Ako ovládať svoj smiech, keď ste autista?
Ak chcete ovládať svoj smiech, keď ste autista, musíte najskôr pochopiť, kedy smiech nie je vhodnou reakciou.
Majúce nevhodnou emocionálne reakcie na situáciu, je symptómom autizmu - a je to symptóm zdieľaný s mnohými inými mentálnymi či emočnými poruchami. V niektorých prípadoch môže byť neprimeraný smiech spojený so zdravotným stavom, ale v iných je to jednoducho spôsobené pocitom nervozity alebo úzkosti v neznámej sociálnej situácii. To sa niekedy stane každému, ale autisti môžu mať rozsiahlejšie problémy s neprimeraným smiechom v reakcii na bolestivé alebo desivé situácie. Ak chcete ovládať svoj smiech, keď ste autista, musíte najskôr pochopiť, kedy smiech nie je vhodnou reakciou. Potom môžete vycvičiť svoj mozog, aby primeranejšie reagoval na bolestivé alebo strašidelné správy.
Časť 1 z 3: identifikácia nevhodného smiechu
- 1Pozorujte ostatných. Sledovanie toho, ako sa ostatní správajú v sociálnych situáciách, vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, ako sa od vás očakáva, že budete konať, a aké typy správania alebo reakcií sa v týchto situáciách považujú za vhodné.
- Niekedy je lepšie, najmä ak ste v novom prostredí, zostať na okraji a pozorovať, než sa vrhnete do interakcie s ľuďmi a sami.
- Pozorovanie sa nevzťahuje iba na bezprostredné situácie. Sledovanie filmov a televíznych relácií vám môže pomôcť pochopiť, kedy je na mieste smiech.
- 2Napodobňujte, ako vidíte ostatných konať v danej situácii. Toto môže byť skratka, ak ste v novej situácii, ktorú ste skutočne nikdy nezažili. Skúste skopírovať mimiku a reakcie ľudí, ktorých vidíte.
- Chcete však zaistiť, aby ľudia, ktorých sa rozhodnete napodobniť, konali primerane. Pozorovanie zvonku môže trvať určitý čas, kým zistíte, koho správanie by ste mali kopírovať.
- Ak viete, že sa ocitnete na mieste, kde nebudete poznať veľa ľudí, vezmite so sebou priateľa, ktorý vám môže pomôcť vyhodnotiť situáciu a identifikovať ľudí, ktorých by ste mali napodobňovať.
- 3Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny. Ľudia, ktorí sú vám blízki a ktorí s vami trávia veľa času, vám môžu poskytnúť príklady situácií, v ktorých ste sa nevhodne smiali. Tieto informácie vám môžu pomôcť vytvoriť si vlastné pravidlá.
- Sebauvedomenie je veľkou súčasťou ovládania vášho smiechu. Niečo nemôžete ovládať, ak si neuvedomíte, že to robíte - alebo si neuvedomíte, že správanie je nevhodné a malo by sa ovládať.
- Priatelia a blízki, ktorým dôverujete, môžu byť dobrým zdrojom informácií o situáciách, v ktorých bol váš smiech nevhodný. Môžu dokonca nájsť aj vaše fotografie alebo videá, na ktorých je dané správanie prítomné.
- Keď si prezeráte fotografie alebo videá, môžete zistiť, v čom sa vaša odpoveď líšila od reakcie ľudí vo vašom okolí. Poznáte svoju tvár a telo v porovnaní s ostatnými, aby ste tieto rozdiely rozpoznali.
Mať pri sebe niekoho, koho poznáte, môže tiež zmierniť vašu úzkosť, čo môže uľahčiť ovládanie vášho smiechu. - 4Požiadajte svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám pomohli, ak sa dostanete do situácie, kde sa nevhodne smejete. Môžete si vytvoriť tajný znak alebo signál, ktorý vám môžu dať, aby naznačovali, že by ste sa mali zastaviť a pozrieť sa okolo seba, pretože nekonáte primerane.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať, aby vám stlačil ruku, keď ste vonku, ak vám niekto povie niečo, kvôli čomu sa nevhodne smejete.
