Ako prestať s E cigaretami?
Ak sa chcete pokúsiť použiť elektronické cigarety, ktoré vám pomôžu úplne prestať s fajčením, takmer určite sa musíte najskôr zbaviť tradičných cigariet.
Elektronické cigarety (nazývané aj „elektronické cigarety“, „vapy“, „vape perá“ a „systémy na doručovanie elektronického nikotínu “) sú zariadenia, ktoré odparujú nikotín a prísady do aerosólu, ktorý používateľ vdychuje. E-cigarety nie sú bezpečné pre deti, mladistvých, mladých dospelých, tehotné ženy ani dospelých, ktorí v súčasnosti nepoužívajú tabakové výrobky. Často sa predávajú ako zdravšie alternatívy k cigaretám, pretože elektronické cigarety nevyžadujú horiaci tabak, takže znižujú vystavenie užívateľa toxickým látkam. Napriek tomu neexistuje dostatok vedeckých dôkazov na podporu alebo vyvrátenie tohto tvrdenia.
Ľudia sa môžu stať závislými na nikotíne v elektronických cigaretách a prestať s fajčením môže byť ťažké, pretože sa nikotínu neberú. Ak chcete prestať používať elektronické cigarety, pomoc zvonku vám to uľahčí. V súčasnosti neexistuje žiadny dôkazovo podložený prístup k odvykaniu od elektronických cigariet, ale pravdepodobne existuje mnoho rovnakých prístupov k odvykaniu od horľavých cigariet.
Časť 1 z 3: prestať fajčiť
- 1Nechoď sám. Príchod širokého spektra liekov na odvykanie od fajčenia ponúkol mnoho nových možností pre tých, ktorí sa chcú prestať fajčiť, ale pre väčšinu ľudí sa zdá, že kritickými faktormi sú siete podpory a odborná pomoc. Odvykanie je rovnako psychologickou ako fyzickou úlohou a správne vedenie, motivácia a povzbudenie je pre väčšinu ľudí nevyhnutné.
- Je nevyhnutné, aby ste sa v tejto dobe obklopovali správnymi ľuďmi. Hľadaj podporných priateľov a rodinu, ktorí chápu tvoju túžbu prestať a ponúknu ti povzbudenie a dokonca aj konštruktívnu kritiku. Pravdepodobne sa budete musieť aspoň chvíľu držať bokom od mnohých svojich starých „dupačiek“ a bežných voľnočasových aktivít, pretože ich môžete spájať s fajčením. Uistite sa, že vaši priatelia a rodina môžu podporovať tieto zmeny.
- Ako prestať fajčiť ponúka viac informácií o potrebe podpory, ako aj podrobnejšie informácie o tom, ako s fajčením prestať.
- Tento sprievodný článok o odvykaní ponúka tiež množstvo užitočných rád týkajúcich sa potreby vnútornej a vonkajšej emocionálnej podpory, keď chcete s fajčením prestať.
- 2Použite to, čo fungovalo pre ostatných, ale uvedomte si, že ste jednotlivec. Neexistuje žiadny „univerzálny“ prístup k odvykaniu od fajčenia, ale zdá sa, že niektoré metódy majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu ako iné. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb ponúka najlepšiu šancu na úspech kombinácia poradenstva a liekov. Nasleduje používanie samotných liekov - vrátane náplastí Chantix a nikotínu, ďasien, sprejov atď. - a samotné poradenstvo a podpora.
- Akceptujte, že váš počiatočný pokus (y) o ukončenie bude celkom pravdepodobne neúspešný, bez ohľadu na to, ako vysoko odporúčaný je váš prístup a aké silné je vaše odhodlanie. Skorý neúspech alebo dva neznamená, že máte slabú vôľu; to znamená, že si normálny. Skúšajte to ďalej a vedzte, že môžete prestať - pretože každý môže prestať so správnou kombináciou metód a podpory.
