Ako zmeniť stravu, aby ste sa vyhli polypom hrubého čreva?
Štúdie ukázali, že príjem 400 IU folátu každý deň môže pomôcť zabrániť tvorbe polypov, ale tiež zabrániť rakovine hrubého čreva.
Polypy hrubého čreva sú malé uzlíky, ktoré sa nachádzajú pozdĺž výstelky hrubého čreva. Tieto malé hríbovité výrastky môžu byť veľmi malé, ale môžu dorásť aj do veľkosti golfovej loptičky. Niektoré typy polypov, najmä tie menšie, sú benígne. Iné typy a tie, ktoré sa stali oveľa väčšími, sa však môžu zmeniť na rakovinu hrubého čreva. Napriek tomu, že polypy hrubého čreva je možné odstrániť (ako počas kolonoskopie), je tiež dôležité uistiť sa, že zmeníte stravu, aby ste v prvom rade zabránili tvorbe polypov.
Časť 1 z 3: Pridávanie potravín bohatých na živiny na prevenciu polypov
- 1Zamerajte sa na červenú, žltú a oranžovú zeleninu. Zelenina je dôležitou skupinou potravín, ktoré predchádzajú rôznym chorobám a rakovine. Červená, žltá a oranžová zelenina však majú vysoký obsah vitamínov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť udržať vaše hrubé črevo zdravé.
- Vďaka čomu má táto zelenina konkrétnu farbu, sú v nej vitamíny a antioxidanty. V červenej, žltej a oranžovej zelenine je obzvlášť vysoký obsah antioxidantu známeho ako beta karotén, ktorý má oranžovú/červenú farbu.
- Tento antioxidant je často spájaný s vitamínom A, pretože je prekurzorom toho, ako sa vo vašom tele stane vitamínom A. Dostatočný príjem je tiež spojený so zníženým výskytom rakoviny hrubého čreva.
- Zahrňte jednu šálku jednej z týchto farebných zeleniny. Môžete vyskúšať: červenú, žltú a oranžovú papriku, batáty, tekvicu, tekvicové tekvice a mrkvu.
- 2Zahrňte potraviny bohaté na folát. Ďalšou skupinou potravín, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše hrubé črevo a odolávať tvorbe polypov, sú potraviny bohaté na folát. Našťastie folát nájdete v rôznych potravinách.
- Štúdie ukázali, že príjem 400 IU folátu každý deň môže pomôcť predchádzať tvorbe polypov, ale tiež pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva.
- 400 IU folátu sa ľahko spotrebuje, ak budete jesť vyváženú stravu a zamerať sa na potraviny bohaté na folát.
- Špecifické potraviny s vysokým obsahom folátu zahŕňajú: obohatené raňajkové cereálie, špenát, čiernooký hrášok, špargľa, brokolica, zelený hrášok, celozrnný chlieb a arašidy.
- 3Konzumujte potraviny bohaté na vápnik. Vápnik je ďalším bežne vyskytujúcim sa minerálom, ktorý preukázateľne zabraňuje tvorbe polypov hrubého čreva. Zahrnutie pravidelných porcií potravín s vysokým obsahom vápnika môže pomôcť chrániť vaše hrubé črevo.
- Jedna štúdia konkrétne ukázala, že u ľudí, ktorí denne skonzumovali 1200 mg vápnika (čo môžete získať z troch porcií potravín bohatých na vápnik), došlo k 20% menšiemu opakovaniu rakovinových polypov hrubého čreva.
- Vápnik sa nachádza najčastejšie v mliečnych potravinách. Môžete si dať mlieko, jogurt, kefír, syr alebo tvaroh, aby ste dostali primeranú porciu vápnika.
- Okrem toho sa vápnik nachádza v iných rastlinných potravinách mimo skupiny mliečnych výrobkov. Mandle, brokolica, tmavá zelenina a obohatená pomarančová šťava alebo sójové mlieko ponúkajú ďalší zdroj vápnika.
Nasýtené tuky, na rozdiel od tukov omega-3, zvyšujú riziko vzniku polypov hrubého čreva a rakoviny hrubého čreva. - 4Zamerajte sa na zdravé tuky. Niektoré potraviny obsahujú určitý druh tuku nazývaný omega-3 tuky. Tieto tuky, často známe ako zdravé tuky, sú prospešné aj pre vaše hrubé črevo.
- Štúdie ukázali, že omega-3 tuky pomáhajú udržiavať a dokonca zlepšovať zdravie buniek v hrubom čreve. Zahrňte pravidelné porcie zdravých tukov, aby ste predišli polypom hrubého čreva.
- Zdravé tuky sa nachádzajú v rôznych potravinách. Zahrňte porciu týchto jedál denne, aby ste chránili hrubé črevo a zabránili tvorbe polypov.
- Zahrňte potraviny ako: avokádo, olivový olej, olivy, losos, tuniak, sardinky, makrely, vlašské orechy a ľanové semienka.
