Ako vyvážiť prácu a rodičovstvo počas vypuknutia koronavírusu?
S nedávnym prepuknutím koronavírusu môžete byť znepokojení a neistí v súvislosti s náhlymi zmenami vo vašom pracovnom režime, ako aj vo vzdelávaní vašich detí.
Z dôvodu nedávneho prepuknutia koronavírusu sa môžete cítiť nesvoji a neistý z náhlych zmien vo vašom pracovnom pláne a v školstve vašich detí. Nie ste sami - nespočetné množstvo domácností po celom svete sa musí prispôsobiť opatreniam vlastnej karantény, ako aj úpravám na pracovisku a v škole. Akokoľvek sa tieto zmeny môžu zdať skľučujúce, určitá organizácia, plánovanie a otvorená komunikácia môžu pomôcť zabezpečiť plynulý prechod, keď vy a vaša rodina pracujete a učíte sa z domu.
Metóda 1 zo 4: stanovenie učebného plánu
- 1Rozhodnite sa o čase jedla na raňajky, obed a večeru. Skúste si štruktúrovať týždeň tak, ako ste zvyknutí, a vyhraďte si čas na jedlo, pretože vy a vaše deti zostanete doma. Pomocou listu papiera a pera načrtnite rozvrh na nasledujúce týždne so zoznamom konkrétnych časových intervalov na raňajky, obed a večeru. Tento rozvrh môžete tiež použiť pre ďalšie časti denného a týždenného režimu.
- Jedlá poskytujú deň vašich detí hodnotnú štruktúru a môžu pomôcť vašej rutine navodiť normálny pocit.
- Pomôcť môže rodinné stretnutie, aby bola celá vaša domácnosť na jednej stránke.
- Napríklad by ste mohli mať raňajky naplánované od 8:00 do 8:30, obed od 12:00 do 12:30 a večeru od 5:00 do 5:30. Vytvorte si plán, ktorý bude fungovať pre vás a vašu rodinu!
- 2Zoznámte sa s akýmikoľvek online plánmi vzdelávania. Skontrolujte online alebo kontaktujte miestny školský obvod a zistite, či nie sú naplánované nejaké plány alebo programy pre aktivity digitálnych tried. Ak škola alebo učebňa vášho dieťaťa používa tento druh technológie, stiahnite si požadovaný program do počítača alebo tabletu. Určite si zacvičte s akýmikoľvek online aplikáciami, aby ste ich vy aj vaše dieťa mohli používať v budúcich triedach.
- Na tento druh výučby možno použiť programy ako Zoom, Blackboard alebo iné rozhrania.
- Ak nemáte prístup na internet alebo nemáte prístup k online učeniu, nezabudnite to oznámiť učiteľovi alebo správcovi školy.
- 3Zlomte plán dieťaťa na zvládnuteľné kúsky. Vytvorte si stanovený rozvrh s konkrétnymi časovými rozvrhmi, ktoré môžu vaše deti dodržiavať. Vysvetlite svojim deťom, kedy a ako dlho budú pracovať na určitých predmetoch. Doprajte svojim deťom počas celého dňa dostatok prestávok a stimulov, aby sa necítili ohromení alebo sa nudili zo školských úloh.
- Môžete napríklad nechať svoje deti pracovať na matematike od 9:00 do 10:00, potom im dajte 15-minútovú prestávku na natiahnutie a pohyb.
- 4Doprajte mladším deťom čas na hranie. Medzi časom ich učenia a štúdia pozvite svoje deti, aby sa hrali s ich obľúbenými hračkami. Povzbudzujte svoje deti, aby sa zabávali, pretože by ste mohli byť zaneprázdnení vlastným rozvrhnutím práce. Konkrétne pozvite svoje ratolesti, aby sa hrali s otvorenými hračkami, ako sú kuchynka s hračkami, autá alebo bábiky.
- Vytvorte provizórne vybranie, aby vaše deti mohli spáliť ďalšiu energiu. V určitom čase dňa nechajte svoje deti behať vonku alebo na dvore asi 30 minút.
