Ako prekonať závislosť na hraní vlasov?
Prekonanie závislosti od hrania vlasov by sa mohlo zdať skľučujúce, ale ak sa budete rozptyľovať a nebudete mať zaneprázdnené ruky, môžete začať správanie meniť. Akonáhle si všimnete, že si hráte s vlasmi, skúste sa radšej hrať s perom, kameňom starostí alebo fidgetom. Ak je to úzkosť, ktorá vás núti hrať sa s vlasmi, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na niekoľko minút na pocit dýchania, ktorý vám pomôže relaxovať. Ak hráte s vlasmi z nudy, urobte niečo, čo používa obe ruky, napríklad umenie a remeslá, hru na hudobnom nástroji alebo pečenie koláča. Prípadne skryte vlasy do klobúka alebo šatky, aby sa vám s nimi ťažšie hralo. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako zistiť, ako vážnu závislosť na hraní vlasov máte, čítajte ďalej.
Zvlášť zamedzenie chĺpkov na tvári, mimo ich dosahu alebo ich úprava pomocou veľkého množstva prípravku na vlasy zabráni neželanému chĺpku.
Od škôlky sa hráš s vlasmi; ale teraz ste sa rozhodli, že by ste chceli prestať. Rôzne typy vlasov, ako napríklad krútenie, ťahanie a vkladanie za uši, sú u detí a niektorých dospelých veľmi časté. Zmena tohto správania môže byť výzvou, najmä ak sa z neho vyvinul návyk, alebo návykové alebo nutkavé správanie. Ak sa problému postavíte tvárou v tvár, budete sa rozptyľovať a budete používať rôzne doplnky a účesy, môžete ho prekonať. Ak budete mať k dispozícii tieto nástroje, pomôže vám to zbaviť sa tohto boja.
Metóda 1 zo 4: Riešenie vášho trápenia
- 1Zostaňte v strehu a uvedomte si svoje správanie. Možno sa hráte s vlasmi bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa pokúšate zmeniť správanie, musíte zostať prítomní a vedomí si všetkého svojho správania. Pripravili ste sa na zmenu a teraz máte príležitosť splniť svoj zámer a získať dôveru.
- Spomalenie a obmedzenie počtu úloh, ktoré sa pokúšate vykonávať súčasne, vám pomôže zlepšiť si povedomie.
- Povedzte si veci ako: „Dobre, pamätajte, že som hore a dávam pozor a nebudem sa hrať s vlasmi.“
- 2Navrhnite plán zmeny. Nastavte dátum začiatku a identifikujte všetky kroky, ktoré budete robiť, aby ste prestali so svojim zvykom. Dobre zostavený plán zvýši pravdepodobnosť vášho úspechu. Budete mať ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a spôsoby, ako ich dosiahnuť.
- Nenechajte nič na hádanie práce. Viete, čo chcete, a ak neviete, ako to dosiahnuť, môžete a prídete na to.
- 3Určte úroveň svojho trápenia a potrebu pomoci. Uvedomte si, že hrať sa s vlasmi je bežné trápenie, ale môže z toho vzniknúť závislosť. Väčšina spôsobov správania sa meria na kontinuu, ktoré sa pohybuje od miernej cez stredne ťažkú až po ťažkú závislosť. Ak sa hra s vlasmi stala nekontrolovateľným zvykom, ktorý spôsobuje problémy vo vašom osobnom živote, možno je načase s tým niečo urobiť.
- Napriek tomu, že pri stanovení oficiálnej diagnózy by ste sa mali spoľahnúť na odborníka, môžete zhodnotiť svoje správanie a rozhodnúť sa, akú starostlivosť a opatrenia by ste chceli podniknúť. Môžu nastať prípady, keď s vami iní nemusia súhlasiť a chcú, aby ste urobili ráznejšie opatrenia.
- Na jednom konci škály nájdete mierne prípady, ktoré sa vyriešia samy alebo vyžadujú jednoduché stratégie na zastavenie návyku.
- Na druhom konci stupnice sú stavy, ako je trichotillománia, porucha, ktorá spočíva v opakovanom vytrhávaní vlasov z hlavy, obočia alebo rias. Tento extrémny stav môže človeku zanechať plešinu a podráždenie pokožky, ktoré zasahujú do každodenného života. Potvrdilo by to, že ste závislí a rozhodne potrebujete pomoc pri ovládaní alebo odstraňovaní tohto správania.