- 5Piť zelený čaj. Mnoho štúdií ukázalo výhody zeleného čaju v prevencii polypov a rakoviny hrubého čreva. Skúste vymeniť rannú kávu za šálku zeleného čaju alebo po večeri vypiť šálku dvoch zeleného čaju bez kofeínu .
- 6Pi viac vody. Napriek tomu, že voda nie je špecifickou potravinou ani živinou, je potrebná pre celkové zdravie. Štúdie konkrétne ukázali, že nedostatok adekvátnej vody môže viesť k dehydratácii a tvorbe polypov v hrubom čreve.
- Keď nepijete dostatočné množstvo tekutín, vaše telo bude získavať voľnú vodu z iných oblastí - napríklad zo stolice alebo z iných buniek. To spôsobuje dehydratáciu a zápchu.
- Znížený čas prechodu črevom a koncentrácia rakovinotvorných zlúčenín, ktoré sa nachádzajú v bunkách, môžu zvýšiť riziko rastu rakovinových polypov.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú vypiť asi 64 oz alebo 8 pohárov vody denne. Možno však budete musieť zvýšiť príjem vody, aby ste predišli zápche.
Časť 2 z 3: dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny
- 1Jedzte primerané množstvo zeleniny denne. Zelenina obsahuje množstvo živín, ktoré môžu udržať vaše telo zdravé. Majú však tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá môže pomôcť chrániť vaše hrubé črevo.
- Vláknina je nevyhnutná pre udržanie pohybu vašich čriev zdravou rýchlosťou. Keď je váš prechod črevom pomalý, zvyšujete riziko vzniku polypov a rakoviny hrubého čreva.
- Aby ste splnili odporúčaný príjem vlákniny, zahrňte denne tri až päť porcií zeleniny. Odmerajte jednu šálku zeleniny alebo dve šálky zelených šalátov.
- Medzi zeleninu s obzvlášť vysokým obsahom vlákniny patria: artičoky, špargľa, avokádo, sladké zemiaky, fazuľové klíčky, tmavá zelenina, repa, brokolica, karfiol a kapusta.
- 2Zahrňte dostatok porcií ovocia. Ovocie má tiež vysoký obsah rôznych živín. Niektoré druhy ovocia majú tiež výnimočne vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť zvýšiť celkový príjem vlákniny.
- Denne zahrňte jednu až dve porcie ovocia. Odmerajte príslušnú časť. Môžete si vybrať jeden malý kúsok ovocia alebo odmerať 0,5 šálky nakrájaného ovocia.
- K ovociu, ktoré má obzvlášť vysoký obsah vlákniny, patria: jablká, marhule, bobule, banány, melón, pomaranče a kokos.
Napriek tomu, že existuje mnoho potravín, ktoré by ste mali jesť častejšie, aby ste predišli polypom hrubého čreva, existujú potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť. - 3Choďte na 100% celozrnné produkty. Jednou špecifickou skupinou potravín, ktoré sú tiež známe tým, že majú veľmi vysoký obsah vlákniny, sú zrná. Vyberte si však 100% celé zrná pred rafinovanými zrnami, aby ste si vybrali najživšie.
- Kedykoľvek sa rozhodnete jesť zrná (ako chlieb, ryžu alebo cestoviny), choďte na 100% celozrnné produkty. Tieto potraviny sú v porovnaní s rafinovanými zrnami (ako biela ryža alebo biely chlieb) menej spracované a majú oveľa vyšší obsah vlákniny.
- Zahrňte dve až tri porcie celých zŕn každý deň. Odmerajte ich na 0,5 šálky varených zŕn alebo 2 oz na porciu.
- Vyberte si jedlá ako: hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, proso, farro alebo jačmeň.
- 4Vyberte si zdroje bielkovín s vysokým obsahom vlákniny. Možno si nemyslíte, že veľa bielkovín obsahuje veľa vlákniny. Vegetariánske zdroje bielkovín však ponúkajú slušné množstvo vlákniny na porciu.
- Strukoviny majú nielen vysoký obsah bielkovín, ale aj veľmi vysoký obsah vlákniny. Jedná sa o skvelú skupinu potravín, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička a zvýšiť tak celkový príjem vlákniny.
- Strukoviny sú skupinou rastlín, ktorá obsahuje potraviny ako fazuľa, šošovica a orechy.
- Pretože patria do skupiny bielkovín, dodržiavajú odporúčania pre veľkosti porcií. Odmerajte 0,5 šálky týchto potravín na porciu.
- Vyberte si jedlá ako: čierne fazule, cícer, šošovica, arašidy, sójové bôby, lima, fazuľa a pinto fazuľa.
- 5Vyberte si potraviny obohatené o extra vlákninu. Pretože vláknina hrá vo všeobecnom zdraví takú dôležitú úlohu, mnoho výrobcov potravín do svojich výrobkov pridáva vlákninu. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť ľuďom splniť ich každodenné potreby.
- Vláknina sa nachádza v rôznych potravinách, ale napriek tomu môže byť náročné uspokojiť vaše každodenné potreby. Muži potrebujú 38 g vlákniny denne, zatiaľ čo ženy asi 25 g vlákniny denne.