- 5Vyberte si denný čas, počas ktorého majú vaše deti pracovať na domácich úlohách. Majte prehľad o všetkých školských úlohách, ktoré vaše deti musia odovzdať svojim učiteľom. Ak má škola alebo učebňa konkrétne termíny, poznačte si ich do harmonogramu alebo plánovača domácnosti. Vyhraďte si po celý deň asi hodinu a povzbuďte svoje deti, aby včas dokončili svoje domáce úlohy, aby už potom nemali viac práce.
- Môžete napríklad vyhradiť čas od 16:00 do 17:00, aby vaše deti mohli pracovať na domácich úlohách. Keď budú hotové, môžete si všetci vychutnať spoločnú večeru a deti budú mať večer zadarmo.
- Niektoré deti môžu byť produktívnejšie ráno, na rozdiel od popoludnia, a naopak. Myslite na to, keď plánujete deň!
- 6Vyhľadajte online vzdelávacie zdroje, ktoré môžete použiť. Navštívte niektoré populárne vzdelávacie stránky zamerané na rôzne predmety, ako je výučba jazykov, matematika, čítanie, prírodovedné predmety a ďalšie predmety. Upozorňujeme, že niektoré stránky môžu mať poplatok za predplatné, zatiaľ čo iné sú úplne zadarmo.
- Delta Math, Dog on a Log Books, Dreamscape, Historians 4SC, Vroom, Backpack Sciences, Biology Simulation a Duolingo je malá hŕstka mnohých bezplatných zdrojov, ktoré môžete použiť.
- Môžete si tiež vytlačiť pracovné listy alebo činnosti, na ktorých môžu vaše deti pracovať.
Skúste si vypracovať rozvrh, aby vaše deti mohli zostať pod dohľadom, kým ste v práci.
Metóda 2 zo 4: správa pracovného plánu
- 1Stanovte rutinu pre svoju vzdialenú úlohu. Vytvorte si rozvrh pre seba, aj keď pracujete z domu. Pomocou kúska šrotu vytvorte hrubý graf týždňa. Na každý deň si napíšte 1 úlohu, ktorú by ste chceli stihnúť ráno a popoludní. Keď prechádzate svojím pracovným dňom, použite tieto ciele na usmernenie vašej pracovnej morálky.
- Napríklad vašou rannou úlohou môže byť vyplnenie tabuľky, zatiaľ čo vašou popoludňajšou úlohou môže byť vypracovanie správy.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Každý deň si zapíšte 3 najdôležitejšie položky, ktoré chcete pre daný deň splniť, a naplánujte si ich do kalendára. V ideálnom prípade by ste ráno mali splniť úlohu, ktorá vyžaduje maximálne sústredenie. Tak budete po celý deň cítiť pocit úspechu.
- 2Oblečte sa a pripravte sa na deň. Vylezte z postele a prezlečte sa z pyžama. Dokončite svoju bežnú rutinu, ako je sprchovanie a čistenie zubov, a potom sa prezlečte do bežného oblečenia. Ak máte pocit, že idete do svojej práce, nebude vám to pripadať také zvláštne, robiť všetko z domu.
- Nemusíte sa obliekať do deviatky, ale oblečte si niečo, čo by vám pri nosení z domu bolo príjemné.
- 3Vyberte si pracovný priestor, kde sa môžete sústrediť na svoju prácu. Nájdite oblasť bez väčšieho rušenia, napríklad pracovný stôl alebo stôl. Ak je to potrebné, usporiadajte nočný stolík alebo iný malý kus nábytku a vytvorte si tak kancelársky priestor pre seba.
- Nepracujte na mieste, kde obvykle odpočívate, napríklad na posteli, inak by ste sa nemohli sústrediť.
- 4Pošlite správu svojim kolegom a nadriadeným, aby ste boli v kontakte. Vytvorte komunikačnú linku so svojimi spolupracovníkmi a šéfom, či už prostredníctvom textu alebo inej aplikácie. Používajte programy ako Skype, Slack alebo Zoom, aby ste zostali v kontakte so svojimi spolupracovníkmi, vďaka čomu sa vaše nastavenie vzdialenej práce bude cítiť menej izolovane.
- Môžete tiež organizovať virtuálne večierky so svojimi kolegami v kancelárii, napríklad pizzovú párty alebo digitálnu narodeninovú oslavu.
