Ako urobiť strečing motýľa?
Motýlí úsek je užitočný ako ochladzovací úsek.
Motýľový strečing je jedným z najjednoduchších úsekov a funguje na vašich vnútorných stehnách, bokoch a slabinách. Môže zlepšiť vašu flexibilitu pri rôznych pohybových športoch vrátane roztleskávania, gymnastiky, omieľania a baletu a je dobrým cvičením na schladenie po cvičení. Najlepšie zo všetkého je, že úsek motýľa je veľmi jednoduché.
- 1Cvičenie. Motýlí úsek je užitočný ako ochladzovací úsek. Predtým, než to robí, budete chcieť, aby urobili najmenej päť až desať minút na svetlo až stredne kardio aktivity, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Takéto úseky pred zahriatím môžu mať za následok zranenie.
- 2Sadnite si na podlahu s oboma nohami rovno pred sebou. Nohy držte vpredu a posaďte sa, aby ste predĺžili chrbticu.
- 3Spojte chodidlá. Vaše kolená by sa mali ohýbať a smerovať von. Možno bude jednoduchšie priviesť najskôr jedného, potom druhého, aby sa s tým stretol. Uistite sa, že sedíte vzpriamene a hlavu máte nad chrbticou.
- 4Priblížte si päty čo najbližšie k telu. Držte sa za členky a chodidlá ťahajte k panve. Priblížte sa čo najbližšie, ale nenúťte polohu nad svoje pohodlie.
- 5Nakloňte sa dopredu. Uistite sa, že chrbát zostane rovný. Loktami môžete jemne tlačiť na stehná, aby ste dosiahli hlbší strečing.
- Ak ste začiatočník, nemusíte sa príliš predkláňať, stačí, aby ste cítili strečing. Keď to budete robiť pohodlnejšie, budete sa môcť predkloniť viac dopredu.
- 6Držte pózu 30 sekúnd. Zostaňte v tejto póze v kľude a neodskakujte, ani mierne, hore a dole. Ak v ktoromkoľvek bode začnete cítiť extrémnu bolesť, zastavte sa v tomto bode na 30-40 sekúnd.
- 7Uvoľnite sa a zopakujte strečing. Ak chcete naozaj, aby to efektívne, budete musieť opakovať úsek. Držte pozíciu 30 sekúnd dvakrát až štyrikrát, v závislosti od vašej tesnosti, pružnosti a pohodlia.
Čo keď nemôžem držať chrbát vystretý počas motýľového strečingu?
- Strečing by nemal extrémne bolieť. Má vám pomôcť zahriať sa alebo sa ochladiť pri cvičení. Ak pri strečingu pocítite extrémnu bolesť, zastavte sa v tomto bode na 30-40 sekúnd, inak vám to neprinesie žiadne výsledky (pretože žiadna bolesť, žiadny zisk).
- Dávajte pozor, aby ste sa vyhli preťaženiu. Naťahovanie ďalej, ako ste schopní, alebo príliš dlho môže viesť k natiahnutiu svalov a k slzám.
Prečítajte si tiež: Ako transplantovať aloe vera?
Otázky a odpovede
- Pomôže mi cvičenie motýľových ťahov získať väčšiu medzeru stehna?Nie. Medzery medzi stehnami závisia od množstva tuku na každom stehne. Ak ste dosť hrubý človek, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám stehná nedostanú, kým nestratíte celkovú telesnú hmotnosť.
- Čo keď nemôžem držať chrbát vystretý počas motýľového strečingu?Je to pravdepodobne preto, že vaše boky nie sú veľmi flexibilné. Ak to chcete napraviť, skúste si sadnúť na okraj niekoľkých zložených prikrývok alebo uterákov. Skúste si tiež sadnúť k stene. Keď cvičíte, mali by ste byť schopní udržať chrbát vystretý. Pomáha tiež zamerať sa na niečo pred sebou.
- Keď budem schopný ísť úplne dole, pomôže mi to rýchlejšie rozdeliť?Podľa mojich skúseností mi to nepomohlo, aby som mohol rýchlejšie robiť rozchody.
- Keď sa dostanem na poschodie, môžem urobiť medzičasy?Nie. Motýlí strečing natiahne ten istý sval ako stredné delenie, ale nesústredí sa na strečing tak ďaleko.
- Pomôže mi to lepšie predné medzery?Určite to pomôže ohybnosti vašich stehien, ale nemusí to tak pomôcť pri predných medzičasoch. Odporúčam vám urobiť si rôzne úseky, aby ste dosiahli svoj cieľ.
- Nie som vôbec flexibilný a moje kolená sú pri tejto príležitosti skutočne vysoko nad zemou. Ak to praktizujem denne, o tom, ako dlho by mali moje boky trvať, kým sa natiahnu?To závisí od človeka. Ak sa budete tlačiť bez toho, aby ste si vytvorili zranenie, zvládnete to rýchlejšie, ale nie je stanovený čas.
- Ako dlho by malo trvať, kým sa dostanem nohami na zem, ak som v tejto póze nováčik?Ak to robíte každý deň a ste dostatočne flexibilní, nemalo by vám to trvať dlho, možno týždeň. Každý je iný, ale nenechajte sa frustrovať, ak sa to nestane hneď.
- Moje nohy sa dotýkajú zeme, keď robím motýlí strečing. Je to nesprávne?Nie. To len znamená, že vaše svaly nie sú také tesné. Pokiaľ stále cítite úsek, je to dobré.
- Prečo by ste si nemali skákať nohami, keď ste v motýle? Môj učiteľ tanca nás vždy nechal odrážať nohy.V tanci vás niektorí učitelia učia ako kardio cvičenie na stehná, ale v joge ide skôr o strečing.
- Ak mi chrbát nie je rovný, robím to zle?Nie. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť motýľový strečing. Robím to tak, že mám pokrčený chrbát a hlavu sa dotýkam nôh. Môžete to urobiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
Komentáre (5)
- Hovorí vám dobré tipy a je užitočná, pretože existujú obrázky, pomocou ktorých môžete ľahko postupovať podľa uvedených krokov.
- Naozaj užitočný článok, ďakujem veľa ľudí!
- Som karateistka a jednou z výziev je moja kondícia, pretože nie som ani veľmi štíhla, ani obézna. Veľmi mi pomohlo otvorenie môjho strečingu týmto motýlovým strečingom. Teraz môžem v súbojoch využívať vyššie kopy. Mnohokrat dakujem!
- Tento článok mi pomohol skontrolovať moju formu oproti forme, ktorú ukazujú fotografie modelky. Budem pracovať na predklone, keď budú kolená a chodidlá v správnej polohe. Urobím štyri sady alebo 30 sekúnd, pričom predtým som robil iba jednu krátku sériu. Ďakujem za rady a fotky!
- Naozaj chápem detaily tohto pohybu, článok veľmi pomáha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
