Ako sa zabaviť na bežiacom páse?
Aby ste sa zabavili na bežiacom páse, vyskúšajte striedať rôzne rýchlosti a sklony, aby vaše cvičenie bolo pestré. Môžete tiež ísť do posilňovne s priateľom a porozprávať sa, aby ste sa pri cvičení nerozpakovali. Prípadne môžete počas cvičenia počúvať hudbu a motivovať sa tak, aby ste pokračovali. Piesne s rýchlymi tempami sú obzvlášť užitočné na udržanie vytrvalosti. Ak chcete viac zapojiť mozog, skúste počúvať podcasty alebo audioknihy na témy, ktoré vás zaujímajú. Ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného trénera vrátane toho, ako si vybrať televíznu reláciu, ktorú chcete sledovať na bežiacom páse, čítajte ďalej!
Aby ste sa zabavili na bežiacom páse, vyskúšajte striedať rôzne rýchlosti a sklony, aby vaše cvičenie bolo pestré.
Ak cvičíte na bežiacom páse, môže byť niekedy ťažké zostať motivovaný. Ak sa chcete naďalej venovať rutine na bežiacom páse, môžete počas cvičenia kombinovať zábavu, aby ste sa nenudili. Skúste počúvať hudbu, čítať časopis alebo knihu, počúvať audioknihu alebo sledovať televíziu v posilňovni. Môžete tiež vyvinúť množstvo rôznych tréningov, aby bola vaša každodenná rutina vzrušujúcejšia.
Metóda 1 z 3: Zmeňte rutinu cvičenia
- 1Vykonajte intervalový tréning. Strávte 1-5 minút tvrdým, rýchlym alebo strmým behom na bežiacom páse, po ktorom nasleduje 1-5 minút pomalšieho, menej strmého alebo ľahšieho behania alebo chôdze. Pokračujte v striedaní týchto dvoch typov počas celého cvičenia. To vám umožní získať efektívnejšie kardio cvičenie za kratší čas.
- 2Skúste rozbehnúť fartlek na bežiacom páse. Fartlek je štýl behu, ktorý kombinuje tvrdý a intenzívny beh s ľahším a relaxačným behom. Pomocou ovládacích prvkov bežeckého pásu pravidelne zvyšujte sklon a obtiažnosť. Do fartlek môžete začleniť vizuálne prostredie: zvýšte obtiažnosť, keď uvidíte niekoho nosiť červenú, a znížte, keď uvidíte niekoho, kto má oblečený modrý.
- Ak napríklad sledujete televíziu, upravte nastavenie bežeckého pásu tak, aby to bolo veľmi náročné počas každej reklamnej prestávky, a potom počas programu veci opäť uľahčite. Alebo to prepnite: uľahčite si to počas reklám a náročné počas šou.
- 3Náročnosť postupne zvyšujte behom „varte žabu“. Toto cvičenie postupne pribúda na obtiažnosti, ako plynie čas. Začnite beh pohodlne. Potom každých 10 minút beh trochu sťažte. Stlačte raz alebo dvakrát tlačidlo „Zvýšiť rýchlosť“ a zdvihnite svah o 1 percento. Po 30 minútach pobežíte najvyššou rýchlosťou. Potom postupne spomaľte a vráťte sa k pohodlnému behaniu.
- Pretože začnete s ľahkým nastavením, beh nebude taký bezprostredný, ako keby ste začali s náročným nastavením.
Ak cvičíte na bežiacom páse, môže byť niekedy ťažké zostať motivovaný. - 4Choďte do posilňovne s priateľom. Motivácia ísť do posilňovne-a cvičiť, keď ste tam-môže byť náročné. Beh na bežiacom páse s priateľom vám v prvom rade pomôže motivovať sa k cvičeniu a dá vám niečo, čo budete pri behu robiť. Dvaja z vás si môžu chatovať alebo počúvať rovnaké piesne.
