Ako zvládnuť prístrešie na mieste?

Chrániť sa na mieste — Tipy, ako udržiavať zdravé postupy a chrániť sa na mieste, čítajte ďalej!

Počas prírodných katastrof, prepuknutí infekčných chorôb a iných závažných núdzových situácií sa od vás môže vyžadovať prístrešie na mieste. To znamená, že musíte zostať tam, kde ste - či už ste doma, doma u kamaráta, v škole alebo v práci, kým nebezpečenstvo pominie a miestne úrady vám nedovolia voľne sa pohybovať. Spočiatku to môže znieť dosť jednoducho, ale bez ohľadu na to, ako veľmi miluješ svoj pohodlný gauč, môžeš sa časom cítiť trochu rozbláznený a chcieť vypadnúť. Našťastie existujú spôsoby, ako zabrániť strate rozumu! Pomôcť môžu dokonca aj základné stratégie, ako je dodržiavanie zdravých postupov a vykonávanie činností zmierňujúcich stres. Ak sa začnete cítiť príliš ohromení, nebojte sa siahnuť po pomoci.

1. metóda zo 4: vyhýbanie sa osamelosti a nude

1
Oslovte priateľov a rodinu telefonicky alebo online. Izolácia a osamelosť sú hlavnými problémami, keď sa schovávate na mieste. Túto záťaž môžete zmierniť tak pre seba, ako aj pre ostatných tým, že si urobíte čas a ozvete sa. Zavolajte priateľom, rodine a blízkym, ktorí s vami nie sú ubytovaní, chatujte s nimi prostredníctvom textových správ alebo videohovorov, aby ste sa videli navzájom tvárou v tvár.
- Najlepší by bol videohovor. Nemusí to byť rovnaké ako keď sa fyzicky zhromažďujete, ale je to najbližšia vec, pretože na obrazovke vidíte tváre svojich priateľov a príbuzných a rozprávate sa v reálnom čase.
- Môžete sa tiež pripájať prostredníctvom sociálnych médií, ako sú Facebook a Instagram. Zdieľajte aktualizácie stavu, aby ostatní vedeli, že ste v poriadku, a nahláste sa, aby ste videli, ako sa majú.
2
Vytvorte virtuálny priestor na zhromažďovanie. Úkryt na mieste môže znamenať zrušenie večierkov a rodinných stretnutí, ale sila internetu znamená, že sa nemusíte vzdávať toho, že sa budete baviť úplne! Skúste vytvoriť skupinu na Facebooku, kde môžete zdieľať zábavný a pozitívny obsah so svojimi priateľmi a blízkymi. Pošlite vtipné memy, svoje obľúbené videá z YouTube alebo povznášajúce správy. Môžete sa dokonca striedať pri zábavných videách naživo, ktoré vás navzájom pobavia!
- Môžete tiež mať virtuálne stretnutia pomocou programov videohovoru s funkciami skupinového rozhovoru, ako sú Skype, Google Duo, Zoom alebo Discord.
3
Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia. To, že uviaznete v uzamknutej polohe, sa môže rýchlo nudiť, ale nemusí to byť nudné. Popremýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste znížili stres, zmiernili nudu a pomohli rýchlejšie plynúť čas. Môže to zahŕňať prácu na záľubách a kreatívnych projektoch, sledovanie filmov, čítanie, varenie alebo hranie hier.
- Ak bývate s inými ľuďmi, venujte sa skupinovým aktivitám. Môžete si napríklad zahrať rodinnú spoločenskú hru alebo si spoločne pozrieť film.
