Ako používať trénera ADHD?

Ktorý sa špecializuje na koučovanie ADHD — Mali by ste sa tiež rozhodnúť, či chcete trénera, ktorý sa špecializuje na koučovanie ADHD, alebo len trénera všeobecného života.

Najatie trénera ADHD môže byť pre dospelých, ktorí majú ADHD, skvelý spôsob, ako sa naučiť rôzne mechanizmy zvládania. Nejde o formu lekárskej starostlivosti, ale o formu motivačného koučingu, ktorý môže viesť k skutočnej zmene v správaní súvisiacom s ADHD. Ak chcete používať trénera ADHD, mali by ste si nájsť trénera buď prostredníctvom odporúčania, alebo vyhľadávaním online databáz. Tiež by ste mali spolupracovať so svojim trénerom ADHD, aby ste si stanovili ciele a vytvorili zmenu.

Metóda 1 z 3: Nájdenie trénera ADHD

1

Požiadajte svojho lekára, psychológa alebo špecialistu o odporúčanie. Jeden zo spôsobov, ako nájsť trénera ADHD, je požiadať lekára alebo psychológa, aby vás odporučil k renomovanému koučovi v danej oblasti. Môžete sa tiež obrátiť na svoju miestnu kapitolu Deti a dospelí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (CHADD) a opýtať sa, či poznajú nejakých trénerov ADHD v danej oblasti alebo kto bude koučovať online alebo telefonicky.
2
Opýtajte sa priateľov, rodiny a kolegov. Ak máte priateľa, člena rodiny alebo kolegu, ktorý používal koučovanie s ADHD, môže to byť tiež dobrý spôsob, ako získať odporúčanie. Uistite sa, že sa budete cítiť príjemne, ak sa niekoho opýtate, a že bude pravdepodobne naňho odpovedať.
- Ak s vami napríklad daná osoba otvorene hovorila o návšteve trénera ADHD, pravdepodobne bude ochotná sa s vami podeliť. Ak ste však od niekoho iného počuli, že daná osoba vidí trénera ADHD a ten o tom nehovorí otvorene, možno sa ho na to nebudete chcieť opýtať.
- Ak sa rozhodnete opýtať, skúste povedať niečo ako: „Hľadám trénera ADHD a pamätám si, že ste o ňom hovorili. Odporučili by ste svojho trénera?“
3
Vyhľadajte certifikovaných trénerov online. Môžete tiež vyhľadať trénera ADHD online. Organizácie, ktoré certifikujú trénerov, ako sú ADHC Coach Institute (IAAC) a International Coach Federation (ICF), poskytnú online adresáre certifikovaných trénerov. Vyhľadajte v adresári a prečítajte si o vzdelaní a špecializáciách každého trénera.
- Mali by ste sa tiež rozhodnúť, či chcete trénera, ktorý sa špecializuje na koučovanie ADHD, alebo len trénera všeobecného života. Špecializovaný tréner ADHD nie je potrebný, ale môžu lepšie porozumieť vašej situácii.
- Najdôležitejšou vecou pri výbere trénera je nájsť niekoho, kto sa hodí k vašej osobnosti.
Najatie trénera ADHD môže byť pre dospelých, ktorí majú ADHD, skvelý spôsob, ako sa naučiť rôzne mechanizmy zvládania.
