Ako prestať fajčiť pomocou imbusovej knihy?
Najprv pomohol niektorým priateľom prestať fajčiť a nakoniec usporiadal semináre, ktoré umožnili tým, ktorí sa zúčastnili, s ľahkosťou prestať fajčiť.
Čítanie Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, môže byť pozitívnym zážitkom, ak hľadáte ukončenie vzťahu s tabakom. Z knihy, ktorú napísal bývalý fajčiar reťazca, sa za 30 rokov, čo je na trhu, predalo 15 miliónov kópií. Techniky, ktoré Carr navrhuje, sa osvedčili mnohým, ktorí hľadajú pomoc pri odvykaní od fajčenia.
Časť 1 zo 4: Vykonanie predbežných opatrení
- 1Zoznámte sa s imbusom. Predtým, ako začnete s odvykaním od používania Carrových kníh, zoznámte sa s tým, kto bol Allen Carr a s účinnosťou jeho techniky.
- Allen Carr bol bývalý účtovník, ktorý vytvoril metódu na zastavenie fajčenia - ktorú neskôr aplikoval na množstvo ďalších závislostí a problémov. Bol bývalým 100-denným fajčiarskym reťazcom a po 33 rokoch úspešne prestal fajčiť. Najprv pomohol niektorým priateľom prestať fajčiť a nakoniec organizoval semináre, ktoré umožnili tým, ktorí sa zúčastnili, s ľahkosťou prestať fajčiť. Bol natoľko zaplavený klientmi (ktorí o ňom počuli z ústneho podania), že sa o metódu podelil v (ako sa ukázalo) v celosvetovo najpredávanejšej knihe Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť.
- Účinnosť Carrovej metódy sa chváli už roky a šíri sa prevažne ústnym podaním. Aj keď sú vedecké štúdie o Carrovej metóde obmedzené, štúdia z roku 2014 ukázala, že fajčiari používajúci metódu Allena Carra mali šesťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa zdržia tabaku po 13 mesiacoch v porovnaní s fajčiarmi používajúcimi iné metódy.
- V roku 2017 štúdia iniciovaná írskou vládou/ministerstvom zdravotníctva ukázala výsledky, ktoré výrazne podporujú používanie metódy Allena Carra Easyway. V súčasnej dobe prebieha úplná, rozsiahla randomizovaná kontrolovaná štúdia do Allen Carrovej Easyway (2017).
- 2Kúpte si kópiu jednoduchého spôsobu, ako prestať fajčiť. Kniha Allena Carra je stále široko dostupná online aj v kníhkupectvách. Kópiu tiež pravdepodobne nájdete v knižnici. Predtým, ako začnete používať metódu Allena Carra, musíte si kúpiť kópiu knihy (za predpokladu, že to urobíte radšej, ako by ste sa mali zúčastniť živého seminára - použite online kurz).
- 3Nastavte dátum a čas, kedy prestanete fajčiť. Prvým krokom, ktorý Carr odporúča, je nastaviť konkrétny čas a dátum ukončenia.
- V blízkej budúcnosti by ste si mali vybrať čas. Poznačte si to do kalendára ako deň, kedy s fajčením prestanete.
- Vopred by ste sa nemali pokúšať obmedziť. Carr si kladie za cieľ prerušiť vzťah fajčiarov s nikotínom tým, že fajčiarom ukáže, že cigarety nerobia nič, čo by zvýšilo ich radosť zo života. Skrátenie pred dátumom, ktorý ste si stanovili, vyžaduje väčšiu pozornosť skutočnosti, s ktorou prestávate, čím sa cigarety zdajú byť vzácnejšie.
- 4Pochopte, že cigarety pre vás nič nerobia. Jeden z motivátorov, ktoré Carr používa v knihe Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, poukazuje na absurdnosť samotného používania cigariet. Metóda naznačuje, že budete ignorovať zlé účinky, ktoré majú cigarety na vaše zdravie, bohatstvo, životný štýl a sebaúctu, a namiesto toho preskúmať, aké sú podľa vás výhody fajčenia.
