Ako sa dá vyrovnať s „chemo mozgom“?
Vedci nenašli lieky ani lieky na chemický mozog, ale pomaly prichádzajú nové informácie.
Po chemoterapii mnoho onkologických pacientov uvádza pocit mozgovej hmly alebo zakalenia, ktoré sťažujú dokončenie každodenných úloh, ako je zapamätanie si bežných slov, viacúlohové práce alebo sústredenie. Táto hmla v myslení má mnoho lekárskych názvov vrátane kognitívnych porúch súvisiacich s liečbou rakoviny alebo kognitívnych porúch po chemoterapii. Je tiež známy jednoducho ako chemo mozog. Niekoľko malých úprav každodenného života vám môže pomôcť zvládnuť tento stav.
Metóda 1 z 3: Organizácia vášho každodenného života
- 1Spomaľte svoje očakávania voči sebe. Ak ste zvyknutí byť zaneprázdnení, môže byť ťažké spomaliť váš život. Je však dôležité mať na pamäti, že je v poriadku, ak sa uberiete a každý deň dosiahnete menej. V podstate ste zažili traumu tým, že ste prešli liečbou rakoviny. Je v poriadku urobiť menej, ako ste mohli urobiť predtým, pretože zotavenie bude nejaký čas trvať.
- Nechajte si čas na úpravu priorít a očakávaní podľa svojich aktuálnych schopností, ktoré nemusia zodpovedať vášmu predrakovinovému ja.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi o svojich nových potrebách. Povedzte: „Viem, že som sa vždy postaral o všetky povinnosti v domácnosti, ale teraz budem potrebovať každého, aby sa prihlásil“ alebo „Zatiaľ sa možno budem musieť vrátiť na čiastočný úväzok, pretože sa stále zotavujem.. "
- 2Nechajte si plánovač. Nechajte si plánovač alebo denný organizátor. Do svojho plánovača si môžete zapísať veci, ktoré musíte urobiť pre deň, udalosti, narodeniny a ďalšie pripomenutia.
- Zvážte použitie mobilného telefónu ako plánovača. Ak máte smartphone, môžete si nastaviť audiovizuálne pripomenutia úloh, ktoré musíte splniť.
- 3Vytvorte si zoznamy úloh. Chemo mozog sťažuje zapamätanie si úloh, takže zoznam úloh vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Zoznamy úloh by boli v ideálnom prípade napísané vo vašom plánovači alebo na vašom mobilnom telefóne. Najlepšie je mať všetky dôležité informácie na jednom mieste, aby ste sa nemýlili.
- Večer si vytvorte zoznam úloh na nasledujúci deň. Zapíšte si všetky hovory alebo úlohy, ktoré je potrebné vykonať.
- Zvážte napísanie zoznamu úloh na veľmi viditeľné miesto vo svojom dome. Temnejšou stránkou veci je, že zoznam musíte vziať so sebou, keď odchádzate, a nezabudnite si ho po návrate domov znova založiť!
- Skúste vytvoriť zoznamy úloh, ktoré vám v prípade potreby umožnia presunúť úlohy. Napríklad urobte pár vecí, ktoré musíte urobiť, potom nasledujú veci, ktoré by bolo pekné urobiť, a nakoniec veci, ktoré v skutočnosti nepotrebujete dokončiť a ktoré by sa v prípade potreby mohli presunúť na iný deň.
- 4Zapíšte si informácie. Okamžite si zaznamenajte adresy, telefónne čísla alebo akékoľvek dôležité informácie. Napíšte si tieto poznámky do plánovača, mobilného telefónu alebo na lepiacu poznámku.
- Nechajte si nástenku vo svojom dome. Umiestnite nástenku v blízkosti telefónu alebo na chladničku. Vďaka tomu budete vy a vaša rodina presne vedieť, kde nájsť a písať naliehavé správy.