Skúšajte to ďalej a vedzte, že môžete prestať - pretože každý môže prestať so správnou kombináciou metód a podpory. - 3Vyhľadajte odborné vedenie a konzultáciu. Podpora priateľov a rodiny je zásadná, ale odvykanie od fajčenia si často vyžaduje aj pomoc ľudí vyškolených špeciálne pre danú úlohu. Pravidelné používanie osobného poradenstva alebo dokonca telefonického poradenstva môže zvýšiť vaše šance na úspešné ukončenie.
- Prestať fajčiť neznamená len zbaviť sa nikotínového zlozvyku; vyžaduje si to aj zmeny v modeloch správania, ktoré sa stali zásadnými pre váš každodenný život. Správne vyškolení behaviorálni terapeuti vám môžu pomôcť prejsť náročným prechodom na správanie bez fajčenia, ako je to pri bežných cvičeniach po jedle, po práci alebo po hádke.
- Profesionálne poradenstvo u väčšiny ľudí funguje najlepšie vtedy, ak je kombinované s liekmi a keď ich podporujú priatelia a rodina.
- 4Skúste lieky na odvykanie od fajčenia. V posledných rokoch dochádza k výraznému nárastu schválených liekov, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, a začať s nimi je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Mnoho bežných liekov funguje tak, že nahradíte „fixku“ nikotínu alternatívnym zdrojom iným ako cigarety, zatiaľ čo iné sa zaoberajú tým, ako vaše telo reaguje na nikotín.
- Varencline (Chantix) napríklad ovplyvňuje nikotínové receptory vášho mozgu a môže spôsobiť, že pocit fajčenia bude menej príjemný. Vyžaduje sa predpis a musí sa užívať podľa konkrétnych pokynov a s ohľadom na možné vedľajšie účinky.
- Bupropion (Wellbutrin alebo Zyban) vám môže pomôcť obmedziť výskyt symptómov spôsobených vysadením nikotínu. Opäť dôsledne dodržiavajte pokyny lekára a dávajte pozor na potenciálne vedľajšie účinky.
- V USA sú teraz k dispozícii rôzne lieky na substitučnú liečbu nikotínom (NRT) bez predpisu. Dodávajú sa vo forme náplastí, ďasien, pastiliek, tabliet, inhalátorov a sprejov pod obchodnými názvami ako Nicoderm, Nicorette a Nicotrol. Dodávajú vášmu telu nikotín, aby nahradil to, čo stratíte nefajčením, a v ideálnom prípade vám uľahčí odvyknúť si od závislosti na nikotíne.
- Ako je uvedené v poradenskom kroku, metódy odvykania od fajčenia fungujú najlepšie pre väčšinu ľudí v kombinácii s profesionálnou terapiou na riešenie zmien v správaní.
- 5Dávajte si pozor na neoverené metódy. Reklamy, reklamy a svedectvá vám povedia, že metódy ako hypnóza, laserová terapia a akupunktúra vám môžu pomôcť prestať s fajčením. Nič nehovorí, že pre vás nemôžu pracovať; neexistujú však ani spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že by tieto alternatívne metódy mohli zvýšiť vašu šancu prestať. Nemusíte sa im vyhýbať, pretože sú podľa lekárskych výskumov neoverené. Mali by ste sa rozhodnúť, či ich použijete alebo nie, s ohľadom na tieto znalosti.
- Všimnite si toho, že prechod z tradičných cigariet na elektronické cigarety tiež patrí do tejto kategórie neoverených metód.
- Nakoniec nie je dôležité, ako s tým prestanete, pokiaľ nepoužívate metódu, ktorá vám iným spôsobom škodí, alebo nahradíte fajčenie iným zlozvykom. Najdôležitejšou vecou je prestať s cvičením, a to akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje a pre vaše celkové zdravie a pohodu.
- 6Nájdite zdravú náhradu za fajčenie. Vylúčenie fajčenia spôsobí prázdnotu vo vašich každodenných rutinách a ľudia ho často zaplnia komfortom, ako je jedlo, alkohol alebo iné alternatívy, ktoré sú v nadmernom množstve škodlivé. Je dôležité, aby ste mali vopred pripravený plán nahradiť fajčenie zdravým a prospešným správaním. Cvičenie je pravdepodobne najlepšou náhradou, pretože vám pomôže znásobiť zdravotné výhody nefajčenia.