- Carr poukazuje na to, že vzdať sa cigariet je v podstate nevzdať sa ničoho. Závislosť neposkytuje žiadne skutočné potešenie. Zdá sa to ťažké uveriť, ale metóda vysvetľuje, ako sú fajčiari nútení veriť v presný opak. Jediným účelom nikotínu je udržať užívateľov v závislosti. Nič sa nevzdávate a súčasne robíte nesmierne pozitívnu zmenu svojho zdravia a životného štýlu.
- Cigarety sú veľmi nebezpečné pre vaše zdravie. Už to viete, a preto Allen Carr hovorí, že ignoruje škody, ktoré cigarety spôsobujú každému orgánu v tele, a skutočnosť, že spôsobujú množstvo chorôb vrátane rakoviny pľúc a znižujú celkový zdravotný stav používateľa. Ak prestanete fajčiť, dramaticky a rýchlo sa zníži riziko pľúcnych chorôb, kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody.
- 5Zapáľte si poslednú cigaretu. Akonáhle ste sa dopracovali k tejto metóde, Carr radí, že keď si zapálite svoju poslednú cigaretu, zložíte sľub, že už nikdy nebudete fajčiť, bez ohľadu na to, ako náročný je proces odvykania.
- Sledujte svoj dátum ukončenia. Neodkladajte deň, s ktorým plánujete prestať.
- Zaznamenajte si, čo to bolo o vašom živote fajčiara, kvôli ktorému ste chceli prestať. Je ľahké zabudnúť, čo to bolo, pretože ste chceli prestať - preto je užitočná pripomienka do budúcnosti.
Prestal som fajčiť pred šiestimi mesiacmi, ale v poslednom čase som si dal pár cigariet.
Časť 2 zo 4: začiatok procesu
- 1Pripravte sa na vysadenie nikotínu. Zvlášť v prvých dňoch prejde vaše telo veľmi miernymi pocitmi stiahnutia sa. Pokiaľ rozumiete princípu Allen Carrovej metódy, tieto pocity sú ťažko viditeľné.
- Nezabudnite, že výber je dočasný a prejde do niekoľkých dní. Majte tiež na pamäti, že fajčiari sa každý deň v živote stretávajú s nikotínom. Cíti sa mizerne v situáciách, keď nemajú prístup k cigaretám. Keďže ste teraz nefajčiar, nemusíte už tieto príznaky znášať.
- Príznaky vysadenia nikotínu sú často uvádzané ako úzkosť, depresia, problémy so spánkom, zvýšená chuť do jedla, bolesti hlavy, problémy so sústredením a priberanie. Ale pomocou metódy Allena Carra sa im dá ľahko vyhnúť. Tieto nepríjemné symptómy, namiesto toho, aby boli spôsobené odňatím nikotínu, sú v skutočnosti fyzickými pocitmi vyplývajúcimi z myšlienkového procesu. Na myšlienku „chcem cigaretu“.... „Sakra, nemôžem si dať!!“... a tak ďalej. Pokiaľ ste šťastní, že nefajčíte - nemáte žiadne nepríjemné pocity. V skutočnosti je premýšľanie o cigaretách skôr príjemné ako nepríjemné. Tento odkaz ukazuje, čo si fajčiari myslia ako nevyhnutné nepohodlie pri vysadzovaní nikotínu.
- Príznaky vysadenia nikotínu, ktoré sú skutočne mierne, spravidla vymiznú do niekoľkých dní (ak si ich v skutočnosti dokonca uvedomujete). Je to tak - bez ohľadu na to, koľko alebo málo ste fajčili - bez ohľadu na dezinformácie zverejnené o tomto probléme - napríklad na tomto odkaze.
- 2Vyrovnajte sa so situáciami a podnetmi, vďaka ktorým máte chuť na cigarety. Carr neodporúča vyhýbať sa častiam života, ktoré vám fajčenie pripomínajú. Carr skôr radí, aby ste radi chodili von a robili to, čo bežne robíte. V tej dobe nebudete cítiť pokušenie fajčiť - zatiaľ čo ak sa skryjete pred priateľmi a sociálnymi situáciami, budete sa cítiť zbavení priateľov a spoločnosti.