- Mať pri sebe niekoho, koho poznáte, môže tiež zmierniť vašu úzkosť, čo môže uľahčiť ovládanie vášho smiechu.
- Ak sa nachádzate v prostredí, ako je pracovný pohovor, kde nemôžete mať niekoho so sebou, skúste si predstaviť, že by bol tento človek s vami a premýšľajte o tom, čo by v danej situácii povedal alebo urobil.
- 5Kategorizujte sociálne situácie. V niektorých sociálnych situáciách je smiech málokedy (ak vôbec) vhodný. Označte situácie, ako sú pohreby alebo núdzové situácie, za situácie „bez smiechu“. Vypustite ich v mysli z iných situácií, ako sú večierky alebo komediálne predstavenia, v ktorých je smiech nielen prijatý, ale aj povzbudzovaný.
- Označovanie emócií a identifikácia vhodnosti konkrétnych emocionálnych prejavov môže byť pre autistov náročné.
- Racionálne uvažovanie o nich a vytváranie kategórií vám však môžu poskytnúť pravidlá, ktoré sa dajú použiť na sociálne situácie a interakcie s ostatnými.
- Mnoho autistov dobre pracuje s kategóriami a vzormi, ktoré stanovujú konkrétne pravidlá, ktoré môžu v sociálnych situáciách dodržiavať.
- Knihy o etikete vám môžu pomôcť zoznámiť sa so základnými sociálnymi pravidlami a zvyčajne ich uvádzajú relatívne jednoduchým spôsobom, ktorému porozumiete a uplatníte ho vo svojom živote.
- 6Zamyslite sa nad tým, prečo sa smejete. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa smejete, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čo sa deje okolo vás. Mnoho ľudí sa smeje, keď sú nervózni, znepokojení alebo vystrašení.
- V danej chvíli možno nebudete mať čas analyzovať svoje správanie, takže je najlepšie to urobiť potom. To, čo sa naučíte, potom môžete využiť na to, aby vám v budúcnosti pomohlo v podobných situáciách.
- Predpokladajme napríklad, že priateľ zdôraznil moment, v ktorom ste sa nevhodne zasmiali v reakcii na otázku, ktorú vám položil neznámy človek pri dôležitej školskej udalosti.
- Keď si na to spomeniem, uvedomíte si, že ste boli počas tejto udalosti extrémne nervózni, pretože tam bolo veľa ľudí, ktorých ste nepoznali, a túžili ste urobiť dobrý dojem.
- 7Skúmajte situácie vopred. Nervozitu môžete zmierniť tým, že sa o nejakej udalosti dozviete čo najviac, napríklad keď sa pozriete do pozadia ľudí, ktorí sa jej zúčastnia.
- Vyhľadajte polohu online a nájdite obrázky, kde sa nachádzate. Ak idete k niekomu domov, opýtajte sa ich spoločných priateľov, či majú nejaké fotografie z umiestnenia, ktoré s vami môžu zdieľať.
- Vyhľadajte fakty alebo informácie, ktoré vás zaujímajú o udalosti alebo mieste. Môžu vám tiež pomôcť komunikovať s ľuďmi okolo vás a začať produktívne a zmysluplné konverzácie.
- Dozvedieť sa všetko, čo môžete o ľuďoch, ktorí tam budú, znamená, že sa s týmito ľuďmi a vecami, ktoré ich zaujímajú, lepšie poznáte.
- 8Opravte zdroj svojho smiechu. Ak chcete ovládať svoj smiech, musíte vyriešiť hlavnú príčinu smiechu. V mnohých prípadoch, najmä ak sa smejete, pretože ste v sociálnej situácii nervózni alebo ustaraní, to možno jednoduchšie povedať, ako urobiť.
- Ovládanie smiechu často znamená, že musíte byť schopní vopred určiť situácie, v ktorých môže byť nevhodný smiech problémom.
- Urobte to, čo musíte urobiť vopred, aby ste zmiernili svoju úzkosť alebo nepohodlie v situácii, aby ste boli menej náchylní na nervózny smiech.
- Ak máte napríklad pracovný pohovor, prečítajte si možné otázky na pohovor a pripravte si odpovede.
