Ako sa cítiť menej sýti?
Ak ste práve zjedli veľké jedlo a cítite sa nepríjemne sýti, obmedzujúce oblečenie vás môže cítiť ešte horšie.
Keď si pochutnávate na chutnom jedle, je príliš ľahké ho prehltnúť a skončiť s nepríjemným pocitom sýtosti. Ak sa to stane, existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nepohodlia, napríklad prezlečenie do pohodlného oblečenia alebo prechádzka. Problémom môžete tiež zabrániť skôr, ako sa začnú, tým, že sa budete pri jedle stimulovať a vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie a nepríjemné pocity. Ak sa však pravidelne cítite sýti po tom, čo ste zjedli len malé množstvo jedla, je dobré navštíviť lekára a zistiť, čo sa deje.
Metóda 1 z 3: Po prejedaní sa cítite lepšie
- 1Uvoľnite pás a vytvorte tak ďalší priestor. Ak ste práve zjedli obrovské jedlo a cítite sa nepríjemne sýti, obmedzujúce oblečenie vás môže cítiť ešte horšie. Skúste si uvoľniť opasok (ak ho máte) alebo si rozopnúť vrchnú časť nohavíc alebo sukne. Ak je to možné, môžete sa zmeniť aj na niečo s pružným alebo voľným pásom.
- Dobrou stávkou môže byť napríklad pohodlný pár legín alebo teplákov.
- 2Vyhnite sa ležaniu hneď po jedle. Keď sa cítite preplnený, je lákavé si ľahnúť alebo si dokonca zdriemnuť. Ležanie vám však môže zhoršiť nepohodlie a zvýšiť šance na pálenie záhy. Namiesto toho skúste sedieť alebo stáť vzpriamene, aj keď vám je príliš nepohodlné robiť veľa pohybu.
- Malo by byť v poriadku ľahnúť si po uplynutí 2 až 3 hodín a väčšina jedla sa presunula do vášho čreva.
- 3Skúste upokojujúci bylinkový čaj. Pitie trochy čaju z mäty piepornej alebo zázvoru môže upokojiť váš žalúdok a pomôcť vášmu tráviacemu traktu relaxovať. Uvarte si šálku a pomaly ju popíjajte, kým sa zotavíte.
- Ak sa cítite skutočne nepríjemne, skúste užiť lieky na poruchy trávenia, ako sú Tums, Maalox alebo Pepto-Bismol.
Upozornenie: Neužívajte preháňadlá, aby ste sa pokúsili urýchliť proces trávenia po prejedaní. Skutočne nepomôžu a v konečnom dôsledku môžu spôsobiť väčšiu škodu ako úžitok tým, že vás dehydratujú a vyčerpajú elektrolyty.
Hneď ako to dokážete, urobte pomalú, pokojnú prechádzku, aby ste dali veci do pohybu. - 4Vydajte sa na prechádzku a pomôžte procesu trávenia. Pohyb môže stimulovať tráviaci trakt a pomôcť vám spracovať jedlo efektívnejšie. Hneď ako to dokážete, urobte pomalú, pokojnú prechádzku, aby ste dali veci do pohybu.
- Avšak nebehajte ani nechodte rýchlo. Nadmerné namáhanie odvádza energiu vášho tela preč od žalúdka a čriev a spomaľuje proces.
- 5Vykonajte niekoľko ľahkých úsekov 1-2 hodiny po jedle. Akonáhle budete mať trochu času na spracovanie jedla, skúste urobiť niekoľko úsekov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť v plyne. Pomôcť môžu aj niektoré jemné pózy jogy, ako napríklad póza pre dieťa.
- Vyhnite sa jogovým inverziám alebo iným strečingom alebo pózam, ktoré držia vašu hlavu pod úrovňou žalúdka.
- Vykonávanie jednoduchých hlbokých dychových cvičení môže tiež pomôcť uvoľniť črevo a priniesť určitú úľavu.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie nepohodliu po jedle
- 1Pri jedení sa stimulujte. Príliš rýchle jedenie môže zmiasť váš mozog a telo a sťažiť vám rozpoznanie, kedy ste skutočne sýti. Kým vaše telo dostane signál, že je čas prestať jesť, už môžete byť nepríjemne preplnení. Ak máte tendenciu šatkovať jedlo, urobte vedomé úsilie, aby ste spomalili.
- Keď sa na jedlo budete pozerať, kým budete jesť, a doprajete si čas na zhodnotenie vôní, chutí a pocitov z vášho jedla, môže vám to pomôcť spomaliť a lepšie si uvedomiť, koľko toho jete.
- 2Dávajte pozor na signály hladu vášho tela. Rada jesť iba vtedy, ak ste hladní, sa zdá byť dostatočne zrejmá. Avšak môže byť prekvapivo ťažké zistiť, či ste skutočne hladní alebo nie. Nabudúce budete mať nutkanie dať si občerstvenie alebo zjesť ešte jedno veľké jedlo pred sebou, zastavte sa a všímajte si signály, ktoré vám vaše telo vysiela. Napríklad:
- Cítite záchvaty hladu? Drčí vám v bruchu?
- Ak už jete, cítite sa stále fyzicky nespokojní alebo ste pohodlne plní?
- Máte chuť zjesť niečo jednoducho preto, že sa nudíte, ste rozrušení, v strese alebo sa pred vami náhodou objavuje nejaké lákavo vyzerajúce jedlo?