- Ak sa vy aj váš priateľ v posilňovni trochu nudíte, môžete sa pokúsiť navzájom pretekať alebo sledovať, kto celkovo prebehol viac kilometrov.
- 5Stanovte si denné cvičebné ciele. Stanovenie a dopracovanie sa k dennému cieľu vás môže zabaviť a sústrediť sa počas celého cvičenia. Stanovte si ciele, ktoré určujú dĺžku vášho cvičenia, vzdialenosť, ktorú beháte alebo kráčate alebo množstvo spálených kalórií.
- Ak ste napríklad behali včera 3,2 km, stanovte si cieľ zabehnúť dnes 3,2 km.
Metóda 2 z 3: počúvanie hudby alebo zvukového obsahu
- 1Počúvajte počas cvičenia hudbu s vysokou údernosťou za minútu. Okrem toho, že vás hudba bude baviť, môže vás motivovať aj k tomu, aby ste sa počas cvičenia viac namáhali. Vyberte si zo svojho zoznamu skladieb rôzne rockové alebo tanečné piesne, ktoré sa pohybujú v rozmedzí 120 až 140 úderov za minútu (BPM). Piesne s rýchlymi tempami, ktoré spadajú do tohto rozsahu BPM, vám pomôžu udržať si energiu a motiváciu počas cvičenia.
- Prehrávajte hudbu na stereu, ak cvičíte doma, alebo počúvajte hudbu pomocou prenosného alebo digitálneho prehrávača hudby a slúchadiel v miestnej posilňovni.
- Piesne s BPM od 120 do 140 zahŕňajú: „Starships“ od Nicki Minaj, „Best Day of my Life“ od európskych autorov, „Raise Your Glass“ od Pink a „Eye of the Tiger“ od Voyageru.
- Pozrite sa na zoznam 100 najlepších spustených skladieb na https://sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=the_top_100_running_songs_of_all_time.
- 2Každý týždeň si zmeňte zoznam skladieb z cvičenia. Bez ohľadu na to, aké zábavné a optimistické sú vaše štandardné cvičenia a piesne na bežiacom páse, časom ich budete unavovať. Udržujte si motiváciu-a zahajte nudu-pridaním niekoľkých nových skladieb do svojho zoznamu skladieb na bežiacom páse každý týždeň.
- Môžete si vytvoriť vlastné zoznamy skladieb alebo sa pozrieť na streamingové stránky ako Spotify alebo Pandora. Tieto stránky majú obľúbené zoznamy skladieb k cvičeniu, ktoré sa často aktualizujú. Alebo požiadajte svojich priateľov o zoznamy skladieb na bežiacom páse.
- Skúste napríklad optimistické piesne ako: „Born to Run“ od Brucea Springsteena, „Lose Yourself“ od Eminema, „Beautiful Day“ od U2 alebo „Dog Days are Over“ od Florence and the Machine.
Ak sa chcete rýchlo rozbehnúť, vyskúšajte sitcom s 30-minútovými epizódami ako Priatelia, Ako som spoznal vašu matku alebo Moderná rodina. - 3Vyvolajte určité skladby, aby ste zmenili tempo behu. Označte vo svojom zozname skladieb určité skladby alebo interpretov, ktorí pri ich prehrávaní vyžadujú rýchlejší beh alebo chôdzu. Skúste zaradiť 3 rýchle a optimistické piesne za sebou a nadviazať na ne pomalšou rockovou skladbou. Behajte rýchlo popovými piesňami a spomaľte na stredný jogging. Neunudíte sa a zaistíte, že pobežíte rôznymi rýchlosťami.
- Alebo, ak nechávate svoj zoznam skladieb v náhodnom poradí, zvýšte rýchlosť bežiaceho pásu pri každom prehrávaní skladieb od konkrétneho interpreta.