- 5Zostaňte organizovaní. Pretože chemo mozog ovplyvňuje pamäť, je užitočné mať svoje veci usporiadané. Vytvorte si konkrétne miesto pre kľúče, peňaženku, notebook, lieky a ďalšie dôležité položky. Po použití nezabudnite veci vrátiť na určené miesto.
- Vložte si predné dvere košík na kľúče, mobilný telefón a peňaženku.
- Lieky alebo doplnky dajte na miesto, kde ich budete užívať. Doplnky napríklad majte na kuchynskej linke, ak si ich dáte pred raňajkami.
Pripravte sa vysvetliť, kedy a ako sa váš chemo mozog objaví vo vašom dni.
Metóda 2 z 3: zvýšenie vašej produktivity
- 1Odstráňte rušivé vplyvy. Multitasking môže predstavovať veľkú výzvu pri práci s chemo mozgom. Prijmite to ako jedno zo svojich obmedzení. Keď robíte činnosť, ako je varenie alebo čítanie, nerozptyľujte sa. Sústreďte sa na to, aby ste robili jednu vec naraz.
- 2Konverzujte na tichých miestach. Či už sa stretnete s priateľom, rozprávate sa so spolupracovníkom alebo telefonujete, hľadajte si pokojné miesto na rozhovor. Konverzácie vyžadujú vašu plnú pozornosť a akékoľvek hlučné priestory budú pôsobiť rušivo.
- 3Stimulujte svoju myseľ. Aj keď niektorí lekári tvrdia, že mentálna aktivita nezvráti poškodenie mozgu spôsobené počas chemoterapie, kognitívna aktivita nepoškodí. Ak sa budete cvičiť, v aktivite sa zlepšíte. Možno to nepomôže pri odstraňovaní mozgovej hmly, ale emocionálne výhody sú významné. Hľadaj činnosti, ktoré ťa bavia. Tieto činnosti môžete vykonávať doma alebo v skupine.
- Zvážte absolvovanie triedy. Lekcie hudby, jazykové kurzy alebo hodiny výtvarnej výchovy povzbudia myseľ a dúfajme, že vám prinesú zábavu.
- Krížovky a pexeso sú dobré aktivity, ktoré si môžete vyskúšať aj doma.
- 4Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita je prospešná pre telo i myseľ. Cvičenie zlepšuje vašu náladu, fyzické zdravie a zvyšuje vašu pozornosť.
- Skúste plávať, jogu alebo prechádzku. To všetko sú pohyby s nízkym nárazom a stimulujúce pohyby, ktoré telo úplne nevyčerpajú.
- 5Jedz zeleninu. Zelenina patrí medzi potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou udržia vašu myseľ aktívnu, najmä keď starnete. Tiež vyživujú telo a pomáhajú pri procese hojenia.
- 6Odpočívaj. Spánok je kľúčovou súčasťou optimálnej funkcie mozgu. Chemoterapia je pre telo vyčerpávajúca. Pomáhajte si zotaviť sa zdravým spánkom každú noc.
- Pokiaľ je to možné, dodržujte pravidelný spánkový režim. Vaše telo a myseľ si na tento rozvrh zvyknú a využijú váš čas na odpočinok naplno. Ak sa cítite unavení, zdriemnite si skôr.
Pretože chemo mozog ovplyvňuje pamäť, je užitočné mať svoje veci usporiadané.
Metóda 3 z 3: podpora podporných vzťahov
- 1Rozhovor s milovanou osobou. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť zvládnuť to, ak vysvetlíte, čo prežívate. Podeľte sa o to, ako vaše príznaky ovplyvňujú váš každodenný život a náladu. Dať ľuďom vedieť, čo sa deje, môže zmierniť stres a pomôcť vám sústrediť sa na úlohy, ktoré máte pred sebou.
- Možno si budete musieť sadnúť a porozprávať sa s rodinou. Nechajte si dostatok času na to, aby ste vysvetlili, čo prežívate, a nechajte svojich rodinných príslušníkov klásť objasňujúce otázky.