4
Zúžte vyhľadávanie. Keď ste prehľadali adresár trénerov alebo ste dostali niekoľko odporúčaní, budete chcieť vyhľadávanie zúžiť. Prečítajte si online referencie. Pomôže vám to lepšie porozumieť štýlu koučingu a jeho interakcii s klientmi. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o trénerovi:
- Sú pre mňa osobné koučingové stretnutia dôležité? Ak áno, potom budete chcieť nájsť trénera, ktorý je geograficky blízky a ponúka pravidelné osobné stretnutia.
- Chcem trénera, ktorý sa špecializuje na určité oblasti? Okrem toho, že máte pracovné znalosti o ADHD, možno budete chcieť trénera, ktorý sa zameriava na pomoc s riadením času, organizáciou, rodičovstvom, prácou, rodinným životom atď.
- Chcem trénera s veľkou energiou alebo niekoho, kto je viac utlmený?
- V ktorých hodinách som k dispozícii na stretnutie alebo návštevu trénera? Potrebujem denné smerovanie alebo sú pre môj rozvrh jednoduchšie týždenné návštevy?
5
Rozhovor s potenciálnymi kandidátmi. Keď zúžite svoj zoznam na približne 3 až 5 potenciálnych trénerov, mali by ste urobiť pohovor s kandidátmi, aby ste zistili, či je pre vás niektorý z nich vhodný. Väčšina trénerov ponúkne 15-30 minút svojho času bezplatne, aby ste sa s nimi mohli zoznámiť. Ak niektorý z trénerov v zozname neumožní pohovor, pravdepodobne by ste ho mali zo zoznamu prečiarknuť. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť pri pohovore s potenciálnymi trénermi ADHD:
- Aké máte vzdelanie a osvedčenie?
- Koľko klientov s ADHD ste trénovali?
- Vysvetlite typ koučingu, ktorý hľadáte (tj. Time management) a opýtajte sa „Už ste niekedy trénovali niekoho s týmto konkrétnym problémom?“
- Ako dlho trvajú koučingové sedenia?
- Aká je štruktúra nákladov a platieb?
- Ako pristupujete k koučingu?
6
Zvážte náklady. Na koučing sa spravidla nevzťahujú poistné zmluvy. V dôsledku toho budete musieť pri rozhodovaní o trénerovi ADHD zvážiť náklady. Cena koučingu sa môže pohybovať od pro bono až po 1120€ mesačne. Väčšina autobusov stojí okolo 220€-450€ mesačne.
- Niektorí tréneri môžu očakávať, že sa prihlásite a zaplatíte minimálny počet sedení vopred. Dôvodom je, že niektorí pacienti môžu stratiť záujem už po prvých sedeniach a prerušiť liečbu.
- Ak zaplatíte za ošetrenie vopred, je väčšia pravdepodobnosť, že koučing splníte.
- Ak veľmi potrebujete koučing, potom sa dôkladne pozrite na svoj rozpočet a zistite, čo z neho môžete vylúčiť, aby ste uvoľnili peniaze na koučing. Môžete dokonca zvážiť prijatie na čiastočný úväzok alebo požiadať o viac hodín v súčasnom zamestnaní, aby ste si zaplatili koučing.

