Ako cvičiť v trojici?
Cvičenie In Trinity je silové cvičenie, ktoré kombinuje pózy z jogy, tai chi, pilates a bojových umení.
Cvičenie In Trinity je silové cvičenie, ktoré kombinuje pózy z jogy, tai chi, pilates a bojových umení. V programe Trinity sú rutiny spravidla 45-60 minút dlhé a zameriavajú sa na posilnenie celého tela a zameranie dychu prostredníctvom meditácie. V Trinity pomáha zlepšovať silový a flexibilný tréning a je vhodný pre mnoho úrovní kondície. Počas tohto cvičenia budete používať šikmú dosku na vykonávanie rôznych cvičení-väčšina z nich je podobných bežným jogovým pózam, ako je Warrior 1 alebo Cobra.
Časť 1 z 3: Príprava na cvičenie v trojici
- 1Zoznámte sa s niekoľkými pohybmi jogy. Cvičenie In Trinity posilňuje rôzne polohy. Mnohé sú veľmi podobné alebo zhodné s cvičeniami jogy a pilates. Ak sa zoznámite s niektorými z týchto základných pozícií jogy, pomôže vám to pripraviť sa na túto hodinu:
- Pes smerom dole.
- Cobra
- Póza dieťaťa
- Polmesiaca póza
- Sklopenie dopredu
- Pozdravy slnku
- 2Pripravte sa na meditáciu. Tvorca cvičenia In Trinity zdôrazňuje, že pri tomto konkrétnom type cvičenia musíte byť všímaví a prítomní. Buďte pripravení sústrediť sa a vyčistiť si myseľ pri cvičení.
- Cvičenie In Trinity zahŕňa princípy meditácie z jogy, tai chi a bojových umení. Budete sa zameriavať na nepretržitú energiu, ktorá prúdi vašim telom, a posilnite sa týmto cvičením.
- Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý vyžaduje meditáciu a mentálne zameranie, môže byť náročný. Pri skúšaní cvičenia In Trinity nečakajte spočiatku dokonalosť. Bude to trvať nejaký čas, nie len naučiť sa cvičenia, ale byť všímavý a mentálne prítomný.
- Meditačné techniky si môžete vyskúšať aj počas jogy, tai chi alebo pilates. Toto je z mentálneho hľadiska skvelá prax pre cvičenie In Trinity.
- 3Pite dostatočné množstvo tekutín. Ako každý druh cvičenia, je dôležité byť dobre hydratovaný pred a po tréningu. Aj keď cvičenie In Trinity nemusí pôsobiť namáhavo, precvičíte si telo a poriadne sa zapotíte.
- Množstvo tekutín, ktoré musíte denne vypiť alebo počas cvičenia, sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a náročnosti cvičenia.
- Minimálne by ste sa mali snažiť celkovo o 8 pohárov denne. Ak ste aktívni, budete musieť zvýšiť toto množstvo na 10-13 pohárov.
- Ak vám cvičenie In Trinity trvá 45 minút alebo dlhšie, budete si musieť so sebou na hodinu priniesť fľašu vody. Pije dúšok, kedykoľvek je to možné, aby zostal hydratovaný.
- 4Noste správny typ oblečenia. Cvičenie In Trinity je jedinečné, ale má veľmi podobné požiadavky na oblečenie ako typická hodina jogy alebo pilates. Budete musieť nosiť niečo pohodlné, čo vám umožní mať plný rozsah pohybu.
- Štandardné „jogové“ oblečenie funguje dobre na cvičenie In Trinity. Sú prispôsobivé, pohodlné a umožnia vykonávať všetky cvičenia v rámci cvičenia In Trinity.
- Ak je to možné, choďte na vybavené a strečové nohavice na jogu. Ak sa vám tieto tesnejšie cvičebné nohavice nepáčia, môžete si dať voľnejšie nohavice. Nenoste vreckové nohavice ako tepláky.
- Najlepšie je nosiť priliehavý top. Nemusí byť priliehavé k pokožke, ale nemalo by vám visieť ani byť na tele voľne uložené.