- Extrémne hranie sa s vlasmi je často spojené s inými poruchami, ako je obsedantno -kompulzívna porucha (OCD), depresia a úzkosť. Možno bude potrebné vyhľadať liečbu týchto ďalších stavov, ktoré môžu mať za následok vyriešenie vašej závislosti od hrania vlasov.
- 4Ak máte problémy so zmenou, vyhľadajte odbornú pomoc. Prostredníctvom skupín, ako sú Európska psychologická asociácia a Európska psychiatrická asociácia, máte k dispozícii viacero zdrojov. Pomoc je k dispozícii a môže to byť to najlepšie, čo ste pre seba urobili.
- Introspekcia je proces priameho pokusu o prístup k vašim vlastným vnútorným procesom. Keď prídete na to, ako a prečo reagujete tak, ako reagujete na ľudí a veci okolo seba, vyriešite mnohé osobné boje. Iba vy môžete urobiť prácu, ktorá je potrebná, aby ste našli odpovede na tieto otázky. Analýza môže byť náročná, ale môže vás priviesť na jasnú cestu k zmene.
- Získanie potrebnej pomoci je odvážna a odvážna vec. Prispeje to k vašej túžbe žiť plnohodnotný a šťastný život. So správnymi nástrojmi to dokážete.
- 5Odmeňujte sa, keď vám plán vyjde. Každý malý úspech a veľký úspech je úspechom a predstavuje, že zmena sa deje. Identifikujte tie veci, ktoré sa vám zdajú prínosné, aby ste boli pripravení oslavovať. Keď si užijete vnútorné a vonkajšie výhody svojej tvrdej práce, bude vás to motivovať pokračovať.
- Ak sa úspešne dostanete cez konkrétnu udalosť, ktorá by za normálnych okolností spôsobila, že sa budete hrať s vlasmi, gratulujte si. Aj najmenšiu zmenu je dôležité rozpoznať.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako zistiť, ako vážne sú vaše vlasy závislé na hraní vlasov, čítajte ďalej.
Metóda 2 zo 4: Rozptýlite sa
- 1Nájdite zdravé rozptýlenie. Akonáhle pocítite nutkanie hrať sa s vlasmi, presmerujte sa. Vyberte si činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste sa sústredili, ale nie natoľko, aby ste stratili vedomie o svojom správaní pri hraní vlasov. Činnosti, ako je čítanie, hranie videohier, sledovanie filmu a písanie, môžu byť činnosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť hrania vašich vlasov. Hranie hry vonku alebo vychádzka so psom môžu byť veľkým rušením.
- Niektoré činnosti, myšlienky a pocity môžu zvýšiť vašu túžbu hrať sa s vlasmi. Ak sa ihneď prichytíte, povedzte: „Prestaňte“, potom si nájdite náhradnú aktivitu. Ak sa s niekým napríklad rozprávate a začnete sa hrať s vlasmi, chyťte pero, ktoré chcete držať, alebo si dokonca sadnite na ruky.
- Sledujte, koľkokrát sa potrebujete rozptýliť od hry s vlasmi. To vám pomôže pochopiť závažnosť vášho návyku. V počiatočných fázach si pravdepodobne všimnete vysokú frekvenciu; ale ponecháva to veľký priestor na oslavu vašich vylepšení.
- 2Zamestnajte obe ruky, aby ste si nehrali s vlasmi. Existuje veľa možností, ako je pečenie koláča, športovanie, výroba niečoho z kovu alebo dreva, poleva koláčov, nákup oblečenia, stavba skalky, maľovanie oboma rukami (vyskúšajte), stojky na rukách, starostlivosť o domáceho maznáčika alebo hra na hudobný nástroj atď.
- Nielenže sa prestanete hrať s vlasmi, ale môžete si užiť aj veľa zábavy.
- Nájdite nové a vzrušujúce činnosti, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Buďte dobrodružní. Môžete objaviť nový a obohacujúci záujem.
