenie a zdravšie obličky.
- 2Naplánujte si jedlo tak, aby ste sa cítili pripravení. Vytvorte si 7 -dňový rozvrh jedál tak, že si napíšete, čo budete ku každému jedlu každý deň jesť. Strávte 1 deň v týždni prípravou obedov, ktoré si môžete vziať do práce, alebo večerou, ktoré si dajte piecť v rúre. Jedlo, ktoré je už rozhodnuté, vám pomôže vyhnúť sa obavám z toho, čo budete jesť ďalej.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak raz alebo dvakrát odbočíte od svojho jedálnička.
- 3Uchovávajte nezdravé jedlo mimo domu. Ak kupujete veci, ako sú sušienky, hranolky a sóda, pravdepodobne na ne budete myslieť, keď budú sedieť vo vašej kuchyni. Vyhnite sa pokušeniu tým, že budete kupovať iba zdravé potraviny, ktoré sa vám nemusia zdať také lákavé. Pred nákupom si vytvorte zoznam potravín a držte sa ho, ako môžete.
- Spracované potraviny majú často viac cukru a chemikálií, vďaka čomu po nich vaše telo viac túži. Vyhýbanie sa týmto jedlám pomôže prelomiť kolobeh vašich chutí.
- Môžete mať „spúšťacie jedlá“ alebo jedlá, na ktoré nemôžete prestať myslieť, kým ich nezjete. Skúste rozpoznať, ktoré to sú, a úplne sa im vyhnite. Bežné spúšťacie jedlá zahŕňajú zemiakové lupienky, zákusky a sušienky.
- Nikdy nechodte do obchodu s potravinami, ak ste hladní. To môže spôsobiť, že si kúpite nezdravé jedlo, na ktoré máte chuť.
Zmeniť svoje stravovacie návyky je ťažké a udržať si myseľ od jedla je proces. - 4Jedzte viac bielkovín, aby ste sa cítili plnší. Konzumácia chudých bielkovín je vynikajúci spôsob, ako zastaviť chuť do jedla tým, že sa budete cítiť plní. Kuracie, hovädzie, ryby a fazuľa sú bielkoviny, ktorých strávenie bude trvať dlhšie, takže sa budete cítiť plnšie aj dlhšie.
- Konzumácia chudých bielkovín tiež zvyšuje svalovú hmotu a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
- Vyhnite sa jedlu ako biely chlieb alebo pečené zemiaky, pretože sa rýchlo strávia a zanechá vo vás hlad.
- 5Pridajte do svojej stravy zdravé tuky. Vaše telo často túži po tuku, a to z dobrého dôvodu. Tuk pomáha telu stabilizovať hladinu cholesterolu a môže zlepšiť zdravie vášho srdca. Pridajte do svojej stravy potraviny ako avokádo, vlašské orechy, slnečnicové semienka a ryby, aby ste uspokojili svoju chuť na tuk.
- Nasýtené tuky sú zdravé s mierou, ale mnohé potraviny majú v sebe príliš veľa nasýtených tukov. Pizza, sušienky a rýchle občerstvenie majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
- Skontrolujte na štítku svojho jedla trans -tuky alebo nasýtené tuky a snažte sa obmedziť jedlo, ktoré jete, týmito prísadami.
- 6Znížte hladinu stresu meditáciou a cvičením. Ak požívate stres, vaše myšlienky sa môžu zmeniť na jedlo, kedykoľvek sa potrebujete upokojiť. Skúste namiesto jedla znížiť hladinu stresu meditáciou, cvičením a hlbokým dýchaním. Zdravé zvládanie stresu je prospešné aj pre vaše celkové zdravie.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
- 7Doprajte si dostatok spánku každú noc. Keď ste unavení, vaše telo túži po kofeíne a cukre, aby vás posilnilo. Skúste každú noc spať asi 8 hodín, aby ste sa nasledujúce ráno cítili oddýchnutí a bdelí. Dostatočný spánok každú noc je prospešný aj pre vaše celkové zdravie.
- Možno budete potrebovať viac ako 8 hodín spánku za noc, najmä ak stále rastiete.
Metóda 2 z 2: Rozptýlite sa
- 1Vykonajte zábavnú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Ak začínate myslieť na jedlo, skúste vstať a ísť na prechádzku, behať alebo dokonca hrať futbal s priateľmi. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zamestnať myseľ a telo pri plnení svojich cieľov v oblasti fitness. Skúste si nájsť fyzickú aktivitu, ktorú by ste robili radi, aby ste sa na ňu tešili.