- Vynechajte všetok svoj výpadok na internete alebo v reláciách sledujúcich nadmerné sledovanie na Netflixe. Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť popálený a depresívny.
4
Pracujte na domácich prácach alebo úlohách kdekoľvek ste. Pozitívne kroky sú skvelým spôsobom, ako sa zamestnať a uvoľniť svoje úzkosti, keď ste vnútri v kabíne. Využite príležitosť a postarajte sa o veci, ktoré je potrebné urobiť v domácnosti, alebo hľadajte kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli sebe a ostatným prekonať situáciu, v ktorej sa nachádzate.
- Napríklad môžete urobiť nejaké hĺbkové čistenie, urobiť inventúru svojich zásob alebo vyhľadať užitočné informácie, ktoré môžete zdieľať s ostatnými v rovnakej situácii.
- Hľadajte spôsoby, ako spojiť prácu so zábavou. Môžete napríklad vytvoriť zoznam skladieb s miestami obľúbenej hudby a vylepšiť ho, zatiaľ čo všetci upratujú kuchyňu.
Izolácia a osamelosť sú hlavnými problémami, keď sa schovávate na mieste.
5
Ak ste schopní, choďte občas von. Byť dlho uzavretý v interiéri môže byť veľmi stresujúce. Aby ste sa vyhli zúrivému prípadu horúčky v kabíne, choďte každý deň na chvíľu na chvíľu von, ak môžete, aj keď práve vchádzate na balkón alebo idete na dvor. Snažte sa ísť von cez deň, aby ste dostali slnečné svetlo, najmä skoro ráno.
- Nechoďte do exteriéru, ak je príliš teplo alebo zima, napríklad ak je upozornenie na nadmerné teplo. Počkajte, kým nebude teplota dostatočne mierna, aby bolo bezpečné ísť von.
- Slnko môže pomôcť zabrániť odhodeniu vášho denného / nočného harmonogramu.
- Ak je pekné počasie, otvorte si okná.
- Ak máte deti alebo domácich miláčikov, ktorí chodia von, vezmite ich so sebou von, aby sa mohli hrať a uvoľniť zadržanú energiu. Môžete napríklad ísť na prechádzku so psom alebo vziať svoje deti na dvor, aby si zahrali úlovok.
6
Doprajte sebe a ostatným čas. Je dôležité, aby ste sa počas úkrytu na mieste necítili izolovaní, ale je tiež nevyhnutné, aby mal každý občas trochu priestoru. Aj ľudia, ktorých máte najradšej, vám môžu začať robiť hlúpy, ak s nimi uviaznete doma celé dni alebo týždne! Skúste si na celý deň naplánovať trochu „ja času“ pre vás a kohokoľvek iného v domácnosti.
- Pokiaľ je to možné, vytvorte si doma „kdekoľvek“ samostatné „zóny“ alebo všade, kde sa nachádzate, kde môžu ľudia ísť, keď potrebujú priestor alebo si lezú na nervy. Môžete napríklad označiť stoličku v rohu obývacej izby ako „oddychovú zónu“ pre člena rodiny alebo ako škvrnu pri jedálenskom stole ako „pracovnú zónu“ pre seba.
- Ak máte slúchadlá s potlačením šumu, je teraz skvelý čas na ich uvedenie do života! Aj keď sa nemôžete fyzicky oddeliť od ľudí, s ktorými žijete, môžete si vypočuť pokojnú hudbu, zvukovú knihu alebo zvuky prírody, ktoré vám pomôžu trochu sa naladiť.