- Oblečenie na mieru umožňuje nielen ľahký pohyb, ale pomôže vášmu inštruktorovi In Trinity vidieť vaše zarovnanie a umiestnenie. Ak nerobíte pózu správne, budú schopní pomôcť vyrovnať vaše telo.
Cvičenie In Trinity je skvelým doplnkom iných kardio a silových tréningov.
Časť 2 z 3: Absolvovanie cvičení v trojici
- 1Nájdite si fitnescentrum. Pretože je cvičenie In Trinity úplne nové, možno budete musieť urobiť prieskum a nájsť miestne fitnescentrum alebo telocvičňu, ktoré ponúka túto skvelú triedu. Ak nemôžete, existuje niekoľko online zdrojov, ktoré môžete použiť.
- Cvičenie In Trinity sa začalo v Kalifornii. Stala sa však populárnejšou a šíri sa po celej krajine. Pozrite sa online na miestne triedy alebo zavolajte do svojej telocvične a zistite, či túto triedu ponúkajú.
- Ak vaša telocvičňa alebo fitnescentrum v súčasnosti neponúka cvičenie In Trinity, požiadajte ich, aby ho začali ponúkať. Mnoho telocviční, ktoré ponúkajú túto triedu, sa „vypredá“ a veľmi rýchlo sa obsadí.
- 2Zvážte sledovanie niektorých videí online. Ak nie ste oboznámení s jogou, pilates alebo tai chi, cvičenie In Trinity bude pre vás novou skúsenosťou. Zvážte sledovanie niektorých videí online, aby ste sa pripravili na vyskúšanie niektorých cvičení In Trinity.
- Na internete sú videá, ktoré predvádzajú ľudí, ktorí učia a navštevujú hodinu In Trinity. Sledujte ich, aby ste získali predstavu o typoch póz a cvičení, ktoré sú v tomto tréningu predstavené.
- Tiež si pozrite a vyskúšajte videá o základných pózach jogy. Viac ako 30 pozícií v trojici je jóga. Môžete si ich vyskúšať doma a sledovať, ako sa vykonávajú, než pôjdete do triedy.
- 3Ukážte sa trochu skoro. Ak máte to šťastie, že ste našli fitnescentrum, ktoré ponúka triedu In Trinity, určite sa dostavte včas. Nielenže sa to stáva veľmi populárnou triedou, ale skoré vystúpenie vám môže pomôcť pripraviť sa na toto vzrušujúce cvičenie.
- Mnoho telocviční, ktoré ponúkajú cvičenie In Trinity, je vypredané alebo majú hodiny rýchlo obsadené. Ak vaša telocvičňa cvičí na princípe „kto prv príde, ten prv melie“, ukážte sa aspoň 15 minút vopred, aby ste si zaistili miesto.
- Keď prídete trochu skôr, môžete sa porozprávať s inštruktorom a požiadať o ďalšie vedenie. Keďže ide o nové cvičenie, pravdepodobne nebudete jediný, kto má otázky alebo potrebuje malú pomoc.
- Keď prídete skôr, máte väčšiu šancu vybrať si dosku alebo oblasť bližšie k inštruktorovi (aby ste lepšie videli každú pózu), mať viac času na nastavenie a lepšie sa zoznámiť so zariadením.
- 4Vyberte si správnu úroveň obtiažnosti. Väčšina tried v Trinity ponúka 4 úrovne obtiažnosti. Porozprávajte sa s inštruktorom, aby ste zistili, ktorý je pre vás ten pravý. Ak nemáte veľa skúseností s cvičením jogy, tai chi alebo podobných typov cvičení, bolo by najlepšie začať s úvodnou hodinou a vypracovať sa.
- 5Zvážte kúpu vlastnej dosky a vybavenia. Ak nemôžete nájsť miestnu triedu In Trinity, máte možnosť zakúpiť si vlastné vybavenie. To vám umožní cvičiť toto cvičenie v pohodlí vášho domova.
- Webová stránka In Trinity ponúka zákazníkom rôzne produkty. Okrem kurzu inštruktora, v ktorom sa naučíte učiť a cvičiť cvičenie In Trinity, si môžete kúpiť aj vlastnú dosku, pásy a palice.