- Vezmite si so sebou fidget alebo stimulačnú hračku (môžete ju skryť do kabelky alebo vrecka), aby ste sa vyrovnali s nervozitou.
Ovládanie smiechu často znamená, že musíte byť schopní vopred určiť situácie, v ktorých môže byť nevhodný smiech problémom. - 9Neobsedíte nad svojim smiechom. Je dobré správať sa premyslene a súcitne-ale nie je dobré tráviť celý čas koncentráciou na to, čo „máte“ robiť, a vynechať schopnosť byť plne prítomný a zabávať sa. Je možné sa príliš analyzovať. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte sa zapojiť do rozhovoru.
- Opýtajte sa svojej rodiny alebo blízkych, ak si myslia, že prehodnocujete problém „nevhodného smiechu“. Môže sa stať, že nikomu inému váš smiech neprekáža.
- Nedovoľte, aby vám sociálne obavy bránili v interakcii s inými ľuďmi alebo v zábave.
Časť 2 z 3: odstránenie zdravotných príčin
- 1Vyskúšajte bezlepkovú diétu. Niektorí autisti sú citliví na lepok, látku v pšenici, ktorú nájdete v mnohých základných potravinách, ako je chlieb. Citlivosť na lepok môže niekedy vyvolať nevhodnú reakciu na smiech.
- Ak sa chcete presvedčiť, či citlivosť na lepok môže mať negatívny vplyv na vaše správanie, rozhodnite sa na mesiac bez lepku.
- Počas tohto obdobia by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek ďalším významným zmenám vo vašom živote alebo strave. To vám umožní získať presný obraz o tom, či rozdiel, ktorý v skutočnosti vidíte, možno pripísať vašej bezlepkovej diéte.
- Ak vykonáte príliš veľa zmien naraz, nebudete môcť izolovať, ktoré konkrétne zmeny boli užitočné a ktoré nie.
- Bezlepkové výrobky nájdete v obchode s potravinami alebo vo svojej strave môžete nahradiť výrobky z chleba a pšenice prírodnými bezlepkovými potravinami, ako sú ryža, fazuľa a zemiaky.
- Majte na pamäti, že svoje správanie (a schopnosť ovládať ho) môžete začať zhoršovať skôr, ako sa zlepší. Buďte ochotní to vydržať niekoľko týždňov, než sa rozhodnete, či ísť na celý život bez lepku.
- 2Vylúčte zo stravy mliečne výrobky. Kazeín je látka vo všetkých mliečnych výrobkoch. Mnoho autistov je na túto látku citlivých alebo alergických. Ak máte citlivosť na kazeín, môže vás to postihnúť neurologicky - vrátane nevhodného smiechu.
- Rovnako ako pri prechode na bezlepkovú diétu, vaše rozhodnutie prejsť bez mliečnych výrobkov by malo byť izolovaným zážitkom. Nemeňte nič iné na svojom jedálničku, pokiaľ skúšate diétu bez mliečnych výrobkov.
- Nezabudnite skontrolovať panely prísad na škatuliach všetkých pripravených potravín, ktoré si kúpite, či neobsahujú mliečne prísady. Vylúčenie mliečnych výrobkov zo stravy často nie je také jednoduché ako nejesť mlieko a syry.
- Napríklad veľa kastrólov a iných pripravených jedál obsahuje maslo a mlieko. Mnoho ľudí používa maslo aj na varenie rôzneho mäsa alebo zeleniny.
- Vyskúšajte bezmliečnu diétu aspoň mesiac a starostlivo preskúmajte svoje telo a správanie, či nie sú zmeny. Pamätajte si, že diétne zmeny nie sú riešením. To, že niektorým autistom pomáhajú, neznamená, že pre vás urobia čokoľvek.
- Ak na diéte bez mliečnych výrobkov nezaznamenáte žiadny rozdiel vo svojom správaní, možno nebude potrebné pokračovať a stať sa súčasťou vášho bežného života.
- 3Obmedzte príjem cukru. Každý by mohol mať prospech z diét s nízkym obsahom cukru - najmä v Európe. Európania konzumujú výrazne viac cukru ako v iných krajinách a „vysoký“ cukor môže viesť k nevhodnému smiechu.