Metóda 2 zo 4: vykonávanie zábavných aktivít

1
Počas prestávky sledujte malú televíziu. Nie je to skvelý nápad, aby ste sa pred obrazovkou vypínali po celú dobu, keď ste uzamknutí. Pozeranie filmov a televízie však môže byť skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť, keď potrebujete prestávku medzi ostatnými činnosťami. Využite čas, ktorý ste ukrývali na mieste, aby ste dobehli filmy a relácie, ktoré ste ešte nevideli, alebo si užite pohodlie v niektorých svojich starých obľúbených položkách.
- Smiech je fantastickým prostriedkom na odbúravanie stresu, takže ak máte pocit, že ste na dne, pustite si niekoľko epizód filmov Nailed It, Brooklyn Nine-Nine alebo Saturday Night Live.
- Ak máte temný zmysel pre humor a radi si objasňujete situáciu, v ktorej sa nachádzate, mohli by ste ísť aj na niektoré komédie s apokalyptickými témami, napríklad Good Omens, The World's End alebo Zombieland.
- Vyrobte si popcorn a urobte si filmový večer s rodinou, priateľmi alebo spolubývajúcimi, ktorí sú s vami. Ak sa nachádzate v úkryte osamote, mohli by ste mať virtuálny strážny večierok nad instant messenger!
2
Ak vás baví počúvanie na pozadí, pozrite si niekoľko nových podcastov. Podcasty sú zábavné, často poučné a sú skvelé na to, aby vás bavili pri iných, nie príliš zábavných veciach (napríklad pri dezinfekcii domu). Požiadajte svojich priateľov, aby vám odporučili niektoré z ich obľúbených podcastov, alebo si pozrite online zoznam odporúčaní, ako je tento, od spoločnosti Time: https://time.com/5524332/best-podcasts-to-listen-to/.
- Ak ste v strese tým, že počúvate príliš veľa mediálneho pokrytia núdzovej situácie, ktorá vás uzamkla, vyhnite sa počúvaniu podcastov, ktoré sa zaoberajú súvisiacimi témami.
- Podcasty nájdete na platformách ako Apple Podcasts, Hudba Google Play, Spotify a Overcast.
3
Doháňajte čítanie. Čítanie je relaxačný a pohlcujúci zážitok, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa uviaznutia doma. Chyťte knihu, ktorú ste mali v úmysle prečítať, alebo si vyberte starú obľúbenú knihu, ktorú ste už predtým čítali miliónkrát. Môžete z nej dokonca urobiť spoločnú aktivitu tým, že nahlas prečítate každého, kto chce počúvať!
- Ak máte deti, čítanie s nimi je úžasný spôsob, ako sa spojiť, udržať ich zapojené a zabezpečiť, aby bol útulok na mieste menej stresujúci.
- Skúste vytvoriť klub rodinných kníh. Všetci ste si mohli prečítať tú istú knihu a naplánovať si čas, aby ste o nej diskutovali každý večer, alebo si môžete prečítať rôzne knihy a striedavo hovoriť o tom, čo každý človek číta.
4
Usporiadajte tanečnú párty alebo jam session. Počúvanie hudby, tanec a tvorba vlastnej hudby sú vynikajúce spôsoby, ako odbúrať stres, keď sa nachádzate na mieste. Počúvanie optimistickej hudby vás môže nabiť energiou a zdvihnúť náladu, zatiaľ čo upokojujúca hudba vám môže pomôcť relaxovať a relaxovať. Vytvorte niekoľko zoznamov skladieb pre rôzne nálady alebo dennú dobu, do ktorých môžete vy a vaša rodina alebo priatelia zaseknúť. Stavte na optimistické melódie a tancujte, keď chcete rozhýbať svoje telo. Ak ste hudobne nadaní, môžete spievať alebo hrať na nástroji, aby ste sa zabavili a ktokoľvek iný s vami mohol zostať.
