Ako sa jeden deň postiť?
Na jeden deň sa postíte, vypite aspoň 2 litre vody, jedzte malé zdravé jedlá a dostatočne sa vyspte deň vopred, aby ste si pripravili telo. V deň pôstu sa zamestnajte, pretože nečinnosť a nuda vás môžu priviesť k myšlienkam na jedlo. Nezabudnite sa rozptýliť úlohami, ktoré nie sú fyzicky náročné, ako je čítanie, písanie, meditácia alebo sledovanie televízie. Keď prestanete hladovať, začnite pomaly s polovičnými porciami, aby sa vaše telo mohlo znova prispôsobiť. Tipy, ako byť počas pôstu silní, čítajte ďalej!
Na jeden deň sa postíte, vypite aspoň 2 litre vody, jedzte malé zdravé jedlá a dostatočne sa vyspte deň vopred, aby ste si pripravili telo.
Pôst je akt úmyselného vyhýbania sa jedlu na určitý čas. Niektorí ľudia držia diétu a schudnú, iní zase kvôli náboženskej alebo duchovnej čistote. Zámer je tu kľúčový: pôst je v rozpore s prirodzenou snahou vášho tela nakŕmiť sa, takže budete musieť mať jasno v tom, prečo to robíte, ak sa toho budete držať. Pred pôstom pite veľa vody, jedzte ovocie a zeleninu a doprajte si veľa spánku. Väčšiu jasnosť zo skúsenosti získate, ak svojmu telu doprajete dobrú starostlivosť pred, počas a po.
Časť 1 z 3: stanovenie zámeru
- 1Ujasnite si svoj účel v pôste. Opýtajte sa sami seba, čo sa chcete zo skúsenosti naučiť a použite na tento účel stanovenie predsavzatia na tento deň. Môžete prísť nato, že z pôstu získate oveľa viac, ak je za vašou disciplínou drive. Zvážte, či máte nejaké ciele pre duchovný alebo duševný rozvoj, alebo sa len pokúšate využiť fyzické výhody. Meditujte na tému, otázku alebo cieľ.
- Rýchla detoxikácia vášho systému. Denné zdržanie sa jedlu môže vášmu telu pomôcť odfiltrovať toxíny, pevné prekážky a ďalšie nečistoty, ktoré vás zaťažujú.
- Rýchlo, aby ste dosiahli prielom. Možno budete musieť odpovedať na problém, porozumieť situácii alebo prísť s nápadom alebo vhľadom. Pôst môže dostať vašu myseľ do zjednodušujúceho stavu, ktorý uľahčuje zarámovanie vašich problémov.
- Rýchlo v spojení s hlbokou meditáciou, jogou alebo zmyslovou depriváciou preskúmajte hĺbky svojej mysle. Prekonajte rozptýlenie hladu disciplínou a sústredením.
- 2Definujte začiatok a koniec pôstu. Mnoho tradičných náboženských pôstov vyžaduje, aby ste sa zdržali jedenia, kým nezapadne slnko. Ak sa napríklad postíte na islamský obrad, pôst sa začína asi 1 a 0,5-2 hodiny pred východom slnka a po západe slnka sa môžete najesť. Plný 24 -hodinový pôst sa však stal obľúbeným spôsobom, ako si udržať zdravie a vitalitu - najmä v jogínskych kruhoch. Cieľom 24-hodinového pôstu je nič nejesť po večeri a zdržať sa jedla až do večerného jedla nasledujúceho dňa.
- 3Vyhnite sa pôstu, len aby ste schudli. Pôst môže pomôcť toxínom opustiť vaše telo a tiež vám pomôže stráviť jedlo efektívnejšie - najmä ak si na to zvyknete. Pôst vám však pri chudnutí nemusí nevyhnutne pomôcť. Ak sa celý deň postíte, ale potom si doprajete veľké jedlo bohaté na sacharidy, váš metabolizmus sa rozbehne až po jedle. V skutočnosti nespálite viac tuku, ako by ste nedodržali.
- Ak sa snažíte iba schudnúť, skúste ráno konzumovať veľmi malé množstvo kalórií, než aby ste sa priamo postili. Toto sústo aktivuje váš metabolizmus, takže sa váš žalúdok živí uloženými tukmi.
- Zvážte jednodňový pôst iba so šťavou raz týždenne. Džúsovou diétou môžete svojmu telu dodať dostatok živín, ktoré nemusíte na vyčerpanie zásob cukru v pečeni a svaloch. Týmto spôsobom budete detoxikovať bez toho, aby ste rozbíjali svalové tkanivo.