- Obávané kamene vám môžu pomôcť rozptýliť nervovú energiu, ktorá vám spôsobuje, že sa hráte s vlasmi. Jedná sa o hladké kamene, ktoré sú ako stvorené na hranie a trenie. Tiež boli úspešne použité na pomoc fajčiarom vyrovnať sa s chvením, keď s fajčením prestali. Môžete ich nájsť na internete alebo v niektorých obchodoch so zdravím alebo v novoveku.
- 3Posúďte svoju úroveň úzkosti alebo nudy. Hra s vlasmi môže byť znakom toho, že sa cítite nervózne alebo sa nudíte, čo znamená, že je dôležité riešiť príčinu, a nie ju odstraňovať na vlasoch. Ak máte pocit úzkosti, existuje mnoho upokojujúcich techník, ktoré môžete vyskúšať. Rozhovor s niekým, kto vám poskytne ucho, vám pomôže spracovať vaše pocity. Ak sa nudíte, nájdite si spôsob, ako sa zabaviť.
- Skúste meditáciu alebo jogu, ktorá vám pomôže sústrediť sa na dych a naučí vás byť pokojným.
- Nájdite ďalšie upokojujúce správanie, ktoré vám pomôže zvládnuť úzkosť. Pomôže vám to, ak budete k sebe hovoriť pozitívne (nahlas alebo potichu). Povedzte si: „Som v bezpečí, starám sa o seba a všetko bude v poriadku, a nepotrebujem sa hrať s vlasmi.“
- Istým liekom na nudu je zamestnať sa vecami, ktoré musíte urobiť. Vytvorte si zoznam a začiarknite každú položku, keď ju dokončíte.
Možno bude potrebné vyhľadať liečbu týchto ďalších stavov, ktoré môžu mať za následok vyriešenie vašej závislosti na hraní vlasov.
Metóda 3 zo 4: používanie vlasových doplnkov
- 1Noste zábavné a štýlové klobúky. Vykonanie týchto zmien, aj keď dočasných, by mohlo okamžite pomôcť zbaviť sa návyku hrať sa o vlasy a pomôcť aj z dlhodobého hľadiska. V podstate vám to zablokuje prístup k oblasti hlavy, kde sa opakovane hráte s vlasmi. Existuje veľa alternatív, pokiaľ ide o klobúky. Môžete prísť nato, že niektoré štýly vám sadnú viac ako ostatné. Pletená čiapka vám môže sedieť lepšie ako kovbojská alebo baseballová čiapka. Vyberte si také, v ktorých sa budete cítiť príjemne.
- 2Na úpravu a ovládanie vlasov používajte mašle a baretky. Ak si zopnete vlasy, nebudete sa s nimi môcť hrať. Umiestnite toto príslušenstvo strategicky, aby ste si pozbierali vlasy, a potiahnite ho alebo ho odstrčte z oblasti záujmu. Buďte kreatívne a môžete začať nový módny trend vo vlasových doplnkoch.
- 3Zakryte si vlasy šatkou alebo šatkou. Úplné zakrytie hlavy eliminuje akúkoľvek šancu hrať sa s vašimi vlasmi. Zakaždým, keď sa dotknete šatky alebo šatky, pripomenie vám, že sa pokúšate urobiť pozitívnu zmenu. Ak dokážete vydržať nutkanie stiahnuť si šatku alebo šatku, zažijete značné množstvo času „bez hrania“.
Prekonanie závislosti od hrania vlasov by sa mohlo zdať skľučujúce, ale ak sa budete rozptyľovať a nebudete mať zaneprázdnené ruky, môžete začať správanie meniť.
Metóda 4 zo 4: zmena vlasov
- 1Vlasy si zapleťte, aby ste si ich stiahli z tváre. Jednoduché zmeny, aj keď dočasné, pomáhajú prelomiť návyky a prispieť k dlhodobým zmenám vo vašom správaní. Ak dokážete premiestniť pramene vlasov, s ktorými sa dá hrať, vaše ruky nebudú mať čo robiť. To môže vyvolať mentálnu pripomienku, aby ste sa prestali pokúšať hrať s vlasmi. Keď sa odhodláte zapletať si vlasy, nemôžete sa s nimi hrať, pretože uvoľnia a zničia cop.