- Skúste usporiadať tanečnú párty alebo virtuálnu lekciu jam online s priateľmi a rodinou, ktorí sa ukrývajú niekde inde.
- Ak máte deti, online je veľa spievajúcich a tancujúcich videí. Pomôžte im zostaviť zoznam skladieb, aby ste nakoniec nepočúvali pieseň „Baby Shark“ 20,57!
5
Zahrajte si spoločenské alebo kartové hry. Len málo vecí môže pomôcť plynúť času, keď ste uviaznutí vo vnútri ako stolová hra. Získajte priateľskú rodinnú súťaž s malými náznakmi Clue, Pictionary, Scrabble alebo Carcassonne.
- Ak ste sami, skúste si zahrať sólovú hru ako solitaire alebo mahjong. Môžete tiež hrať online spoločenské hry ako Words with Friends alebo MMORPG ako World of Warcraft.
- Medzi ďalšie druhy hier, ktoré môžete hrať, patria skladačky, kartové hry a hry s fyzickými zručnosťami, ako napríklad Jenga.
Počúvanie hudby, tanec a vytváranie vlastnej hudby sú vynikajúce spôsoby, ako odbúrať stres, keď sa nachádzate na mieste.
6
Choďte na prechádzku do prírody, ak môžete ísť von. Vonku, a najmä trávením času v prírode, môžete znížiť stres a zdvihnúť náladu. Ak máte dovolené prechádzať sa vonku, skúste preskúmať neďalekú cestu alebo sa prejsť na prechádzku okolo bloku. Venujte zvláštnu pozornosť zvieratám, rastlinám a iným prírodným prvkom, ktoré vidíte okolo seba.
- Ak máte deti, vezmite ich na „prechádzku plošticami“. Hľadajte toľko rôznych druhov hmyzu, koľko nájdete. Môžete dokonca vyfotografovať chyby, ktoré nájdete, alebo ich nakresliť do skicára, potom prejsť online a pokúsiť sa ich všetky identifikovať. To je niečo, čo môžete ľahko urobiť, aj keď nemôžete opustiť dvor!
7
Robte zábavné projekty týkajúce sa varenia. Vďaka dobrému jedlu môže byť váš útulok omnoho príjemnejší. Samotný akt varenia môže byť tiež zábavný, najmä ak z neho môžete urobiť spoločnú rodinnú aktivitu. Prelomte niekoľko kuchárskych kníh alebo hľadajte online, kde nájdete zábavné recepty, ktoré môžete pripraviť so zásobami, ktoré máte.
- Pečenie je s obmedzením zásob veľa zábavy a ľahké. Zistite, či si môžete pripraviť nejaké základné sušienky, vdolky alebo chlieb s vecami, ktoré máte v špajzi.
8
Buďte kreatívni s umením a remeslami. Či už ste majstrom umelcov alebo nevládzete oveľa viac ako panáčik, tvorba umenia môže znížiť stres. Je to tiež skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity bezpečným a zdravým spôsobom. Robte čmáranice, farbenie, pletenie alebo akýkoľvek iný projekt, ktorý vás zaujme.
- Umenie a remeslá sú fantastickým spôsobom, ako sa spojiť s deťmi a zamestnať ich, keď uviaznu doma. Vyhľadajte online umelecké a remeselné projekty vhodné pre deti.
- Môžete tiež hrať jednoduché umelecké hry s kýmkoľvek, kto s vami zostane. Napríklad každému dajte kúsok papiera a nechajte ho kresliť. Keď všetci trochu nakreslia, nechajte niekoho v skupine zakričať „Zmeniť!“ Potom každý odovzdá papier osobe po svojej pravici. Pridajte do nákresu, ktorý ste práve dostali, kým ďalšia osoba nepovie „Zmeniť“.
- Ak ukrývate sami, vyskúšajte aplikáciu alebo webovú stránku na kreslenie v sociálnych sieťach, ako sú Aggie, Drawesome alebo Drawize.