- Rovnako ako mnohé potravinové látky alebo aditíva, cukor je niečo, čo je najlepšie konzumovať s mierou. Cukor sa však pridáva do mnohých potravín, najmä do spracovaných potravín.
- Obmedzenie príjmu cukru znamená veľmi starostlivé prezeranie zoznamov prísad a porozumenie rôznym druhom látok, ako je kukuričný sirup, ktoré sú v skutočnosti iba skrytým cukrom.
- Majte na pamäti, že cukor, obzvlášť kukuričné sirupy s vysokým obsahom fruktózy, môžete nájsť vo výrobkoch, ktoré by ste nemuseli považovať za „sladké“, ako sú mrazené potraviny a pripravené omáčky alebo dresingy.
- 4Skúste pridať doplnky. Vaša strava môže mať nedostatok určitých živín, ktoré spôsobujú, že vaše telo má biomedicínsku reakciu. Zaistenie toho, aby vaše telo dostalo potrebné živiny, vám môže pomôcť všeobecne stabilizovať systém a umožní vám ľahšie ovládať nevhodné emocionálne reakcie.
- Napríklad väčšina európskej diéty má nedostatok Omega 3. Túto živinu môžete pridať do stravy tým, že budete užívať doplnky rybieho tuku.
- Tieto doplnky môžu ovplyvniť vaše správanie dramaticky alebo vôbec. Každý je iný a niečo, čo funguje na iného človeka - dokonca aj na iného autistu, nemusí nevyhnutne fungovať na vás.
- Rovnako ako pri iných diétnych zmenách, pridávajte doplnky jeden po druhom. Chvíľu ich používajte a sledujte svoje výsledky. Ak si na svojom tele alebo vo svojom správaní nevšimnete žiadnu zmenu, môžete sa rozhodnúť, že doplnok ukončíte.
Stáva sa to občas každému, ale autisti môžu mať rozsiahlejšie problémy s neprimeraným smiechom v reakcii na bolestivé alebo desivé situácie.
Časť 3 z 3: učenie sa empatii
- 1Vžite sa do kože toho druhého. Ak ste autista, môže byť obzvlášť ťažké porozumieť emóciám alebo vnímaniu niekoho iného ako odlišnému od toho, čo sa deje vo vašej vlastnej mysli. Predstavenie si seba na ich mieste vám môže pomôcť pochopiť, ako sa cítia.
- Predstavte si napríklad, že ste svedkom toho, ako tyran niekoho tlačí dole na chodník. Bullenovi priatelia sa vysmejú osobe na zemi, ale ľudia okolo vás reagujú zdesene.
- Váš prvý impulz môže byť smiech, pretože počujete, ako sa ostatní ľudia smejú. Smiech vás však stavia na stranu tyrana.
- Keď si predstavíte, že ste osobou, ktorá bola zosunutá, pochopíte, prečo situácia nie je niečo, na čom by ste sa mali smiať.
- 2Spomeňte si na časy, keď ste boli zranení alebo naštvaní. Vzťahovanie skúsenosti niekoho iného k obdobiu, keď ste boli v podobnej situácii alebo keď ste sa zranili, vám môže pomôcť vcítiť sa do nich a vyhnúť sa smiechu v nevhodnej situácii.
- Nie je potrebné, aby ste boli v úplne rovnakej situácii ako osoba, ktorá zažíva bolesť alebo smútok. Skúste nájsť situáciu, v ktorej ste sa cítili podobne, aj keď to súvisí s ich skúsenosťami.
- Predpokladajme napríklad, že vám priateľ povie, že jeho brat zomrel. Ak ste nikdy nezažili stratu súrodenca, možno si myslíte, že nedokážete pochopiť, ako sa cítia.
- Možno ste však zažili stratu ďalšieho milovaného člena rodiny. Aj keď vaše pocity z tejto osoby možno neboli úplne rovnaké ako pocity vášho priateľa k bratovi, môže vám to pomôcť porozumieť tomu, čo prežíva.