- 5Sústreďte sa na 1 úlohu naraz. Zamyslite sa nad tým, čo chcete v práci vykonávať, a zamerajte sa na to, aby ste tieto úlohy zvládli. Nenechajte sa bokom vykonávať domáce práce alebo práce v domácnosti, pretože tieto veci môžete vždy urobiť aj neskôr. Vyhraďte si na svoju prácu určité časti dňa a počas tohto obdobia nerobte nič iné.
- Môžete si napríklad vyhradiť čas medzi 9:00 a 13:00 na sústredenie sa na prácu, potom si dať prestávku od 13:00 do 14:00.
Tip: Pripravte si obed vopred, aby vás pri práci nerozptyľovali jedlo alebo príprava jedla.
- 6Požiadajte svojho manžela, partnera alebo staršie dieťa, aby sledovalo mladšie deti. Pokúste sa vypracovať časový plán, aby vaše deti mohli zostať pod dohľadom, keď ste v práci. Ak nemáte na sledovanie svojich detí manžela, partnera alebo inú párty, je to v poriadku! Oslovte svojho nadriadeného, informujte ho o svojej súčasnej situácii a zistite, či dokážete dosiahnuť kompromis.
- Keďže koronavírus je dosť nákazlivý, nie je vhodné pozývať opatrovateľky alebo iných ľudí. Urobte maximum, čo môžete, a udržiavajte otvorenú komunikáciu so svojím šéfom!
- 7Upravte svoje hodiny, aby ste mali viac času so svojimi deťmi. Povedzte svojmu šéfovi, ak máte doma malé deti, a opýtajte sa, či môžete pracovať netradične. Ak máte batoľa alebo dieťa, možno budete chcieť pracovať skoro ráno, čo vám poskytne viac času neskoro ráno a popoludní s malým. Komunikujte so svojím šéfom, kým nenájdete kompromis v plánovaní.
- Ak máte napríklad dieťa, možno budete chcieť začať pracovať o 5:00 alebo o 6:00, keď vaše dieťa ešte spí.
- 8Doprajte si prestávky v stoji a pri chôdzi. Neseďte celý deň - radšej si dajte prestávky v stoji. Otvorte okno a pustite sa čerstvého vzduchu alebo sa vyberte na krátku prechádzku von. Pokiaľ nie ste vo veľkej skupine, je úplne v poriadku ísť von a ísť na čerstvý vzduch.
- Ak nechcete sedieť celý deň, skúste svoju prácu robiť stojac na doske alebo na inom vysokom povrchu.
Povzbudzujte svoje deti, aby sa zabavili, pretože môžete byť zaneprázdnení svojim vlastným pracovným plánom.
Metóda 3 zo 4: zábava pre vaše deti
- 1Podporujte svoje deti v tom, aby si užívali praktické činnosti a remeslá. Vydajte sa so stolnými hrami, remeslami alebo inými fyzickými hrami, s ktorými sa môžu vaše deti zabaviť. Ak sú vaše deti umeleckejšie, môžete ich pozvať, aby napísali komiks alebo si vyrobili ponožkové bábky. Ak sa u vašich detí začína prejavovať horúčka v kabíne, použite niektoré online zdroje a vezmite svoje deti na virtuálnu prehliadku známych miest.
- Môžete sa napríklad virtuálne prejsť okolo Veľkého čínskeho múru tu: https://thechinaguide.com/destination/great-wall-of-china.
- 2Keď sú uviaznuté doma, vyzvite svoje deti na čítanie. Nájdite nejaké príbehové knihy alebo romány, ktoré by sa vašim deťom mohli páčiť. Aby ste svojim deťom dopriali pravidelnejší rozvrh, vyhraďte si na tiché čítanie asi 20 minút.
- Ako východiskový bod je 15 - 20 minút poriadny kus času, ktorý si musíte vyhradiť na čítanie.
- 3Vyrobte si hru z umývania a dezinfekcie hračiek. Naplňte plastový kôš teplou mydlovou vodou a povzbuďte svoje deti, aby umývali hračky. Pozvite ich, aby si ponorili svoje ruky a hračky do vody, a potom ich očistite štetcom alebo špongiou. Na záver môžu hračky osušiť čistým uterákom.