- Fajčenie zvyšuje váš metabolizmus a znižuje chuť do jedla, preto je bežné, že k prírastku hmotnosti dôjde potom, ako s tým prestanete. Správny výber zdravých potravín, pravidelné cvičenia a celkovo väčšia fyzická aktivita vám pomôžu v boji proti priberaniu, prospejú vášmu celkovému zdraviu a poskytnú vám pozitívnu náhradu za čas, ktorý ste strávili fajčením.
- Zvážte investovanie časti peňazí, ktoré ušetríte, napríklad tým, že si nekúpite cigarety do zdravých potravín alebo do posilňovne.
Ako prestať fajčiť ponúka viac informácií o potrebe podpory, ako aj podrobnejšie informácie o tom, ako s fajčením prestať. - 7Majte na pamäti, prečo je také dôležité prestať - A „prestať s tým.“ Fajčenie tradičných cigariet vás vystaví širokému spektru toxínov a známych činiteľov spôsobujúcich rakovinu. Fajčenie akéhokoľvek druhu cigariet obsahujúcich nikotín vás vystaví zlúčeninám, ktoré sú známe tým, že poškodzujú srdcové bunky. Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, fajčenie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť.
- Dobrou správou je, že väčšinu škôd spôsobených fajčením je možné vrátiť späť, keď s tým prestanete. Vaše riziko srdcových chorôb sa zníži o pol roka potom, čo ste prestali, a vaše riziko srdcového infarktu po pätnástich rokoch je zhruba rovnaké, ako keby ste nikdy nevybrali ani jednu cigaretu.
Časť 2 z 3: zníženie závislosti na nikotíne
- 1Vyberajte svoje elektronické cigarety múdro. Pretože e-cigarety sú len málo regulované americkým FDA a dohľad na celom svete je podobne obmedzený, neexistuje spôsob, ako s istotou vedieť, čo je presne v e-kvapaline, ktorá sa mení na paru. Najlepším riešením je vyhľadať elektronické cigarety od zavedených spoločností, ktoré vykazujú aspoň určité skúsenosti s poskytovaním produktov relatívnej kvality a bezpečnosti („relatívne“ je operatívne slovo, pretože žiadne elektronické cigarety by sa nemali nazývať „bezpečné“).)
- Ak sa chcete zbaviť závislosti od nikotínu prostredníctvom elektronických cigariet, je najlepšie zvoliť plniteľnú verziu, ktorá je tanková, na rozdiel od odrody „cigalikes“ (ktoré skôr pripomínajú tradičné cigarety a sú vopred naplnené). Vďaka opakovane plniteľnému typu máte väčšiu kontrolu nad množstvom pridaného nikotínu a aróm a podľa potreby môžete ľahšie znížiť množstvo nikotínu.
- Opäť však neexistuje žiadna regulácia obsahu náplní e-liquidu, takže neexistuje spôsob, ako s istotou vedieť, že uvádzané množstvo nikotínu je presné. Testovanie skutočne ukázalo, že niektoré údajne elektronické kvapaliny bez obsahu nikotínu v skutočnosti obsahujú nikotín.
- 2Prestaňte fajčiť tradičné cigarety. Ak sa chcete pokúsiť použiť elektronické cigarety, ktoré vám pomôžu úplne prestať s fajčením, takmer určite sa musíte najskôr zbaviť tradičných cigariet. Elektronické cigarety poskytujú mnohým ľuďom podobný, ale odlišný typ „opravy“ z dôvodu rozdielov v procese fajčenia, obsahu cigariet a nastavení, v ktorých môžete fajčiť každý druh.
- To znamená, že ak fajčíte súčasne tradičné aj elektronické cigarety, možno sa pokúšate skoncovať s dvoma druhmi závislostí naraz. Pre väčšinu ľudí je pravdepodobne najlepšie prestať s jedným typom fajčenia naraz.