- Sústreďte sa skôr na ich pocity, než na svoje pocity. Ak sa vám napríklad nepáčil ich brat alebo ak bol k vám krutý, môže byť ťažké cítiť sa smutne z jeho smrti. Váš priateľ ho však miloval a práve reakcie vašich priateľov by mali byť vašou reakciou.
- 3Rozložte veľké a zložité situácie na menšie časti. Rozbitie pocitov niekoho vám môže pomôcť nájsť situácie, ktoré ste zažili a v ktorých ste sa cítili podobne. Spojením týchto komponentov môžete na ich správy reagovať primeranejšie.
- Predpokladajme napríklad, že vám kamarátka povie, že je smutná, pretože jej staršia sestra išla do školy. Je to zložitá situácia, pretože váš priateľ pravdepodobne cíti veľa vecí naraz. Aj keď je smutná, pretože vie, že bude chýbať sestrinmu priateľstvu, je pravdepodobne nadšená, že jej sestra začne novú kapitolu svojho života.
- Zamyslite sa nad časom, keď sa niekto, koho máte radi alebo na kom vám záleží, odsťahuje. Stále boli okolo, ale nevideli ste ich tak často a chýbala vám ich spoločnosť.
- Zamyslite sa teraz nad tým, kedy ste boli nadšení a hrdí na niekoho iného. Možno tvoja matka dostala povýšenie v práci alebo tvoj brat vytvoril futbalový tím.
- Ak dáte tieto pocity dohromady, dokážete sa vcítiť do toho, čo prežíva vaša priateľka so svojou sestrou.
- 4Pozrite sa na situáciu zo všetkých strán. Mnoho situácií, ktoré sú vtipné, má tiež svoju nezábavnú stránku. Ak sa pozriete na všetky aspekty situácie, môžete sa zamerať na nevtipnú stránku, ktorá vám pomôže ovládať smiech.
- Mnoho ľudí sa napríklad rado smeje na vyčíňaní celebrít. Títo známi ľudia sú často v správach a často robia veci, ktoré sa im zdajú smiešne alebo nerozumné.
- Je lákavé zasmiať sa na zlyhaniach celebrít, pretože ich život sa zdá byť taký krásny a ľahký. Majú veľa peňazí, luxusné autá a domy a idú na báječné prázdniny.
- Denne ich však prenasledujú aj fotografi. Môžu mať veľmi malé súkromie, so všetkým, čo robia pod mikroskopom. Ľudia neustále hľadajú dôvody, aby ich odsúdili alebo odsúdili.
- Mnoho celebrít zle reaguje na toto napätie a môže sa u nich vyvinúť vážne duševné zdravie alebo závislosť na nebezpečných drogách alebo alkohole.
- Pochopenie tejto druhej stránky správ o celebritách vám môže pomôcť ovládať impulz k smiechu, keď počujete príbehy o chybách alebo zlom správaní celebrít. Toto je empatia.
- Nemáte predstavu, aké to je byť celebritou, ale viete si predstaviť, aký by to bol pocit, keď nemáte súkromie, a máte pocit, že každá vaša činnosť je posudzovaná alebo kritizovaná.
- 5Pomocou skriptov zamerajte svoje správanie. Sociálne skripty pomáhajú mnohým autistom určiť, ako by sa mali správať a čo by mali povedať v rôznych sociálnych situáciách. Ak vám skripty fungujú, môžete ich použiť na ovládanie svojho smiechu.
- Ak sa budete držať svojho scenára, môžete sa vyhnúť nepríjemným situáciám. Nebudete sa cítiť tak nervózne, ako by ste si inak mohli myslieť, pretože viete, že sa môžete primerane správať podľa svojho scenára.
- Môžete sa napríklad pripraviť na pracovný pohovor prečítaním si bežných otázok na pohovore a skriptovaním svojich odpovedí na tieto otázky. Svoje odpovede si môžete dokonca zapísať, ak vám to pomôže zapamätať si ich.
- Akonáhle ste v situácii, budete menej ochotní smiať sa, pretože budete počúvať otázku, na ktorú môžete odpovedať pomocou skriptovanej odpovede.