- Začnite napríklad textom „Get Lucky“ od Daft Punk (116 BMP) a pokračujte textom „Can't Hold Us“ od Macklemora a „Fight for Your Right“ od Beastie Boys (146 respektíve 135 BPM).. Potom to trochu spomaľte s „Eye of the Tiger“ od Survivora (109 BPM).
- 4Vypočujte si zaujímavú sériu podcastov. Ak strávite veľa hodín týždenne na bežiacom páse, v určitom okamihu budete možno chcieť počúvať niečo intelektuálne pútavejšie ako rádio zo 40-tky. Vyskúšajte niekoľko rôznych typov podcastov, aby ste zistili, ktoré púta vašu pozornosť, keď beháte a cvičíte.
- Podcasty existujú takmer vo všetkých predstaviteľných témach. Navštívte obchod iTunes alebo vyhľadajte podcasty, ktoré sa streamujú online.
- 5Skúste audioknihy, ak je čítanie za behu výzva. Niektorí ľudia radi čítajú pri behaní na bežiacom páse, pre iných je príliš ťažké udržať si miesto a zamerať sa na stránku. Audioknihy sú skvelou alternatívou, najmä ak beháte dlhší čas.
- V napínavom románe sa môžete zastaviť pri cliffhangeri a budete sa tešiť na pokračovanie tam, kde ste počas nasledujúceho bežeckého pásu skončili!
- Súbory zvukových kníh si môžete stiahnuť do telefónu alebo tabletu alebo použiť prenosný prehrávač diskov CD.
Metóda 3 z 3: užívanie si vizuálnej zábavy
- 1Sledujte krátke sitcomy a krátke relácie. Ak plánujete rýchly beh, budete musieť nájsť show, ktorá udrží vašu pozornosť. Sitcomy je užitočné sledovať, pretože ich zápletky sú krátke a samostatné a nemusíte sledovať každú epizódu v postupnom poradí. Pozeranie sitcomu alebo krátkej ľahkej drámy je úžasný spôsob, ako udržať myseľ v rozpakoch, a tak si môžete zabehať pár kilometrov na bežiacom páse.
- Ak sa chcete rýchlo rozbehnúť, vyskúšajte sitcom s 30-minútovými epizódami ako Priatelia, Ako som spoznal vašu matku alebo Moderná rodina.
Ak vás sledovanie dramatickej reality šou nezaujíma ako na bežiacom páse, skúste si namiesto toho pozrieť hororovú šou alebo triler s vysokými stávkami. - 2Vyberte si dramatickú televíznu reláciu na dlhšie a pomalšie jazdy. Ak si chcete zacvičiť na dlhé vzdialenosti, pozrite sa na strhujúcu drámu alebo inú hodinovú šou. Dĺžka epizód vás prinúti bežať od 45 minút do hodiny a dej šou vás zbaví náročnosti cvičenia.
- Vyskúšajte drámy pútajúce pozornosť ako Hra o tróny, Koruna alebo Grey's Anatomy.
- 3Vytvorte si zábavnú hru zo sledovania ostatných ľudí vo vašej telocvični. Ak vás už unavujú elektronické médiá, skúste radšej sledovanie ľudí. Hrajte variácie počítacích hier počas každého cvičenia. Spočítajte napríklad počet ľudí, ktorí počas celého cvičenia nosia určitú značku atletickej obuvi.
- Alebo spočítajte počet ľudí, ktorí nosia konkrétnu farbu trička. Sledujte a pokúste sa prekonať svoj rekord, keď budete najbližšie v posilňovni.
- Pri sledovaní televízie na bežiacom páse experimentujte s rôznymi žánrami televízie, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. Ak vás sledovanie dramatickej reality šou nezaujíma ako na bežiacom páse, skúste si namiesto toho pozrieť hororovú šou alebo triler s vysokými vkladmi.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?
Komentáre (2)
- Čítanie článkov o sprievodcovi pomáha deťom, skvelé.
- Tento článok bol úžasný a skutočne pomohol vyriešiť problém, s ktorým som sa na chvíľu stretol. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