- 3Časom znížte koncentráciu nikotínu. Pretože e-cigarety nie sú uvádzané na trh ani oficiálne schválené na ukončenie fajčenia, existuje len málo jasných rád, ako ich používať, aby ste s nimi prestali. Vo všeobecnosti sa však zdá, že najlepšou možnosťou je neustále znižovať koncentráciu nikotínu v e-kvapaline, kým nefajčíte (údajne) pary bez nikotínu. Odtiaľ môžete pracovať na odbúraní fyzického návyku fajčenia.
- Môžete napríklad začať s e-liquidom s 1,8%nikotínu, potom sa prepracujte na 1,2%, 0,6%a 0,0%. Ak potrebujete začať s vyššou hladinou nikotínu, mnoho e-liquidov má tiež 2,4% a 3,6% úroveň. Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo viac a závisí od vašej individuálnej vôle, odhodlania a fyzickej schopnosti otriasť závislosťou na nikotíne. Nezabudnite však, že nejde o regulovaný, testovaný ani oficiálne odporúčaný postup na zníženie závislosti na nikotíne alebo na odvykanie od fajčenia.
V súčasnosti neexistuje žiadny dôkazovo podložený prístup k odvykaniu od elektronických cigariet, ale pravdepodobne existuje mnoho rovnakých prístupov k odvykaniu od horľavých cigariet. - 4Predvídajte abstinenčné príznaky nikotínu. Akonáhle si vaše telo zvykne na pravidelné dávkovanie nikotínu, nebude na jeho odobratie dobre reagovať. Bez ohľadu na to, či používate tradičné alebo elektronické cigarety, abstinenčné príznaky môžu začať do dvoch až troch hodín po vašej poslednej dávke nikotínu a často dosahujú maximum dva až tri dni po tom, ako ste s procesom prestali.
- Typické abstinenčné príznaky môžu zahŕňať: intenzívna chuť do jedla; zvýšená podráždenosť; ospalosť; úzkosť; depresia; bolesti hlavy; nočné mory; a celý rad ďalších fyzických a psychických vplyvov.
- Očakávajte, že chvíľu budete „nebyť sami sebou“ potom, čo sa odvyknete od nikotínu, a uistite sa, že sa obklopíte podpornými priateľmi, rodinou a poradcami a vyhnete sa miestam alebo situáciám, v ktorých budete v pokušení znova fajčiť.
- 5Zbavte sa fyzického návyku fajčenia. Jedným z dôvodov, prečo môžu byť elektronické cigarety pre ľudí pokúšajúcich sa prestať byť príťažlivejšie než nikotínové náplasti alebo ďasná, je to, že replikuje rovnaký zvyk, ako držať medzi perami systém dodávania nikotínu a pred tvárou vidieť buchot. Ak chcete prestať s elektronickými cigaretami, musíte prekonať nielen svoju závislosť na nikotíne, ale aj závislosť od návyku na fajčenie.
- Skúste pri odvykaní zmeniť svoj denný režim, aby ste boli v menšom pokušení prepadnúť zvyku fajčiť po obede alebo popoludňajších stretnutiach. Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu, zjedzte obed v inom čase alebo na inom mieste atď.
- Vyrovnajte sa so svojim „ústnym návykom“ fajčenia zdravšími náhradami, ako je okusovanie mrkvových tyčiniek, žuvanie žuvačky bez cukru, cmúľanie škoricovej tyčinky alebo vírenie slamky alebo špáradla v ústach.
Časť 3 z 3: Zastavenie skôr, ako začnete
- 1Rozpoznať neistotu okolo elektronických cigariet. Elektronické cigarety existujú už menej ako desať rokov, čo znamená, že jednoducho neexistuje spôsob, ako poznať ich dlhodobé účinky. Táto novosť je jedným z dôvodov, prečo ich stále nereguluje mnoho vládnych agentúr na celom svete, vrátane Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v USA. Stručne povedané, často neexistuje spôsob, ako s istotou vedieť, čo sa nachádza vo vašom e. -cigareta a čo konkrétne s vami môžu urobiť materiály, ktoré sú v nej.
- Za predpokladu, že vaša e-cigareta obsahuje to, čo má, je celkovo pravdepodobne bezpečnejšia ako tradičná cigareta. To znamená, že ak by ste chceli stráviť život fajčením buď iba elektronických cigariet, alebo iba tradičných cigariet, pravdepodobne by boli e-cigarety tou najlepšou voľbou. Neexistuje však skutočný spôsob, ako to s istotou vedieť, a väčšina ľudí, ktorí fajčia elektronické cigarety, sa tradičných cigariet aj tak úplne nevyhýba.
- 2Zistite, ako fungujú elektronické cigarety. Napriek tomu, že majú široký sortiment tvarov a veľkostí, prakticky všetky elektronické cigarety fungujú tak, že na odparovanie „e-kvapaliny“ používajú batériový zdroj tepla, ktorý spravidla obsahuje nikotín a arómy (okrem mnohých ďalších vecí). Vdychujete a vydychujete túto paru rovnakým spôsobom ako fajčíte tradičnú cigaretu.
- S e-liquidom je potrebné byť obzvlášť opatrný, najmä ak sú v blízkosti deti. Tekutina poskytuje oveľa koncentrovanejšiu dávku nikotínu a ďalších zlúčenín, z ktorých sa odparovaná hmla, a rastúce telefonáty na horúce linky na kontrolu jedov naznačujú, že konzumácia e-kvapaliny v bezparnej forme môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov a môže predstavovať vážne riziká. deťom.
Majte na pamäti, prečo je také dôležité prestať - A „zostať prestať“. - 3Zvážte výhody a nevýhody klasických cigariet. Zástancovia elektronických cigariet upozorňujú, že z fajčenia odstraňujú „dymovú“ časť. Tradičný tabakový dym obsahuje množstvo toxínov a karcinogénov, ktoré sú čiastočne tvorené procesom spaľovania. Tento nedostatok dymu pravdepodobne spôsobuje, že elektronické cigarety sú celkovo menej škodlivé pre zdravie ako tradičné cigarety, ale nie sú ani zďaleka bez rizika.
- Tradičné cigarety prinášajú na stôl nikotín a množstvo ďalších chemických zlúčenín; e-cigarety sú predovšetkým systémy dodávania nikotínu. Samotný nikotín nie je uznávaný ako karcinogén, čo znamená, že elektronické cigarety pravdepodobne menej pravdepodobne spôsobia choroby, ako je rakovina pľúc.
- Nikotín však môže spôsobiť priame poškodenie srdcových buniek, čím sa zvýši pravdepodobnosť infarktu a iných kardiovaskulárnych problémov. Prechod z tradičných na elektronické cigarety môže byť preto jednoducho prípadom výmeny jedného zlozvyku za druhý.
- 4Nepredpokladajte, že vám automaticky pomôžu prestať s fajčením. Niektorí ľudia chcú prejsť na údajne zdravšie elektronické cigarety z dlhodobého hľadiska, zatiaľ čo iní to chcú použiť ako most k zastaveniu akéhokoľvek fajčenia. Aj keď existuje dostatok neoficiálnych dôkazov a niektoré výskumy naznačujúce, že e-cigarety môžu zvýšiť vaše šance na úplné prestanie, existuje len málo jasných dôkazov podporovaných výskumom, že e-cigarety sú účinnou metódou na ukončenie fajčenia.
- Časť problému spočíva v tom, že pre mnoho ľudí nie je také jednoduché úplne prejsť z tradičných na elektronické cigarety. V roku 2013 skutočne zhruba tri štvrtiny užívateľov elektronických cigariet pravidelne fajčili aj tradičné cigarety.
- Pre mnohých ľudí sa e-cigarety jednoducho stanú ďalšou súčasťou fajčiarskeho repertoáru, ktorý je často prijateľnejší na verejných miestach.
- Nezabudnite, že lieky na predpis majú vedľajšie účinky. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vedľajších účinkov uvedených na obale, ihneď upozornite svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako dochutiť cigary alebo fajkový tabak?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
