Ako sa stravovať meditatívne?
Jedenie jedla je tak neoddeliteľnou súčasťou našej existencie, že tomuto procesu takmer vôbec nevenujeme pozornosť. Je to takmer automatický proces, ktorý prebieha sám bez toho, aby sme si to z našej strany uvedomovali. Často jeme v zhone, bez žuvanie alebo ochutnávanie riadne jedlo. Len poslušne, mechanicky hltáme jedlo do hrdla. Nielenže nám to vezme pôžitok z jedla, ale tiež to spôsobí, že naše telo bude tučnejšie a zdravšie. Z tak jednoduchého aktu, ako je jedenie, sa však dá urobiť krásna meditácia. V tomto článku sa naučíme meditovať pri jedle.
Časť 1 zo 4: Príprava na meditáciu
Ak chcete svoje stravovanie premeniť na meditáciu, je dôležité, aby ste sa na tento proces dobre pripravili. Je užitočné vytvoriť okolo vás atmosféru, ktorá bude prospešná pre meditáciu.
- 1Vyberte miesto, kde budete mať minimum rušenia. V ideálnom prípade by ste túto prax mali vykonávať sami. Vypnite mobilný telefón a povedzte členom rodiny, aby vás nerušili asi 15-20 minút.
- 2Pustite si na pozadí jemnú, upokojujúcu meditačnú hudbu. Niektorí ľudia môžu radi meditovať v otvorenom prírodnom prostredí vonku.
- 3Zaistite, aby miesto nebolo hlučné ako hotel alebo reštaurácia.
Časť 2 zo 4: výber správneho jedla
- 1Ak máte radi svoje obľúbené jedlo v ruke, sadnite si k svojmu jedálenskému stolu alebo na zem.
- Ideálne je ovocie a jablko. Neexistuje však žiadne prísne pravidlo, čo by ste mali používať ako jedlo na túto meditáciu. To, čo jete, je menej dôležité. O tom, ako to jete, hovorí táto meditácia. Ak chcete, môžete si vybrať zemiakový lupienok alebo koláč.
- Zmrzlina nemusí byť tou najlepšou voľbou, pretože táto meditácia prebieha pomaly a zmrzlina sa začne ihneď topiť.
- 2Uistite sa, že akékoľvek jedlo, ktoré si vyberiete ako predmet meditácie, je niečo, čo máte skutočne radi a máte z toho radosť.
Časť 3 zo 4: začiatok meditácie
Akonáhle sa usadíte a budete mať v ruke svoje obľúbené jedlo, nedávajte si ho len do úst. Vašou prvou úlohou je „cítiť“ jedlo všetkými zmyslami. Ako to robíš?
- 1Len relaxujte a pociťujte dotyk jedla v dlaniach alebo na prstoch. Je to mäkké alebo tvrdé? Je teplo alebo zima? Je to obyčajné alebo má nejakú textúru? Rovnakým spôsobom prežívajte jedlo všetkými ostatnými zmyslami.
- 2Pozrite sa na jeho farby a textúry.
- 3Ovoňaj.
- 4Dotknite sa ho na lícach a perách.
- 5Počúvajte akýkoľvek zvuk, ktorý vydáva, kým ho zvládnete.
- 6Ponorte sa do zmyselného zážitku z jedla.
Časť 4 zo 4: Jedzte s rozvahou
- 1Kým prežívate jedlo svojimi zmyslami, uvedomte si pocity, ktoré vo vašom srdci vyvoláva. Cítite sa dobre alebo vo vás vyvoláva pocit odporu alebo nevoľnosti? Alebo cítite, že sa vám v srdci vynára vďačnosť?
- 2Potom si pomaly dajte jedlo do úst a začnite ho rozvážne prežúvať.
- Vychutnajte si jeho chuť a pocit v ústach.
- Žujte, kým sa nestane polotekutým, a potom ho pomaly prehltnite.
- Vďaka tejto meditácii si budete viac vedomí svojich fyzických pocitov a pozdvihnete svoju úroveň vedomia na vyššiu úroveň.
