Ako poraziť neporiadok, ak máte ADHD?
Ak sa cítite ohromení neporiadkom v dôsledku vašej ADHD, zvážte požiadanie o pomoc blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
Neporiadok je skutočnou výzvou, ak máte ADHD. Ak máte vo svojom živote problémy so zábudlivosťou, roztržitosťou alebo so všeobecným pocitom dezorganizácie, môžete mať problémy s neupravenosťou. Vo svojom kalendári by ste si mali nájsť čas na to, aby ste sa vyrovnali s hrou vo vašom živote. Mali by ste si tiež stanoviť konkrétne ciele, ako dať veci do poriadku, a pokúsiť sa vyhnúť zdrojom neporiadku, ako sú papierové vyhlásenia a zadarmo.
Metóda 1 z 3: Nájdite si čas na vyriešenie svojho neporiadku
- 1Naplánujte si úlohy a domáce práce. Ľudia s ADHD sa často dajú ľahko rozptýliť a sú náchylní k zábudlivosti a prokrastinácii. Je možné prekonať tieto zátarasy a znižovať ich počet, ak si vytvoríte - a budete sa riadiť - harmonogramom svojich pochôdzok a povinností. Používajte v telefóne plánovač dňa, nástenný kalendár, post -it, pripomienky - to, čo vám najlepšie vyhovuje. Vyberte si dátum a čas, kedy môžete chemické čistenie ukončiť, a napíšte si ho. Naplánujte si veci ako práca na dvore, práčovňa, platenie účtov alebo čokoľvek iné, čo má tendenciu sa hromadiť alebo prispievať k neporiadku.
- 2Vyhraďte si tri hodiny declutteringu mesačne. Naplánujte si tri hodiny na riešenie všetkých porúch vo vašej domácnosti mesačne. Vzhľadom na problémy s rozptýlením s ADHD je dôležité skutočne si vyhradiť čas na prevzatie kontroly nad neporiadkom vo vašom živote. Akonáhle začnete s mesačným narovnávaním, môžete venovať väčšiu pozornosť organizácii na dennej báze, aby bol mesačný declutter jednoduchší.
- Môžete si vybrať večer, keď ste sami. Po zorganizovaní sa môžete cítiť schopnejší pozvať ľudí do svojho priestoru.
- Ak sa cítite ohromení neporiadkom v dôsledku vašej ADHD, zvážte požiadanie o pomoc blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
- Ak sa vám to cez týždeň zdá príliš náročné, môžete si vybrať víkendové popoludnie.
- Ak nálada na odmietnutie prebehne pred plánovaným časom organizácie, je to v poriadku! Ak máte pocit, že vás to núti odmietnuť, pustite sa do toho.
- 3Použite pravidlo jednej minúty. Vždy robte práce, ak trvajú menej ako minútu. Namiesto toho, aby ste odložili jedlá z obeda na neskôr počas dňa, jednoducho ich urobte hneď. Všetko, čo trvá menej ako minútu, by ste mali urobiť okamžite.
- Ak existuje hromada kabátov, ktorú je potrebné položiť na vešiak, urobte to ihneď, namiesto toho, aby ste to nechali na neskôr.
Naplánujte si veci ako práca na dvore, práčovňa, platenie účtov alebo čokoľvek iné, čo má tendenciu sa hromadiť alebo prispievať k neporiadku. - 4Na konci dňa urobte päťminútové upratovanie. Na konci dňa choďte okolo svojho domu a hľadajte veci na upratovanie. Akonáhle uvidíte odev alebo knihu, ktoré nie sú na svojom mieste, odložte ho. Upratujte čo najviac za päť minút. Ak máte pocit, že vás v dôsledku vášho ADHD ľahko rozptýli, strávenie iba piatich minút organizáciou môže byť dobrým krokom.
Metóda 2 z 3: používanie rôznych stratégií znižovania záťaže
- 1Sústreďte sa na jednu vec naraz. Keďže ľudia s ADHD sa často dajú ľahko rozptýliť, je bežné, že začnú jednu úlohu, potom začnú niečím iným a prvú úlohu nechajú nedokončenú. Ak si v strede úlohy spomeniete na niečo ďalšie, čo musíte urobiť, napíšte to, aby ste nezabudli, a pokračujte v práci na svojom aktuálnom projekte.
- Skúste nastaviť časové limity pre úlohy, aby sa veci pohli. Dajte si napríklad hodinu na odpovedanie na e -maily, potom dve a zamerajte sa na pranie. Nastavte si časovač, aby ste nestratili prehľad o čase.
- 2Vytvorte systém na usporiadanie pracovného stola. Pracovný stôl, či už v práci alebo doma alebo oboje, je jednoduchým magnetom na hromadenie papierov, účtov, neodoslaných narodeninových pohľadníc a podobne. Možno budete musieť trochu experimentovať, kým nenájdete systém, ktorý vám vyhovuje, ale zvážte použitie systému farebného kódovania, kartoték alebo dokonca veľkých košov, aby boli veci oddelené.
- Snažte sa dať papierovanie na správne miesto do hodiny od jeho prijatia. Ak si kúpite napríklad nový počítač, ihneď dajte dohromady priečinok s účtenkou, záručnými informáciami a akýmikoľvek návodmi na použitie a vložte ho do svojej kartotéky.
