Ako cvičiť jogové dýchanie?
Pri jogovom dýchaní cvičíme správne dýchanie.
Často dýchame plytko alebo dýchame ústami a bránica sa používa zriedka. Často používame len zlomok pľúc a naše telo nedostáva dostatok kyslíka. Pri jogovom dýchaní cvičíme správne dýchanie.
- 1Sadnite si s vystretým chrbtom alebo si ľahnite na podlahu. Uvoľnite svoje telo, vyprázdnite myseľ a buďte si vedomí svojho dychu.
- 2Nadýchnuť sa. Pri jogovom dýchaní odoberáme kyslík do solárneho plexu. Uvedomujeme si svoj dych a zhlboka sa nadýchneme nosom. Tento typ dýchania posilňuje telo a zvyšuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Nadýchnite sa a tlačte vzduch do žalúdka, cítite, ako sa vám žalúdok roztiahne. Kyslík vstupuje do najnižšej časti pľúc, potom do stredu a potom do hornej časti. Váš hrudník a brucho sa rozšíria. Pomalé a hlboké dýchanie prináša kyslík do najnižšej časti pľúc a precvičuje bránicu. Pri vdýchnutí sa vaša membrána posunie nadol.
- 3Vydýchnuť Nasledujte dych z tela, najskôr vyprázdnite žalúdok, dolné pľúca a potom horné pľúca. Nechajte svoje ramená úplne relaxovať. Pri výdychu sa vaša bránica zdvihne, stlačí pľúca a vytlačí vzduch.
- 4Nadýchnite sa jogy. To sa robí s nasledujúcim rytmom: 7 (sekundy alebo údery srdca) vdýchnutie -1 retencia - 7 výdych - 1 retencia
- 5Opakujte toto dychové cvičenie kedykoľvek chcete. Jogické dýchanie nás učí dýchať nosom, predĺžiť výdych, zvýšiť telesné a duševné zdravie. Cvičte a stane sa to vašim normálnym dýchaním, ktoré nevyžaduje žiadne zvláštne úsilie.
Tento typ dýchania posilňuje telo a zvyšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.
- Ak sedíte so skríženými nohami, majte ramená uvoľnené. Ak ste začiatočník, sadnite si na vankúš, ktorý vám zdvihne boky a uľahčí vám vzpriamený chrbát.
- V sede sa snažte vyrovnať hlavu, krk a chrbticu, aby bola chrbtica úplne rovná. Hlava je mierne predklonená a boky budú mierne tlačené dopredu.
- Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pri dýchaní pocítite vlnu vzduchu, ktorá prechádza vašim telom a zdvíha hruď a brucho.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť starecké škvrny olejom z čajovníka?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát môžeme vykonávať dychové cvičenia?Neexistuje žiadny limit. Môžete ich vykonávať tak často, ako chcete, ak máte čas a chuť.
Komentáre (1)
- Toto mi naozaj veľmi pomohlo. Stala som sa pokojnejšou a raz alebo dvakrát denne oslobodím svoju myseľ. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