Metóda 3 zo 4: udržiavanie pravidelných rutín

1
Zásobte sa zásobami, ak máte čas na prípravu vopred. Nie je vždy možné naplánovať situáciu v útulku. Ak však máte možnosť tak urobiť, zaobstaranie si zásob vopred môže pomôcť bezproblémovejšiemu priebehu zážitku. Zásobte sa dostatkom zásob, ktoré vám vydržia v čase, ktorý očakávate v úkryte.
- Je ťažké vedieť na istý čas, ako dlho vydrží útulok na danom mieste, ale spravidla je dobré mať jedlo, vodu, hygienické a čistiace prostriedky, lieky, batérie, krmivo pre domáce zvieratá a akékoľvek ďalšie potrebné potraviny, vodu, hygienu ďalšie zásoby, ktoré pravidelne používate.
- Nenakupujte viac zásob, ako si myslíte, že vy a vaša rodina budete potrebovať. Ak to urobíte, iným ľuďom sa situácia bude len sťažovať.
2
Vytvorte si denný rozvrh pre seba a svoju rodinu. Mohlo by vás lákať ležať v pyžame a celý deň pozerať televíziu, keď ste uviaznutí doma, ale v časoch neistoty je dôležitý pocit stability a rutiny. Ak žijete s rodinou a najmä s deťmi, môže byť užitočné mať stanovený harmonogram, ktorý môže dodržiavať každý. Napíš plán a zverejni ho niekde, kde ho môže vidieť každý.
- Spolupracujte s rodinou na vytvorení harmonogramu, ktorý bude vyhovovať všetkým. Diskutujte o potrebách, silných stránkach, obavách a očakávaniach všetkých.
- Váš harmonogram môže zahŕňať napríklad spoločné raňajkovanie a iné jedlo, školské práce, čas na rodinné aktivity, cvičenie a domáce práce. Nezabudnite naplánovať pre každého trochu „času“, aby ste sa navzájom nenahnali!
- Aj keď ste sami, písanie harmonogramu pre seba vám môže pomôcť dodržiavať zdravú rutinu.
3
Vstaňte a choďte spať v obvyklých časoch. Ak nie ste schopní dodržiavať svoje bežné zaužívané postupy, ako chodiť do práce alebo do školy, pre vaše bežné spánkové vzorce môže byť ľahké odhodiť sa. Nevzdávajte sa príťažlivosti spánku do poludnia a spánku až do bieleho rána. Napriek tomu, že nemusíte byť nikde, nastavte si budík a vstávajte, keď to chcete. Stanovte si pravidelný režim pred spaním a pokúste sa ležať v posteli pred obvyklým spánkom.
- Snažte sa spať 7-9 hodín, ak ste dospelí, a 8-10 hodín, ak ste dospievajúci.
- Dostatok slnečného žiarenia vám môže pomôcť udržiavať normálny spánkový cyklus, preto skúste ráno vystúpiť na pár minút von alebo roztiahnuť záclony. Začnite stmievať svetlá 2 - 3 hodiny predtým, ako idete spať, a zhruba do hodiny pred spaním vypnite akékoľvek svetlé obrazovky.
- Udržiavanie pravidelného spánkového režimu zlepší vašu náladu a hladinu energie a uľahčí zvládanie stresu z dlhodobého uzamknutia.
Tip: Úzkosť a zmeny vo vašej rutine môžu sťažiť spánok. Ak zistíte, že vaša myseľ preteká zakaždým, keď idete spať, skúste sa uvoľniť pri meditácii, teplej sprche alebo ľahkých úsekoch. Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá, aby ste mohli pohodlne spať.
4
Stanovte si pravidelný čas na sledovanie správ, aby ste boli informovaní. Keď sa ukrývate na mieste, je nevyhnutné neustále sa informovať o situácii, aby ste si boli vedomí akýchkoľvek zásadných zmien alebo krokov, ktoré musíte podniknúť, aby ste boli v bezpečí. Prílišný pohľad na správy však môže byť stresujúci a desivý. Dajte si každý deň konkrétne množstvo času na prezeranie aktualizácií zo spoľahlivého zdroja.
- Napríklad, ak sa ukrývate na mieste kvôli prepuknutiu koronavírusu, môžete sa pozrieť na aktualizácie od CDC, Svetovej zdravotníckej organizácie alebo miestneho oddelenia verejného zdravotníctva.