Pokiaľ si stanovíte čas na to, aby ste začali hladovať a zostali v bezpečí, jesť pred začiatkom pôstu je v poriadku. - 4Urobte si z pôstu prax. Zvážte 24 -hodinový pôst približne raz za mesiac. Niektoré výskumy naznačujú, že 24-hodinový pôst môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a pamäť. Väčšina dôkazov o tom je však stále len observačná alebo založená na štúdiách na zvieratách a o pravidelný pôst by ste sa nemali pokúšať, ak máte alebo ste mali poruchu príjmu potravy alebo máte problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi.
- Je možné, že pravidelný pôst môže zlepšiť schopnosť vášho tela metabolizovať cukor a znížiť váš LDL cholesterol, čím sa zlepší zdravie vášho srdca.
- Pred začatím pravidelného pôstu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Časť 2 z 3: Príprava na pôst
- 1Deň pred pôstom vypite najmenej 2 litre vody. Voda pomáha vyrovnávať telesné tekutiny, ktoré podporujú trávenie, vstrebávanie a transport živín; krvný obeh; produkcia slín; a udržiavanie telesnej teploty. To neznamená, že by ste mali bezprostredne pred pôstom vypiť tonu vody. Všetko, čo urobíte, je, že o niekoľko hodín neskôr budete veľa močiť. Namiesto toho zvýšte príjem vody 72 hodín pred pôstom.
- Šťava, mlieko, čaj, Gatorade a ďalšie hydratačné nápoje vám tiež pomôžu pripraviť sa na pôst. Skúste jesť veľa tekutín, najmä ovocia a zeleniny.
- 2Deň pred pôstom sa dobre najedzte a vyživujte svoje telo. Neprejedajte sa! Skutočne sa snažte jesť menšie porcie, ako obvykle. Ak je to možné, jedzte predovšetkým ovocie a zeleninu, aby ste vyvážili systém. Potraviny bohaté na živiny a plné vody pomôžu vášmu telu pripraviť sa na pôst. Vyhnite sa pečivu, obzvlášť tým, ktoré obsahujú veľa soli a cukru.
- Deň pred pôstom sa vyhnite konzumácii sladkých, vysoko spracovaných potravín. Vaše telo nebude fungovať správne, ak bude bežať predovšetkým na cukre. Okrem toho spracovaným potravinám môže trvať dlhšie, kým opustia váš systém, čo sťaží „čistý“ pôst.
- Ak ste diabetik, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete konzumovať veľa ovocia.
- 3Doprajte si veľa spánku v noci, než sa postíte. Vaše telo nebude bežať na svoje obvyklé kalorické palivo a nebudete schopní prejsť únavou s výbuchom potravinovej energie. Ak si doprajete základný odpočinok, bude oveľa jednoduchšie fungovať počas celého dňa - a z pôstu môžete vyťažiť viac.
V deň pôstu sa zamestnajte, pretože nečinnosť a nuda vás môžu priviesť k myšlienkam na jedlo.
Časť 3 z 3: pôst
- 1Sústreďte sa na svoj zámer. Venujte pozornosť témam alebo otázkam, na ktoré chcete odpovedať. Sústreďte sa na skúmanie seba samého, skúmanie myšlienky, dotýkanie sa základu svojou spiritualitou alebo sa jednoducho stratte v stave smerovanej disciplíny. Ak máte v úmysle detoxikovať svoj systém, použite tento účel, aby ste sa odhodlali proti prosbám o hlade.
- 2Zostaňte hydratovaní, ak predvádzate pôst iba pre vodu. Každé dve hodiny vypite najmenej pol litra vody. Voda naplní váš žalúdok, obnoví vašu energiu a zriedi žalúdočné kyseliny, vďaka ktorým sa cítite hladní. Nepite však toľko vody, aby vám bolo zle.
- Niektoré praktiky, ako napríklad tradičný islamský pôst, vám zakazujú piť vodu medzi východom a západom slnka. V tomto prípade je mimoriadne dôležité, aby ste svoj systém pred pôstom a po ňom vyživili vodou.
- 3Zamestnajte sa. Nečinnosť a nuda vás môžu priviesť k myšlienkam na jedlo. Namiesto toho sa zamestnajte niečím, čo je vzrušujúce, ale nie fyzicky náročné. Čítanie, písanie, meditácia, pomalé pohyby jogy, práca na počítači, prechádzka lesom, sledovanie televízie a šoférovanie na krátke vzdialenosti sú všetky dobré spôsoby, ako sa počas pôstu zamestnať. Vyhnite sa vysokoenergetickým aktivitám, ako sú ťažké cvičenia, chodenie do posilňovne, zdvíhanie ťažkých váh alebo beh na dlhé trate: vážna námaha spáli veľa kalórií a spôsobí, že budete zbytočne hladní.