Metóda 2 z 3: Práca s vašim trénerom ADHD

1
Zúčastnite sa prijímacieho pohovoru. Akonáhle sa rozhodnete pre trénera, začnete s koučingovými sedeniami. Prvá schôdza, často nazývaná „príjem“, je zvyčajne o niečo dlhšia ako obvykle a dáva trénerovi príležitosť zoznámiť sa s vami. Na tomto stretnutí vám tréner položí otázky o vašom živote v súčasnosti a prípadne aj o vašej životnej histórii, aby ste určili koučovaciu stratégiu.
- Kouč sa môže napríklad opýtať „Aké sú vaše najväčšie problémy?“, „Čo chcete dosiahnuť?“, „Prečo si myslíte, že potrebujete trénera?“
Jeden zo spôsobov, ako nájsť trénera ADHD, je požiadať lekára alebo psychológa, aby vás odporučil k renomovanému koučovi v danej oblasti.
2
Vytvorte rozumné očakávania. Mnoho ľudí má nereálne očakávania, keď začnú používať trénera. Napríklad, klient môže očakávať, že tréner vyrieši všetky jeho problémy a rýchlo zmení jeho život. Toto nie je ten prípad. Vo väčšine prípadov tréneri poskytnú nástroje na uľahčenie zmeny a budú pôsobiť ako katalyzátor zmeny, ale klient je ten, kto potrebuje začleniť tieto stratégie do svojho života. V skutočnosti sa väčšina práce, ktorá ti má pomôcť zlepšiť život, bude odohrávať mimo sedení.
- Je tiež dôležité mať na pamäti, že zmeny vo vašom živote vyžadujú čas a úsilie, ale stoja za to. Neponáhľajte sa. Ako budete postupovať (zvyčajne to trvá asi tri mesiace), frekvencia relácií sa zníži.
3
Stanovte si ciele a vytvorte si plán. Ak máte záujem o riešenie problému súvisiaceho s ADHD, ako je chronická dezorganizácia, váš tréner vám pomôže stanoviť ciele a navrhnúť plán na zlepšenie vášho správania. Môžu sa napríklad zamerať na dôležitosť vytvárania denného režimu, písania si poznámok a písania „zoznamov úloh“, udržiavania programu alebo kalendára atď.
- Počas relácií si robte poznámky. Možno si nepamätáte, o čom ste sa počas schôdze rozprávali a rozhodli ste sa to urobiť.
4
Dokončite všetky domáce úlohy. V mnohých prípadoch tréner zadá domácu úlohu na konci hodiny. Môžu vás napríklad požiadať, aby ste sa pokúsili každý deň zobudiť o 15 minút skôr, aby ste prišli do práce včas. Potom začnú ďalšiu reláciu tým, že budú sledovať vašu domácu úlohu. Je dôležité, aby ste aktívne vyskúšali ponúkané stratégie.
- Tréner vás bude motivovať a povzbudzovať vás pri vykonávaní zmien a vylepšení životného štýlu.
- Kouč bude tiež schopný identifikovať, keď niektoré stratégie nefungujú. Aby zmenili svoj prístup, môžu si povedať „Prečo nie je tento cieľ dosiahnutý?“ a „Čo vám prekáža?“ Pomôže im to navrhnúť nové stratégie.
- Určite povedzte svojmu trénerovi ADHD, ak pociťujete úplný nedostatok motivácie alebo záujmu o dokončenie domácich úloh. To môže naznačovať depresiu, ktorá sa môže vyskytnúť súčasne s ADHD.

Metóda 3 z 3: Liečba adhd

1
Užívajte lieky s ADHD. Koučing je spôsob, ako pomôcť zvládnuť ADHD, ale nepovažuje sa za možnosť liečby. Aby ste sa mohli zapojiť do koučovania pre problémy súvisiace s ADHD, mali by ste s ním už nejaký čas žiť a vyskúšať niekoľko možností liečby. Za účinnú liečbu ADHD sa napríklad považujú lieky vo forme stimulantov, ako sú Ritalin a Adderall. Tieto lieky majú málo vedľajších účinkov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych typoch lekárskej starostlivosti o ADHD. Môžete navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti alebo psychiatra, lekára, ktorý sa špecializuje na liečbu duševných chorôb. Psychiatr môže byť pre vás vhodnejší, ak ste vyskúšali niekoľko rôznych liečebných režimov bez zlepšenia.
Ak chcete používať trénera ADHD, mali by ste si nájsť trénera buď prostredníctvom odporúčania, alebo vyhľadávaním online databáz.
2
Vyhľadajte psychologickú pomoc. Aj keď lekárska starostlivosť môže pomôcť pri zmene niektorých spôsobov správania, ktoré sú často spojené s ADHD, psychologická terapia je zásadná pre zvládnutie dlhodobého vplyvu choroby.
- Terapia môže napríklad poskytnúť jednotlivcovi príležitosť porozprávať sa o svojich pocitoch, preskúmať svoje správanie, naučiť sa ovládať svoje emócie, zvládať každodenné problémy a budovať sebaúctu.
- Aj keď koučing zvyčajne nie je krytý poistením, návšteva terapeuta je zvyčajne krytá a môže byť veľmi prospešná.
3

Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Behaviorálna terapia sa viac zameriava na to, ako zvládať emócie a zmeniť správanie. Tento typ liečby sa namiesto toho, aby sa zameriaval na pôvod problémov so správaním, zaoberá týmto problémom riešením. Pacient sa napríklad môže zamerať na včasné dokončenie projektov.

Tipy

Tréning ADHD by mal byť kombinovaný buď s liečebnou alebo psychologickou liečbou.

Varovania

Tréner ADHD nie je lekár. Ak máte iné psychické problémy, ako napríklad depresiu, tréner ADHD nemusí byť pre vás to pravé. Namiesto toho by ste mali vyhľadať psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?