Tip: Ak máte nutkanie niečo zjesť, ale ste si celkom istí, že v skutočnosti nie ste hladní, skúste počkať 10 minút, kým sa najete. Medzitým urobte niečo iné, napríklad strečing alebo krátku prechádzku. Túžba môže prejsť, ak sa na niekoľko minút rozptýlite.
Napríklad: Ak už jete, stále sa cítite fyzicky nespokojní alebo ste pohodlne plní? - 3Vyhnite sa jedlu príliš veľa cukru alebo soli. Nadbytočný cukor a soľ neprospievajú vášmu zdraviu, ale tieto lákavé príchute uľahčujú nadmernú konzumáciu. Pokúste sa vyhnúť konzumácii spracovaných potravín, ktoré sú plné soli, cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Ak máte skutočne chuť na sladké alebo slané občerstvenie, skúste zjesť len 1 alebo 2 sústa a vychutnávať si ich veľmi pomaly.
- Vyhnite sa napríklad cukríkom a pečivu, sladkým nápojom, spracovaným obedovým mäsám a slaným pochutinám, ako sú chipsy a solené oriešky.
- Keď varíte, skúste nahradiť soľ inými chutnými bylinkami a korením.
- Skúste uspokojiť svoj sladký zub malým kúskom ovocia.
- 4Dávajte si pozor na prebytok vlákniny a tuku. Vláknina v potrave a niektoré druhy tukov vám prospievajú s mierou. Ak však budete jesť príliš veľa z jedného alebo druhého, môže vám to zlomiť žalúdok a spôsobiť pocit nafúknutia. Ak sa po jedle cítite nepríjemne nafúknutí, skúste obmedziť príjem tukov a vlákniny.
- Medzi potraviny bohaté na vlákninu, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie, patria strukoviny (napríklad fazuľa, hrach a šošovica), celozrnné produkty, ovocie (napríklad jablká a pomaranče), ružičkový kel a brokolica.
- Mastné jedlá-obzvlášť tuhé-sa dlho trávia, takže môžu spôsobiť problémy, ak sa váš žalúdok zvykne pomaly vyprázdňovať. Vyhnite sa tučným jedlám, tučnému mäsu a mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku.
- 5Držte sa nesýtených nápojov. Príliš veľa sýtenia oxidom uhličitým vám môže spôsobiť plynnatosť, čo vedie k nepríjemnému nadúvaniu. Ak máte tendenciu sa po jedle ľahko nafúknuť, skúste piť nesýtené nápoje, ako je voda, ľadový čaj alebo ľahká ovocná šťava.
- Zatiaľ čo mnoho ľudí siahne po zázvorovom pive, ak je žalúdok podráždený, bubliny v tomto nápoji môžu problém ešte zhoršiť. Namiesto toho sa rozhodnite pre zázvorový čaj alebo sa držte zázvorového piva, ktoré sa stratilo.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie možných zdravotných problémov
- 1Navštívte svojho lekára, ak sa cítite sýty po tom, čo ste zjedli len malé množstvo. Príliš rýchle zasýtenie môže byť niekedy symptómom vážnejšieho stavu. Ak zistíte, že sa pravidelne zasýtite, keď zjete len malú časť jedla, obzvlášť ak máte ďalšie príznaky ako nevoľnosť alebo vracanie, chudnutie, bolesti brucha alebo tmavá stolica, zavolajte lekára.
- Príliš rýchle zasýtenie môže byť symptómom takých ochorení, ako sú žalúdočné vredy, GERD (chronické pálenie záhy), prekážka v žalúdku alebo čreve alebo niektoré typy nádorov.
- Poskytnite lekárovi podrobné informácie o vašich príznakoch, o ich začiatku a o tom, či existujú potraviny, ktoré ich pravdepodobne ešte zhoršujú.
Tip: Ak máte nutkanie niečo zjesť, ale ste si celkom istí, že v skutočnosti nie ste hladní, skúste počkať 10 minút, kým sa najete. - 2Dohodnite si stretnutie, ak máte nadúvanie spolu s ďalšími príznakmi. Každý z času na čas zažije nadúvanie a plyn. Ak však máte trvalé alebo silné nadúvanie alebo bolesti plynov, najmä ak sa k nim pridružujú ďalšie príznaky, je načase navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že sa nič vážnejšie nedeje. Navštívte svojho lekára, ak máte bolesti nadúvania alebo plynatosti spolu s:
- Stoličky, ktoré vyzerajú krvavo alebo dechtovo
- Zápcha, hnačka alebo akékoľvek veľké zmeny vo frekvencii alebo štruktúre vašich črevných pohybov
- Nevysvetliteľné chudnutie
- Nevoľnosť alebo vracanie
Varovanie: Ak máte bolesti hrudníka alebo silné bolesti brucha, navštívte pohotovosť.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy zo svojich stravovacích návykov. Ak máte problémy s pravidelným prejedaním sa alebo máte ďalšie obavy zo svojich stravovacích návykov, lekár vám môže pomôcť. Dohodnite si s nimi stretnutie, aby ste prediskutovali svoje obavy a pokúsili sa prísť s niektorými stratégiami zvládania.
- Váš lekár vám môže odporučiť spoluprácu s odborníkom na výživu alebo registrovaným dietológom na rozvoji zdravších stravovacích návykov.
Prečítajte si tiež: Ako sa stravovať meditatívne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