- Vyhnite sa premýšľaniu o jedle. Snažte sa netráviť čas jedlom, obrázkami jedla alebo pachmi jedla.
- 4Zostaň silný. Ak máte náhlu potrebu to vzdať, pripomeňte si, prečo to robíte tak rýchlo. Cvičebná disciplína. Uistite sa, že váš hlad nebude trvať večne. A okrem toho: ak zostanete teraz silní, odmeny môžu byť oveľa väčšie, ako keby ste sa poddali.
- Ku koncu pôstu sa budete pravdepodobne cítiť namáhane a vyčerpane. Tu budete musieť vyčerpať rezervy. Zdriemnite si, ak je to možné, alebo nechajte vizuálne médiá prevziať kontrolu nad vašim mozgom. Absorpčná akčný film alebo videohra dokáže divy v tejto situácii.
Ak sa celý deň postíte, ale potom si doprajete veľké jedlo bohaté na sacharidy, váš metabolizmus sa rozbehne až po jedle. - 5Prerušte pôst v čase, ktorý ste určili. Choďte na to pomaly a dávajte si pozor, koľko toho zjete. Polovica vašich porcií: je absolútne nevyhnutné, aby ste nejedli toľko, koľko by ste pravidelne jedli počas jedla. Váš tráviaci systém je v režime nízkej spotreby a momentálne nedokáže zvládnuť obrovský hamburger. Namiesto toho jedzte ľahké jedlá, ako je ovocie, zelenina a polievka. Voda a ovocné šťavy sú tiež dôležité.
- Nezabudnite nejesť a piť príliš veľa, príliš rýchlo. Najprv si dajte jablko a pohár vody a počkajte desať minút. Potom si dajte misku polievky s pohárom pomarančového džúsu.
- Priestor ponechajte v priebehu 30 minút až hodiny. Hneď zjedenie tony vás môže na dlhší čas uložiť do kúpeľne sprevádzaných značnou bolesťou - a dokonca môže byť zdraviu škodlivé. Spomaľ.
- Ak sa začnete cítiť slabý a unavený, prestaňte sa držať pôst. To môže byť znakom zlého zdravotného stavu alebo toho, že ste sa na tento pôst primerane nepripravili.
- Vyhnite sa pôstu, ak ste tehotná, chorá alebo užívate lieky. Váš imunitný systém je už krehkejší, takže ak sa zbavíte výživy, v skutočnosti to môže spomaliť vaše zotavenie.
Prečítajte si tiež: Ako jesť pomaly?
Otázky a odpovede
- Je pravda, že vodný pôst môže znížiť krvný tlak? Pomohol by mi jednodňový pôst týždenne?Môže to pomôcť, áno, ale nemali by ste to robiť príliš často bez lekárskeho dohľadu. Existuje mnoho ďalších, zdravších spôsobov, ako znížiť krvný tlak. Pomôcť vám môže obmedzenie príjmu soli v strave a jeden deň v týždni úplne bez soli. Dobré je tiež obmedziť cukor a spracované potraviny a vo všeobecnosti sa zdravo stravovať. Užívanie doplnkov z rybieho tuku a/alebo kurkumínu by malo tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Ďalšie tipy nájdete v časti Ako znížiť vysoký krvný tlak bez použitia liekov.
- Musím počas pôstu piť čaj?Pri pôste nie je potrebný čaj. Niektorí ľudia pijú čaj počas pôstu, pretože zvyčajne nemá žiadne kalórie.
- Ako môžem mať pocit, že čas plynie rýchlejšie?Robte veci, ktoré vás bavia, napríklad sledovanie televízie, hranie hier, jogu a modlitbu k nášmu Pánovi a Spasiteľovi!
- Je v poriadku jesť jedlo ráno pred pôstom?Áno, to je v poriadku. Pokiaľ si stanovíte čas na to, aby ste začali hladovať a zostali v bezpečí, jesť pred začiatkom pôstu je v poriadku.
- Ktorý deň v týždni je najlepší na pôst?To závisí od vášho denného režimu. Na pôst je zvyčajne vhodný ktorýkoľvek deň, ale ak máte odlišný rozvrh, skúste si vybrať deň, v ktorom by ste sa mohli venovať viacerým aktivitám alebo povinnostiam, pretože to odpúta vašu pozornosť od pôstu a zabaví sa bez intenzívnej túžby. pre jedlo.