- Skúste začať konverzáciu slovami: „Chcem sa s tebou porozprávať o niečom, čím som prechádzal. Myslím si, že by si mi mohol pomôcť. Daj mi vedieť, kedy bude vhodný čas na rozhovor.“
- 2Vysvetlite tento stav ľuďom, ktorí vás dobre nepoznajú. Pomôcť môže, ak o svojich príznakoch poviete známym alebo spolupracovníkom. Rovnako ako pri rozprávaní s milovanou osobou sa vám môže uľaviť, keď ostatní budú vedieť, čo sa deje. Vysvetlite účinky, ktoré má chemoterapia na vaše procesy myslenia, ako aj vyčerpanie, ktoré vyvoláva.
- Možno nebudete chcieť zachádzať do podrobností o svojej chorobe, ale ľudia vám spravidla vyhovejú, ak poskytnete krátke vysvetlenie. Skúste povedať: „Cítim sa tak unavene, môžeme si dať prestávku a porozprávať sa o tom neskôr?“
- 3Porozprávajte sa s onkologickým psychológom alebo lekárom. Ak chemo mozog vážne ovplyvňuje vašu náladu alebo každodenné fungovanie, porozprávajte sa s odborníkom na liečbu rakoviny. Pripravte sa vysvetliť, kedy a ako sa váš chemo mozog objaví vo vašom dni. Uveďte konkrétne informácie o tom, prečo váš mozog funguje lepšie alebo horšie.
- Buďte pripravení na výmenu informácií s lekárom. Prineste zoznam otázok, na ktoré by ste chceli, aby mu odpovedal. Nechajte sa na schôdzku sprevádzať niekým, aby vám neunikli žiadne dôležité detaily.
- Buďte pripravení zdieľať ďalšie lekárske informácie. Informujte lekára o liekoch alebo doplnkoch, ktoré užívate. Ak sú vaše príznaky závažné, zvážte opýtanie sa na rečového patológa.
- 4Požiadať o pomoc. Závažnosť symptómov sa líši od človeka k človeku. Niekedy samotná frustrácia, ktorá sprevádza chemo mozog, môže sťažiť dokončenie vecí. Všimnite si, ako a kedy vznikajú obmedzenia. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli s úlohami, ako je vyplnenie právnych formulárov alebo varenie veľkého jedla.
- Pri jazde sa držte známych tratí. Niektorí pacienti hlásia stratu alebo zlé parkovanie. Zoberte si so sebou priateľa na dlhú cestu alebo vám na ceste pomôže GPS.
Ak chemo mozog vážne ovplyvňuje vašu náladu alebo každodenné fungovanie, porozprávajte sa s odborníkom na liečbu rakoviny.
- Predovšetkým sa nevzdávajte len preto, že je to frustrujúce. Môžete a budete prekonávať chemický mozog. Ako sa budete uzdravovať, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou časom miznúť.
- Sústreďte sa na to, že budete robiť jednu vec naraz a nie viac úloh naraz.
- Nezbláznite sa. Nebojte sa klásť otázky o svojom stave.
- Pochopte, že v tom nie ste sami. Vedci nenašli lieky ani lieky na chemický mozog, ale pomaly prichádzajú nové informácie.
- V prípade problémov s pamäťou si zaznamenajte. Môže vám to tiež pomôcť pripraviť sa tak, že v týchto časoch neplánujete dôležité udalosti.
- Nehnevajte sa, ak nemôžete niečo dokončiť. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
- Vyhnite sa doplnkom alebo aktivitám, ktoré sľubujú úplné odstránenie chemo mozgu. Výskum účinných liekov alebo programov nie je dokončený.
Prečítajte si tiež: Ako poznať príznaky rakoviny vaječníkov?
Komentáre (1)
- Veľmi pozitívne a informatívne rady.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