- Počas celého dňa sa vám môžu stať, že vám bude pripomenuté, že ste fajčili. Ak ste si napríklad vždy k rannej káve dali cigaretu, zrazu by ste mohli uvažovať o tom, že by ste si ju dali. Ak sa to stane, je dôležité mať na pamäti, že ste unikli niečomu hroznému a že ste radi, že ste slobodní, než si myslieť „Nemôžem si teraz dať cigaretu“. Namiesto toho si pomyslite: „Nie je to skvelé, som voľný!“
- Nevyhýbajte sa spoločenským príležitostiam. Choďte von a uvidíte ľudí. Ak si všimnete ľudí, ktorí fajčia, nebudete im závidieť - budete s nimi mať súcit. Oslobodíte sa od závislosti a zaviažete sa zdravšou budúcnosťou.
- Ak vám niekto ponúkne cigaretu, jednoducho povedzte: „Nie, ďakujem, nefajčím“, než „Nie, ďakujem, prestávam“. Nemusíte sa púšťať do zdĺhavého vysvetľovania.
- 3Nesnažte sa vyhnúť premýšľaniu o cigaretách. Ak sa pokúsite na niečo nemyslieť -budete o tom ešte viac premýšľať. Len sa uistite, že si o tom myslíte správne. Metóda Allena Carra to veľmi uľahčuje.
- Ak namiesto myšlienok cítite niečo ako túžbu: „Nemôžem fajčiť“, pomyslite si: „Je skvelé, že teraz nefajčím.“
- Ak máte niekedy pocit, že bojujete, pamätajte na to, že organizácia Allena Carra ponúka čitateľom kníh bezplatné rady. Ak navštívite webovú stránku - kliknite na KONTAKTUJTE NÁS a potom na PODPORU, môžete získať bezplatné rady od terapeuta/facilitátora Easyway od Allena Carra.
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením, uchováva núdzové cigarety v dome pre prípad silnej chuti.
Časť 3 zo 4: Ukončenie vzťahu s nikotínom
- 1Pochopte, že neexistuje nič také ako „jedna cigareta“. Mnohí fajčiari sa po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch zdržiavajú fajčenia. Môžete si myslieť, že je bezpečné vrátiť sa k spoločenskému fajčeniu raz za čas, ale nie je tomu tak.
- Prestať fajčiť znamená úplne prerušiť váš vzťah s návykovou látkou. Jedna cigareta vás môže rýchlo vtiahnuť späť do pasce. Nikdy neuvažujte o jednej cigarete ako o jednej cigarete. Berte to ako súčasť celoživotného smrteľného zvyku.
- Nikotín je jedným z najnávykovejších omamných látok, aké existujú. Preto sa zo sociálnych alebo príležitostných fajčiarov nakoniec stanú reťazoví fajčiari. Nikotín ovplyvňuje mozog mnohými spôsobmi - najzávažnejšou je, že presviedča závislého, že cigarety poskytujú potešenie alebo podporu - keď v skutočnosti - opak je pravdou. Existujú všemožné štúdie, ktoré sa zaoberajú tým, ako to mozog robí - ale pravdou je, že na tom nezáleží - pokiaľ budete postupovať podľa metódy Allena Carra - utečie sa vám ľahko.
- 2Nepoužívajte žiadne náhrady - vrátane tých, ktoré obsahujú nikotín. Carr neodporúča náhrady nikotínu, ako je nikotínová guma alebo nikotínová náplasť.
- Náhradníci vás nabádajú, aby ste premýšľali v zmysle obete. Neobetujete sa tým, že sa zbavíte nikotínu, ale skôr budete rešpektovať seba a svoje telo, aby ste mohli prestať.
- Náhradníci tiež udržiavajú závislosť na nikotíne nažive. Čím skôr môžete zlomiť pocit závislosti, tým ľahšie je prestať fajčiť.