- Čo sa stane, ak sa postím bez naberania vody?Môžete sa dehydratovať a stratiť vedomie, alebo budete musieť ísť do nemocnice pre tekutiny. Uistite sa, že pijete vodu.
- Môžem držať pôst dva dni v týždni?Áno, ale ak začnete pociťovať akékoľvek negatívne vedľajšie účinky nalačno (ako mdloby, zrýchlený tep atď.), Okamžite prestaňte a navštívte lekára.
- Ako dlho môžem držať pôst?Vodný pôst (čo znamená piť vodu, ale nekonzumovať kalórie ani živiny) môžete pokojne vykonávať až 3 dni, ale skutočne to závisí od typu pôstu, ktorý robíte.
- Mám ťažký, nafúknutý žalúdok z toho, že jem príliš veľa harabúrd. Aký pôst by bol najlepší na čistenie môjho tela?Deň alebo dva by som sa sústredil na to, aby som konzumoval iba zeleninu, šťavy, bujóny atď., Kým nadúvanie neustúpi.
- Mali by ste sa vyhnúť jedlám a vitamínom počas jednodňového pôstu?Nie, môžete užívať lieky a vitamíny. To sa nepovažuje za jedlo a rozhodne by ste nemali vynechať užívanie liekov, ak to potrebujete.
Nezodpovedané otázky
- Môžem jesť hodinu pred pôstom?
- Aký čas by bol ideálny na poriadny pôst?
Komentáre (22)
- Jasnosť o tom, čo je a čo nie je, o modlitbe na pôste.
- Všetko bolo jasné, prečo a ako. Som pripravený začať.:)
- Nevedel som, aké dôležité je piť pred pôstom veľa vody. V pondelok pôjdem prvýkrát. Prajem mi požehnanie!
- Tento článok ma jasným a výstižným spôsobom uistil, že väčšina z toho, čo už cvičím, je v poriadku a pripomenul mi to niekoľko dobrých bodov, na ktoré som takmer zabudol.
- Náš pastor kázal o pôste počas pôstu a povzbudil nás všetkých, aby sme sa k nemu pridali v pôste. Počas pôstu ochorelo niekoľko starších, starších a krehkých ľudí vrátane mňa. Vedel som, že som svoje telo a myseľ dostatočne nepripravil, a preto bol tento článok mimoriadne nápomocný a podelím sa oň.
- Všetko v tomto článku pomohlo. Poskytlo mi to prehľad o tom, ako sa držať pôst a čo by som mal počas pôstu robiť. Doslova som nevedel, ako sa postiť a nevedel som, či sa všetci postia rovnako alebo nie.
- Vďaka tomu som lepšie porozumel svojmu pôstu a dodalo mi to viac sily.
- Toto mi naozaj pomohlo! Vďaka.
- Myslím si, že článok to zhrnul a pokryl takmer všetko, čo by niekto potreboval vedieť o správnom pôste bez toho, aby sa poškodil.
- Naučilo ma to lekciu.
- Naučili ste sa necítiť previnilo za to, že ste sa dlho alebo vôbec nepostili, ak máte chronickú únavu alebo chorobu. Ak by som bol diabetik, priklonil by som sa k hladovaniu.
- Vďaka. Prípravná časť je veľmi dôležitá pre každý úspešný pôst. 2. deň som sa cítil viac unavený, keď som náhle začal s dvojdňovým pôstom bez toho, aby som sa vopred pripravil, čo ma prinútilo prestať po 40 hodinách. Budem sa riadiť vašim vedením úspešného náboženského pôstu. Buď požehnaný.
- Veľmi poučné pre niekoho, koho zaujíma pôst prvýkrát.
- Dalo mi to pokyny pre pôst. Amen.
- Hľadal som pôst na detoxikačné účely. Nikdy predtým som to nerobil a tento článok je veľmi nápomocný.
- Veľmi informatívne. To zodpovedalo mnoho otázok a pomohlo mi to pripraviť sa na pôst.
- Veľmi informatívne a ľahko zrozumiteľné.
- Naučilo ma to držať pôst.
- Článok poskytol jasné pokyny. Môžu ho používať rôzni jednotlivci v rôznych situáciách, ako je náboženský alebo zdravotný pôst.
- Ďakujem, tento článok mi veľmi pomohol. Boh ti žehnaj.
- Je to dobrý článok. O pôste sú dané pekné tipy.
- Tento článok je nápomocný. Pred mesiacom a pol som urobil 7 -dňový waterfast, ale cítil som, že potrebujem aspoň jeden deň znova, takže len pomaly končím. to dnes večer.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