- Ak anketár položí otázku, na ktorú nie ste pripravení, nájdite si chvíľku na zamyslenie a rozdeľte ju na menšie časti.
- Toto porozumenie použite na zodpovedanie otázky, možno tak, že použijete časť skriptovanej odpovede alebo položíte otázku v súvislosti s otázkou, ktorú ste už precvičili.
Ak chcete ovládať svoj smiech, musíte vyriešiť hlavnú príčinu smiechu. - 6Ospravedlňte sa a vysvetlite. Ospravedlnenie a titulný príbeh môžu byť súčasťou vášho všeobecného sociálneho skriptovania. Môžu vám pomôcť zmierniť situáciu, keď sa nevhodne smejete alebo nemôžete ovládať svoj smiech.
- Môžete napríklad povedať: „Prepáč. Viem, že to, čo si povedal, nebolo vtipné, a ja som sa ti nesmial. Smial som sa, pretože mi práve napadlo niečo, čo som predtým videl v televízii.“
- Potom môžete povedať vtip alebo vtipnú scénu, ktorú ste videli, a nechať ostatných, aby sa vtipu zúčastnili. Môžete prísť nato, že sa vám potom ľudia smejú, ako by vás mali súdiť za to, že sa smejete nevhodne.
- V iných situáciách nie je rozprávanie vtipov vhodné. Pomôcť môže povedať „Prepáč. Niekedy sa smejem, keď som nervózny alebo zmätený“ a pokračujem ďalej.
- 7Regulujte svoje reakcie v neznámych situáciách. Ak ste v situácii, v ktorej sa nemôžete bezprostredne venovať ničomu inému, čo ste predtým zažili, musíte sa spoliehať na svoje vlastné schopnosti sebaovládania.
- Aj keď sa nechcete zraniť alebo zraniť, hryznete si do pery alebo do vnútra tváre a prudko zastavíte nevhodný smiech. Môžete sa tiež pokúsiť štípnuť.
- Ak zistíte, že sa nemôžete prestať smiať, bez ohľadu na to, čo robíte, najvhodnejšou reakciou je rýchlo sa zo situácie dostať.
- Môžete napríklad predstierať, že kašlete, a potom sa ospravedlňte na toalete. Utečte od ostatných ľudí a skôr, ako sa vrátite, zmiznite zo svojho systému.
- Keď sa vrátite, ospravedlňte sa za svoju odpoveď. Položenie otázky môže naznačovať, že vám skutočne záleží na tom, čo sa deje, a na pocitoch toho druhého.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o dávky v invalidite?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či je v poriadku smiať sa v sociálnych situáciách?Smejte sa s ľuďmi, nie na nich. Ak ostatní hovoria vtipné vtipy, hovoria veľmi veselým tónom alebo sa sami smejú, je zvyčajne v poriadku zapojiť sa tiež. Existuje mnoho situácií, v ktorých by ste sa nikdy nemali smiať, napríklad keď niekto v skupine znie rozrušene alebo hovorí o niečom vážnom (smrť, vážne osobné problémy, rakovina atď.).
- Niekedy sa smejem príliš hlasno, potom, keď si uvedomím, že to robím, sa začnem podvedome krútiť. Ako to môžem prestať robiť?Mam uplne rovnaky problem. Skúste okamžite rozptýliť pozornosť, keď si uvedomíte, že to robíte alebo sa chystáte urobiť. Rád si spomeniem na pieseň, ktorú skutočne dobre poznám, a prehrávam si ju v hlave a sústreďujem sa na text namiesto toho, čo sa deje okolo mňa.
- Som autista a všetci ma stále volajú hyena, pretože tak vyzerám a tiež sa príliš smejem. Je to dobré?Zdá sa, že vás možno šikanujú. Žartovať je v poriadku, ale zdá sa, že títo ľudia to hovoria, aby zranili vaše pocity, čo nie je v poriadku. Povedzte dôveryhodnému dospelému, ako je učiteľ, poradca alebo rodič, čo sa deje, a ignorujte šikanovanie. Nie je nič zlého na tom, ako vyzeráš, ani na tom, ako sa smeješ.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