- 4Naučte svoje deti piecť pre zábavnú a vzdelávaciu aktivitu. Spojte svoje deti v kuchyni a pripravte si sladkú pochúťku, na ktorej sa budú tešiť, napríklad na koláče. Pomôžte deťom zmerať každú zložku a vysvetlite postup, ako postupujete. Keď je váš dezert upečený, môžete si ho všetci spoločne vychutnať!
- Pokojne si vyberte akýkoľvek recept, ktorý si myslíte, že sa vašim deťom bude páčiť.
- 5Pripomeňte deťom, aby sa hrali vonku a dostali sa na čerstvý vzduch. Vyhraďte si asi 30 minút na to, aby vaše deti behali po vonku alebo na ich záhrade. Ak nemáte dvor, nájdite vonku bezpečnú izolovanú oblasť, kde by sa vaše deti mohli hrať, napríklad ihrisko alebo park. Začleňte tento vonkajší čas do svojho denného školského rozvrhu, čo vašim deťom dá silnejší zmysel pre rutinu.
- Ak ich nechávate hrať na verejnom priestranstve, odrádzajte ich od dotyku s predmetmi, ako sú vybavenie detských ihrísk alebo fontánky na pitie. Tieto povrchy môžu obsahovať zárodky koronavírusu.
Môžete napríklad vyhradiť čas od 16:00 do 17:00, aby vaše deti mohli pracovať na domácich úlohách.
Metóda 4 zo 4: Cvičenie zdravých návykov doma
- 1Pripomeňte svojim deťom, aby si často umývali ruky. Majte po dome mydlo na ruky a dezinfekčný prostriedok na ruky, aby vaše deti mohli zostať zdravé. Povedzte im, aby si 20 sekúnd umývali ruky mydlom a vodou, potom si ruky opláchli a osušili. Uistite sa, že si vaše deti umyjú ruky pred jedlom a kedykoľvek použijú toaletu.
- Skúste si zahrať hru s množstvom mydlových bublín na rukách. (Povzbudzujte ich, aby pridali ďalšie mydlo alebo vodu, ak majú problémy.)
- 2Naučte svoje deti správnemu spôsobu kýchania a kašľania. Pripomeňte svojim deťom, aby si pri kýchnutí zakryli ústa a nos, čo zabráni šíreniu choroboplodných zárodkov vo vzduchu. Namiesto toho im ukážte, ako kýchať a kašľať do lakťa, alebo im pripomeňte, aby použili vreckovku.
- 3Povzbudzujte svoje deti, aby sa prestali dotýkať svojich tvárí. Neustále sledujte svoje deti, aby ste sa uistili, že nezdržiavajú nos alebo si nedávajú ruky do úst. Ak ich prichytíte pri čine, povedzte im, aby si umyli ruky.
- Skúste dať pozitívne formulované pripomienky, napríklad „ruky preč od tváre, prosím!“
- Povzbudzujte neposedné deti, aby nosili fidgetové šperky a/alebo používali hračky, aby mali lepší spôsob, ako zamestnať svoje ruky.
- 4Utrite bežné povrchy v domácnosti každý deň. Na dezinfekciu dosiek, stolov a iných bežne používaných povrchov vo vašej domácnosti použite dezinfekčné obrúsky alebo mydlovú vodu. Nezabudnite tieto povrchy čistiť pravidelne, každý deň, aby sa v nich nerozšírili choroboplodné zárodky.
- Na to môžete použiť aj bežný čistiaci prostriedok a teplú vodu.
- 5Odpovedajte na otázky svojich detí pokojne a racionálne. Buďte otvorení a prijímajte otázky dieťaťa týkajúce sa ohniska nákazy. Pripomeňte, že im nehrozí žiadne nebezpečenstvo a že dospelí majú situáciu pod kontrolou. Ak sa vaše deti stále zdajú nepokojné, pripomeňte im, že sa s vami môžu rozprávať o čomkoľvek.
- Vyhraďte si doma priestor pre prípad, že by niekto ochorel.
- Ak máte otázky týkajúce sa aktuálnych učebných osnov, obráťte sa na svoj školský obvod.
- Spojte sa so susedmi a priateľmi a zistite, či môžete pomôcť. Možno budete schopní koordinovať behy s potravinami, aby ste si ušetrili cestu von.
- Ak si myslíte, že niekto z vašej rodiny spadá s liekom COVID-19, obráťte sa na lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť svrbenie spôsobené boreliózou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