- Pešia turistika, horolezectvo, silový tréning a plávanie sú skvelé aktivity, ktoré vám pomôžu rozhýbať telo.
Tip: Ak ste dospelí, vyhľadajte vo svojom okolí amatérske športové ligy, ku ktorým sa môžete pripojiť.
Skúste si viesť denník alebo denník, do ktorého si budete písať, kedykoľvek budete mať pocit, že vám ide o jedlo. - 2Vypadnite z domu. Ak len sedíte vo svojom dome, je väčšia pravdepodobnosť, že budete myslieť na všetko jedlo, ktoré je vo vašej kuchyni. Choďte na prechádzku po bloku, zabehajte pár vecí alebo choďte do kina, aby ste nemali rozum od jedla.
- Ak máte domáceho maznáčika, vezmite ho na krátku prechádzku po svojom okolí ako ospravedlnenie, prečo sa dostať von z domu.
- 3Zavolajte priateľovi na podporu. Ak ste sa o svojich zápasoch podelili s priateľom alebo členom rodiny, zavolajte ich na rozptýlenie, keď myslíte na jedlo. Aj keď ste o svojom probléme nehovorili, stále môžete dohnať priateľa ako spôsob, ako udržať myseľ od jedla. Opýtajte sa ich na ich život, koníčky a to, čo ich v poslednej dobe baví.
- Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží udržať si myslenie od jedla, možno ocení, že sa s nimi podelíte o svoje boje.
- 4Dokončite práce okolo domu. Nie je lepší pocit, ako odškrtnúť si veci zo svojho zoznamu úloh. Vyrovnajte sa s domácimi prácami, ktoré ste chceli dokončiť, ako je pranie, umývanie riadu, utieranie podlahy a výmena obliečok. Udržíte si myseľ od jedla a zároveň budete deptať životný priestor.
- Udržiavanie bez obmedzení v obývacom priestore môže prispieť k zlepšeniu celkovej nálady a duševného zdravia.
- 5Žujte žuvačky bez cukru, aby ste oklamali svoju myseľ. Možno budete môcť oklamať mozog tak, že si budete myslieť, že jete, iba žuvaním. Kúpte si žuvačku bez cukru, o ktorú sa budete obávať, kedykoľvek budete myslieť na jedlo. Urobte to v spojení s ďalším rozptýlením, aby ste sa zbavili hladu.
- Živicu bez cukru nájdete vo väčšine obchodov s potravinami. Vyhľadajte štítok „bez cukru“.
- 6Napíšte si denník, aby ste mali prehľad o svojich myšlienkach. Rozptyľovať sa fyzicky je dobré, ale váš mozog môže byť stále zameraný na jedlo. Skúste si viesť denník alebo denník, do ktorého si budete písať, kedykoľvek budete mať pocit, že vám ide o jedlo. Napíšte, čo ste v ten deň urobili, ako sa cítite a aké máte ciele. Buďte kreatívni so svojim denníkom pridaním obrázkov alebo nálepiek ako dekorácie.
- Používajte vreckový denník, ktorý budete mať pri sebe, kedykoľvek ho budete potrebovať.
Choďte na prechádzku po bloku, zabehajte pár vecí alebo choďte do kina, aby ste nemali rozum od jedla. - 7Pozrite si zábavné video, ktorým presuniete svoje myšlienky inam. Ak je váš mozog fixovaný na myšlienku jedla, možno mu budete musieť dať niečo iné, na čo by ste mali myslieť. Najrýchlejším spôsobom, ako zapojiť mozog, je pozrieť si zábavné video na sociálnych sieťach. Skúste hľadať výrazy ako „vtipné zvieratá“ alebo „veselé žartíky“.
- YouTube je skvelá stránka na vyhľadávanie videí, ktoré by mohli rozptýliť vašu pozornosť.
- Možno uvažujete o jedle len preto, že sa nudíte. Pokúste sa zamestnať svoju myseľ, než sa pustíte do jedla.
- Ak občas prídete a občerstvíte sa, neprebite sa tým! Zmeniť svoje stravovacie návyky je ťažké a udržať si myseľ od jedla je proces.
- Ak pociťujete extrémny hlad, skúste radšej zjesť niečo zdravé, než nejesť vôbec.
- Ak sa neustále cítite nezvyčajne hladní, porozprávajte sa so svojím lekárom, či nemáte základné zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú váš hlad.
Prečítajte si tiež: Ako šťavu schudnúť?
Komentáre (1)
- Vždy som mal chuť na jedlo, najmä keď som nahnevaný, ale po prečítaní tohto stĺpca to skutočne pomohlo a teraz jem zdravšie ako predtým.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