- Ak sledujete alebo čítate správy, môžete sa obmedziť na iba 15 minút denne alebo iba 2 - 3 príbehy naraz. Vy sami najlepšie viete, koľko toho zvládnete, než vás to začne skutočne stresovať!
- Uvedomte si, ako sú ovplyvnení aj ostatní v domácnosti. Napríklad nevystavujte deti mnohým desivým medializáciám. Zhrňte to, čo sa pre nich deje, priamo, ale nenechávajte televíziu na 20,57 h, aby si vypočuli všetky najdesivejšie príbehy o tom, čo sa deje.
Je dôležité, aby ste sa počas úkrytu na mieste necítili izolovaní, ale je tiež nevyhnutné, aby mal každý občas trochu priestoru.
5
Robte si prestávky na jedlo, cvičenie a starostlivosť o hygienu. Starostlivosť o seba počas pobytu v útulku je nevyhnutná pre vaše fyzické aj emočné zdravie. Keď nemusíte nikam chodiť, je ľahké zabudnúť na jednoduché veci, ako je obliekanie, čistenie vlasov alebo dokonca jedlo! Vedome sa snažte robiť všetky veci, ktoré by ste bežne robili počas bežného dňa, napríklad:
- Jesť výživné jedlá a občerstvenie v pravidelných časoch
- Sprchovanie, čistenie vlasov a čistenie zubov
- Obliecť sa na deň a v noci si obliecť pyžamo
- Vstávanie a pohyb po okolí
6
Porozprávajte sa so svojím šéfom alebo učiteľmi o práci z domu. Aj keď sa myšlienka na voľno v škole alebo v práci môže za iných okolností javiť ako zábavná, môže to byť hlavný zdroj stresu, keď nemáte na výber. Buďte v kontakte so svojím zamestnávateľom, učiteľmi alebo správcami škôl o tom, čo môžete urobiť, aby ste držali krok s vašou bežnou prácou alebo študijnými rutinami, keď sa nachádzate na mieste.
- Môžete napríklad pracovať online alebo prostredníctvom videokonferencie.
- Ak máte prácu, ktorá nemôže pojať prácu z domu, porozprávajte sa so šéfom o tom, aké možnosti dovolenky máte k dispozícii.
- Ak máte deti, ich učitelia pre nich pravdepodobne vytvoria zdroje pre e-vzdelávanie a online lekcie. Ak máte akékoľvek otázky o tom, ako pomôcť vašim deťom učiť sa doma, kontaktujte školu.
7
Udržiavajte akékoľvek duchovné alebo náboženské praktiky, ktoré bežne robíte. Ak situácia v útulku narušuje vaše pravidelné duchovné alebo náboženské praktiky, hľadajte spôsoby, ako ich udržať doma. To môže byť zdrojom útechy počas strašidelnej a stresujúcej situácie. Možno nebudete môcť ísť do svojho kostola, chrámu, mešity alebo na iné miesto uctievania, ale stále môžete nájsť spôsoby, ako praktizovať svoju vieru, nech ste kdekoľvek!
- Napríklad, aj keď nemôžete chodiť na bohoslužby v mieste uctievania, stále sa môžete modliť, študovať náboženské texty, meditovať alebo robiť obety ako obvykle.
- Niektoré pietne miesta môžu ponúkať videá alebo živé prenosy z ich pravidelných bohoslužieb.
8
Ak máte zdravotné problémy, obráťte sa na svojho lekára ohľadom diaľkových kontrol. Ak máte akékoľvek ťažkosti, ktoré si vyžadujú pravidelné kontroly alebo lekárske ošetrenie, kontaktujte svojho lekára a porozprávajte sa, čo máte robiť. Možno budú môcť pokračovať vo vašich kontrolách prostredníctvom telefónu alebo videohovoru. Môžu vám tiež poradiť, čo robiť, ak je potrebné vyhľadať lekársku pomoc osobne.
- Ak sa ukrývate na mieste v dôsledku prepuknutia infekčnej choroby, ako je pandémia koronavírusu COVID-19, ihneď kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás objavia príznaky. Neukazujte sa v lekárskej ordinácii alebo na pohotovosti bez toho, aby ste najskôr zavolali dopredu, pretože bude pravdepodobne potrebné urobiť špeciálne preventívne opatrenia na ochranu ostatných pacientov, seba aj vás.
- Ak užívate lieky, zavolajte do lekárne a informujte sa o možnostiach doručenia domov.

