Ako minimalizovať riziko rakoviny pľúc bez liekov?
Cvičenie môže pomôcť zlepšiť silu vašich pľúc, a preto by potenciálne mohlo pomôcť znížiť riziko rakoviny pľúc.
Ak ste prestali fajčiť alebo uvažujete o tom, že s fajčením prestanete, a obávate sa o svoje zdravie pľúc, existujú prírodné spôsoby, ktoré znižujú riziko vzniku rakoviny pľúc, vrátane overených metód, ktoré sú podložené vedou a niektorých neoverených metód, ktoré majú nebolo vedecky dokázané, že je účinné, ale môže vám pomôcť.
Metóda 1 z 2: pomocou overených metód
- 1Prestať fajčiť. Ak ste pravidelným fajčiarom, budete musieť prestať. Aj keď odvykanie nie je jednoduché, existuje mnoho techník a liekov, ktoré vám môžu pomôcť prestať.
- Kliknite sem a získajte ďalšie tipy, ako s fajčením prestať.
- 2Jedzte viac krížovej zeleniny. Kapustokvetá zelenina pomáha odbúravať škodlivé toxíny prítomné v tabaku. Sú bohatým zdrojom izotiokyanátov, ktoré inhibujú účinky rôznych karcinogénov v dechte. Niektoré z krížovej zeleniny sú:
- Kapusta, brokolica, karfiol, klíčky a kel.
- 3Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín C. Vitamín C môže predchádzať alebo zvrátiť účinky karcinogénov z tabaku. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria:
- Citrusové plody, papája, guava, kivi, melón, citrónová šťava, mrkva, špenát, brokolica a zeler.
Vitamín D nájdete v lososovi, makrele, hubách vystavených slnečnému žiareniu, tuniakovi, oleji z tresčej pečene a vo žĺtkoch. - 4Doprajte si viac vitamínu D. Fajčenie môže spôsobiť zníženie hladiny vitamínu D, preto je dôležité zvýšiť si vitamín D konzumáciou potravín bohatých na tento antioxidant. Výskum ukazuje, že vitamín D môže skutočne pomôcť chrániť vaše pľúca.
- Vitamín D nájdete v lososovi, makrele, hubách vystavených slnečnému žiareniu, tuniakovi, oleji z tresčej pečene a vo žĺtkoch. Vitamín D môžete získať aj trávením času na slnku.
- 5Ak potrebujete doplnky, užívajte jodid draselný. Jodid draselný môže pomôcť rozbiť hlien vo vašich dýchacích cestách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je to pre vás užitočný doplnok.
- 6Pridajte do svojej stravy viac cesnaku a zázvoru. Obe tieto potraviny môžu pomôcť odstrániť hlien z pľúc a sú účinné pri minimalizácii rizika rakoviny pľúc. Cesnak obsahuje alicín, chemickú látku, ktorá môže posilniť váš imunitný systém a vyčistiť pľúca. Zázvor obsahuje gingerol, ktorý tiež pomáha vyčistiť vaše pľúca.
- Môžete si vziať doplnky so zázvorom a cesnakom, alebo môžete tieto dve jedlá pridať do jedál, ktoré si denne vyrobíte.
- Môžete tiež zvážiť pitie zázvorového čaju.
Metóda 2 z 2: použitie neoverených metód
- 1Dajte si horúcu sprchu, aby ste si prečistili pľúca. Horúca sprcha vám môže pomôcť vyčistiť pľúca a dutiny, obzvlášť keď máte príznaky nachladnutia.
- S rovnakými účinkami si môžete posedieť aj v horúcom kúpeli alebo saune.
- 2Cvičte denne. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť silu vašich pľúc, a preto by potenciálne mohlo pomôcť znížiť riziko rakoviny pľúc. Aj keď to nie je vedecky dokázané, je dobrým zvykom udržiavať váš kardiovaskulárny systém zdravý z mnohých ďalších dôvodov. Ak ste v poslednom čase necvičili, začnite s ľahkými cvičeniami, ako je chôdza alebo beh, a postupne sa prepracujte k intenzívnemu cvičeniu.
- Kardio vám pomôže rozhýbať pľúca. Kardio cvičenia zahŕňajú beh, plávanie, bicyklovanie a hodiny aerobiku ako zumba alebo kickbox.
Obe tieto potraviny môžu pomôcť odstrániť hlien z pľúc a sú účinné pri minimalizácii rizika rakoviny pľúc. - 3Cvičte hlboké dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi do vašich pľúc, čo môže zvýšiť množstvo kyslíka, ktoré vaše pľúca príjmu, a pomôcť vášmu pľúcnemu tkanivu zostať zdravé. Hlboké dýchanie tiež zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, čo môže zvýšiť vašu energiu. Do praxe hlboké dýchanie:
- Posaďte sa na miesto, kde môžete dýchať čerstvý vzduch. Sadnite si s vystretým chrbtom a zatvorenými očami. Pomaly sa nadýchnite a roztiahnite brucho. Vdychujte do počtu šesť.
- Zadržte dych na šesťkrát. Pomaly vydýchnite a pri tom nechajte brucho sploštiť. Vydychujte 12 počtov. Nevdychujte ďalších šesťkrát. Tento postup zopakujte.
- 4Piť veľa vody. Hydratácia je kľúčovým prvkom zachovania zdravia. Množstvo vody, ktorú denne vypijete, bude závisieť od toho, ako ste počas dňa aktívny.
- Ak ste relatívne aktívny muž, mali by ste skúsiť vypiť tri litre (alebo 13 šálok) vody denne.
- Ak ste relatívne aktívna žena, mali by ste skúsiť vypiť 2,2 litra (alebo deväť šálok) vody denne.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate nové bylinné lieky alebo urobíte veľké zmeny vo vašej strave a životnom štýle.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať rakovine žalúdka?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