- Balíček In Trinity Go Solo stojí 74€ a poskytuje prehľad o tom, ako používať dosku (nastaviť video), orientáciu na cvičenia In Trinity (video a sprievodca), zvukovú stopu a program Warrior 1.
- Ak si kúpite dosku In Trinity, dodáva sa s popruhmi, tyčkami a odnímateľnou podložkou. Cena sa bude líšiť.
Cvičenie In Trinity zahŕňa princípy meditácie z jogy, tai chi a bojových umení.
Časť 3 z 3: Začlenenie cvičenia v trojici do vašej cvičebnej rutiny
- 1Pridajte aeróbnu aktivitu. Aj keď je cvičenie In Trinity skvelé, nepracuje s vašim telom rovnako ako kardiovaskulárne cvičenia. Pridajte niekoľko aeróbnych alebo kardio aktivít, aby ste zavŕšili tréningy počas týždňa.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú zaradiť aspoň 150 minút miernych kardiovaskulárnych cvičení každý týždeň.
- Zamerajte sa na činnosti s miernou intenzitou. Tie dostatočne zvýšia váš srdcový tep, takže vám vyrazí dych a mierne sa spotíte.
- Môžete vyskúšať: rýchlu chôdzu, beh, veslovanie, používanie eliptického trenažéra alebo tanec.
- 2Nezabudnite zaradiť 2 -dňový silový tréning. Pri cvičeniach Trinity sa rátajú ako silové tréningy. Ak robíte toto cvičenie len príležitostne, zamerajte sa na celkovo 2 dni silového cvičenia každý týždeň.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú zaradiť aspoň 2 dni silového tréningu týždenne. Musíte precvičiť každú väčšiu svalovú skupinu a zamerať sa na 20 minút a viac.
- Cvičenie In Trinity sa do toho započítava, pretože funguje na každú väčšiu svalovú skupinu viac ako 20 minút.
- Medzi ďalšie aktivity, ktoré môžete vykonávať, patrí: posilňovanie, joga alebo pilates.
- 3Zvýšte aktivitu životného štýlu. Ďalšou dôležitou súčasťou vašej celkovej aktivity je životný štýl alebo základné činnosti. Sú dôležité pre to, aby sa vaše telo počas dňa neustále pohybovalo.
- Základné činnosti alebo činnosti súvisiace so životným štýlom sú tie, ktoré už robíte pravidelne. Sú súčasťou vášho bežného denného režimu.
- Tieto cvičenia môžu zahŕňať: vysávanie, zametanie, chôdza do schránky alebo lezenie po schodoch.
- Zvýšte svoju životosprávu čo najviac. Štúdie ukázali, že tieto môžu mať podobné zdravotné výhody ako kardiovaskulárne cvičenia.
- 4Využite cvičenie v trojici na cvičenie flexibility. Cvičenie In Trinity je nielen dobrým posilňovacím cvičením, ale je tiež skvelé na to, aby ste sa poriadne natiahli a zlepšili flexibilitu.
- Aj keď si možno nemyslíte, že tréning strečingu alebo flexibility je prehnane dôležitý, tieto druhy cvikov prinášajú vášmu telu veľa výhod. Pri pravidelnom strečingu máte menšie riziko poranenia.
- Štúdie ukázali, že pravidelný strečing pred a po tréningu, okrem cvičenia ohybnosti, môže zlepšiť športový výkon a znížiť riziko zranenia.
- V dni, kedy necvičíte In Trinity, zvážte ľahké strečing alebo jogu, aby ste si aj naďalej zlepšovali flexibilitu.
Cvičenie In Trinity je jedinečné, ale má veľmi podobné požiadavky na oblečenie ako typická hodina jogy alebo pilates.
- Cvičenie In Trinity je skvelým doplnkom iných kardio a silových tréningov. Rovnako ako ostatné rutiny, ktoré zahŕňajú tai chi a jogu, In Trinity môže tiež pomôcť zvládať stres.
- Aj keď je tento tréning náročný, nespadá do kategórie kardiovaskulárnych cvičení. Okrem cvičenia In Trinity si dajte každý týždeň 75 minút energického kardio alebo 150 minút mierneho kardio.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť reč po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