- Dobre poslúži chvost alebo žemľa. Ak ho nebudete držať na ramenách a nebudete sa kývať tvárou, odstráni to pokušenie hrať.
- Kaderníci vám môžu pomôcť nájsť štýl, ktorý zníži pokušenie na minimum. Zvlášť zamedzenie chĺpkov na tvári, mimo ich dosahu alebo ich úprava pomocou veľkého množstva prípravku na vlasy zabráni. Túžba udržať svoj účes čo najlepšie môže stačiť na to, aby vás zastavila.
- 2Ostrihaj si vlasy. Ak chcete kratší alebo viacvrstvový vzhľad, urobte zmenu. Oholenie vlasov by bolo extrémne; ale ak sa vám páči jeho vzhľad, môže sa vám páčiť.
- Existujú charitatívne organizácie, ktoré používajú darované vlasy na výrobu parochní pre pacientov s rakovinou, ktorí prišli o vlasy v dôsledku chemoterapie. Vlasy môžete darovať na tento typ programu, ktorý pomôže druhým a pomôže aj vám.
- 3Vyfarbi si vlasy. Jednoduchá zmena farby môže byť vzrušujúca. Vďaka nemu sa budete cítiť lepšie, alebo sa budete vnímať pozitívnejšie. Zmena scenérie môže byť len chcieť, aby ste sa motivovali.
- Ak sa „nové vy“ chce s jej vlasmi prestať hrať, vyberte si novú farbu vlasov a vytvorte nový obraz, ktorý svet uvidí. Mohol by to byť celkom katarzný zážitok.
- Buďte k sebe milí. Zmena môže byť náročná.
- Uistite sa, že vaše vlasy vyzerajú skvele.
- Zostaňte v prítomnom okamihu, aby ste sa vyhli mentálnemu putovaniu do nechceného správania.
- Závislosti akéhokoľvek druhu by mali byť monitorované a brané vážne.
- Nadmerné hranie vlasov môže viesť k trvalému vypadávaniu vlasov a ďalším kožným problémom.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tvorbe pľuzgierov v krvi?
Otázky a odpovede
- Je niečo, čo môžem urobiť, aby mi vlasy rástli?K dispozícii sú šampóny a kondicionéry „grow strong“, ktoré údajne podporujú rast vlasov.
- Ako si prestanem trhať vlasy, pretože sú už také zlé, že si ich vytrhávam?Porozprávajte sa o tom so svojim lekárom. Trhanie vlasov môže byť znakom úzkostnej poruchy.
- Ako môžem zastaviť odstraňovanie vlasov?Možno noste účes v zadnej časti hlavy, takže jeho vrátenie bude ťažšie. Používajte pevnejšie gumičky, ktoré vám sťažujú vkladanie prstov do viazanky. Nechajte priateľa, aby vám to pripomenul, keď to vidí späť.
- Ako mám prestať krútiť vlasy, keď sú už krátke a dostali sa do bodu, kedy si neuvedomím, že to robím?Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pripomenuli, keď vás uvidia hrať s ním. Ruky zamestnajte iným spôsobom, aby ste neboli schopné vytočiť vlasy zo zvyku.
- Bude ma hra s malou loptou odvádzať od hry s vlasmi?Táto stratégia môže pre niektorých ľudí fungovať. Hra s niečím vo vašich rukách ich môže zamestnať a rozptýliť.
- Čo keď sa stále hráš s vlasmi, aj keď sú zopnutéPokiaľ je to možné, dajte si vlasy do drdola. Ruky rozptyľujte klepaním na ceruzky alebo niečím iným.
Komentáre (4)
- Ak s tým bojujete dostatočne, aby ste to skutočne preskúmali, je pravdepodobné, že z tohto článku budete mať prospech. Páči sa mi myšlienka porozprávať sa s kaderníkom o štýloch, ktoré treba nosiť, aby sa minimalizovalo pokušenie!
- Ďakujem veľmi pekne, tento článok mi pomohol nedotknúť sa vlasov. Bola to taká závislosť na prekonanie. Ďakujem za sprievodcu dôverou.
- Naozaj je to veľmi pekné. Ďakujem za skvelé informácie.
- To som mal na mysli, ale potreboval som, aby mi to niekto povedal!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