- 3Vytvorte hromady. S pomocou priateľa alebo člena rodiny zorganizujte svoj neporiadok do štyroch kôpok: „odpadky“, „darovanie“, „vek“ a „udržať“. Nechajte svojho priateľa ihneď vyhodiť hromadu „koša“, než si to môžete rozmyslieť. Zbaliť „darované“ veci do vriec na odpadky a v ten deň ich odviezť na miesto darovania. Položky „veku“ idú do škatule. Označte toto pole dátumom o tri mesiace a označte si ho aj vo svojom kalendári. Keď je čas, pozrite sa na tieto položky. Je niečo, čo by ste pri vyhadzovaní cítili pohodlne? Ak nie, dajte mu ešte tri mesiace.
- Skúste to urobiť niekoľkokrát za rok.
Vzhľadom na problémy s rozptýlením s ADHD je dôležité skutočne si vyhradiť čas na prevzatie kontroly nad neporiadkom vo vašom živote. - 4Jednu vec denne darujte, recyklujte, darujte alebo vyhodte. Na konci každého dňa sa porozhliadnite po svojom dome a nájdite jednu vec, ktorú nepotrebujete. Možno je to starý pár topánok, starý časopis, cestopis, kniha, batoh alebo starý kus nábytku. Zvážte, či by ste mohli vec darovať miestnej charitatívnej organizácii, darovať ju priateľovi alebo recyklovať. Ak nemôžete vykonať žiadnu z týchto vecí, zvážte ich vyhodenie do koša. Na konci roka budete mať svoj domov odblokovaný o tristošesťdesiatpäť nepotrebných predmetov.
- Darujte desať kníh svojmu miestnemu obchodu so šetrnosťou. Pozrite sa na svoju poličku s knihami alebo škatule s knihami v podkroví. Nájdite desať kníh, ktoré ste prečítali a už nepotrebujete. Zvážte, či by tituly bolo možné dať miestnej charitatívnej organizácii, predať ich do kníhkupectva alebo ich dať priateľovi alebo členovi rodiny. Vložte desať kníh do vhodných kôp podľa toho, či ich predávate alebo rozdávate. Zbavte sa ich čo najskôr.
- 5Zvážte zamestnanie organizátora. Ak sa cítite preťažení a neviete, kde začať, alebo jednoducho máte pocit, že potrebujete pomoc, môžete si najať profesionálneho organizátora. Táto osoba príde k vám domov a zhodnotí situáciu a spoločne s vami navrhne organizačný systém, ktorý bude fungovať pre váš život. Jednou z veľkých vecí na profesionálnom organizátorovi je, že už pravdepodobne videli všetko, takže sa nemusíte hanbiť ani hanbiť za svoj neporiadok.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa neporiadku
- 1Vyhnite sa nákupu vecí, ktoré nepotrebujete. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť neporiadku, je nekupovať nič cudzie, ale pre niekoho s ADHD to môže byť náročné, pretože môžete mať nutkavé sklony. Predtým, ako sa vyberiete na nákupy, urobte si zoznam a pokúste sa priniesť dostatok peňazí, ktoré pokryjú iba tieto nákupy (s malou miestnosťou na rozkývanie). Ak existujú obchody, o ktorých viete, že míňate veľa peňazí alebo odchádzate s ďalšími položkami, týmto obchodom sa vyhnite.
- 2Neprijímajte položky zadarmo. Mali by ste odmietnuť všetky bezplatné položky, ktoré sa vám ľudia pokúšajú dať. Povedzte im, že danú položku jednoducho nepotrebujete a nebudete ju používať. To vám umožní znížiť neporiadok skôr, ako sa to stane.
- Ak sa vám niekto pokúsi dať zadarmo tričko, povedzte mu, že už máte plnú skriňu.
- Ak sa vám niekto pokúsi poskytnúť bezplatnú vzorku nového produktu, povedzte mu, že ho už máte dosť.
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť neporiadku, je nekupovať nič cudzie, ale pre niekoho s ADHD to môže byť náročné, pretože môžete mať nutkavé sklony. - 3Prejdite na bezpapierové bankové výpisy. Požiadajte svoju banku, aby vám zaslala bezpapierové výpisy. Namiesto toho, aby ste obdržali výpis z banky alebo kreditnej karty poštou, prihlásite sa do svojho účtu online a zobrazíte prílohu vo formáte pdf alebo online účet. Vyhnete sa námahe prechádzať cez hromady účtov, aby ste zistili, čo si musíte nechať a čo je možné skartovať. Uložte si potrebné súbory PDF na pevný disk alebo jednoducho choďte na svoj online účet, keď potrebujete informácie.
- 4Povedzte nie papierovým potvrdeniam. Povedzte pokladníkom a maloobchodníkom, že papierový doklad nebudete potrebovať. Ak akceptujete potvrdenky, mali by ste ich skartovať a zbaviť sa ich, kedykoľvek je to možné.
- Ak potrebujete potvrdenie o prípadnom vrátení, môžete hromadu takýchto potvrdení uložiť do súboru. Vyhnite sa však uchovávaniu každého jedného dokladu. Ponechajte si iba potvrdenia o nákupoch, ktoré možno budete potrebovať na vrátenie alebo výmenu.
- Okrem šetrenia papiera sa vyhnete kontaktu s chemickým BPA obsiahnutým v účtenkách. Expozícia BPA je škodlivá pre vaše zdravie, najmä ak ste tehotná.
- Na triedenie papierov pre rôzne predmety použite rôzne farebné spojivá alebo priečinky.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