Metóda 4 zo 4: zvládanie negatívnych emócií

1
Pripomeňte si, že je normálne cítiť komplikované emócie. Uviaznutie v uzamknutej polohe je stresujúce. Aj keď každý reaguje na tieto druhy situácií inak, nie je nič neobvyklé pociťovať najrôznejšie emócie. Snažte sa neposudzovať svoje vlastné reakcie ani reakcie iných a nezabudnite, že je úplne prirodzené cítiť veci ako:
- Úzkosť alebo strach o seba alebo ostatných
- Zmätok alebo neistota
- Frustrácia
- Nuda
- Podráždenosť alebo hnev
- Osamelosť
- Smútok
- Vina, najmä ak je na mieste úkryt, sťažuje vám starostlivosť o bežné povinnosti alebo povinnosti
2
Medzi stresovými činnosťami robte časté prestávky. Ak začnete byť pri upratovaní, zhromažďovaní zásob, vykonávaní práce na diaľku alebo pri starostlivosti o členov rodiny ohromení, zastavte sa a urobte si krátku prestávku. Dajte sa tempom, aby ste sa príliš nestresovali a nezačali horieť.
- Vstaňte a trochu sa poprechádzajte, dajte si zdravé občerstvenie alebo si pár minút meditujte alebo zhlboka dýchajte.
- Po dokončení náročnej úlohy, ako je napríklad sanitácia kúpeľne, si urobte prestávku a urobte si niečo zábavné. Môžete napríklad čítať pol hodiny alebo pozerať trochu televíziu.
3
Meditujte alebo robte iné činnosti zmierňujúce stres. Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, hľadajte veci, ktoré môžete urobiť pre relaxáciu. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie. Medzi tieto možnosti patrí:
- Meditujúci
- Prechádzka, beh alebo jazda na bicykli
- Robenie hlbokých dychových cvičení
- Počúvanie pokojnej hudby
- Strečing alebo cvičenie jogy
- Dajte si teplú sprchu alebo vaňu
- Kreslenie, vyfarbovanie alebo prehrávanie hudby
Môžete kresliť, aby ste sa počas úkrytu na mieste zamestnali?
4
Každý deň sa zamerajte na aspoň 30 minút fyzickej aktivity. Cvičenie môže zvýšiť vašu náladu, zvýšiť hladinu energie a znížiť riziko vzniku zdravotných problémov. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aj keď práve robíte skákanie vo svojej obývacej izbe alebo beháte po záhrade.
- Môžete si tiež zacvičiť pri domácich prácach, ako je vysávanie domácnosti alebo kosenie trávnika.
- Ak zostávate so svojou rodinou alebo inými ľuďmi, môžete si fyzickú aktivitu spríjemniť spoločným cvičením. Napríklad by ste mohli mať so svojimi deťmi tanečný večierok alebo so spolubývajúcim absolvovať tréningový program na YouTube.
5
Napíšte svoje pocity do denníka. Keď si zapíšete, ako sa cítite, vaše emócie sa môžu cítiť lepšie zvládnuteľné. Zapisujte si svoje myšlienky a obavy do denníka, zápisníka alebo počítačového dokumentu. Môžete si tiež napísať veci, za ktoré ste vďační, aby ste si pomohli k pozitívnemu stavu.
- Ak chcete, môžete dokonca napísať blog, ktorý zachytáva vaše pocity a skúsenosti, keď sa ukrývate na danom mieste. Toto je dobrý spôsob, ako vytvoriť pocit spojenia s ostatnými a zároveň prepracovať svoje pocity terapeutickým spôsobom.
6
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo blízkymi o tom, ako sa cítite. Ak sa cítite vystrašení, rozrušení alebo osamelí, obráťte sa na niekoho z vašich blízkych. Dajte im vedieť, ako sa cítite, a vyjadrite s nimi uznanie za ich vlastné pocity. Náladu vám niekedy môže vylepšiť iba rozprávanie o tom, ako sa cítite.
- Môžete napríklad zavolať priateľovi alebo členovi rodiny a povedať: „Hej, cítim sa akosi na dne a chcel som sa len porozprávať. Je teraz vhodný čas?“
7
Ak máte pocit, že ste ohromení, obráťte sa na poradcu alebo krízovú linku. Stres z zvládania veľkej katastrofy môže byť niekedy príliš veľký na to, aby ste ho zvládli sami, a uviaznutie v izolácii nepomáha. Ak nemôžete striasť svoje pocity úzkosti alebo smútku alebo ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, ihneď zavolajte lekára, poradcu, krízovú linku alebo miestne tiesňové číslo.
- Ak žijete v USA, môžete získať pomoc zavolaním na linku pomoci SAMHSA pre katastrofy na čísle 1-800-985-5990.
- Môžete tiež napísať text HOME na krízový textový riadok na čísle 741741, ak žijete v USA, 686868, ak žijete v Kanade, alebo 85258, ak žijete vo Veľkej Británii.

Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?

Ako zvládnuť prístrešie na mieste?

Kroky

1. metóda zo 4: vyhýbanie sa osamelosti a nude

Metóda 2 zo 4: vykonávanie zábavných aktivít

Metóda 3 zo 4: udržiavanie pravidelných rutín

Metóda 4 zo 4: zvládanie negatívnych emócií

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: