Ako sa dostať cez krízu koronavírusu?

Ak ste v dôsledku koronavírusovej krízy prišli o príjem, pravdepodobne sa veľmi obávate, ako sa budete starať o svoju rodinu.

Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, si pravdepodobne robíte starosti s pandémiou koronavírusu COVID-19 a krízou, ktorú spôsobuje. Bez ohľadu na to, či je vaša komunita ovplyvnená alebo nie, je situácia desivá a je pravdepodobné, že sa váš život obrátil naruby. Našťastie ľudia na celom svete spolupracujú na tom, aby dostali situáciu pod kontrolu, a môžete urobiť veľa pre to, aby ste boli zdraví a v pohode, kým kríza neprejde.

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o seba a svoju rodinu

1
Nakupujte potraviny, chovateľské potreby a domáce potreby raz za týždeň. Môžete mať obavy zo získania jedla a zásob, ktoré potrebujete na starostlivosť o rodinu. Našťastie obchody s potravinami zostávajú často otvorené a dopĺňajú zásoby, takže budete môcť získať položky pre svoju rodinu. Pošlite každý deň jednu osobu z vašej domácnosti na nákup, aby získala to, čo potrebujete.
- Najlepšie je poslať do obchodu iba jednu osobu, aby si každý v obchode mohol ľahko precvičiť dištancovanie sa od spoločnosti.
Tip: Pravdepodobne ste už počuli o ľuďoch, ktorí si hromadia položky, ale nie je to potrebné. Obchody budú aj naďalej zásobovať svoje regály, takže si kúpte len to, čo potrebujete, aby mal každý šancu získať veci.
2
Pripravte si zdravé a výživné jedlá na posilnenie imunitného systému. Teraz pravdepodobne cítite veľký stres a neistotu, takže by vás mohlo lákať dopriať si občerstvenie a pochúťky pre pohodlie. Namiesto toho naplánujte vyvážené jedlá s chudým proteínom, zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami. Dobrá výživa podporuje zdravý imunitný systém a zdravé jedlá vám pomôžu cítiť sa najlepšie.
- Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky s nakrájanými banánmi a mandľami alebo vaječný bielok a zeleninovú omeletu. Na obed môžete jesť šalát s tuniakom alebo kura a zeleninovú polievku. Na večeru ste mohli jesť zeleninovú misku quinoa alebo rybie tacos.
3
Cvičte 30 minút denne. Pretože cvičenie uvoľňuje endorfíny, pomáha vám zvýšiť náladu aj v tomto stresovom období. Denné cvičenie je navyše prospešné pre vaše celkové zdravie a podporuje váš imunitný systém. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby bolo zábavnou súčasťou vášho dňa.
- Môžete ísť von, prejsť sa, behať, bicyklovať alebo ísť na túru. Ak žijete s inými ľuďmi, môžete ich pozvať, aby si zahrali športovú hru, ako je futbal.
- Ak cvičíte doma, vyskúšajte video cvičenie, ktoré nájdete na internete, zatancujte si pri hudbe alebo cvičte kalisteniku, ako sú drepy, výpady a skákacie zdviháky.
4
Zbavte sa stresu, aby sa nehromadil. Je normálne cítiť veľa stresu pri riešení krízy koronavírusu. Aby ste sa cítili lepšie, začleňte do svojho dňa niekoľko svojich obľúbených liekov na zmiernenie stresu, ktoré vám pomôžu relaxovať. Tu je niekoľko nápadov:
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Namočte do teplého kúpeľa.
- Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o svojich starostiach.
- Píšte do denníka.
- Buď kreatívny.
- Vykonajte dychové cvičenia.
- Meditujte 15-30 minút.
5
V prípade finančných problémov sa obráťte na svoje miestne pomocné organizácie. Ak ste kvôli koronavírusovej kríze prišli o príjem, pravdepodobne sa veľmi obávate, ako sa budete starať o svoju rodinu. Aj keď je to veľmi desivá situácia, nie ste sami, kto tým prechádza a pomoc je k dispozícii. Zavolajte do miestnej potravinovej banky, Červeného kríža a ďalších neziskových organizácií vo vašej oblasti a spýtajte sa, aké typy pomoci sú pre vás momentálne k dispozícii.
- Snažte sa nebáť, pretože s pokračujúcou krízou bude k dispozícii ďalšia pomoc.
- Povedzte svojim najbližším, že potrebujete pomoc. Niektorí z nich s vami môžu zdieľať jedlo a ďalšie položky.

Je normálne cítiť veľa stresu pri riešení krízy spôsobenej koronavírusom.

Metóda 2 zo 4: udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi

1
Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou prostredníctvom hovorov a textových správ. Väčšinu času pravdepodobne strávite doma, aby ste obmedzili šírenie koronavírusu, a pravdepodobne vám chýbajú vaši blízki. Buďte s nimi v kontakte tak, že im často telefonujete a píšete. Okrem toho použite služby videochatu na virtuálne spojenie so svojimi priateľmi a rodinou.
- Dohodnite si rande s videorozhovorom s niektorými, na ktorých vám záleží, aby ste sa naň mohli celý deň tešiť.
- Služby videorozhovoru, ako sú FaceTime, Skype a Facebook Messenger, vám uľahčujú zostať v kontakte.
2
Užite si dlhé rozhovory s ľuďmi, ktorých máte najradšej. Keďže nemôžete ísť von, môžete mať veľa voľného času. Využite tento čas na opätovné spojenie s ľuďmi, na ktorých vám záleží najviac. Ak žijete s ostatnými, urobte si nápoje alebo občerstvenie a sadnite si a rozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými žijete. Ak žijete sami, zavolajte svojich najbližších priateľov alebo rodinných príslušníkov na hlbokú konverzáciu.
- Zamyslite sa nad dlhými telefonickými rozhovormi, ktoré ste mohli mať ako dospievajúci. Skúste si teraz vytvoriť taký typ spojenia s niekým zvláštnym vo svojom živote.
3
Vytvorte skupinové video stretnutie s viacerými priateľmi alebo členmi rodiny. Pozvite skupinu svojich priateľov alebo príbuzných, aby sa pripojili k službe ako Google Hangout, Skype alebo Zoom, aby ste sa mohli všetci zúčastniť skupinového videorozhovoru. Použite ho na spoločné rozprávanie, hranie hier alebo sledovanie filmu. Je to zábavný spôsob, ako sa spojiť so svojimi priateľmi a rodinou, kým sa veci nevrátia do normálu.
- Dalo by sa použiť skupinový chat hrať rolu hrať hru, ako je Dungeons and Dragons.
- Môžete tiež vykonávať skupinovú aktivitu. Môžete napríklad pliesť a chatovať, diskutovať o knihe, ktorú ste už všetci čítali, alebo si počas rozprávania načrtnúť.
4
Ak ste v kategórii s nízkym rizikom, zorganizujte zhromaždenia až pre 10 ľudí. Pokiaľ nie ste v karanténe alebo nie ste chorí, je v poriadku tráviť čas s niekoľkými priateľmi alebo členmi rodiny. Udržujte veľkosť svojej skupiny menšiu ako 10 ľudí a naďalej sa snažte dištancovať od seba tak, že sa budete zdržiavať približne 1,8 m od seba.
- Môžete napríklad pozvať niekoľko priateľov do svojho domu na popoludnie.
- Socializácia vonku je bezpečnejšia ako práca v dome, pretože vonku je lepšia cirkulácia vzduchu.

Kríza koronavírusu prináša u niektorých ľudí to najlepšie — Napriek tomu, že mnohé správy sú desivé, kríza koronavírusu prináša u niektorých ľudí to najlepšie.

Metóda 3 zo 4: porazenie nudy

1
Užite si to najlepšie vonku, ale držte sa 6 m (1,8 m) ďaleko od ostatných. Aj keď je najlepšie zostať doma čo najviac, nemusíte zostať doma sami. Ak nie ste v karanténe alebo nie ste chorí, choďte radšej aspoň raz denne von. Vyberte si však oblasti, ktoré sú menej osídlené, pretože sa musíte od ostatných dištancovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Vychutnajte si kávu alebo nápoj na verande, na terase alebo na stoličke za vašimi prednými dverami.
- Choďte na dlhú prechádzku alebo túru.
- Zbierajte listy alebo kvety.
- Fotografujte prírodu.
- Sledujte východ alebo západ slnka.
2
Venujte čas práci, ktorej sa venujete. Pravdepodobne žijete uponáhľaný život, takže je pravdepodobné, že nemáte dostatok času na to, čo vás baví. Je pravdepodobné, že prepuknutie koronavírusu uvoľnilo veľa vášho času, venujte preto nejaký čas svojim koníčkom. Tu je niekoľko nápadov:
- Cvičte varenie.
- Vyrábajte umenie alebo remeslá.
- Čítať.
- Napíšte.
- Niečo postaviť.
- Práca na blogu.
- Cvičte fotografovanie.
3
Plánujte aktivity s rodinou alebo domácimi. Ak žijete s ostatnými, využite tento spoločný čas na zábavné aktivity. Skúste každý deň urobiť aspoň jednu zábavnú vec, ktorá vám pomôže zabaviť sa počas čakania na koronavírus. Pozvite napríklad členov svojej domácnosti, aby urobili nasledovné:
- Hrajte stolné hry.
- Postavte deku pevnosť.
- Pozerať film.
- Užite si veľké jedlo.
- Vytvorte hádanku.
4
Sledujte čas na obľúbené televízne relácie a filmy. Kým ste doma, využite túto príležitosť a vychutnajte si relácie, ktoré ste chceli sledovať. Môžete si tiež znova pozrieť svoje obľúbené položky. Uistite sa, že ste prerušili vaše záchvatové relácie s inými aktivitami, ako napríklad s cvičením.
- Ak si chcete niečo pozrieť so svojimi priateľmi alebo rodinou, vyskúšajte novú funkciu Netflixu s názvom „Netflix Party“, ktorá umožňuje ľuďom sledovať rovnakú šou spoločne, aj keď sú v rôznych domácnostiach.
5
Zúčastnite sa hodiny online a naučte sa niečo nové. Využite svoj voľný čas na rozšírenie svojich znalostí, osvojenie si novej zručnosti alebo zdokonalenie schopnosti, ktorú máte. Budete sa nielen cítiť produktívni, ale budete si môcť do životopisu pridať aj svoju triedu. Vyberte si tému, ktorú ste vždy chceli študovať alebo navštevovať hodiny ďalšieho vzdelávania.
- Vyhľadajte bezplatné alebo lacné kurzy, ktoré vás zaujímajú, na stránkach edx.org, coursera, udemy.com a skillshare.

Si pravdepodobne robíte starosti s pandémiou koronavírusu COVID-19 — Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, si pravdepodobne robíte starosti s pandémiou koronavírusu COVID-19 a krízou, ktorú spôsobuje.

Metóda 4 zo 4: zostať pozitívny

1
Obmedzte frekvenciu kontroly aktualizácií správ raz alebo dvakrát denne. Aj keď je dôležité byť informovaný, pri čítaní alebo sledovaní správ príliš často vás môže ohromiť. Je dobré urobiť si duševné pauzy od premýšľania o prepuknutí koronavírusu. Zvyknite si kontrolovať správy raz ráno a raz večer.
- Prečítajte si alebo sledujte miestne správy a zistite, čo sa deje vo vašom okolí.
- Aktuálne informácie o pandémii koronavírusu nájdete na stránkach Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) alebo na Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO).
2
Vychutnajte si malé chvíle vo svojom dni cvičením vďačnosti. Je ľahké nechať sa tak zabaliť do toho, o čo prichádzate, že si zabudnete všimnúť pozitívne veci vo svojom živote. Aby si sa mohol zamerať na svoje požehnania, napíš si zoznam dobrých vecí, ktoré sa ti každý deň stali. Pomysli na chvíle, ktoré si si užil, zvláštne chvíle, ktoré si zažil s niekým, koho miluješ, alebo chvíle, keď musíš byť sám sebou.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, ako príjemne ste sa cítili pri pití čaju a čítaní knihy. Podobne sa môžete poďakovať za rodinnú večeru doma alebo za dlhý telefonický rozhovor so starým priateľom. Ak sa vraciate k svojmu obľúbenému koníčku, možno by ste sa mohli zamyslieť nad tým, ako vám tento čas doma umožňuje byť opäť sami sebou.
3
Ak môžete pomôcť, dajte zásoby alebo peniaze iným. Veľa ľudí je v núdzi kvôli stratenej práci a niektorým chýba zásoby ako toaletný papier a čistiace prostriedky. Ak môžete pomôcť, podeľte sa o položky, ktoré máte, s ľuďmi vo vašej komunite alebo zvážte darovanie na charitu. Vďaka dávaniu sa budete cítiť skvele a druhým budete poskytovať veľké pohodlie.
- Kontaktujte svoju rodinu a priateľov a zistite, či nepotrebujú niečo, čo by ste mohli mať.
- Červený kríž má nedostatok krvi, takže by ste mohli zvážiť darovanie krvi.
Tip: V tomto ťažkom období praktizujte náhodné skutky láskavosti. Pri nákupe potravín kúpte darčekový poukaz v hodnote 7,50€ pre niekoho v núdzi alebo si vyzdvihnite ďalšie položky pre suseda. Nechajte drobné remeslá, knihy alebo iné položky, aby ich niekto našiel, alebo dajte niekomu na verandu malý košík na starostlivosť.
4
Prečítajte si povznášajúce príbehy o tom, ako sa ľudia stretávajú. Napriek tomu, že mnohé správy sú desivé, kríza koronavírusu prináša u niektorých ľudí to najlepšie. Možno ste videli príspevky na sociálnych sieťach o tom, ako ľudia v Taliansku spievajú na svojich balkónoch alebo bohatší jednotlivci darujú finančné prostriedky na pokrytie stratených platov ľuďom, ktorí nemôžu pracovať. Hľadaj tieto typy príbehov, ktoré ti pomôžu zostať pozitívnymi.
- Ak vás príbeh inšpiruje, podeľte sa oň so svojimi priateľmi a rodinou, aby sa aj oni cítili šťastnejšie.
5
Ak máte problémy so zvládaním, porozprávajte sa s terapeutom. Teraz sa možno skutočne trápite a je to v poriadku. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť emócie a zmeniť vzorce myslenia, aby ste sa cítili lepšie. Zavolajte svojmu súčasnému terapeutovi, požiadajte lekára, aby vám odporučil terapeuta, ak ho nemáte, alebo vyhľadajte terapeuta online. Môžete tiež vyskúšať online terapeutickú službu, ako je Talkspace alebo BetterHelp.
- Ak máte problém nájsť terapeuta, môže vám pomôcť aj rozhovor s priateľom, mentorom alebo náboženským vodcom.

Tipy

Nezabudnite, že je v tom celý svet, takže nie ste sami.
Postupujte podľa pokynov miestnych úradníkov, aby vaša komunita mohla zastaviť šírenie koronavírusu.

Varovania

Ak máte horúčku, kašeľ a dýchavičnosť, zavolajte lekára, aby ste sa mohli otestovať na koronavírus COVID-19. Zatiaľ zostaňte doma, aby ste neriskovali nakazenie ostatných.

Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?