- 3Nenoste núdzové cigarety po ruke. Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením, uchováva núdzové cigarety v dome pre prípad silnej chuti. Potom, čo ste si dali svoje posledné cigarety, nemali by ste mať doma žiadne cigarety. Nebudete ich potrebovať a držať ich po ruke vytvára a vzbudzuje pochybnosti o vašom rozhodnutí.
- Mať po ruke cigarety znamená pochybnosti. Aby ste mohli úspešne prestať, musíte pokračovať s vedomím, že je to najlepšia voľba pre vás a vašich blízkych.
- Pamätajte si, že ste nefajčiar v okamihu, keď dopijete poslednú cigaretu. Už nepotrebujete tabak. Nebojte sa, ak žijete s fajčiarom - pokiaľ si nenecháte vlastné cigarety - nebudú vám prekážať.
Časť 4 zo 4: dokončenie postupu
- 1Pripravte sa na to, že sa život vráti do normálu. Po určitom čase prestane fajčiť abnormálne. Začnete sa vracať k svojej obvyklej rutine a vo svojom živote nefajčiara si vytvoríte nové rituály a návyky.
- Stále by ste mohli pominúť myšlienku, že by ste si dali „len jednu cigaretu“, najmä keď sa obnoví normálnosť. Pamätajte si, že to nikdy nie je len jedna cigareta. Je to celoživotný reťazec nešťastia, z ktorého ste unikli.
- Blahoželajte si k tým chvíľam, ako sú sociálne situácie, v ktorých sa cítite šťastní, že ste slobodní. Buďte hrdí na seba a na to, že ste prestali fajčiť.
- 2V prípade problémov vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte problémy s prestávaním sami, možno budete musieť spolu s knihou Allena Carra vyhľadať ďalšiu odbornú pomoc. Zjavnou možnosťou, ak chcete s metódou Allena Carra prestať, je kontaktovať jeho organizáciu prostredníctvom ich webových stránok. Čitateľom kníh ponúkajú bezplatnú podporu.
- Podporné skupiny sú zvyčajne k dispozícii na psychiatrických klinikách, kde vyškolený lekár alebo terapeut vedie diskusie s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať.
- Narcotics Anonymous je nezisková organizácia, ktorá organizuje schôdze na zotavenie závislých s cieľom poskytnúť podporu. Stretnutia vo svojom okolí nájdete na webovej stránke NA.
- Ak máte problémy s fajčením, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete tiež vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta, aby ste zistili, či akékoľvek základné emocionálne problémy nespôsobujú závislosť.
- 3Požiadajte o neustálu podporu priateľov a rodinných príslušníkov. Pamätajte si, že nemôžete prestať fajčiť sami. Keď sa budete zotavovať, otvorene sa porozprávajte s priateľmi a rodinnými príslušníkmi o svojom rozhodnutí prestať a požiadajte ich, aby vás podporili.
- Požiadajte fajčiarov v rodine, aby pred vami nefajčili a neponúkali vám cigarety.
- Opýtajte sa niekoľkých priateľov alebo rodinných príslušníkov, či im môžete zavolať, keď máte chuť. Vyberte si ľudí, ktorí sú empatickí a ľahko sa s nimi hovorí.
- Ak niekto nepodporuje vaše rozhodnutie, je najlepšie dočasne prerušiť vzťahy s touto osobou. Negativita poháňa závislosť.
Zjavnou možnosťou, ak chcete s metódou Allena Carra prestať, je kontaktovať jeho organizáciu prostredníctvom ich webových stránok.
- Prírastok hmotnosti je pre mnohých problémom, pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia. Ukončenie konzumácie nikotínu samo osebe nespôsobí, že naberiete kilá navyše. Problém je v tom, že nikotín ľudia často nahrádzajú jedlom. Pri metóde Allena Carra je to menej pravdepodobné.
- Taktiky zdesenia, ako sú štatistiky a alarmujúce obrázky, fajčiarovi nepomáhajú prestať - iba ho vystrašia. Keď fajčiar pociťuje strach - fajčí. Preto taktika desenia nefunguje.
- Akékoľvek väčšie zmeny životného štýlu by sa mali vykonávať s odporúčaním lekára. Majte na pamäti, že ak užívate liek Medicare alebo Medicaid, že výrobky na odvykanie od fajčenia sú pravidelne zahrnuté, pokiaľ máte predpis. Skvelé na metóde Allena Carra je, že nepotrebujete žiadnu z týchto pomôcok, aby ste sa oslobodili. V skutočnosti sa im určite vyhnite.
Prečítajte si tiež: Ako používať zapaľovač?
Otázky a odpovede
- Budem mať chuť do konca života?Túžba bude najťažšia počas prvých týždňov, ale potom sa rezbárstvo zníži exponenciálne.
- Allen zdôrazňuje, že stiahnutie nikotínu je predovšetkým psychologické, ale tento článok podkopáva tento kritický bod tým, že hovorí: „Zvlášť v prvých dňoch prejde vaše telo tvrdým vysadením.“ Prečo je to tak uvedené, ak tento článok údajne predstavuje metódu Allena Carra?Súhlasím s vašim bodom a opravil som ho. Nie je to dokonalé, ale dúfajme, že tento článok niekomu poskytne základné informácie o Allenovi Carrovi a povzbudí ho, aby sám vyhľadal ďalšie informácie.
- Prestal som fajčiť pred šiestimi mesiacmi, ale v poslednom čase som si dal pár cigariet. Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo úplným relapsom?Kde ste zobrali týchto pár cigariet? Vyhoďte všetky balíčky, ktoré máte stále k dispozícii, a povedzte osobe, ktorej ste odfúkli dym (ak to tak bolo), že to s ním myslíte vážne.
- Je možné prestať fajčiť a veľmi nepriberať?Samozreme to je. Osobne som prestal pred pár mesiacmi a namiesto toho som začal cvičiť, a teraz som zdravší a tiež fit. Ako hovorí Allen Carr, musíte si dávať pozor, aby ste nepoužívali žiadne náhrady cigariet (veľa ľudí začne jesť obrovské kusy nezdravého jedla alebo občerstvenia a priberá).
- Je nevyhnutné, aby si niekto knihu prešiel, aby bola účinná. Nezničia články ako tieto tieto skúsenosti?Dúfajme, že článok ľuďom povie trochu o tejto metóde a prípadne ich povzbudí k nákupu a prečítaniu celej knihy. Aby metóda fungovala, musí byť samozrejme použitá v plnom rozsahu (s knihou alebo seminárom Allena Carra).
- Je ťažké zabrániť fajčeniu?Bohužiaľ áno. Pridanie nikotínu je skutočná vec. Rovnako ako u mnohých návykových látok, do hry vstupuje fyzické a duševné stiahnutie. Existujú však metódy, ktoré zmierňujú abstinenčné príznaky a znižujú túžbu po jedle a zároveň posilňujú odhodlanie.
Komentáre (8)
- Veľmi informatívne s uvedením iba faktov.
- Je to dobrý článok o Carrovej metóde, ako s fajčením prestať.
- Veľmi realistické a užitočné rady. Neuchovávajte núdzovú skrýšu ani náhrady nikotínu nie sú 2 veľmi dôležité faktory úspechu.
- Tak nervózny zo skončenia. To mi dodáva väčšiu dôveru v to, že môžem pokračovať v zmene svojho života.
- Uvedomil som si, že s fajčením je možné prestať a že je k dispozícii pomoc pre každého, kto sa rozhodne, že skutočne chce prestať!
- Lekár mi povedal o tejto knihe. Chcel som prestať roky, ale nikdy som nebol úspešný. Keď som sa pokúsil prestať, po prečítaní užitočných rád na tomto webe som si uvedomil, ako spätne som na to myslel. Akonáhle si knihu môžem dovoliť, nadobro končím!
- Začal som znova fajčiť po 5 rokoch bez fajčenia. Na zastavenie som použil metódu Alana Carra. Chcem to skúsiť znova zastaviť. Mám kópiu jeho knihy, preto mienim opäť postupovať podľa jeho metódy.
- Úžasné tipy a vysvetlenie. S pomocou údajov určite prestanem. Pozdrav!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