- Okrem výberu potravín a skupín potravín s vysokým obsahom vlákniny hľadajte aj potraviny, ktoré do nich vlákninu pridali. Táto vláknina sa pridáva počas spracovania potravín a môže vám pomôcť splniť vaše potreby.
- Medzi potraviny, ktoré sú bežne obohatené o extra vlákninu, patria: jogurt, sójové mlieko, cereálie, pečivo, pomarančový džús a granola.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa jedlám, ktoré môžu poškodiť vaše hrubé črevo
- 1Obmedzte príjem nasýtených tukov. Napriek tomu, že existuje množstvo potravín, ktoré by ste mali jesť častejšie, aby ste predišli polypom hrubého čreva, existujú potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť.
- Nasýtené tuky, na rozdiel od tukov omega-3, zvyšujú riziko vzniku polypov hrubého čreva a rakoviny hrubého čreva.
- Jedna štúdia konkrétne zistila, že na každých ďalších 100 gramov červeného mäsa, ktoré skonzumujete (čo je vyššie v nasýtených tukoch), sa riziko rakoviny hrubého čreva zvýši o 14%.
- Obmedzte mäso: tučné mäso z hovädzieho mäsa, salámy, párkov v rožku, slaniny, klobásy a lahôdkového mäsa. Sú vysoko spracované a majú vysoký obsah nasýtených tukov.
- Ak sa rozhodnete jesť tieto jedlá príležitostne, dodržte príslušnú porciu 3 až 4 oz celkom na porciu.
- 2Znížte spotrebu cukru. Možno si neuvedomujete, že ďalšia skupina potravín, ktoré súviseli s polypmi hrubého čreva a rakovinou hrubého čreva, sú sladké a sladené potraviny. Obmedzte ich vo svojej strave.
- Cukor zo sladených potravín vám zvýši hladinu glukózy. Štúdie ukázali, že so zvýšenou hladinou glukózy sa zvyšuje aj riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré by ste mali obmedziť, patria: sladené nápoje, cukríky, sušienky, koláče, koláče, zmrzlina, sladké cereálie, pečivo a ovocné šťavy.
- Ak sa rozhodnete jesť tieto jedlá, uistite sa, že sú to malé porcie a niečo, čo jete len príležitostne - nie pravidelne.
Napriek tomu, že polypy hrubého čreva je možné odstrániť (ako počas kolonoskopie), je tiež dôležité uistiť sa, že zmeníte stravu, aby ste v prvom rade zabránili tvorbe polypov. - 3Pokúste sa vyhnúť spálenému, spálenému alebo vyprážanému mäsu. Okrem vyhýbania sa alebo obmedzovaniu určitých potravín by ste sa mali starať aj o to, ako niektoré jedlá pripravujete. Opekanie alebo pálenie potravín pri ich varení môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva.
- Keď varíte jedlá, najmä na grile, môžete ich zuhoľnatieť alebo spáliť. Aj keď to môže chutiť dobre, toto zuhoľnatenie vytvára v potravinách karcinogénne látky, ktoré sú spájané s vyšším výskytom rakoviny hrubého čreva.
- Ak grilujete jedlá, snažte sa zabrániť tomu, aby boli príliš prepečené. Pri jedení sa vyhýbajte sčernalým kúskom alebo spáleným oblastiam. Vyberte vidličkou a nožom, aby boli úplne odstránené z vašej porcie.
- Ďalším trikom je grilovanie alebo varenie jedál na hliníkovej fólii. Pomáha to predchádzať prílišnému spáleniu alebo spáleniu potravín.
- 4Obmedzte príjem alkoholu. Alkoholické nápoje sú okrem sladených nápojov spájané aj s tvorbou polypov hrubého čreva. Mali by ste obmedziť celkový príjem alkoholických nápojov.
- Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia alkoholu (viac ako odporúčaná hranica jedného až dvoch pohárov denne) je spojená so zvýšeným rizikom tvorby polypov hrubého čreva.
- Navyše, tí ľudia, ktorí mali v anamnéze polypy hrubého čreva, majú zvýšené riziko, že sa tieto polypy stanú rakovinovými pri nadmernom príjme alkoholických nápojov.
- Skúste obmedziť množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Ženy by nemali konzumovať viac ako jeden nápoj denne a muži by mali obmedziť ich príjem na dva nápoje alebo menej denne.
- Ak máte v anamnéze polypy hrubého čreva, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako zmeniť diétu, aby sa zabránilo tvorbe ďalších polypov.
- Pomaly vyhodnoťte svoju diétu. Začnite postupne vyraďovať niektoré potraviny, ktoré by mohli zvýšiť riziko vzniku polypov.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať rakovine úst?
Komentáre (2)
- Veľmi poučné o potravinách, ktoré môžu pomôcť alebo poškodiť vaše hrubé črevo. To je to, čo som hľadal.
- Špecifikuje určité potraviny, ktoré môžu spôsobiť polypy a iné, ktoré môžu zabrániť ich vzniku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
